Είναι δυνατό να κάνετε τζόκινγκ με επίπεδα πόδια;


Μπορώ να τρέχω με επίπεδη πόδια - μια ερώτηση που οι ειδικοί δεν έχουν ακόμα μια οριστική απάντηση. Φυσικά, με τον βαθμό III ασθένειας, θα πρέπει να αποκλειστούν τυχόν φορτία, αλλά με βαθμούς I και II μέτρια φορτία, για παράδειγμα τζόκινγκ, θα είναι χρήσιμα και θα βοηθήσουν ακόμα και να ενισχυθεί το τόξο του ποδιού.

Το ανθρώπινο πόδι είναι μια άνοιξη που δημιουργείται από τη φύση, το καθήκον της οποίας είναι να μειώσει το φορτίο των κραδασμών στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη και η συσκευή της βοηθά να διατηρεί την ισορροπία και επίσης δρα ως αμορτισέρ ενώ τρέχει και περπατά. Η επίπεδη ποδιά είναι εγγενής στην ισοπέδωση του τόξου του ποδιού, με αποτέλεσμα το πόδι να χάνει την ικανότητα απόσβεσης. Τέτοιες μεταμορφώσεις του θησαυρού συνοδεύονται από δυσφορία και πόνο και υπό ιδιαίτερα δύσκολες συνθήκες οδηγούν σε μη αναστρέψιμους μετασχηματισμούς των αρθρώσεων των ποδιών και της σπονδυλικής στήλης. Ίσως γι 'αυτό είναι τόσο συνηθισμένη η άποψη ότι η εκτέλεση με επίπεδα πόδια είναι ανοησία. Ωστόσο, πόσο δίκαιο είναι και πώς πραγματικά είναι τα πράγματα; Και είναι δυνατόν να τρέξετε με τα επίπεδα πόδια χωρίς να βλάψετε την υγεία;

Η ιδιαιτερότητα της παθολογίας

Η σύγχρονη ιατρική αναγνωρίζει 3 τύπους επίπεδων ποδιών:

  • διαμήκης (όταν η επιμήκης καμάρα ενός ποδιού είναι πεπλατυσμένη).
  • σταυροειδής (πεπλατυσμένος προπομπός, ιδίως μεταξύ των βάσεων των δακτύλων) ·
  • συνδυασμός (συνδυάζει τα χαρακτηριστικά και των δύο παθολογιών).

Επιπλέον, υπάρχουν επίσης 3 μοίρες της νόσου. Έτσι, συχνά το στάδιο I δεν είναι αισθητό για τον ασθενή. Διακρίνεται από τέτοια συμπτώματα όπως κόπωση και πρήξιμο των άκρων μετά από μια μακρά βόλτα ή ενεργό σωματική δραστηριότητα και όταν διεγείρει ορισμένα σημεία, παρατηρείται πόνος στο πόδι. Το στάδιο ΙΙ σχετίζεται με πιο έντονα συμπτώματα. Η επίπεδη επιφάνεια του ποδιού είναι ήδη ορατή από την πλευρά και ο πόνος γίνεται πιο έντονος. Επιπλέον, σε αυτό το στάδιο όχι μόνο η ζώνη ποδιού, αλλά και η άρθρωση των γόνατων μπορεί να βλάψει.

Το τελικό στάδιο ΙΙΙ διαγιγνώσκεται απλώς λόγω της εμφανίσεως της παραμορφώσεως του ποδιού. Ο πόνος σε αυτό το στάδιο είναι τόσο έντονος που κάθε δραστηριότητα που σχετίζεται με ακόμη και το σύντομο και ήσυχο περπάτημα προκαλεί δυσκολία.

Τα άτομα με επίπεδη πόδι έχουν επίσης πρήξιμο στα πόδια, ανησυχούν για ένα σύνδρομο εξουθενωτικού πόνου που επηρεάζει τα γόνατα, την περιοχή της πυέλου και την κάτω πλάτη. Περαιτέρω, λόγω των παθολογικών διεργασιών της σπονδυλικής στήλης, παρατηρείται πόνος στην κεφαλή. Επιπλέον, υπάρχει μια προφανής αλλαγή των δακτύλων με μια σαφή απόκλιση του αντίχειρα προς τα έξω, παρατηρείται αύξηση των νυχιών, σχηματίζονται οδόντες και προεξοχές.

Δυστυχώς, οι στατιστικές είναι αμείλικτες: περίπου το 80% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από κάποια μορφή επίπεδου πάτου. Αυτό σημαίνει πραγματικά ότι η εκτέλεση στη συντριπτική πλειοψηφία της ανθρωπότητας είναι απόλυτα αντενδείκνυται; Καθόλου.

Ποιες είναι οι ενδείξεις και οι αντενδείξεις;

Ακόμα και πριν από 10-20 χρόνια, οι ορθοπεδικοί γιατροί ήταν αυστηροί στις κρίσεις τους και υποστήριζαν σταθερά το γεγονός ότι το τζόκινγκ αντενδείκνυται σε οποιοδήποτε στάδιο της ομοιόμορφης οσφυαλγίας, όπως συμβαίνει και με το πέλμα της φτέρνας. Παρόλο που πρέπει να σημειωθεί ότι σήμερα δεν υπάρχει συναίνεση για το θέμα αυτό. Παρ 'όλα αυτά, η τεχνολογική ανάπτυξη, η πρόοδος στη δημιουργία υποδημάτων για αθλήματα, η εφεύρεση ειδικών μονωτών και πέλματος παρέχουν τεράστιες ευκαιρίες για όσους έλκονται από τζόκινγκ, παρά το γεγονός ότι έχουν παθολογία.

Ωστόσο, το πρώτο πράγμα που πρέπει να γίνει από αυτούς τους ανθρώπους είναι να συμβουλευτούν έναν ορθοπεδικό ή έναν ποδατάρχη (γιατρό που θεραπεύει τα πόδια).

Οι ειδικοί με βάση την κλινική εξέταση του ασθενούς, καθώς και οι ακτινογραφίες θα είναι σε θέση να καθορίσουν το στάδιο της αλλαγής του ποδιού και να κάνουν μια ορισμένη ετυμηγορία σχετικά με την πορεία. Φυσικά, στο τρίτο στάδιο, η επίπεδη πόδι, όπως και με το φτέρνα της φτέρνας (μια επιπλοκή που δίνει η πελματιαία οπισθοειδίτιδα), δεν κλονίζεται ούτε καν από οποιοδήποτε άθλημα. Παρ 'όλα αυτά, στο στάδιο ΙΙ, ορισμένες ασκήσεις και ρυθμιζόμενες σωματικές ασκήσεις (για παράδειγμα, τρέξιμο) υπό την επίβλεψη ειδικού LGK και σε σωστά επιλεγμένα παπούτσια είναι κατάλληλες.

Αν μιλάμε για παθολογία της φάσης Ι, τότε το τζόγκινγκ μπορεί να χρησιμεύσει ως πρόληψη της νόσου, ειδικά όταν συνδέονται ασκήσεις που θα επηρεάσουν θετικά την ενίσχυση των μυών και των αρθρώσεων. Αν μιλάμε για πιθανά φορτία με το φτέρνα της φτέρνας, τότε τρέχει και άλμα μαζί της είναι καλύτερα να αποκλείεται. Ωστόσο, μπορείτε να ασκήσετε μια σειρά από ασκήσεις που θα έχουν επίσης θετικό αποτέλεσμα:

  • το περπάτημα, το οποίο περιλαμβάνει τη φτέρνα, το δάχτυλο, την εξωτερική και την εξωτερική άκρη του ποδιού.
  • τη σύλληψη και την κίνηση των μικρών σφαιρών ή νομισμάτων στα δάχτυλα ·
  • περπατώντας ξυπόλυτοι σε ένα χαλάκι μασάζ, βότσαλα ή άμμο.

Ασφάλεια ενώ τρέχετε με επίπεδα πόδια

Για να μην επιδεινώσετε την κατάσταση τρέχοντας και συνεπώς να μην εξομαλύνετε τη συνταγογραφούμενη θεραπεία, αξίζει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε το τζόκινγκ. Με βάση τα κλινικά συμπτώματα (για παράδειγμα, εάν η εξωτερική πλευρά του πέλματος πονάει ή κάποιο άλλο τμήμα του, τότε η εξέλιξη είναι εκτός ζήτησης), ο βαθμός εξέλιξης και τα αποδεικτικά στοιχεία αλλαγών στο πόδι του γιατρού καταλήγουν σε συμπέρασμα σχετικά με την ένδειξη ή αντενδείκνυται για τη λειτουργία.

Σε μια κατάσταση όπου δεν υπάρχουν αντενδείξεις, είναι πολύ πιθανό να ξεκινήσετε μαθήματα, ακολουθώντας ορισμένες τεχνικές ασφάλειας. Πρώτα πρέπει να επιλέξετε ένα παπούτσι που τρέχει. Τα κατάλληλα επιλεγμένα παπούτσια για τα τρένα λαμβάνουν υπόψη αυτές τις στιγμές:

  • είδος προπαγάνδας.
  • απόσβεση ·
  • αυτά τα παπούτσια πρέπει να έχουν μια σφιχτή περίμετρο του ποδιού.
  • το πόδι στο παπούτσι πρέπει να είναι επαρκώς ελεύθερο.
  • Από την πλευρά των αθλητικών παπουτσιών θα πρέπει να υπάρχει τουλάχιστον μέτρια υποστήριξη για τα πόδια από το πλάι.

Ωστόσο, για τη λειτουργία μπορεί να χρησιμοποιηθεί και μοξασίνες, το σήμα κατατεθέν της οποίας είναι μια λεπτή σόλα. Το τρέξιμο σε αυτά ονομάζεται συχνά "τρέξιμο ξυπόλητος". Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο στην περίπτωση αυτή θα πρέπει να δώσετε προσοχή στους διαδρόμους. Μπορείτε να τρέξετε σε μοκασίνια στην κάλυψη του σταδίου ή κατά μήκος της διαδρομής "δάσος". Τέτοια υποδήματα σας επιτρέπουν να αισθανθείτε το μέγιστο έδαφος και να έχετε ένα συγκεκριμένο φορτίο στην αψίδα.

Αν προτιμάτε τα συνηθισμένα πάνινα παπούτσια, τότε αξίζει να ανησυχείτε εκ των προτέρων για τις ορθοπεδικές πάπες. Αγοράζονται σε εξειδικευμένα καταστήματα, αλλά το καλύτερο - για να τα παραγγείλετε. Οι ενδιάμεσοι υποστηρίξεις βοηθούν στη διατήρηση της φυσικής καμάρας της αψίδας, παρέχουν πρόσθετη στήριξη, αντισταθμίζοντας έτσι την υπερβολική "εξάπλωση" του ποδιού.

Εκτός από τα καλά παπούτσια, είναι πολύ σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο στη ρύθμιση της σωστής τεχνικής. Είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία σε μια τέτοια περίπτωση και να επισκεφθείτε μερικές τάξεις. Είναι πολύ δύσκολο για έναν αρχάριο να εκτιμήσει επαρκώς τις ικανότητές του, αλλά ένας επαγγελματίας με εμπειρία θα αναγνωρίσει άμεσα σφάλματα, είτε πρόκειται για λάθος ρύθμιση ποδιών όταν τρέχει είτε για κάτι άλλο που θα μπορούσε εύκολα να προκαλέσει επιδείνωση της κατάστασης του ποδιού ή να βλάψει μια συγκεκριμένη άρθρωση. Η τεχνική λειτουργίας δεν πρέπει απλώς να "ρυθμιστεί", αλλά επίσης να παρακολουθείται τακτικά για δυναμική, να εξαλείφει τα λάθη, να εργάζεται μέσα από όλα τα χαρακτηριστικά της θέσης του σώματος, ειδικότερα, την απέλαση, την προσγείωση και την ταχύτητα της διαδρομής στο επίπεδο ανεπιφύλακτη αντανακλαστικό.

Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να ασχοληθούμε με την ενίσχυση των μικρών μυών του ποδιού. Υπάρχει μια τεράστια ποσότητα άσκησης για την επεξεργασία των μυών του ποδιού, αλλά οι πιο απλές και αποτελεσματικές είναι οι "γρατζουνιές". Ξεκινήστε την άσκηση, στέκεστε σε ένα χαλί, αλλά ιδανικά - στο γρασίδι. Κρατώντας τα δάχτυλα για κάλυψη, πρέπει να προχωρήσετε προς τα εμπρός μέσα από τη συστολή των πελματιαίων μυών. Ωστόσο, τα γόνατα δεν πρέπει να κάμπτονται. Επιπλέον, μια άλλη αποτελεσματική προληπτική άσκηση θα περπατήσει εναλλάξ στις εσωτερικές και εξωτερικές άκρες του ποδιού, οι οποίες αρχίζουν από έξω.

Είναι επίσης πολύ σημαντικό να μην ξεχνάμε το μασάζ ποδιών. Είναι απαραίτητο να περπατάτε πιο συχνά με το ματ μασάζ, την άμμο, το γρασίδι, τα μικρά βότσαλα. Είναι απαραίτητο να δώσετε προσοχή στο πόδι μετά το τρέξιμο: ζυμώνετε τις αψίδες των ποδιών με τα χέρια σας, κάνοντας έτσι ένα "εμπόδιο". Ωστόσο, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε όχι μόνο τα πόδια, αλλά και τα πόδια, ειδικά πριν από τη λειτουργία. Μετά από όλα, οι τεταμένες μυς τους προκαλούν υπερβολική τέντωμα των μυών του ποδιού, γεγονός που τελικά οδηγεί σε δυσφορία και ακόμη και πόνο όταν τρέχει.

Και το πιο σημαντικό, με τα επίπεδα πόδια, είναι σημαντικό να διανείμετε με ακρίβεια το φορτίο. Ιδανικά είναι το τζόκινγκ 30-40 λεπτών στο τρέξιμο του ελαφρού τζόγκινγκ. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται βάρη: με μια τέτοια παθολογία, απαγορεύονται αυστηρά.

Μπορώ να τρέχω με επίπεδα πόδια

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα απαιτεί μια σοβαρή προσέγγιση και στάση. Αυτό είναι απαραίτητο προκειμένου οι τάξεις όχι μόνο να ωφεληθούν, αλλά και να μην βλάψουν την υγεία. Θα καταλάβουμε πώς να είμαστε αν έχετε επίπεδη πόδια.

Το ανθρώπινο πόδι και η λειτουργία του

Μια τέτοια ασθένεια όπως η επίπεδη πόνος είναι γνωστή σε πολλούς. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, διότι σύμφωνα με τις στατιστικές, περίπου το 80% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από κάποια μορφή αυτής της νόσου του μυοσκελετικού συστήματος.

Το πόδι είναι ένα είδος "ελατηρίου", το οποίο είναι απαραίτητο για τη μείωση του φορτίου κλονισμού στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις όταν τρέχετε ή περπατάτε. Η μοναδική δομή σας επιτρέπει να διατηρείτε την ισορροπία.

Στη σωστή κατάσταση, το πόδι έχει μια υψηλή καμάρα, που του επιτρέπει να εκτελεί όλες τις λειτουργίες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο θόλος είναι πεπλατυσμένος, παραβιάζοντας τις φυσικές δυνατότητες απόσβεσης. Ταυτόχρονα, δεν εμφανίζονται μόνο δυσφορία και πόνος. Σε ιδιαίτερα προχωρημένες περιπτώσεις, η επίπεδη πόδα οδηγεί σε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, αλλαγές στις αρθρώσεις των κάτω άκρων, οι οποίες μπορεί να είναι μη αναστρέψιμες.

Είναι αποδεκτό να διακρίνουμε τους ακόλουθους τύπους επίπεδων ποδιών:

  • Ο σταυρός διακρίνεται από αλλαγές στην περιοχή της βάσης των δακτύλων.
  • Ο διαμήκης χαρακτήρας χαρακτηρίζεται από μια ισοπέδωση του διαμήκους τόξου.
  • Συνδυασμένη.

Μπορείτε ή δεν μπορείτε να τρέξετε με επίπεδα πόδια

Υπάρχει η άποψη ενός μεγάλου αριθμού ορθοπεδικών χειρουργών ότι τα επίπεδα πόδια και το τρέξιμο είναι ασυμβίβαστα πράγματα. Και αυτό ισχύει για οποιοδήποτε στάδιο της νόσου. Μια τέτοια κρίση ήταν σωστή πριν από αρκετές δεκαετίες. Ωστόσο, οι σύγχρονες εξελίξεις στον τομέα του σχεδιασμού παπουτσιών για αθλήματα, η δημιουργία ειδικών στηριγμάτων και πάσσαλοι καθιστούν δυνατή για όσους έχουν μια επίπεδη αψίδα ποδιών να κάνουν το αγαπημένο τους άθλημα.

Έτσι, ο πρώτος βαθμός είναι συχνά εξωτερικά ανεπαίσθητος και χαρακτηρίζεται από κόπωση στα πόδια μετά από μακρύ περπάτημα και σωματική άσκηση. Το βράδυ, το πόδι μπορεί να διογκωθεί, ο πόνος εμφανίζεται με πίεση. Σε αυτό το στάδιο, το τρέξιμο σε συνδυασμό με ειδικές ασκήσεις μπορεί να είναι μια καλή πρόληψη του επίπεδου footedness για την ενίσχυση της μυϊκής και αρθρικής συσκευής.

Ο δεύτερος βαθμός της νόσου χαρακτηρίζεται από πιο έντονα συμπτώματα. Η σύγκλιση είναι ορατή οπτικά. Ο πόνος εμφανίζεται όχι μόνο στην περιοχή των ποδιών, αλλά και στην περιοχή των αρθρώσεων γονάτου. Η άσκηση είναι δυνατή, αλλά πρέπει να δοσολογηθεί. Μπορείτε να τρέξετε λίγο χρόνο. Φροντίστε να φοράτε ειδικά παπούτσια και τη χρήση ορθοπεδικών πέλματος.

Στον τρίτο βαθμό, ο πλατύς πόνος του ποδιού είναι σοβαρά παραμορφωμένος, με συνεχή πόνο. Παρατηρήθηκε οίδημα, πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης, αρθρώσεις ισχίου και γονάτου. Η ταλαιπωρία παρατηρείται ακόμα και κατά τη διάρκεια μιας σύντομης ξεκούρασης. Τα δάχτυλα των ποδιών είναι παραμορφωμένα, συχνά τα κλαδιά της φτέρνας, τα χτυπήματα εμφανίζονται. Είναι απολύτως σαφές ότι σε αυτή την περίπτωση δεν μπορούμε να μιλάμε για εκτέλεση.

Τρέξιμο και επίπεδη πόδι. Σημαντικοί κανόνες

Ελλείψει αντενδείξεων, μπορείτε να ξεκινήσετε το τζόκινγκ, τηρώντας τους βασικούς κανόνες ασφαλείας:

  1. Επιλογή των σωστών αθλητικών υποδημάτων.
    Θα πρέπει να αντιστοιχεί στον τύπο του ποδιού. Τα πάνινα παπούτσια πρέπει να έχουν καλό μαξιλάρι, να σφίγγουν καλά το πόδι και να έχουν το κατάλληλο μέγεθος. Η στήριξη μπορεί να μην είναι απαραιτήτως η μέγιστη, σε σχετικά μέτριο βαθμό σε συνδυασμό με την αυξημένη απόσβεση.
  2. Τεχνική τρέξιμο.
    Δεν είναι πάντα ένας δρομέας, ειδικά ένας αρχάριος, μπορεί να αξιολογήσει σωστά τις δεξιότητές του, επιδεινώνοντας έτσι το πρόβλημα με τα γόνατα, τα πόδια και τη σπονδυλική του στήλη. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή για μια κατάλληλη διαβούλευση και μερικά μαθήματα σωστής λειτουργίας. Η σωστή τεχνική απαιτεί όχι μόνο ρύθμιση αλλά και διόρθωση σφαλμάτων, δυναμική παρακολούθησης. Όλα αυτά θα σας επιτρέψουν να επεξεργαστείτε τις σωστές δεξιότητες για τον αυτοματισμό.
  3. Ενίσχυση των μικρών μυών του ποδιού.
    Υπάρχουν πολλές ασκήσεις. Αυτό περιλαμβάνει το περπάτημα στην εσωτερική και την εξωτερική πλευρά του ποδιού και την κίνηση λόγω υπερβολικών δακτύλων στην επιφάνεια και πολλά άλλα.
  4. Μασάζ ποδιών και ποδιών.
    Δεν μπορεί να είναι μόνο πίεση και τρίψιμο, αλλά και περπάτημα ξυπόλητος σε άμμο, χόρτο, χώμα ή μικρές πέτρες.
  5. Φοράει ειδικές ορθοπεδικές σόλες.
    Το καλύτερο από όλα, αν γίνονται στην τάξη. Η χρήση των πέλματος μπορεί να συνδυαστεί με άλλες τεχνικές αποκατάστασης. Τα στηρίγματα στήριξης διατηρούν τις φυσικές καμπύλες των ποδιών, στηρίζοντάς τους και εμποδίζοντας περαιτέρω παραμόρφωση.
  6. Ακριβής δοσομέτρηση φορτίων.
    Όταν τα επίπεδα πόδια δεν μπορούν να τρέξουν, χρησιμοποιώντας βάρη. Το τζόκινγκ δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 40 λεπτά. Είναι καλύτερο να περιπλανηθείτε στα μονοπάτια των χωμάτων.

Πρέπει να αντιμετωπίζετε υπεύθυνα την υγεία σας, να ακούτε τις συστάσεις των γιατρών και να τις συμμορφώνεστε. Και στη συνέχεια η λειτουργία θα είναι ένας μεγάλος βοηθός για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής και την προώθηση της υγείας, ακόμη και με τα επίπεδα πόδια.

Μπορώ να τρέχω με επίπεδα πόδια

Το ανθρώπινο πόδι είναι μια ιδανική φυσική «άνοιξη», μειώνει σημαντικά κάθε φορτίο κλονισμού που, χωρίς έναν καλά σχεδιασμένο φυσικό μηχανισμό, θα πέσει στις αρθρώσεις και στη σπονδυλική στήλη. Εκτός από τα παραπάνω, το πόδι διατηρεί τέλεια την ισορροπία, γίνεται αμορτισέρ, σας επιτρέπει να περπατάτε, να ασκείτε γιόγκα και να τρέχετε γρήγορα. Το πλατύ πόδι διακόπτει τη δουλειά του ποδιού, προκαλώντας σοβαρές δυσκολίες. Εξετάστε αν επιτρέπεται η εκτέλεση με επίπεδα πόδια.

Τα κατάλληλα παπούτσια και ορθοπεδικά πέλματα

Το 80% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από επίπεδες παρειές σε διάφορες εκδηλώσεις παθολογίας. Πριν από δύο δεκαετίες, οι ορθοπεδικοί απαγορεύουν αυστηρά τη λειτουργία τους με επίπεδα πόδια. Οι νέες τεχνολογίες σάς επιτρέπουν να φτιάχνετε υποδήματα που υποστηρίζουν το πόδι, η εκτέλεση δεν απαγορεύεται. Είναι επιτακτική η συνεκτίμηση της σπουδαιότητας των καλών υποδημάτων, ελλείψει της σωστής - απαγορεύεται η εκτέλεση σε πολλές περιπτώσεις.

Εκτός από τα παπούτσια, υπάρχει και μια έκδοση για κινητά - ειδικά πέλματα και στηρίγματα, τα οποία μεταφέρονται από τα παπούτσια στα παπούτσια. Τα σωστά παπούτσια και τα πέλματα ανοίγουν το δρόμο για έναν άνθρωπο να τρέξει και να περπατήσει κανονικά, να ασκήσει γιόγκα και διάφορα αθλήματα:

Αυτά τα αθλήματα συνδέονται άμεσα με το μεγάλο φορτίο που επιβάλλεται στο πόδι, σε αντίθεση με το κολύμπι. Με τα κατάλληλα επιλεγμένα παπούτσια, ο ρυθμός θεραπείας για την ασθένεια αυξάνεται, χωρίς να επιδεινώνεται η παραβίαση, χωρίς να υφίσταται άνιση κατανομή φορτίων.

Πτυσσόμενο πάτωμα

Για να καταλάβετε, απαιτεί πάπες και παπούτσια, ή επείγουσα χειρουργική επέμβαση για να ξεκινήσετε μια πλήρη εκτέλεση, θα πρέπει να καθορίσετε το βαθμό του επίπεδου πόδι του ασθενούς.

I βαθμό πλατύφυλλο

Είναι αόρατο για τον ασθενή. Το αίσθημα κόπωσης στα πόδια, που σχετίζεται με αυτό το είδος επίπεδου ποδιού, θεωρείται από ένα άτομο ως συνήθη κόπωση. Είναι σχεδόν αδύνατο να γίνει διάκριση μεταξύ του βαθμού καθημερινής κόπωσης και του επίπεδου ποδιού λόγω επίπεδης παρειάς.

Κάτω από βαριά φορτία, το πόδι πρήζεται σταδιακά, εάν το οίδημα πιέζεται ελαφρά, θα υπάρξει έντονος πόνος. Το συναίσθημα γίνεται σήμα στην ορθοπεδική επίσκεψη για την αντιμετώπιση της μεθόδου θεραπείας, των αντενδείξεων, του βαθμού επίπεδου ποδιού. Με το πρώτο βαθμό είναι επιτρεπτό να τρέχει χωρίς πάσσαλοι, με εξαιρετική γνώση της τεχνικής της λειτουργίας.

ΙΙ επίπεδο επίπεδο

Ο δεύτερος βαθμός είναι εύκολος στον προσδιορισμό, έχει ξεχωριστά συμπτώματα. Στο δεύτερο βαθμό, καθίσταται δυνατός ο οπτικός προσδιορισμός των ανώμαλων αποκλίσεων του ποδιού από μια υγιή θέση. Το να τρέχετε στα συνηθισμένα παπούτσια και με μη τήρηση της τεχνολογίας είναι απλώς αδύνατο, πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό και να αγοράσετε τα πάνινα παπούτσια που υποστηρίζουν το πόδι. Ταυτόχρονα, επισκεφτείτε το κατάστημα με ορθοπεδικά πέλματα. Η γιόγκα και η κολύμβηση επιτρέπονται χωρίς περιορισμούς.

ΙΙΙ επίπεδο επίπεδο

Δεν μπορεί κανείς να μαντέψει την ύπαρξη του τρίτου βαθμού επίπεδου πεντάλ, στα αθλητικά τμήματα ένα πρόσωπο με σοβαρό επίπεδο πόδι δεν θα πάρει απλά. Η επιστροφή στην κατάρτιση μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπιστεί πρώτα, στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε ποιοτικά παπούτσια και πέλματα. Με τον τρίτο βαθμό δεν υπάρχει λόγος για τρέξιμο, ακόμη και μια σύντομη βόλτα σε μια χαλαρή ρυθμό δίνεται πόνο, τα πόδια είναι συνεχώς πρησμένα. Πιο τρομερό από το υπόλοιπο - ο πόνος δίνει στα γόνατα και τις αρθρώσεις ισχίου, στο κάτω μέρος της πλάτης.

Εάν δεν ληφθεί χειρουργική θεραπεία, ο πόνος στη σπονδυλική στήλη και στο κεφάλι θα ενταθεί. Συνιστάται να κολυμπήσετε, όπου το φορτίο στα πόδια είναι ελάχιστο, η γενική ενίσχυση του σώματος συμβαίνει με καλό ρυθμό. Το κολύμπι και η γιόγκα δεν αντενδείκνυνται.

Flatfoot και αθλητισμός: κανόνες ασφαλείας

Flatfoot και αθλητισμός συμβατό! Ένα χόκεϊ, το ποδόσφαιρο, το μπαλέτο, η γιόγκα είναι κατάλληλο για ένα άτομο, είναι δυνατόν να εξασκηθείτε σε χορό, κολύμπι και άλλα αθλήματα, να εκπαιδεύσετε σε ένα διάδρομο. Πρώτον, το τρέξιμο με τα επίπεδα πόδια θα απαιτήσει καλά παπούτσια. Δεν δημιουργήθηκε για το περπάτημα κάτω από το δρόμο, αλλά πλήρεις δρομείς - υπάρχει μια αξιοσημείωτη διαφορά μεταξύ των μοντέλων. Η σωστή επιλογή των πάνινα παπούτσια βασίζεται στις εξής παραμέτρους:

  1. Συμμόρφωση με τον καθιερωμένο τύπο προπαγάνδας.
  2. Αναπροσαρμοσμένη απόσβεση.
  3. Σφικτή περίμετρος και σταθεροποίηση του ποδιού.
  4. Τα παπούτσια δεν είναι σφιχτά.

Μεγάλη προσοχή θα αξίζει τα παπούτσια που εγγυώνται τη μέγιστη υποστήριξη. Οι γιατροί και τα άτομα που μελετήθηκαν για να τρέξουν με επίπεδη πόδια συνιστούσαν τα αθλητικά παπούτσια Asics και Mizuno. Το τελευταίο μοντέλο εξασφαλίζει σταθερή πλάγια στήριξη.

Τεχνική τρέξιμο

Επιτρέπεται να τρέχετε αποκλειστικά με γνώση και σεβασμό για τη σωστή τεχνική. Η τεχνική της λειτουργίας αναφέρεται στα γνωστά αθλήματα, για το χόκεϊ, το ποδόσφαιρο, το πατινάζ σε σχήμα, τις τεχνικές του χορού πρέπει να μελετηθούν. Είναι επιτρεπτό και αποτελεσματικό να εισάγετε ορθοπεδικά πέλματα στα πατίνια, οι περιορισμοί του πατινάζ θα αφαιρεθούν.

Θυμηθείτε ότι το πόδι πρέπει να είναι αμορτισέρ. Οι άνθρωποι δεν πέφτουν ποτέ στη φτέρνα, μην αγγίζετε το καθορισμένο σημείο της γης. Εάν έχετε επαγγελματικά πάνινα παπούτσια, τα οποία θεωρούνται ως βοηθητικά μέσα στο τρέξιμο, όταν βάζετε το πόδι σας στη φτέρνα (απλά ένα τρομερό λάθος χωρίς καλά παπούτσια), θα κυλίουν το πόδι και δεν θα υπάρξει πραγματικό χτύπημα στη σπονδυλική στήλη. Εάν ένα άτομο ήταν σε θέση να τρέξει στα δάχτυλα των ποδιών του, επιτρέπεται να εμπλακεί τολμηρά στον πρώτο βαθμό του πλατύς ποδιού. Θα χρειαστεί να ελέγξετε τη θέση του σώματος, αποτρέποντας τις διακυμάνσεις προς τα πάνω και προς τα κάτω, το σώμα παραμένει σε μια γραμμή και τα πόδια ανεβαίνουν προς τα πάνω και προς τα κάτω εξαιτίας της δικής του αντοχής.

Συχνά, οι προπονητές λένε ότι είναι επιτρεπτό να ασκείστε με το δεύτερο βαθμό επίπεδων πετσετών, αν έχετε επιλέξει καλά παπούτσια και έχετε μάθει την σωστή τεχνική λειτουργίας. Κατά τη λειτουργία είναι απαραίτητο να ελέγχετε καλά την τεχνική, η οποία δεν απαιτείται σε πατινάζ, χόκεϋ, χορό ή μπαλέτο. Η καλύτερη λύση είναι να πάτε στην εσωτερική αίθουσα, όπου χρησιμοποιείται ειδική επίστρωση στους διαδρόμους.

Γενικές συμβουλές για άλλα αθλήματα

Εάν ασκείτε χορό ή γιόγκα, θα είναι ευκολότερο να πολεμάτε με το επίπεδο πόδι. Θα απαιτηθούν ορθοπεδικά πέλματα και στη συνέχεια με επιμελείς ασκήσεις το σώμα θα λάβει το απαραίτητο φορτίο. Οι κινήσεις των ποδιών που χρησιμοποιούνται στο χορό είναι αρκετά παρόμοιες με τις ασκήσεις που χρησιμοποιούνται στη θεραπευτική γυμναστική.

Περπάτημα

Είναι σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά πάνινα παπούτσια για καθημερινό περπάτημα. Είναι αδύνατο να περπατήσετε στα δάκτυλα των ποδιών, όταν κάποιος περπατάει στο τακούνι, και εδώ ο βαθμός πλατύφυλλου παίζει ρόλο. Όταν περπατάτε, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη παραμένει μικρό, αν υπάρχουν σωστά παπούτσια στα πόδια. Αναζητήστε τα αθλητικά παπούτσια για το περπάτημα, στηρίζοντας το πόδι, αποτρέποντας τη μεταφορά κτυπήματος από τη φτέρνα στη σπονδυλική στήλη.

Καλλιτεχνικό πατινάζ

Εάν αποφασίσετε να κατακτήσετε την πατινάζ σε σχήμα, με τη βοήθεια των πέλματος είναι πολύ πιθανό το λανθασμένο φορτίο από τα πόδια. Θυμηθείτε, το πατινάζ σε σχήμα υποδηλώνει την ανάγκη για τέλεια ρύθμιση του ποδιού κατά τη διάρκεια δύσκολων προσγειώσεων. Εάν ένα άτομο έχει μια σοβαρή μορφή επίπεδου πεζού, το χτύπημα μετά το χτύπημα που ο ασθενής αρχίζει να παγιδεύει τη σπονδυλική στήλη και τη σπονδυλική στήλη - η κατάσταση θα τελειώσει άσχημα. Το παγοπέδιλο δεν συνιστάται όταν πρόκειται για πλατύ πόδι δευτέρου βαθμού.

Μπαλέτο

Το μπαλέτο χαρακτηρίζεται από ένα τεράστιο φορτίο στο πόδι, στα δάχτυλα, επιτρέπεται να ασκείται μόνο απουσία επίπεδων ποδιών. Δεν πρέπει να φοβάστε, οι σύγχρονες μέθοδοι θα ξεφορτωθούν γρήγορα την παραβίαση.

Κολύμπι

Το άθλημα περιλαμβάνει ένα μηδενικό φορτίο στα πόδια, ο ασθενής αισθάνεται άνετα, κάνει κολύμβηση πρόθυμα και με οφέλη για την υγεία.

Τρέξιμο με επίπεδα πόδια - οι κανόνες για την επιλογή των καλύτερων πάνινα παπούτσια

Το ανθρώπινο πόδι είναι μια ιδανική φυσική «άνοιξη», μειώνει σημαντικά κάθε φορτίο κλονισμού που, χωρίς έναν καλά σχεδιασμένο φυσικό μηχανισμό, θα πέσει στις αρθρώσεις και στη σπονδυλική στήλη. Εκτός από τα παραπάνω, το πόδι διατηρεί τέλεια την ισορροπία, γίνεται αμορτισέρ, σας επιτρέπει να περπατάτε, να ασκείτε γιόγκα και να τρέχετε γρήγορα. Το πλατύ πόδι διακόπτει τη δουλειά του ποδιού, προκαλώντας σοβαρές δυσκολίες. Εξετάστε αν επιτρέπεται η εκτέλεση με επίπεδα πόδια.

Τα κατάλληλα παπούτσια και ορθοπεδικά πέλματα

Το 80% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από επίπεδες παρειές σε διάφορες εκδηλώσεις παθολογίας. Πριν από δύο δεκαετίες, οι ορθοπεδικοί απαγορεύουν αυστηρά τη λειτουργία τους με επίπεδα πόδια. Οι νέες τεχνολογίες σάς επιτρέπουν να φτιάχνετε υποδήματα που υποστηρίζουν το πόδι, η εκτέλεση δεν απαγορεύεται. Είναι επιτακτική η συνεκτίμηση της σπουδαιότητας των καλών υποδημάτων, ελλείψει της σωστής - απαγορεύεται η εκτέλεση σε πολλές περιπτώσεις.

Εκτός από τα παπούτσια, υπάρχει και μια έκδοση για κινητά - ειδικά πέλματα και στηρίγματα, τα οποία μεταφέρονται από τα παπούτσια στα παπούτσια. Τα σωστά παπούτσια και τα πέλματα ανοίγουν το δρόμο για έναν άνθρωπο να τρέξει και να περπατήσει κανονικά, να ασκήσει γιόγκα και διάφορα αθλήματα:

Αυτά τα αθλήματα συνδέονται άμεσα με το μεγάλο φορτίο που επιβάλλεται στο πόδι, σε αντίθεση με το κολύμπι. Με τα κατάλληλα επιλεγμένα παπούτσια, ο ρυθμός θεραπείας για την ασθένεια αυξάνεται, χωρίς να επιδεινώνεται η παραβίαση, χωρίς να υφίσταται άνιση κατανομή φορτίων.

Πτυσσόμενο πάτωμα

Για να καταλάβετε, απαιτεί πάπες και παπούτσια, ή επείγουσα χειρουργική επέμβαση για να ξεκινήσετε μια πλήρη εκτέλεση, θα πρέπει να καθορίσετε το βαθμό του επίπεδου πόδι του ασθενούς.

I βαθμό πλατύφυλλο

Είναι αόρατο για τον ασθενή. Το αίσθημα κόπωσης στα πόδια, που σχετίζεται με αυτό το είδος επίπεδου ποδιού, θεωρείται από ένα άτομο ως συνήθη κόπωση. Είναι σχεδόν αδύνατο να γίνει διάκριση μεταξύ του βαθμού καθημερινής κόπωσης και του επίπεδου ποδιού λόγω επίπεδης παρειάς.

Κάτω από βαριά φορτία, το πόδι πρήζεται σταδιακά, εάν το οίδημα πιέζεται ελαφρά, θα υπάρξει έντονος πόνος. Το συναίσθημα γίνεται σήμα στην ορθοπεδική επίσκεψη για την αντιμετώπιση της μεθόδου θεραπείας, των αντενδείξεων, του βαθμού επίπεδου ποδιού. Με το πρώτο βαθμό είναι επιτρεπτό να τρέχει χωρίς πάσσαλοι, με εξαιρετική γνώση της τεχνικής της λειτουργίας.

ΙΙ επίπεδο επίπεδο

Ο δεύτερος βαθμός είναι εύκολος στον προσδιορισμό, έχει ξεχωριστά συμπτώματα. Στο δεύτερο βαθμό, καθίσταται δυνατός ο οπτικός προσδιορισμός των ανώμαλων αποκλίσεων του ποδιού από μια υγιή θέση. Το να τρέχετε στα συνηθισμένα παπούτσια και με μη τήρηση της τεχνολογίας είναι απλώς αδύνατο, πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό και να αγοράσετε τα πάνινα παπούτσια που υποστηρίζουν το πόδι. Ταυτόχρονα, επισκεφτείτε το κατάστημα με ορθοπεδικά πέλματα. Η γιόγκα και η κολύμβηση επιτρέπονται χωρίς περιορισμούς.

ΙΙΙ επίπεδο επίπεδο

Δεν μπορεί κανείς να μαντέψει την ύπαρξη του τρίτου βαθμού επίπεδου πεντάλ, στα αθλητικά τμήματα ένα πρόσωπο με σοβαρό επίπεδο πόδι δεν θα πάρει απλά. Η επιστροφή στην κατάρτιση μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπιστεί πρώτα, στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε ποιοτικά παπούτσια και πέλματα. Με τον τρίτο βαθμό δεν υπάρχει λόγος για τρέξιμο, ακόμη και μια σύντομη βόλτα σε μια χαλαρή ρυθμό δίνεται πόνο, τα πόδια είναι συνεχώς πρησμένα. Πιο τρομερό από το υπόλοιπο - ο πόνος δίνει στα γόνατα και τις αρθρώσεις ισχίου, στο κάτω μέρος της πλάτης.

Εάν δεν ληφθεί χειρουργική θεραπεία, ο πόνος στη σπονδυλική στήλη και στο κεφάλι θα ενταθεί. Συνιστάται να κολυμπήσετε, όπου το φορτίο στα πόδια είναι ελάχιστο, η γενική ενίσχυση του σώματος συμβαίνει με καλό ρυθμό. Το κολύμπι και η γιόγκα δεν αντενδείκνυνται.

Flatfoot και αθλητισμός: κανόνες ασφαλείας

Flatfoot και αθλητισμός συμβατό! Ένα χόκεϊ, το ποδόσφαιρο, το μπαλέτο, η γιόγκα είναι κατάλληλο για ένα άτομο, είναι δυνατόν να εξασκηθείτε σε χορό, κολύμπι και άλλα αθλήματα, να εκπαιδεύσετε σε ένα διάδρομο. Πρώτον, το τρέξιμο με τα επίπεδα πόδια θα απαιτήσει καλά παπούτσια. Δεν δημιουργήθηκε για το περπάτημα κάτω από το δρόμο, αλλά πλήρεις δρομείς - υπάρχει μια αξιοσημείωτη διαφορά μεταξύ των μοντέλων. Η σωστή επιλογή των πάνινα παπούτσια βασίζεται στις εξής παραμέτρους:

  1. Συμμόρφωση με τον καθιερωμένο τύπο προπαγάνδας.
  2. Αναπροσαρμοσμένη απόσβεση.
  3. Σφικτή περίμετρος και σταθεροποίηση του ποδιού.
  4. Τα παπούτσια δεν είναι σφιχτά.

Μεγάλη προσοχή θα αξίζει τα παπούτσια που εγγυώνται τη μέγιστη υποστήριξη. Οι γιατροί και τα άτομα που μελετήθηκαν για να τρέξουν με επίπεδη πόδια συνιστούσαν τα αθλητικά παπούτσια Asics και Mizuno. Το τελευταίο μοντέλο εξασφαλίζει σταθερή πλάγια στήριξη.

Τεχνική τρέξιμο

Επιτρέπεται να τρέχετε αποκλειστικά με γνώση και σεβασμό για τη σωστή τεχνική. Η τεχνική της λειτουργίας αναφέρεται στα γνωστά αθλήματα, για το χόκεϊ, το ποδόσφαιρο, το πατινάζ σε σχήμα, τις τεχνικές του χορού πρέπει να μελετηθούν. Είναι επιτρεπτό και αποτελεσματικό να εισάγετε ορθοπεδικά πέλματα στα πατίνια, οι περιορισμοί του πατινάζ θα αφαιρεθούν.

Θυμηθείτε ότι το πόδι πρέπει να είναι αμορτισέρ. Οι άνθρωποι δεν πέφτουν ποτέ στη φτέρνα, μην αγγίζετε το καθορισμένο σημείο της γης. Εάν έχετε επαγγελματικά πάνινα παπούτσια, τα οποία θεωρούνται ως βοηθητικά μέσα στο τρέξιμο, όταν βάζετε το πόδι σας στη φτέρνα (απλά ένα τρομερό λάθος χωρίς καλά παπούτσια), θα κυλίουν το πόδι και δεν θα υπάρξει πραγματικό χτύπημα στη σπονδυλική στήλη. Εάν ένα άτομο ήταν σε θέση να τρέξει στα δάχτυλα των ποδιών του, επιτρέπεται να εμπλακεί τολμηρά στον πρώτο βαθμό του πλατύς ποδιού. Θα χρειαστεί να ελέγξετε τη θέση του σώματος, αποτρέποντας τις διακυμάνσεις προς τα πάνω και προς τα κάτω, το σώμα παραμένει σε μια γραμμή και τα πόδια ανεβαίνουν προς τα πάνω και προς τα κάτω εξαιτίας της δικής του αντοχής.

Συχνά, οι προπονητές λένε ότι είναι επιτρεπτό να ασκείστε με το δεύτερο βαθμό επίπεδων πετσετών, αν έχετε επιλέξει καλά παπούτσια και έχετε μάθει την σωστή τεχνική λειτουργίας. Κατά τη λειτουργία είναι απαραίτητο να ελέγχετε καλά την τεχνική, η οποία δεν απαιτείται σε πατινάζ, χόκεϋ, χορό ή μπαλέτο. Η καλύτερη λύση είναι να πάτε στην εσωτερική αίθουσα, όπου χρησιμοποιείται ειδική επίστρωση στους διαδρόμους.

Γενικές συμβουλές για άλλα αθλήματα

Εάν ασκείτε χορό ή γιόγκα, θα είναι ευκολότερο να πολεμάτε με το επίπεδο πόδι. Θα απαιτηθούν ορθοπεδικά πέλματα και στη συνέχεια με επιμελείς ασκήσεις το σώμα θα λάβει το απαραίτητο φορτίο. Οι κινήσεις των ποδιών που χρησιμοποιούνται στο χορό είναι αρκετά παρόμοιες με τις ασκήσεις που χρησιμοποιούνται στη θεραπευτική γυμναστική.

Περπάτημα

Είναι σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά πάνινα παπούτσια για καθημερινό περπάτημα. Είναι αδύνατο να περπατήσετε στα δάκτυλα των ποδιών, όταν κάποιος περπατάει στο τακούνι, και εδώ ο βαθμός πλατύφυλλου παίζει ρόλο. Όταν περπατάτε, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη παραμένει μικρό, αν υπάρχουν σωστά παπούτσια στα πόδια. Αναζητήστε τα αθλητικά παπούτσια για το περπάτημα, στηρίζοντας το πόδι, αποτρέποντας τη μεταφορά κτυπήματος από τη φτέρνα στη σπονδυλική στήλη.

Καλλιτεχνικό πατινάζ

Εάν αποφασίσετε να κατακτήσετε την πατινάζ σε σχήμα, με τη βοήθεια των πέλματος είναι πολύ πιθανό το λανθασμένο φορτίο από τα πόδια. Θυμηθείτε, το πατινάζ σε σχήμα υποδηλώνει την ανάγκη για τέλεια ρύθμιση του ποδιού κατά τη διάρκεια δύσκολων προσγειώσεων. Εάν ένα άτομο έχει μια σοβαρή μορφή επίπεδου πεζού, το χτύπημα μετά το χτύπημα που ο ασθενής αρχίζει να παγιδεύει τη σπονδυλική στήλη και τη σπονδυλική στήλη - η κατάσταση θα τελειώσει άσχημα. Το παγοπέδιλο δεν συνιστάται όταν πρόκειται για πλατύ πόδι δευτέρου βαθμού.

Μπαλέτο

Το μπαλέτο χαρακτηρίζεται από ένα τεράστιο φορτίο στο πόδι, στα δάχτυλα, επιτρέπεται να ασκείται μόνο απουσία επίπεδων ποδιών. Δεν πρέπει να φοβάστε, οι σύγχρονες μέθοδοι θα ξεφορτωθούν γρήγορα την παραβίαση.

Κολύμπι

Το άθλημα περιλαμβάνει ένα μηδενικό φορτίο στα πόδια, ο ασθενής αισθάνεται άνετα, κάνει κολύμβηση πρόθυμα και με οφέλη για την υγεία.

Τρέξιμο και επίπεδη πόδια

Άλογο στο ανοιχτό. τι είσαι είναι εντάξει...

Όταν περπατάτε στο σπίτι, βάλτε μικρά καλαμάρια σε παντόφλες. Θα είναι αρκετό για 5-10 λεπτά κάθε μέρα, για τον πρώτο μήνα, εάν όλα γίνουν σωστά, αποκατασταθεί η οστεο-χόνδρινη συσκευή - η δυσλειτουργία του ποδιού είναι ομαλοποιημένη. Το πρόβλημα είναι γνωστό

Και ακόμη περισσότερο - απαραίτητο. Πήγαινε

Όχι, χρειάζονται μόνο πέλματα, κατάλληλα ή ορθοπεδικά... Όταν είναι επίπεδη, είναι άβολο να τρέχεις

  • Μωρό
  • Η ψηφοφορία έκλεισε στις 10 Μαΐου 2013.
  • Δείτε επίσης:

"Το τρέξιμο του ξυπόλητου είναι ένα ύφος το οποίο, παράξενα, χρησιμοποιεί παπούτσια", λέει ο Δρ Douglas N. Graham, ειδικός στον τομέα της υγείας και της φυσικής υγιεινής. "Αισθάνεται σαν να είναι σαν κάλτσες με πολύ εύκαμπτη προστατευτική σόλα". Πρώτα απ 'όλα, ο Γκράχαμ σημαίνει μοκασίνες με σχισμές. Στη Ρωσία, εξακολουθούν να είναι σπάνιες, αλλά υπάρχουν και άλλες επιλογές.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Κάντε ένα μασάζ ποδιών. Ζυμώνετε τις αψίδες του ποδιού με τα χέρια σας, περπατάτε στο έδαφος, άμμο, γρασίδι, μικρές πέτρες. Μπορούν να αγοραστούν ειδικά χαλάκια μασάζ με μαλακές αιχμές καουτσούκ. Και μην ξεχάσετε να κάνετε μασάζ όχι μόνο στα πόδια αλλά και στους μύες του κάτω ποδιού, επειδή οι "σφυρηλατημένοι" μύες του κάτω ποδιού προκαλούν υπερβολική ένταση στους μύες του ποδιού, ως αποτέλεσμα - πόνο και δυσφορία κατά τη διάρκεια της λειτουργίας.

Είναι σαφές ότι στο τελευταίο στάδιο της ασθένειας δεν συζητείται πλέον ο αθλητισμός. Στο δεύτερο στάδιο, οι ασκήσεις και οι μετρημένες σωματικές δραστηριότητες (συμπεριλαμβανομένου του σύντομου τζόκινγκ) είναι δυνατές υπό την επίβλεψη ενός ειδικού φυσιοθεραπευτή και ασφαλώς με ορθοπεδικά πέλματα και ειδικά επιλεγμένα παπούτσια.

Υπάρχει μια άποψη ότι τα πόδια και τα επίπεδα πόδια είναι ασυμβίβαστα. Τα τελευταία ιατρικά αρχεία είναι αμείλικτα: περίπου το 80% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από κάποια μορφή πλατύφυλλων. Μήπως αυτό σημαίνει ότι για τους περισσότερους ανθρώπους, η εκτέλεση είναι απολύτως αντένδειξη; Σε καμία περίπτωση.

Υπάρχουν τρεις βαθμοί επίπεδου ποδιού.

I βαθμό

Το ανθρώπινο πόδι είναι μια φυσική "ελατήριο" που έχει σχεδιαστεί για να μειώνει το φορτίο κλονισμού των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης. Η μοναδική δομή του ποδιού παρέχει ισορροπία, χρησιμεύει ως αξιόπιστο αμορτισέρ όταν περπατάει και τρέχει.

ΙΙ βαθμού

ΙΙΙ βαθμό

Δεν είναι εύκολη ερώτηση. Πριν από μερικές δεκαετίες, οι ορθοπεδικοί γιατροί επέμειναν κατηγορηματικά ότι το τρέξιμο σίγουρα αντενδείκνυται σε οποιοδήποτε στάδιο πλατύφυλλων. Ωστόσο, ακόμη και τώρα δεν υπάρχει συναίνεση για το θέμα αυτό.

Κανονικοί κανόνες ασφαλείας

Επιλέγοντας ένα μέγεθος παπουτσιού για τρέξιμο

"Το τρέξιμο δεν είναι επικίνδυνο για τα επίπεδα πόδια, αλλά πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα", συμβουλεύει ο Graham. "Τα καλύτερα αποτελέσματα και τα μικρότερα προβλήματα που μπορούν να σας ρίξουν πίσω, αυξάνουν ομαλά την ταχύτητα, την απόσταση και τη διάρκεια." Παρουσιάζουμε τις ακόλουθες συστάσεις:

Δώστε αυστηρή δόση στο φορτίο. Όταν flatfoot είναι αυστηρά αντενδείκνυται τρέχει με βάρη. Προτιμήστε 30-40 λεπτά τζόκινγκ, καλύτερα - στο έδαφος.

Αν μιλάμε για την αρχική φάση της νόσου, τότε η λειτουργία σε αυτή την περίπτωση μπορεί να είναι μια καλή πρόληψη της επίπεδη πόδι, ειδικά σε συνδυασμό με ασκήσεις για την ενίσχυση του αρθρικού μυϊκού συστήματος.

Πριν από μερικές δεκαετίες, οι ορθοπεδικοί γιατροί επέμειναν κατηγορηματικά ότι το τρέξιμο σίγουρα αντενδείκνυται σε οποιοδήποτε στάδιο πλατύφυλλων. Ωστόσο, ακόμη και τώρα δεν υπάρχει συναίνεση για το θέμα αυτό.

Τρέξιμο και επίπεδη πόδια

Μπορείτε να! ! σε τακούνια...

Running and Flatfoot: Μια εναλλακτική προσέγγιση

Αρκετά. το ερώτημα είναι μόνο εάν είναι επαγγελματικό, να μιλήσει σε διαγωνισμούς - λένε ότι πονάει, αλλά από μόνα τους δεν υπάρχουν εμπόδια.

Υπάρχουν πολλά αποδεικτικά στοιχεία ότι η λειτουργία βοηθάει με επίπεδα πόδια

Κάντε μεμονωμένες πάπες με έναν ορθοπεδικό και τρέξτε για την υγεία

Ωστόσο, η ανάπτυξη σύγχρονων τεχνολογιών στον σχεδιασμό αθλητικών υποδημάτων, η εμφάνιση ειδικών πάγκων και στηρίγματος ενισχύσεων ανοίγει πολλές ευκαιρίες για όσους θέλουν να τρέξουν παρά το επίπεδο τόξο του ποδιού.

Ποια παπούτσια χρειάζονται;

Ξέρετε ήδη για το δωρεάν e-mail "Συμβουλές εμπειρογνωμόνων από το Α έως το Ω";

Συστάσεις για τάξεις

Ξεκινήστε με τις μικρότερες αποστάσεις, που εκτελούνται δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα - έτσι ώστε τις επόμενες μέρες να μην αισθάνεστε έντονη δυσφορία στα πόδια σας. Ανυψώστε την μπάρα ομαλά και η βελτίωση θα συμβεί φυσικά.

  • Αποκτήστε ειδικές αθλητικές ορθοπεδικές πατούσες. Ιδανικά - μεμονωμένα, για παραγγελία. Τα στηρίγματα στήριξης θα βοηθήσουν στη διατήρηση των φυσικών καμπυλών της αψίδας, θα λειτουργήσουν ως επιπλέον στήριξη, αποτρέποντας έτσι την υπερβολική εξάπλωση του ποδιού. Η χρήση ορθοπεδικών πέλματος για λειτουργία μπορεί να συνδυαστεί με προφυλακτικές σειρές οστεοπαθητικών και κινησιολογικών τεχνικών.
  • Για να μην επιδεινώσετε τα επίπεδα πόδια με κανονικές διαδρομές, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Ανάλογα με τις κλινικές εκδηλώσεις, το στάδιο της εξέλιξης και τη σοβαρότητα της παραμόρφωσης του ποδιού, θα δώσει ένα συμπέρασμα σχετικά με ενδείξεις ή αντενδείξεις για τη λειτουργία.
  • Ωστόσο, η ανάπτυξη σύγχρονων τεχνολογιών στον σχεδιασμό αθλητικών υποδημάτων, η εμφάνιση ειδικών πάγκων και στηρίγματος ενισχύσεων ανοίγει πολλές ευκαιρίες για όσους θέλουν να τρέξουν παρά το επίπεδο τόξο του ποδιού.
  • Flatfoot είναι μια ισοπέδωση της αψίδας του ποδιού, παραβιάζοντας τις φυσικές δυνατότητες απόσβεσης. Μια τέτοια αλλαγή στην αψίδα χαρακτηρίζεται από πόνο και δυσφορία και σε προηγμένες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμες μεταβολές στις αρθρώσεις των κάτω άκρων και προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να συμβουλευτείτε έναν ορθοπεδικό χειρουργό ή έναν ποδατάτρο (στενό ειδικό για τα προβλήματα των ποδιών). Με βάση την κλινική εξέταση και την ακτινογραφία των ποδιών, ο γιατρός θα κάνει μια διάγνωση και θα καθορίσει το βαθμό των αλλαγών του ποδιού. Ένα πράγμα είναι σαφές ότι όταν χρησιμοποιείτε καλά αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο, μπορείτε να τρέξετε, αλλά χωρίς αύξηση του φορτίου. Σας εύχομαι καλή επιτυχία. Καλή μέρα, αγαπητή Καχάτα! Ήρθα στην αίθουσα πριν από εννέα μήνες και πιστεύω ότι όλοι οι κανονικοί άνθρωποι ανέλαβαν αμέσως τη βάση. Και εδώ, πρόσφατα με τη φρίκη, παρατήρησε ότι μερικές φορές σταματάει σπασμωδικά πόνο λιγότερο συχνά στην κάτω πλάτη (ή μάλλον στο κάτω αριστερό μέρος του σταθεροποιητή). Χτύπησε ελαφρώς, αλλά δυσάρεστο, ωστόσο. Η ζωή δεν παρεμβαίνει απολύτως στην άσκηση. Σε πολύ διαμήκη επίπεδη πόδα του 3ου βαθμού (αν το αριστερό δεξί πόδι βοηθά κάποιον: γωνία 170165 ύψος 1.9) Ωστόσο, αναρωτήθηκα: θα ήταν όλα καλά μετά από 102030 χρόνια; Μπορώ να περπατήσω κανονικά; Δεν υπάρχει πόνος με την έννοια. Ποιος έχει τα ίδια προβλήματα, τι νομίζετε ότι πρέπει να κάνετε; Και υπάρχουν παιδιά που είναι πάνω από 30 ετών και που κάθονται τακτικά - τι έχετε τώρα με τις αρθρώσεις σας; Ρίξτε τη βάση shtol; Ω, πώς δεν θέλω. Σας ευχαριστώ για την προσοχή σας στη γκαλερί... Αντί να διαβάζετε εκατοντάδες άρθρα σχετικά με θέματα που σας ενδιαφέρουν ή να τα αναζητήσετε ανεξάρτητα από τις υπηρεσίες πληροφόρησης, εγγραφείτε σε ένα δωρεάν ενημερωτικό δελτίο από τους ειδικούς μας για τα πιο σημαντικά γεγονότα και τάσεις.

Flatfoot, ποιες είναι οι προοπτικές; | Γενικά (αθλητικά) Do4a.com - Δεύτερος άνεμος

Συνηθίστε τα ειδικά παπούτσια για "τρέξιμο", βάζοντας το σε κάθε ευκαιρία.

Τα επίπεδη πόδια μπορούν να σταθεροποιηθούν - αυτό θα βοηθήσει να αποφύγετε τα πάνινα παπούτσια με την υποστήριξη και τον έλεγχο της τεχνικής της "γυμνού" τρέξιμο. Παρουσιάζουμε την εμπειρία των ανθρώπων που έχουν θεραπευτεί με αυτό τον τρόπο, καθώς και συστάσεις για την επιλογή εξοπλισμού και μαθήματα.

Πώς είσαι με αρθρώσεις και στάβες;

Εάν δεν υπάρχουν αυστηρές αντενδείξεις, μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα, τηρώντας ορισμένους κανόνες ασφάλειας.

Κανονικά, ελαφρώς κακό, δεν παρεμβαίνει στη ζωή - καλά, καλά. Tianuprisedu. Είμαι άνω των 30 ετών

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να συμβουλευτείτε έναν ορθοπεδικό χειρουργό ή έναν ποδατάτρο (στενό ειδικό για τα προβλήματα των ποδιών). Με βάση την κλινική εξέταση και την ακτινογραφία των ποδιών, ο γιατρός θα κάνει μια διάγνωση και θα καθορίσει το βαθμό των αλλαγών του ποδιού.

Λόγω των καταλήψεων και των καταλήψεων, έπρεπε να εγκαταλείψω το άθλημα. Αλλά συνέβη όταν ήμουν πάνω από 30 ετών

Υπάρχουν τρεις τύποι flatfoot:

    krevett novice

    Z-MODbest

    Ο μέτριος αθλητισμός είναι καλός για όλους. Πήγαινε

    phil margeraΔιαφημιστής Σαμόα τριών λιβρών

    Πτυσσόμενο πόδι δύο και τρία - να κάνει. Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν προκαλείτε δυσφορία, το υπόλοιπο δεν είναι τόσο σημαντικό.

    poplo αρχάριος

    Λειτουργεί άσχημα στα επίπεδα πόδια;

    Έχω ένα δευτερόλεπτο. τα ίδια συμπτώματα. Σκεφτόμουν εντελώς - και τι ήταν λάθος με αυτό το επίπεδο πόδι.. Και μετά από ένα GAKK-squat, συνειδητοποίησα πότε ο πόνος εμφανίστηκε infernal στο πόδι. Τότε συνειδητοποίησα ότι ο πόνος στο αριστερό πάνω μέρος του ποδιού (ή κάτω οσφυϊκής μοίρας), απλά έδωσε απλό πόδι, αλλά αυτό ήταν όταν έτρεξα. Αλλά όλα πήγαν μακριά για μένα, εγώ δεν αισθάνθηκα τέτοιο πόνο για πολύ καιρό, μόνο όταν στάθηκε στα χέρια μου με ένα μεγάλο βάρος (για μένα, 70kg). Stanovuyu όταν τραβιέται, όλα είναι καλά. Όπως είπαν οι γιατροί, το πόδι είναι πλήρως σχηματισμένο, αν δεν υπάρχει αρθροπάθεια, τότε ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις για τον αδένα, ήταν μόνο παντού δήλωσε ότι η τακτική άσκηση μπορεί να ενισχύσει τα πάντα εκεί. Πήγαινε

    »Εγγραφείτε τώρα δωρεάν! "
    Μάθετε την τεχνική της ξυπόλυτης λειτουργίας: όταν προσγειωθείτε, αγγίξτε το έδαφος με το δάκτυλό σας, στη συνέχεια το υπόλοιπο του ποδιού σας (ελαφρώς), προτού εξαπλωθεί από το έδαφος από το δάχτυλο
    "Γνωρίζω ανθρώπους που έχουν ενισχύσει τις καμάρες των ποδιών όταν ξεφορτωθούν τα παπούτσια με συσκευές στήριξης... επειδή με τη στήριξη τα πόδια αρχίζουν να είναι τεμπέληδες", λέει ο μάτμαν Μαραθώνα δρομέας Grant Campbell. "Είχα επίπεδη πόδια, και το διορθώσαμε, σιγά-σιγά συνηθίζαμε να τρέχει ξυπόλητος πιο συχνά και φορώντας ελαφρώς επιρροή παπούτσια, όπως Vibram FiveFingers."

    Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια. Θα πρέπει να αντιστοιχούν στον τύπο της προπαγάνδας σας, να έχουν επαρκή υποτίμηση, να σφίγγουν καλά το πόδι, αλλά να μην είναι πολύ σφιχτά. Δεν είναι απαραίτητο να επιλέξετε παπούτσια με μέγιστη υποστήριξη, όπως τα πάνινα παπούτσια Asics Gel-Foundation 9. Σε πολλές περιπτώσεις, η μέτρια πλάγια στήριξη σε συνδυασμό με την αυξημένη απορρόφηση κραδασμών θα είναι αρκετές, στο πνεύμα του Mizuno Wave Nirvana 8.

    Συχνά αόρατο για τον ασθενή. Χαρακτηρίζεται από μια αίσθηση κούρασης στα πόδια μετά από σωματική άσκηση και μακρύ περπάτημα. Από το βράδυ, το πόδι πρήζεται, με πίεση σε μεμονωμένα σημεία υπάρχει πόνος.

    Διαμήκης (ισοπέδωση του διαμήκους τόξου του ποδιού)

    Εάν εμφανιστεί πόνος, δοκιμάστε ορθοπεδικά πέλματα ή παπούτσια. Τα παπούτσια πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ελαφρύτερα.

    Όταν τα επίπεδα πόδια μπορούν να τρέξουν;

    Υπάρχουν επίσης επίπεδα πόδια, βαθμό που δεν ξέρω. Δεν υπάρχουν προβλήματα με το σίδερο, αλλά μετά το ποδόσφαιρο σε τεχνητό χλοοτάπητα είναι αδύνατο να περπατήσετε για μερικές μέρες, πόδια πόνος και πόνος (βάρος 108-122).Με το σίδερο, μπορείτε να πάρετε μεγαλύτερη προσοχή στον εξοπλισμό σας; Κουνάμε σε barbells ή με μια φτέρνα (που στηρίζεται στα τακούνια), τραβήξτε με μια ευθεία σόλα... ίσως θα είναι πιο εύκολο...
    Το θέμα στο τμήμα "Γενικά (αθλήματα)", που δημιουργήθηκε από τον χρήστη krevett, 10 Μαΐου 2012.

    Στην εκτός εποχής, όταν ο καιρός δυσκολεύει τη συστηματική λειτουργία, μπορείτε να αντικαταστήσετε το τρέξιμο με σχοινάκι άλματος και κατάρτιση δύναμης με την ανύψωση κάλτσες.

    Για να διορθώσουμε το επίπεδο πόδι με τέτοιο τρόπο, κάποιος χρειάζεται την υψηλότερη σκοπιμότητα. "Ξεκίνησα με ένα εντελώς επίπεδη δεξί πόδι και ένα αδύναμο αριστερό, και τα δύο πόδια είχαν λειτουργικές καμάρες πάνω από 40 χιλιάδες χιλιόμετρα", λέει ένας άλλος δρομέας μαραθωνίου, Erskine Lenier. "Για πέντε χρόνια τρέχοντας ξυπόλητος σε αποστάσεις ultramarathon, είδα πολλούς δρομείς με επίπεδη πόδι που ενίσχυαν το τόξο του ποδιού, απλώς ακούγοντας τις αισθήσεις από το πόδι των ποδιών και εφαρμόζοντας την κατάλληλη προσγείωση, φορτώνοντας τα πόδια και ανυψώνοντας το έδαφος".

    Ακολουθήστε την τεχνική της λειτουργίας. Εάν είναι δυνατόν, επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή και πάρτε μερικά μαθήματα. Ένας δρομέας, ειδικά ένας αρχάριος, είναι εξαιρετικά δύσκολο να αξιολογήσει αντικειμενικά τις δεξιότητές του, αλλά ένας ειδικός με πολυετή εμπειρία θα βρει αμέσως λάθη που μπορούν να οδηγήσουν σε επιδείνωση προβλημάτων με το πόδι, τα γόνατα και τη σπονδυλική στήλη. Η τεχνική λειτουργίας πρέπει να είναι "ρυθμισμένη" και να παρακολουθεί συνεχώς τη δυναμική, διορθώνοντας τα σφάλματα που συμβαίνουν, ασκώντας όλα τα χαρακτηριστικά της θέσης του σώματος, την απωλία και την επαφή με τον αυτοματισμό.

    Έχει πιο έντονα συμπτώματα. Η συμπίεση του ποδιού μπορεί να παρατηρηθεί οπτικά. Οι πόνοι εντείνονται και μπορούν να καλύψουν όχι μόνο την περιοχή του ποδιού, αλλά και να φτάσουν στις αρθρώσεις γονάτων.

    Σταυρός (επίπεδοτητα του πρόσθιου ποδιού μεταξύ των βάσεων των δακτύλων)

    Φυσικά, μπορείτε επίσης να κάνετε τη θεραπεία του flat-footedness παράλληλα, για παράδειγμα, τρέξτε με πάσσαλοι μασάζ με ένα στήριγμα τοίχου

    Ενδιαφέρουσα temka =) Έχω 10 μήνες.Έχω επίπεδη πόδια (δεξί πόδι 3 βαθμός, αριστερά ελαφρώς λιγότερο, η διαφορά είναι αρκετά βαθμούς εκεί, γι 'αυτό αγοράζω παπούτσια στο δεξί πόδι μου))), ως παιδί, χρησιμοποιούσα για να φορέσω όλα τα είδη των πέλματα κομμένα από τα πτερύγια μου, τότε το εγκατέλειψα και οι γονείς μου δεν επέμεναν, αλλά δεν πήγαν στο στρατό. Πράγματι, δεν πήγε στον στρατό, otmazatsya σε επίπεδη πόδι. Ο Stanovuyu έκανε πριν, αυτή τη στιγμή, έριξε, έκανε μια οκλαδόν, κατ 'αρχήν, καμία δυσφορία στα πόδια, τα γόνατα δεν είναι και δεν ήταν (καταλήψεων 145 x 7) στους συνηθισμένους σταυρούς. Κατ 'αρχήν, δεν αισθάνομαι δυσφορία στα πόδια μου, οι αρθρώσεις μου δεν σέρνονται παντού, τα πόδια μου δεν βλάπτουν. Όταν ήμουν στο σχολείο, έτρεξα καλά, ακόμα και αστικοί διαγωνισμοί μεταξύ των σχολείων που κέρδισαν, τα πόδια μου δεν έβλαψαν. Αυτό το καλοκαίρι αποφάσισα να ξεκινήσω να τρέχω (μετά από διαστήματα) και μετά από 5 διαδρομές είχα μια τραγάνισμα στις αρθρώσεις μου, τον αστράγαλο και τα γόνατα + μετά από την τελευταία διαδρομή μετά από μερικές ώρες θα μπορούσα μόλις να περπατήσω (το αριστερό μου πόδι απλώς γονατίζεται γύρω από το γόνατο). Έτσι δεν ανησυχώ για την κατακόρυφη και την κατασκήνωση, αλλά η εκτέλεση με την επίπεδη πόδι μου είναι σαν ένα σκατά. Φυσικά, δεν πήγα δεξιά για να τρέξει είτε, απλά πάνινα παπούτσια + τρέχει σε άσφαλτο = πόνο στις αρθρώσεις. Εδώ σκέφτομαι να προσπαθώ να αγοράσω trues με γεύση αρωμάτων και να τρέχω κατά μήκος των δασικών μονοπατιών chtol, όπου μαλακότερα. Πήγαινε

    Θα σας προτείνουμε επίσης ένα ειδικό τέντωμα για να σταματήσετε - τραβήξτε τις κάλτσες όσο το δυνατόν περισσότερο, καρφώνοντας το πόδι. Και να θυμάστε: το κύριο πράγμα είναι η υπομονή, η αγάπη και η προσοχή στο σώμα, με τα οποία το αποτέλεσμα σίγουρα θα έρθει.

    Εάν δεν είστε έτοιμοι να πάτε σε ένα μεγάλο γκολ, τότε συνεχίστε να περιγράφετε πώς μπορείτε να επιλέξετε τρέξιμο παπούτσια με υποστήριξη, και ακόμη και με επίπεδα πόδια μπορείτε να πάρετε τα οφέλη και τη χαρά της λειτουργίας. Ακολουθούμε τις συστάσεις για τη διόρθωση του επίπεδου ποδιού.

    Ενισχύστε τους μικρούς μύες των ποδιών. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για την "άντληση" των μυών των ποδιών, τα απλούστερα από τα οποία είναι εναλλασσόμενα και ταυτόχρονα "γρατζουνιές". Αρχική θέση - στέκεται στο χαλί, και καλύτερα - στο γκαζόν. Προσκολλώντας τα δάκτυλα σας πάνω από το κάλυμμα, προχωρήστε προς τα εμπρός αναθέτοντας τους πελματικούς μύες. Ταυτόχρονα τα γόνατα πρέπει να παραμείνουν ισιωμένα. Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για την ενίσχυση των μυών του ποδιού - περπάτημα στην εξωτερική και την εσωτερική πλευρά του ποδιού, καθώς και το περπάτημα στα τακούνια και τις κάλτσες.

    Αναγνωρίζεται εύκολα από σοβαρή παραμόρφωση του ποδιού και συνεχή πόνο. Ακόμα και η ηρεμία, το μικρό βάδισμα είναι δύσκολο. Πόδια πρησμένα, ανήσυχος πόνος στο γόνατο και τις αρθρώσεις του ισχίου, χαμηλότερη πλάτη. Στο πλαίσιο προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη, συμβαίνουν συχνά πονοκεφάλους. Υπάρχει έντονη παραμόρφωση των δακτύλων με απόκλιση του αντίχειρα προς τα έξω, σχηματισμό κώνων, κλαδιά φτέρνας, καρφιά που έχουν εισαχθεί.

    Συνδυασμός (συνδυασμός διαμήκους και εγκάρσιας).

    Κατά την εκτέλεση και την ασθένεια είναι ασυμβίβαστες

    Οποιοσδήποτε ορθοπεδικός θα πει, η σωματική δραστηριότητα για την ανάπτυξη των ποδιών των ποδιών παίζει μεγάλο ρόλο στη θεραπεία, αλλά πρέπει να εκτελείται μόνο κάτω από την προσεκτική επίβλεψη ενός γιατρού, ή ακολουθώντας όλες τις συστάσεις του.

    Η εκτέλεση με επίπεδα πόδια δεν είναι πάντοτε δυνατή. Το εάν συνδυάζεται ο αθλητισμός και η θεραπεία εξαρτάται από το βαθμό της βλάβης του ποδιού. Προκειμένου να κατανοηθεί σε ποιο επίπεδο βρίσκεται η νόσος, είναι απαραίτητο να μετατραπεί σε χρόνο για υποψία παρουσίας των σημείων στον ορθοπεδικό. Θα σας πει ποιες δοκιμασίες πρέπει να περάσετε για να καθορίσετε την έκταση της νόσου.

    • Οι ορθοπεδικοί συνιστούν να τρέχουν σε πρώιμο στάδιο ανάπτυξης επίπεδου πετρωμάτων, όταν η ασθένεια εκδηλώνεται με οίδημα και πόνο στα πόδια μετά από παρατεταμένη άσκηση, μακρύ περπάτημα. Τέτοια συμπτώματα υποδηλώνουν την παρουσία ασθένειας πρώτου βαθμού. Μια συγκεκριμένη τεχνική, που εκτελεί ειδικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής, θα βοηθήσει στην ισορροπία του μυϊκού τόνου, θα ενισχύσει τη συσκευή άρθρωσης. Μια τέτοια εκπαίδευση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τους εφήβους, όταν ο σχηματισμός των ποδιών είναι σε εύκαμπτη κατάσταση.
    • Εάν ένας ασθενής έχει διαγνωστεί με επίπεδη πόδι δευτέρου βαθμού, που χαρακτηρίζεται από πόνο, βαρύτητα, οίδημα στο πόδι, δυσφορία στα γόνατα, είναι προτιμότερο να περιορίσετε την εκτέλεση και να ακολουθήσετε τις υποδείξεις του γιατρού. Το σωστό τζόκινγκ μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη θεραπεία των ποδιών.
    • Το τρέξιμο και το επίπεδο πόδι σε 3 στάδια ανάπτυξης της παθολογίας είναι ασυμβίβαστα. Τα συμπτώματα της νόσου εμφανίζονται εξωτερικά, ένα άτομο έχει σταθερό πόνο μετά το συνηθισμένο περπάτημα από τα πόδια μέχρι τη μέση. Υπάρχουν οίδημα των ποδιών, βαρύτητα στις αρθρώσεις του γόνατος, τα δάκτυλα αρχίζουν να παραμορφώνονται με την πάροδο του χρόνου, εμφανίζονται κώνοι και σπονδυλικές στήλες στην επιφάνεια του ποδιού.

    Το τρέξιμο με επίπεδο επίπεδο 2 είναι εφικτό μόνο υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού. Θα συμβουλεύει για την επιλογή παπουτσιών για αθλήματα, θα συστήσει τις σωστές ασκήσεις. Εάν αγνοήσετε την ιατρική βοήθεια, η αυτοτραυματισμός μπορεί να οδηγήσει στην ταχεία εξέλιξη της νόσου, σε 3 στάδια της νόσου.

    Συστάσεις και επαγγελματικές συμβουλές

    Εάν ο ορθοπεδικός σας επέτρεψε να εκτελέσετε, ακολουθήστε τις βασικές οδηγίες. Δεδομένου ότι το πόδι πρέπει να είναι στο ρόλο ενός αμορτισέρ, πρέπει πρώτα να φροντίσετε για την αγορά των σωστών παπουτσιών. Με επίπεδη επιφάνεια 2, είναι απαραίτητο όχι μόνο για το τρέξιμο αλλά και για το περπάτημα. Βάσει αυτών, οι κανόνες που πρέπει να τηρούνται όταν ένα άτομο εκτελείται:

    • Επιλογή ορθοπεδικών παπουτσιών (πέλματα). Κατόπιν εισήγησης του γιατρού, αποκτούν εξειδικευμένα παπούτσια για το τρέξιμο και το περπάτημα ή αγοράζουν ορθοπεδικές πάπες. Είναι πολύ βολικό και πρακτικό. Η βάση κόλλας βοηθά στη σταθερή στερέωση του προϊόντος στο επίπεδο του ποδιού.
      Εάν πρέπει να επιλέξετε τα παπούτσια, θα πρέπει να προτιμάτε τα παπούτσια με μεγάλη απορρόφηση κραδασμών, τη σωστή στήριξη του τόξου, η οποία δεν διαθλάρει το τόξο του ποδιού. Η ενισχυμένη απόσβεση των παπουτσιών για τα πόδια με τα πόδια, το σωστά επιλεγμένο μέγεθος, η καλή περιφέρεια των ποδιών, θα κάνουν τα μαθήματα όχι μόνο ευχάριστα αλλά και χρήσιμα. Οι πάπες δεν επιλέγουν το μέγεθος του παπουτσιού και τα πόδια. Συνιστάται σε ένα ορθοπεδικό σαλόνι να τα προσαρμόσετε στο πόδι, η ορθοπεδική προβολή πρέπει να είναι πάνω από την αψίδα, τη φτέρνα στη σωστή θέση. Σήμερα, πολλά καταστήματα αθλημάτων μπορούν να προσφέρουν εξειδικευμένες ορθοπεδικές πάπες για το τρέξιμο.
    • Η τεχνική λειτουργίας επηρεάζει επίσης την ασθένεια. Μόνο ένας επαγγελματίας εκπαιδευτής θα είναι σε θέση να καθορίσει τον απαραίτητο ρυθμό, τον τρόπο τοποθέτησης του ποδιού. Ανάλογα με τον βαθμό της παθολογίας, θα ποικίλουν. Οι ορθοπεδικοί συμβουλεύονται να εναλλάσσονται με τα πόδια με τα πόδια, με τονωτικές ασκήσεις, που τονώνουν την αψίδα του ποδιού. Αυτά περιλαμβάνουν την άνοδο των ποδιών, το στρίψιμο, το στρίψιμο των δακτύλων. Είναι απαραίτητο να τρέχετε μόνο σε μια μαλακή επιφάνεια για να μην τραυματίσετε τα πόδια.
    • Εξαιρετικά χρήσιμο στην περίπλοκη θεραπεία για την εκτέλεση μασάζ ποδιών μετά από άσκηση. Το αυτο-μασάζ συνίσταται στην κύλιση του ποδιού σε μια στρογγυλεμένη επιφάνεια, περπατώντας πάνω σε χαλάκια μασάζ, χώμα, πέτρες, γρασίδι κλπ. Μπορείτε να κάνετε τρίψιμο, πιέζοντας τα πόδια, πόδι?
    • Εκτελέστε ειδικές ασκήσεις αρκετές φορές την ημέρα. Δημοφιλές περπάτημα με επίπεδα πόδια στην εξωτερική και την εσωτερική πλευρά του ποδιού, σε κεκλιμένο επίπεδο, ψηλά προς τα δάχτυλα, ρολά.

    Δώστε προσοχή όταν οι επίπεδες πόρπες και το τζόκινγκ βρίσκονται στις παρακάτω συμβουλές:

    • Χρησιμοποιήστε μετρημένη σωματική άσκηση (οι διαδρομές δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 40 λεπτά).
    • Μην υπερβείτε την εβδομαδιαία ένταση των 50-60 χλμ.
    • Είναι απαραίτητο να συνδυάσετε το τρέξιμο με τη γενική θεραπεία, την οποία ο γιατρός θα συνταγογραφήσει (στις περισσότερες περιπτώσεις, αποτελείται από συνεχώς φορώντας ορθοπεδική, εκτελώντας μασάζ και ειδικές ασκήσεις για την ανάπτυξη του τόξου του ποδιού).

    Εάν κατά τη διάρκεια της λειτουργίας με επίπεδη πόδι, άρχισαν να εμφανίζονται δυσκολίες στην περιοχή του ποδιού, του ποδιού, της μέσης, των γόνατων, πρέπει να μειώσετε το φορτίο, ακόμη και αν η εκτέλεση γίνεται σύμφωνα με όλες τις συστάσεις ενός ειδικού. Πιθανώς, η επιλεγμένη τεχνική δεν ταιριάζει αρκετά.

    Μπορώ να τρέχω με επίπεδα πόδια

    Το πρόβλημα του flatfoot, πολλοί ασθενείς είναι πιστοί, θεωρώντας ότι δεν είναι αρκετά σοβαρό. Ωστόσο, η λανθασμένη τακτική συμπεριφοράς μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση του ασθενούς. Εξαιρετικά σημαντικό είναι το ερώτημα εάν είναι δυνατό να τρέξετε με επίπεδα πόδια, πώς να συνδυάσετε τον αθλητισμό και τη θεραπεία. Το άρθρο θα απαντήσει σε αυτές τις ερωτήσεις.

    Κατά την εκτέλεση και την ασθένεια είναι ασυμβίβαστες

    Οποιοσδήποτε ορθοπεδικός θα πει, η σωματική δραστηριότητα για την ανάπτυξη των ποδιών των ποδιών παίζει μεγάλο ρόλο στη θεραπεία, αλλά πρέπει να εκτελείται μόνο κάτω από την προσεκτική επίβλεψη ενός γιατρού, ή ακολουθώντας όλες τις συστάσεις του.

    Η εκτέλεση με επίπεδα πόδια δεν είναι πάντοτε δυνατή. Το εάν συνδυάζεται ο αθλητισμός και η θεραπεία εξαρτάται από το βαθμό της βλάβης του ποδιού. Προκειμένου να κατανοηθεί σε ποιο επίπεδο βρίσκεται η νόσος, είναι απαραίτητο να μετατραπεί σε χρόνο για υποψία παρουσίας των σημείων στον ορθοπεδικό. Θα σας πει ποιες δοκιμασίες πρέπει να περάσετε για να καθορίσετε την έκταση της νόσου.

    • Οι ορθοπεδικοί συνιστούν να τρέχουν σε πρώιμο στάδιο ανάπτυξης επίπεδου πετρωμάτων, όταν η ασθένεια εκδηλώνεται με οίδημα και πόνο στα πόδια μετά από παρατεταμένη άσκηση, μακρύ περπάτημα. Τέτοια συμπτώματα υποδηλώνουν την παρουσία ασθένειας πρώτου βαθμού. Μια συγκεκριμένη τεχνική, που εκτελεί ειδικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής, θα βοηθήσει στην ισορροπία του μυϊκού τόνου, θα ενισχύσει τη συσκευή άρθρωσης. Μια τέτοια εκπαίδευση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τους εφήβους, όταν ο σχηματισμός των ποδιών είναι σε εύκαμπτη κατάσταση.
    • Εάν ένας ασθενής έχει διαγνωστεί με επίπεδη πόδι δευτέρου βαθμού, που χαρακτηρίζεται από πόνο, βαρύτητα, οίδημα στο πόδι, δυσφορία στα γόνατα, είναι προτιμότερο να περιορίσετε την εκτέλεση και να ακολουθήσετε τις υποδείξεις του γιατρού. Το σωστό τζόκινγκ μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη θεραπεία των ποδιών.
    • Το τρέξιμο και το επίπεδο πόδι σε 3 στάδια ανάπτυξης της παθολογίας είναι ασυμβίβαστα. Τα συμπτώματα της νόσου εμφανίζονται εξωτερικά, ένα άτομο έχει σταθερό πόνο μετά το συνηθισμένο περπάτημα από τα πόδια μέχρι τη μέση. Υπάρχουν οίδημα των ποδιών, βαρύτητα στις αρθρώσεις του γόνατος, τα δάκτυλα αρχίζουν να παραμορφώνονται με την πάροδο του χρόνου, εμφανίζονται κώνοι και σπονδυλικές στήλες στην επιφάνεια του ποδιού.

    Το τρέξιμο με επίπεδο επίπεδο 2 είναι εφικτό μόνο υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού. Θα συμβουλεύει για την επιλογή παπουτσιών για αθλήματα, θα συστήσει τις σωστές ασκήσεις. Εάν αγνοήσετε την ιατρική βοήθεια, η αυτοτραυματισμός μπορεί να οδηγήσει στην ταχεία εξέλιξη της νόσου, σε 3 στάδια της νόσου.

    Συστάσεις και επαγγελματικές συμβουλές

    Εάν ο ορθοπεδικός σας επέτρεψε να εκτελέσετε, ακολουθήστε τις βασικές οδηγίες. Δεδομένου ότι το πόδι πρέπει να είναι στο ρόλο ενός αμορτισέρ, πρέπει πρώτα να φροντίσετε για την αγορά των σωστών παπουτσιών. Με επίπεδη επιφάνεια 2, είναι απαραίτητο όχι μόνο για το τρέξιμο αλλά και για το περπάτημα. Βάσει αυτών, οι κανόνες που πρέπει να τηρούνται όταν ένα άτομο εκτελείται:

    • Επιλογή ορθοπεδικών παπουτσιών (πέλματα). Κατόπιν εισήγησης του γιατρού, αποκτούν εξειδικευμένα παπούτσια για το τρέξιμο και το περπάτημα ή αγοράζουν ορθοπεδικές πάπες. Είναι πολύ βολικό και πρακτικό. Η βάση κόλλας βοηθά στη σταθερή στερέωση του προϊόντος στο επίπεδο του ποδιού.
      Εάν πρέπει να επιλέξετε τα παπούτσια, θα πρέπει να προτιμάτε τα παπούτσια με μεγάλη απορρόφηση κραδασμών, τη σωστή στήριξη του τόξου, η οποία δεν διαθλάρει το τόξο του ποδιού. Η ενισχυμένη απόσβεση των παπουτσιών για τα πόδια με τα πόδια, το σωστά επιλεγμένο μέγεθος, η καλή περιφέρεια των ποδιών, θα κάνουν τα μαθήματα όχι μόνο ευχάριστα αλλά και χρήσιμα. Οι πάπες δεν επιλέγουν το μέγεθος του παπουτσιού και τα πόδια. Συνιστάται σε ένα ορθοπεδικό σαλόνι να τα προσαρμόσετε στο πόδι, η ορθοπεδική προβολή πρέπει να είναι πάνω από την αψίδα, τη φτέρνα στη σωστή θέση. Σήμερα, πολλά καταστήματα αθλημάτων μπορούν να προσφέρουν εξειδικευμένες ορθοπεδικές πάπες για το τρέξιμο.
    • Η τεχνική λειτουργίας επηρεάζει επίσης την ασθένεια. Μόνο ένας επαγγελματίας εκπαιδευτής θα είναι σε θέση να καθορίσει τον απαραίτητο ρυθμό, τον τρόπο τοποθέτησης του ποδιού. Ανάλογα με τον βαθμό της παθολογίας, θα ποικίλουν. Οι ορθοπεδικοί συμβουλεύονται να εναλλάσσονται με τα πόδια με τα πόδια, με τονωτικές ασκήσεις, που τονώνουν την αψίδα του ποδιού. Αυτά περιλαμβάνουν την άνοδο των ποδιών, το στρίψιμο, το στρίψιμο των δακτύλων. Είναι απαραίτητο να τρέχετε μόνο σε μια μαλακή επιφάνεια για να μην τραυματίσετε τα πόδια.
    • Εξαιρετικά χρήσιμο στην περίπλοκη θεραπεία για την εκτέλεση μασάζ ποδιών μετά από άσκηση. Το αυτο-μασάζ συνίσταται στην κύλιση του ποδιού σε μια στρογγυλεμένη επιφάνεια, περπατώντας πάνω σε χαλάκια μασάζ, χώμα, πέτρες, γρασίδι κλπ. Μπορείτε να κάνετε τρίψιμο, πιέζοντας τα πόδια, πόδι?
    • Εκτελέστε ειδικές ασκήσεις αρκετές φορές την ημέρα. Δημοφιλές περπάτημα με επίπεδα πόδια στην εξωτερική και την εσωτερική πλευρά του ποδιού, σε κεκλιμένο επίπεδο, ψηλά προς τα δάχτυλα, ρολά.

    Δώστε προσοχή όταν οι επίπεδες πόρπες και το τζόκινγκ βρίσκονται στις παρακάτω συμβουλές:

    • Χρησιμοποιήστε μετρημένη σωματική άσκηση (οι διαδρομές δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 40 λεπτά).
    • Μην υπερβείτε την εβδομαδιαία ένταση των 50-60 χλμ.
    • Είναι απαραίτητο να συνδυάσετε το τρέξιμο με τη γενική θεραπεία, την οποία ο γιατρός θα συνταγογραφήσει (στις περισσότερες περιπτώσεις, αποτελείται από συνεχώς φορώντας ορθοπεδική, εκτελώντας μασάζ και ειδικές ασκήσεις για την ανάπτυξη του τόξου του ποδιού).

    Εάν κατά τη διάρκεια της λειτουργίας με επίπεδη πόδι, άρχισαν να εμφανίζονται δυσκολίες στην περιοχή του ποδιού, του ποδιού, της μέσης, των γόνατων, πρέπει να μειώσετε το φορτίο, ακόμη και αν η εκτέλεση γίνεται σύμφωνα με όλες τις συστάσεις ενός ειδικού. Πιθανώς, η επιλεγμένη τεχνική δεν ταιριάζει αρκετά.

    Πώς τρέχει;

    Όταν το επίπεδο πόδι είναι εξαιρετικά σημαντικό για να ακολουθείτε όλες τις συστάσεις του ειδικού σχετικά με τα φορτία και την άσκηση. Υπάρχουν συνήθεις κανόνες που σχετίζονται με τη λειτουργία με ασθένειες 2 και 3 μοιρών ποδιών:

    • Είναι καλύτερα να μην εκτελείτε αγώνες μαραθωνίου. Μπορούν μόνο να βλάψουν. Εάν δεν υπάρχει επαγγελματίας εκπαιδευτής, θα πρέπει να βασιστείτε στο δικό σας συναίσθημα, να δούμε την αντίδραση του ποδιού και των ποδιών κατά την εκτέλεση μιας συγκεκριμένης τεχνικής λειτουργίας. Οι ορθοπεδικοί συμβουλεύονται να κάνουν ελαφρύ τζόκινγκ στην αρχή.
    • Για τη διάρκεια της διαδρομής δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 30 - 40 λεπτά. Η πρώτη φορά είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το χρόνο μέσα σε 20-30 λεπτά και να παρακολουθήσετε την κατάσταση των ποδιών. Εάν ο πόνος και άλλες δυσάρεστες αισθήσεις δεν εμφανιστούν, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο κατά 5 λεπτά την εβδομάδα και μετά από 5 ημέρες έως 5 λεπτά. Ως αποτέλεσμα, η διαδρομή πρέπει να διαρκέσει όχι περισσότερο από 40 λεπτά.
    • Αν ο ασθενής αποφασίσει να τρέξει με επίπεδη πόδι, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τακτικά με τον ορθοπεδικό. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή επιπλοκών και θα καταλάβει εάν το φορτίο βελτιώνει την κατάσταση του ποδιού.

    Είναι καλύτερο να προσκαλέσετε την εποχή του πρώτου προπονητή. Θα βοηθήσει να τεθεί η σωστή τεχνική, να διευκολυνθεί η κατάρτιση των μυών του ποδιού. Αφού η σωστή λειτουργία με το επίπεδο πόδι γίνει συνήθεια, θα είναι στην αυτοματοποίηση, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας.

    Η εκτέλεση με επίπεδα πόδια είναι δυνατή και μπορεί να αποτελεί μέρος της θεραπείας εάν ακολουθείτε όλους τους κανόνες της εφαρμογής της. Για να ελαχιστοποιήσετε το φορτίο στο πόδι, για να εκτελέσετε τις ασκήσεις σωστά, είναι σημαντικό να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από έναν επαγγελματία. Ο ορθοπεδικός θα βοηθήσει στην κατανόηση των αιτιών της παθολογίας, θα δώσει συστάσεις για ασκήσεις, ασκήσεις γενικής ενίσχυσης. Ο προπονητής θα σας επιτρέψει να κάνετε ασκήσεις όχι μόνο ευχάριστες, αλλά και χρήσιμες.



Επόμενο Άρθρο
Πόνος στο γαστροκνήμιο μυ