Πώς να ενισχύσετε τα οστά σας: φάρμακα και τεχνικές


Δεν υπάρχουν ακόμη σχόλια. Γίνετε ο πρώτος! 3.330 εμφανίσεις

Συχνά οι αιτίες των καταγμάτων οστών δεν είναι τόσο πολύ τραύμα όσο η ύπαρξη ύπουλης νόσου οστεοπόρωσης. Στην οστεοπόρωση, η οστική πυκνότητα γίνεται μικρότερη, με αποτέλεσμα τα εύθραυστα οστά. Λόγω της ευθραυστότητας του οστού εύκολα σπάσει ακόμη και όταν εκτίθεται σε μια μικρή δύναμη. Είναι σημαντικό να ρυθμίσετε τη σωστή διατροφή που θα προσφέρει στα οστά μια μακρά και διαρκή ζωή.

Όλοι γνωρίζουν ότι στην ηλικία ο κίνδυνος κατάγματος των άκρων αυξάνεται σημαντικά. Ως εκ τούτου, καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν ορισμένα προϊόντα που είναι σε θέση να διατηρήσουν την υγεία και την αντοχή των οστών και των δοντιών, μέχρι το γήρας.

Γενικές διατάξεις για την ενίσχυση των οστών

Στο ανθρώπινο σώμα περίπου 200 οστά. Κάθε ένα από αυτά είναι σε θέση να αντέξει ένα βάρος 160 kg ανά τετραγωνική επιφάνεια 1 cm. Το ίδρυμα που παρέχει τέτοια αντοχή είναι το ασβέστιο.

Για να διατηρηθεί η πυκνότητα των οστών, το σώμα πρέπει να εφοδιάζεται με ορυκτά επαρκούς όγκου για να χρησιμεύσει ως δομικό υλικό των ιστών των οστών και των δοντιών.

Με την οστεοπόρωση, το μενού του ατόμου θα πρέπει να είναι πλούσιο σε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο. Η ημερήσια δόση ασβεστίου σε ενήλικες έως 50 ετών = 1 g. Σε γήρας η πρόσληψη ασβεστίου θα πρέπει να φτάσει τα 1, 2-1, 4 g ημερησίως.

Χρήσιμα ορυκτά άλατα που ενισχύουν τον σκελετό βρίσκονται σε απλά και φυσικά προϊόντα, όπως λαχανικά, φρούτα, αυγά και χόρτα. Για να ικανοποιήσει την ανάγκη του σώματος για το ασβέστιο μπορεί να είναι 1-2 ποτήρια γάλα, γιαούρτι, κεφίρ, ή 100 γραμμάρια τυρί cottage, ή 50 γραμμάρια σκληρού τυριού. Οι κύριες πηγές ασβεστίου είναι επίσης το λάχανο, τα καρότα, τα καρύδια, τα όσπρια, ο μαϊντανός, το μήλο, το πορτοκάλι, ο χυμός ντομάτας, τα ψάρια (ιδίως σολομός και σαρδέλες).

Βασικές ουσίες

Το ασβέστιο απορροφάται ιδιαίτερα καλά με τη βιταμίνη D. Η παραγωγή βιταμίνης D συμβάλλει στην υπεριώδη ακτινοβολία. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να παραμείνετε πιο συχνά στον καθαρό αέρα σε μια ηλιόλουστη μέρα.

Όπως η βιταμίνη D, η βιταμίνη Α εμπλέκεται επίσης στο σχηματισμό των οστών και των δοντιών. Η βιταμίνη Α βρίσκεται στο ήπαρ, το βούτυρο, το γάλα, τους κρόκους αυγών, τα φρούτα, τα λαχανικά, το πράσινο ή το πορτοκαλί. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτή η βιταμίνη απορροφάται καλύτερα μαζί με λίπη (φυτικό έλαιο, ξινή κρέμα).

Οστική ισορροπία των δοντιών παρέχεται και τα συστατικά του οργανισμού μαγνήσιο, φώσφορο, χαλκό, μαγγάνιο, ψευδάργυρο, σίδηρο, φθόριο, C και Κ Αυτές οι βιταμίνες που περιέχονται στα θαλασσινά, δημητριακά ολικής αλέσεως, αποξηραμένα φρούτα (βερίκοκα, σύκα, δαμάσκηνα).

Τα τρόφιμα πρέπει επίσης να καταναλώνονται από ζωικές πρωτεΐνες, η απουσία των οποίων δεν θα επιτρέψει τη διεξαγωγή των διαδικασιών κατασκευής οστών και δοντιών. Είναι πολύ χρήσιμο να τρώμε κανονικά ζωμούς κρέατος οστών, ζελέ, στα οποία υπάρχει φυσικό κολλαγόνο.

Τα υφάσματα των οστών και των δοντιών είναι ικανά να καταστρέψουν την εξευγενισμένη ζάχαρη, το αλεύρι σίτου, τις σάλτσες που παρασκευάζονται από εργοστάσιο, τα μακαρόνια, τα λουκάνικα, το άσπρο ψωμί, τα ποτά Coca-Cola και τα συναφή. Οι επιβλαβείς συνήθειες επηρεάζουν επίσης αρνητικά τον ιστό των οστών - υπερβολικό άλας και πρόσληψη κρέατος, κατάχρηση οινοπνεύματος και καφέ και το κάπνισμα.

Φυσική δραστηριότητα

Ο ίδιος ο Αριστοτέλης μίλησε για τα μεγάλα οφέλη της σωματικής εργασίας, χωρίς τα οποία ένα άτομο είναι καρφωμένο και εξαντλημένο.

Ποια κόκαλα είναι τα ισχυρότερα και πιο πυκνά; Η απάντηση είναι απλή: μόνο τα οστά που υποβάλλονται σε άγχος παραμένουν ισχυρά και ισχυρά.

Η συνεχής φυσική πρόσκρουση κάνει τα κόκαλα να κατανοήσουν ότι υπάρχει ανάγκη να διατηρηθεί η πυκνότητα τους. Η κυκλοφορία του αίματος και ο μεταβολισμός ασβεστίου ενεργοποιούνται με φορτία άσκησης και δύναμης, πράγμα που μειώνει τελικά τον κίνδυνο τραυματισμού. Περπατώντας βιαστικά, γυμναστική, χορός, ποδηλασία.

Συχνά, τα προβλήματα των οστών και των δοντιών εμφανίζονται σε αθλητές, ιδίως, κόκαλα σπάσει σε μπόξερ. Η δύναμη μιας γροθιάς σε μπόξερ είναι τόσο μεγάλη που υπό ορισμένες δυσμενείς συνθήκες μπορούν να βλάψουν τα χέρια. Ο κύριος λόγος για τους τραυματισμούς μπόξερ έγκειται στην αδυναμία του συνδετικός μετακαρποφαλαγγική συσκευή, μετακαρπίου αρθρώσεις του καρπού και χεριού, καθώς και την ανεπαρκή ανάπτυξη των μυών του χεριού.

Κατά κανόνα, οι μπόξερ δεν επιτρέπεται να χρησιμοποιούν ένα ειδικό σύνολο σωματικών ασκήσεων για τους μυς και τις αρθρώσεις των χεριών. Ωστόσο, αυτό το σύμπλεγμα ενισχύει τη δύναμη των συνδέσμων και των μυών, εγγυάται την ασφάλεια της βάσης του χεριού από τυχαία κάμψη κατά τη στιγμή της πρόσκρουσης της δύναμης και επίσης προστατεύει τα σημεία μάχης της πυγμής του πυγμάχου από τραυματισμούς και λειτουργικές διαταραχές. Αυτό είναι απαραίτητο επειδή η κύρια κρούση πέφτει στις καρπικές και μετακαρπικές αρθρώσεις των χεριών.

Ενισχύστε και να κάνετε τα χέρια των μπόξερ ισχυρή θα βοηθήσει ειδική άσκηση και σοκ χρέωσης. Τακτική εκπαίδευση για τα χέρια των μπόξερ είναι ασκήσεις που χρησιμοποιούν κλαμπ, οι οποίες αναπτύσσουν τέλεια τους συνδέσμους και τους καρπούς. Εξαιρετικά βολικό και χρήσιμο για τα χέρια των μπόξερ, καθώς και για άλλους αθλητές, για να συμπιέσει ένα δακτυλιοειδές διαστολέα καουτσούκ. Η ενίσχυση των καμπτών και των εκτεινόντων χεριών για μπόξερ είναι πολύ απαραίτητη λόγω της ενεργής κίνησης της βούρτσας κατά τη διάρκεια αγώνα ή προπόνησης.

Ναρκωτικά να ενισχυθούν

Η φαρμακευτική αγορά προσφέρει προϊόντα που μπορούν να βοηθήσουν τα οστά με κατάγματα να αναπτυχθούν μαζί και να ανακάμψουν ταχύτερα. Αυτό οφείλεται στον χρόνο που ζούμε. Ακόμα και η κατανάλωση ενός πλήρους γεύματος, ένα άτομο δεν θα λάβει το πλήρες φάσμα των θρεπτικών συστατικών, των μεταλλικών στοιχείων και των βιταμινών που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση των οστών, των μυών και των αρθρώσεων με υγιεινό τρόπο.

Όταν η οστεοπόρωση ή αν υποψιάζεστε έλλειψη ασβεστίου στο σώμα πρέπει να χρησιμοποιείτε φάρμακα με το περιεχόμενό τους. Τα ακόλουθα φάρμακα περιέχουν ασβέστιο: Calcimine, Calcium-DZ Nycomed και άλλα.

Στη χειμερινή περίοδο, λόγω της έλλειψης ηλιακού φωτός, η οποία παράγει την απαραίτητη βιταμίνη D3, οι γιατροί συμβουλεύουν να λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου για ιστούς οστών, αρθρώσεις και δόντια. Σχετικά με τη σημασία των βιταμινών και των μετάλλων για τα παιδιά, οι έγκυες γυναίκες, λένε, κατά κανόνα, εκ των προτέρων.

Για υγιή οστά, αρθρώσεις και δόντια, απαιτούνται επίσης μαγνήσιο και ψευδάργυρος, φολικό οξύ και πυριδοξίνη. Τα φάρμακα που περιέχουν μαγνήσιο και ψευδάργυρο συνταγογραφούνται από γιατρούς για τη θεραπεία και την πρόληψη των καταγμάτων. Εάν το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος δεν επαρκούν, τότε η απορρόφηση πρωτεΐνης θα εξασθενίσει και ο σκελετός θα χάσει τη δύναμή του.

Το φολικό οξύ και η πυριδοξίνη (Β9 και Β6) εμπλέκονται στον σωστό σχηματισμό της βάσης κολλαγόνου του ιστού των οστών και των αρθρώσεων. Πηγές ουσιών είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, τα φύτρα σίτου. Παρασκευάσματα συνδυασμού κολλαγόνου, συμπεριλαμβανομένου του φολικού οξέος και της πυριδοξίνης, χρησιμοποιούνται κατά την περίοδο αποκατάστασης για την ενίσχυση του σκελετού του σκελετού. Το φάρμακο κολλαγόνου περιέχει διάφορες ιδιότητες, όπως:

  • η παρουσία υδρολύματος κολλαγόνου και γλυκοζαμίνης (μείωση της φλεγμονής, πρόληψη των διαδικασιών απώλειας οστικής μάζας).
  • το περιεχόμενο ενός συμπλέγματος βιταμινών C, A, D, βιοτίνης, β-καροτένιου, ασβεστίου,
  • εκχυλίσματα φαρμακευτικών φυτών.

Το φάρμακο μπορεί να ληφθεί σε οποιαδήποτε ηλικία.

Λαϊκή ιατρική

Η ενίσχυση των ιστών των οστών με λαϊκές θεραπείες μετά από διάφορους τραυματισμούς είναι να δώσει δύναμη στα οστά και να προωθήσει την ταχεία τους επούλωση. Οι λαϊκές θεραπείες είναι φρέσκο ​​χυμό καρότου (χρησιμοποιήστε 100-200 g αρκετές φορές την ημέρα), χυμό από φύλλα σιταριού, ρίζες και φύλλα τσαγιού από κοφρέι.

Είναι επικίνδυνο για τα οστά να χρησιμοποιούν τα παρακάτω προϊόντα λόγω των ιδιοτήτων τους:

  • τσάι, καφές, ανθρακούχα ποτά (παρουσία ιδιοτήτων που αφαιρούν ασβέστιο από τα οστά του ανθρώπινου σώματος).
  • πλιγούρι βρώμης, αλκοόλ (η παρουσία δεσμευτικών ιδιοτήτων,
  • απορρόφηση ασβεστίου).

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής, ένας σωστός τρόπος ζωής, η χρήση προϊόντων εμπλουτισμένων με βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία, - εγγύηση για υγιή οστά και δόντια.

Πώς να ενισχύσετε τα οστά και τις αρθρώσεις: συμβουλές για τους νέους και τους ηλικιωμένους

Οι ασθένειες των οστών συνήθως αναπτύσσονται ανεπαίσθητα. Αλλά τότε εμφανίζονται απότομα, φέρνοντας τον πόνο και την ανικανότητα να κάνουν το αγαπημένο τους πράγμα: αθλήματα, χορό, δουλειές στον κήπο και απλά να ζουν κανονικά. Οστεοπόρωση, αρθρίτιδα και αρθροπάθεια - αυτές οι ασθένειες έχουν γίνει μια πραγματική καταστροφή για τους ανθρώπους στον 21ο αιώνα.

Υποφέρουν όχι μόνο οι συνταξιούχοι, αλλά και αρκετά νέοι. Αυτό το άρθρο θα σας πει πώς να ενισχύσετε τα οστά, να τους αποτρέψετε από την αραίωση και να αποφύγετε σοβαρές ασθένειες.

Προϊόντα για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων

Η συσκευή σκελετού είναι η βάση του σώματός μας. Ένα ισχυρό μυοσκελετικό πλαίσιο επιτρέπει σε ένα άτομο να ζήσει μια πλήρη ζωή: περπατήστε, τρέξτε, εκτελέστε σωματικές ασκήσεις κ.ο.κ. Τα άρρωστα, εύθραυστα οστά συχνά σπάνε, ένα άτομο χάνει την κινητικότητα και την ικανότητα να οδηγεί μια πλήρη ζωή για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Για να μην συμβεί αυτό, θα πρέπει να φροντίσετε την υγεία των ιστών και των αρθρώσεων από νεαρή ηλικία, για να οδηγήσετε τον σωστό τρόπο ζωής.

Και πάνω απ 'όλα, παρέχετε στο σώμα σας αρκετές βιταμίνες και μέταλλα. Και επίσης να παρέχουν οστά και αρθρώσεις με επαρκή, αλλά όχι υπερβολική σωματική άσκηση, συμβάλλοντας στην εκπαίδευση και την ενίσχυση τους.

Η φροντίδα της υγείας των σκελετικών ιστών είναι απαραίτητη από την παιδική ηλικία. Αυτά είναι τα σπορ, ο ενεργός τρόπος ζωής, η σωστή διατροφή.

Ασβέστιο. Το ασβέστιο συχνά ονομάζεται δομικό υλικό των οστών. Και αυτό είναι αλήθεια. Στο σώμα, υπάρχουν διαδικασίες κατά τις οποίες ένα δεδομένο στοιχείο στους ιστούς πρέπει να ενημερώνεται συνεχώς. Αν αυτό δεν συμβεί, τα οστά θα γίνουν εύθραυστα και εύθραυστα. Τρόφιμα πλούσια σε αυτό το ορυκτό πρέπει να τρώγονται τακτικά από νεαρή ηλικία. Στη συνέχεια, σε μια μεγαλύτερη ηλικία, θα παράσχετε στο σώμα επαρκές περιεχόμενο αυτού του στοιχείου.

Η μεγαλύτερη ποσότητα αυτού του ορυκτού βρίσκεται στα ακόλουθα προϊόντα:

  • γάλα Ωστόσο, για να μπορεί το σώμα να λαμβάνει ημερησίως ποσότητα ασβεστίου, ένα άτομο πρέπει να πίνει ένα λίτρο γάλακτος την ημέρα. Αυτό δεν μπορεί ο καθένας. Ως εκ τούτου, πρέπει να πάρετε την ημερήσια τιμή του στοιχείου χρησιμοποιώντας άλλα προϊόντα.
  • ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Κεφίρ, ryazhenka, φυσικό γιαούρτι. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμα στην ηλικία, καθώς όχι μόνο ενισχύουν τα οστά αλλά και εξομαλύνουν την πέψη.
  • τυρί και τυρί cottage. Κάτοχοι εγγραφών σε ασβέστιο 50 γραμμάρια σκληρού τυριού μπορούν να προσφέρουν στο σώμα σας το ήμισυ της καθημερινής απαίτησης ενός ορυκτού.
  • πράσινα Τρώτε τόσο πολύ πράσινα όσο χρειάζεστε σε οποιαδήποτε ηλικία. Μαϊντανός, σέλινο, άνηθο, σπανάκι, πικάντικα φυτά και φυλλώδη λαχανικά: σαλάτες, ρόκα, νέα φύλλα τεύτλων είναι πολύ πλούσια σε ασβέστιο. Επιπλέον, έχουν ένα τέτοιο συνδυασμό χρήσιμων συστατικών στα οποία το στοιχείο είναι εύκολα αφομοιώσιμο. Τα πράσινα και τα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο, φωσφόρο και ψευδάργυρο, σίδηρο και νάτριο και βιταμίνες των ομάδων Β και Ε. Για να είναι δυνατά τα οστά σας, πρέπει να τρώτε φρέσκα πράσινα και φυλλώδη λαχανικά κάθε μέρα.
  • ψάρια Τα ψάρια της οικογένειας σολομού, καθώς και οι σαρδέλες και ο τόνος περιέχουν πολλές χρήσιμες ουσίες, όπως το ασβέστιο. Αρκετά για να φάει 400 γραμμάρια ψαριών την εβδομάδα. Οι γιατροί συστήνουν την υποχρεωτική χρήση ψαριών για την πρόληψη της ευθραυστότητας του σκελετικού ιστού κατά τη διάρκεια της οστεοπόρωσης και μετά από κάταγμα.

Στο ασβέστιο, που περιέχεται σε τρόφιμα, καλά αφομοιωμένο, τρόφιμα που αξίζει να τρώτε με την προσθήκη φυτικού ελαίου. Φυσικό μη επεξεργασμένο ηλιέλαιο ή ελιά είναι καλύτερο.

Βιταμίνη Δ. Χωρίς αυτή τη βιταμίνη δεν μπορείτε να οικοδομήσετε ένα υγιές μυοσκελετικό σύστημα. Κύριο καθήκον του είναι να βοηθήσει το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο. Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να λαμβάνετε αρκετή ποσότητα αυτής της βιταμίνης με τροφή. Η ανεπάρκεια της σε γυναίκες, ειδικά σε γήρας, οδηγεί στην ανάπτυξη οστεοπόρωσης και καταγμάτων οστών.

Η βιταμίνη D περιέχει:

  • σε σαρδέλες και ψάρια σολομού ·
  • το βόειο κρέας, το κοτόπουλο και το ήπαρ ψαριών
  • μανιτάρια ·
  • βούτυρο.

Αυτή η βιταμίνη συντίθεται στο σώμα μόνο υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε τον ήλιο πιο συχνά, ειδικά νωρίς το πρωί. Αυτή τη στιγμή, ο ήλιος δεν μεταφέρει επιβλαβή υπεριώδη ακτινοβολία.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα μικρά παιδιά. Η παρουσία επαρκούς ποσότητας βιταμίνης D στο σώμα του παιδιού θα τον σώσει από μια τέτοια ασθένεια όπως η ραχίτιδα.

Φωσφόρος. Χωρίς αυτό, η απορρόφηση του ασβεστίου είναι επίσης αδύνατη. Μια μεγάλη ποσότητα φωσφόρου βρίσκεται στα ψάρια. Είναι πλούσιοι σε σαύρα και σαρδέλες, τόνο, καπελάκι, μύγα, σκουμπρί, καθώς και ποικιλία θαλασσινών.

Η ενίσχυση και η υγιή οστά και οι αρθρώσεις είναι αδύνατη χωρίς τη βιταμίνη C. Προωθεί την επούλωση μικροσπασμάτων στα οστά, η ταχεία επούλωση και η ενίσχυση των οστών μετά από κατάγματα, αυξάνει την ελαστικότητα των συνδέσμων και των αρθρώσεων.

Αυτή η βασική βιταμίνη βρίσκεται στα ακόλουθα τρόφιμα:

  • αλεπούδες. Ένα αφέψημα από φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα αυτού του φυτού είναι ένα εξαιρετικό προληπτικό εργαλείο για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων σε γήρας. Είναι επίσης χρήσιμο για νέους, αναπτυσσόμενους οργανισμούς.
  • Βουλγαρικό πιπέρι. Ένα πολύ υγιές προϊόν, το οποίο προωθείται από υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C. Πρέπει να σημειωθεί ότι υπάρχουν περισσότερα κόκκινα φρούτα από τα πράσινα.
  • μούρα. Μεταξύ των κήπων και των άγριων μούρων, το beckthorn και η μαύρη σταφίδα διαφέρουν στην υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.
  • πράσινα Ειδικά μαϊντανό και άγριο ραβδί.

Επίσης πλούσια σε αυτή τη βιταμίνη είναι διάφορα είδη λάχανου, εσπεριδοειδών, σπανάκι, φράουλες, εσπεριδοειδή.

Λαϊκές θεραπείες για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων

Όλες οι λαϊκές θεραπείες για την ενίσχυση και τη διατήρηση υγιών οστών και αρθρώσεων έχουν προκύψει από την τύχη. Βασίζονται σε πολυετή εμπειρία και παρατηρήσεις των ανθρώπων. Και τελικά επιβεβαιώνονται από τους εκπροσώπους της επίσημης ιατρικής.

Μεταξύ των πιο δημοφιλών και αποτελεσματικών τρόπων είναι οι εξής:

  1. κέλυφος των αυγών. Χρησιμοποιείται για την ενίσχυση του οστικού ιστού μετά από κατάγματα. Και δίνει ένα καλό αποτέλεσμα. Το γεγονός είναι ότι το κέλυφος είναι απλώς μια φυσική πηγή καθαρού ασβεστίου. Από αυτό, απορροφάται πολύ γρηγορότερα από ότι από τα τρόφιμα.

Εφαρμόστε τα κελύφη αυγών ως εξής: ξεφλουδισμένα, πλυμένα και σπασμένα σε σκόνη, αναμιγνύονται με χυμό λεμονιού ή μέλι και λαμβάνονται με μισό κουταλάκι 2-3 φορές την ημέρα.

Αποδεχτείτε αυτό το λαϊκό φάρμακο για ένα μήνα, στη συνέχεια, κάντε ένα διάλειμμα.

  1. αφέψημα μαϊντανό και άνηθο. Μαϊντανός και άνηθος έχουν παραδοσιακά χρησιμοποιηθεί για την ενίσχυση των οστών για την οστεοπόρωση. Ένα αφέψημα από αυτά συνιστάται για τη θεραπεία ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος, καθώς και για την πρόληψή τους. Για να προετοιμάσετε το ζωμό, πάρτε ίσες ποσότητες χόρτων (περίπου 200 γραμμάρια) και ρίξτε νερό σε θερμοκρασία 90 μοίρες, επιμείνετε για αρκετές ώρες και χρησιμοποιήστε μισό φλιτζάνι τρεις φορές την ημέρα.
  1. σπόρους κολοκύθας. Οι σπόροι κολοκύθας είναι μια αρχαία θεραπεία για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων. Συνιστάται να απλώσετε μια χούφτα σπόρους κάθε μέρα.
  1. αφέψημα του Hypericum με μέλι. Όταν θεραπεύεται η οστεοπόρωση με φάρμακα ή κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης μετά από κατάγματα, η παραδοσιακή ιατρική συνιστά τη χρήση του ζωμού του Αγίου Ιωάννη με το μέλι. Αυτό σημαίνει ποτό αντί του τσαγιού. Ενισχύει το σώμα και ελαχιστοποιεί τις αρνητικές επιπτώσεις των ναρκωτικών.

Για να διατηρήσετε υγιή τα οστά και τους αρθρώσεις: γενικές οδηγίες

Η ενίσχυση των οστών πρέπει να ξεκινήσει από την παιδική ηλικία. Με τα τρόφιμα, το παιδί πρέπει να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα μέταλλα και βιταμίνες για την οικοδόμηση ενός υγιούς μυοσκελετικού συστήματος. Ο λείπεις κανόνας των απαραίτητων ουσιών παίρνει με τη βοήθεια των βιταμινών σύμπλοκα για τα παιδιά.

Είναι γνωστό ότι οι γυναίκες πάσχουν από οστεοπόρωση και ως αποτέλεσμα τα κατάγματα είναι πολύ συχνότερα από τους άνδρες. Το ασβέστιο από το σώμα τους ξεπλένεται εντονότερα. Ο ρυθμός ανά ημέρα είναι περίπου 1000 mg ασβεστίου. Η λήψη του από τα τρόφιμα είναι αρκετά δύσκολη. Ως εκ τούτου, οι γυναίκες, ειδικά μετά από 40 χρόνια, συμβουλεύονται να λαμβάνουν ασβέστιο σε μορφή χαπιού. Η ίδια σύσταση ισχύει και για τους ηλικιωμένους.

Εάν αποφασίσετε να ενισχύσετε τα κόκαλα και τις αρθρώσεις των λαϊκών θεραπειών, τότε είναι χρήσιμο να ελέγχετε την περιεκτικότητα σε ασβέστιο, φωσφόρο, βιταμίνες από καιρό σε καιρό χρησιμοποιώντας μια εξέταση αίματος. Έτσι, θα αξιολογήσετε την αποτελεσματικότητα της επιλεγμένης μεθόδου.

Μην παραμελείτε την άσκηση και την άσκηση. Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας και η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας οδηγεί στην αποδυνάμωση των οστών και των αρθρώσεων.

Τα οστά και οι αρθρώσεις μας χρειάζονται προσοχή. Ενίσχυση και φροντίδα τους. Σας ευλογεί!

Προετοιμασίες για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων

Γιατί οι αρθρώσεις πόνο

Ο πόνος δεν μπορεί να εμφανιστεί ακριβώς έτσι. Υπάρχουν συνήθως λόγοι για αυτό που πρέπει να διαγνωσθούν και να αρχίσουν να θεραπεύονται. Τις περισσότερες φορές, ο πόνος είναι ένα σημάδι της καταστροφής ιστού χόνδρου, αντί του οποίου αρχίζει να αναπτύσσεται ο συνδετικός ιστός, ο οποίος έχει τελείως διαφορετικές λειτουργίες.

Η δεύτερη, όχι λιγότερο συχνή αιτία είναι η ανάπτυξη των οστών, η οποία περιορίζει την κινητικότητα των άκρων, καθώς και τη μείωση των μυών και των συνδέσμων, που συμβαίνει με τη γήρανση του σώματος.

Και τέλος, μια κοινή αιτία του πόνου είναι οι φλεγμονώδεις διεργασίες που μπορούν να προκληθούν από τα μικρόβια που έχουν εισέλθει στην άρθρωση με τη ροή λεμφαδένων ή αίματος. Επομένως, για να αποφευχθούν όλα αυτά τα προβλήματα, θα πρέπει να φροντίζετε προσεκτικά το οστικό σύστημα ενός ατόμου και να αποτρέψετε όλες αυτές τις ασθένειες, οι οποίες συχνά οδηγούν σε αναπηρία.

Αιτίες ασθένειας των αρθρώσεων

Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για τους οποίους οι αρθρώσεις καταστρέφονται. Τέτοιοι λόγοι περιλαμβάνουν την ανθυγιεινή διατροφή, τη συχνή παραμονή σε υγρό και κρύο, την κακή οικολογία και τις κακές συνήθειες.

Πολύ συχνά, η ασθένεια των αρθρώσεων είναι μολυσματική στη φύση, και συμβαίνει επίσης λόγω της εξασθενημένης κυκλοφορίας του αίματος στα άκρα. Επίσης, οι αρθρώσεις μπορεί να υποφέρουν λόγω τραυματισμών και συχνών πιέσεων.

Κοιλιακές παθήσεις, σημεία και συμπτώματα

Οι αιτίες αυτών των προβλημάτων είναι πολλές. Αυτό σημαίνει ότι τα συμπτώματα θα είναι διαφορετικά. Τα κυριότερα είναι:

  • πόνος στις αλλοιώσεις
  • πυρετός (συχνά με αρθρίτιδα)
  • χαρακτηριστική "κρίση" κατά τη διάρκεια της κίνησης
  • πρήξιμο των κατεστραμμένων τμημάτων
  • δυσκαμψία στην κίνηση

Βίντεο Οι ασθένειες των αρθρώσεων και η θεραπεία τους

Η θυλακίτιδα μπορεί να προκληθεί από λοιμώξεις που επηρεάζουν την άρθρωση λόγω εκδορών, μώλωπες και άλλων τραυματισμών. Αυτή η ασθένεια χαρακτηρίζεται από φλεγμονή των αρθρώσεων και τη συσσώρευση υγρού σε αυτά. Τις περισσότερες φορές επιρρεπής σε θυλακίτιδα, τον αγκώνα και τον γόνατο.

Τα συμπτώματα αυτής της νόσου μπορεί να είναι πόνος, πυρετός, πρήξιμο στην πληγείσα περιοχή, γενική δυσφορία, ναυτία, κλπ.

Αντιμετωπίστε την θυλακίτιδα με ανάπαυση, παυσίπονα, αλοιφή Vishnevsky και t / n

Οι παρακάτω μέθοδοι χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία των αρθρώσεων σε εξειδικευμένα ιδρύματα:

  • Ο αποκλεισμός του πόνου
  • Ενδο-αρθρικά αντιφλεγμονώδη φάρμακα
  • Ενδοαρθρική έγχυση ουσιών που προστατεύουν την άρθρωση από την καταστροφή
  • Κοινή θεραπεία με τη βοήθεια ειδικών προσομοιωτών
  • Ηλεκτροstimulation της πληγείσας περιοχής
  • Παλμική μαγνητική θεραπεία της πληγείσας περιοχής
  • Ειδική γυμναστική με την αναζωογόνηση ασθενών αρθρώσεων
  • Για τη θεραπεία αρθρώσεων σε ιατρικά ιδρύματα που χρησιμοποιούν αντιβιοτικά που ανακουφίζουν τον πόνο στην πληγείσα περιοχή. Για παράδειγμα, το "Indometacin"
  • Στη συνέχεια, χρησιμοποιούνται χονδροπροστατευτικά για τη βελτίωση της δομής του ιστού χόνδρου. Δηλαδή, παρασκευάσματα με βάση τη γλυκοζαμίνη και τη χονδροϊτίνη. Για παράδειγμα, το "Artroglikan"
  • Εφαρμόζεται για τη θεραπεία ασθενειών των αρθρώσεων και των εργαλείων που βασίζονται σε φαρμακευτικά βότανα. Αυτά τα εργαλεία περιλαμβάνουν το "Dimexide". Είναι παρασκευασμένο, μια πετσέτα βυθίζεται σε ένα υγρό και τοποθετείται σε μια πληγή.

Το ασβέστιο είναι η βάση του οστικού ιστού. Χωρίς το κανονικό επίπεδο αυτού του macrocell στο σώμα, είναι αδύνατο να έχουμε υγιείς αρθρώσεις. Στα οστά, όπως και σε κάθε άλλο ιστό του σώματος, υπάρχει μια συνεχής διαδικασία ανανέωσης. Τα νέα κελιά αντικαθιστούν τα παλιά.

Χρησιμοποιεί ασβέστιο, το οποίο εισέρχεται στο σώμα με τροφή. Με την ευκαιρία, για την αφομοίωση αυτού του μακρο-στοιχείου χρειάζεστε βιταμίνη D, επομένως, επιλέγοντας τρόφιμα ή τεχνητά πρόσθετα για τη διατροφή σας, πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα αυτής της βιταμίνης.

Υπάρχουν πολλά αθλητικά συμπληρώματα για να βοηθήσετε τις δέσμες και τον χόνδρο. Τα καλύτερα από αυτά είναι τα συμπληρώματα με βάση τη γλυκοζαμίνη. Αυτή η ουσία στο σώμα είναι υπεύθυνη για την παραγωγή μιας πρωτεΐνης έκτακτης ανάγκης, η οποία είναι "patched" από κατεστραμμένο ιστό χόνδρου.

Πάρτε μαθήματα γλυκοζαμίνης για 6-8 εβδομάδες 2-3 φορές το χρόνο. Η ημερήσια δόση είναι 1500-2000 mg.

Μια άλλη πρωτεΐνη κατασκευής χόνδρου που ονομάζεται χονδροϊτίνη. Δεν είναι τόσο δημοφιλής στους αθλητικούς κατασκευαστές διατροφής όπως η γλυκοζαμίνη. Αλλά, και στη βάση του, μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα για την αποκατάσταση των αρθρώσεων.

Το μόριο της χονδροϊτίνης έχει ένα σημαντικό καθήκον. Μεταφέρει νερό στους αρμούς.

Αν οι αρθρώσεις δεν έχουν αρκετό νερό, φθείρονται γρήγορα. Παρασκευάσματα με χονδροϊτίνη (που παράγεται από χοίρους, καρχαρία και χόνδρο φάλαινας) Παίρνω στην περίοδο της έντονης σωματικής άσκησης καθημερινά 800-1200 mg το πρωί και το απόγευμα κατά τη διάρκεια του γεύματος.

  • "Χονδρολόνη" - ένα φάρμακο που βασίζεται στη χονδροϊτίνη χρησιμοποιείται για ενδομυϊκή χορήγηση. Επίσης υπάρχει υπό μορφή καψουλών για στοματική χορήγηση και αλοιφή. Ημερήσια δοσολογία 1000 mg
  • Το "DONA" είναι φάρμακο με βάση τη γλυκοζαμίνη. Υπάρχει μια σκόνη για χορήγηση από το στόμα και ένα διάλυμα για ενδομυϊκές ενέσεις. Πάρτε 1 σακουλάκι την ημέρα ή 3 ml τρεις φορές την εβδομάδα για 4-6 εβδομάδες
  • "Doppelgerts active" - ​​συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει 700 mg γλυκοζαμίνης και 100 mg χονδροϊτίνης σε μία κάψουλα
  • "Glucosamine Forte" - διαιτητικό συμπλήρωμα που περιέχει γλυκοζαμίνη, χονδροϊτίνη, χόνδρο εξάπτου καρχαρία, ρίζα χόρτου "Ντέϊβιλ νύχτα" και άλλα συστατικά
  • "Injoy Enti" - διατροφικό συμπλήρωμα που περιέχει επίσης εκχύλισμα μπαμπού και άλλα συστατικά εκτός από τη γλυκοζαμίνη και τη χονδροϊτίνη
  • "Collagen Ultra" - συμπλήρωμα διατροφής που περιλαμβάνει κολλαγόνο
  • "Kaltsemin", "ArthriVit", "Arthro Complex" - σύμπλεγμα βιταμινών για την ενίσχυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων

Οι τακτικές ασκήσεις άσκησης βοηθούν στην παράταση της νεανικότητας των αρθρώσεων. Υπάρχει μια μάζα ασκήσεων για την ενίσχυση των κινούμενων τμημάτων του μυοσκελετικού συστήματος.

Η παραδοσιακή ιατρική μπορεί να προσφέρει πολλά εργαλεία για τη θεραπεία των αρθρώσεων.

  • Το πιο απλό από αυτά είναι τα ζεστά αλατικά λουτρά. Για να το κάνετε αυτό, καλέστε το λουτρό με ζεστό νερό, διαλύστε ένα και μισό φλιτζάνι αγγλικού αλατιού (μαγνησία) και βυθίστε σε αυτό για 20-30 λεπτά
  • Ορισμένοι τύποι ασθενειών των αρθρώσεων δεν συμπαθούν τη θερμότητα. Για να ανακουφίσετε έναν τέτοιο πόνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πάγο. Αλλά, κατά κανόνα, ο πόνος αυτός ανακουφίζεται προσωρινά. Αφού οι ιστοί "ζεσταθούν", η πονόλαιμος θα γίνει πάλι αισθητή
  • Μια άλλη αποτελεσματική λαϊκή θεραπεία για τη θεραπεία των αρθρώσεων είναι μια αλοιφή με βάση τον κρόκο. Για αυτό το μίγμα 1 κουτ. τερεβινθίνη, 1 κουταλιά της σούπας. l φυσικό ξίδι μηλίτη μήλου και έναν κρόκο. Αφού η μάζα γίνει ομοιογενής, πρέπει να τρίβεται στην άρθρωση.

Για την αρθροπάθεια, πρέπει να τρώτε πιάτα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες κολλαγόνου. Αυτή η ινιδική πρωτεΐνη είναι η βάση του ιστού χόνδρου.

Ο Jelly είναι ο πρωταθλητής για το περιεχόμενο αυτής της ουσίας. Ως εκ τούτου, όταν η αρθροπάθεια και για την πρόληψη των ασθενειών των αρθρώσεων πρέπει να συμπεριλάβει στη διατροφή σας αυτό το θρυλικό πιάτο.

Όταν αρρωστήσετε τις αρθρώσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εργαλεία με βάση το μέλι. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε το μασάζ με μέλι των ασθενών θέσεων. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, μπορείτε να τα προθερμάνετε με ένα μαξιλάρι θέρμανσης. Μετά από 10 θεραπείες, ο πόνος πρέπει να πάει μακριά.

Το τσίλι με μέλι είναι ένα άλλο δημοφιλές φάρμακο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία των προβλημάτων που περιγράφονται. Για την προετοιμασία του, θα πρέπει να αναμίξετε μισό ποτήρι χυμό ραπανάκι, ένα ποτήρι μέλι, μισό ποτήρι βότκα και μια κουταλιά αλατιού.

Αυτό το βάμμα θα πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά κατά το βραδινό ύπνο με 50 ml και να τρίβεται σε επώδυνες αρθρώσεις.

Η ζελατίνη είναι μια καλή εναλλακτική λύση στο χόνδρο των χοίρων, η οποία πρόσφατα χρησιμοποιήθηκε ευρέως για την αποκατάσταση ιστού χόνδρου. Αλλά, σε αντίθεση με τη ζελατίνη, η υπερβολική χρήση τέτοιου χόνδρου βλάπτει το σώμα.

Έχει βρεθεί ότι αυτό το προϊόν μπορεί να αυξήσει το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα. Η ζελατίνη δεν έχει τέτοια παρενέργεια.

Δισκία και κάψουλες

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από το beriberi, ειδικά το χειμώνα, όταν τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες για την ενίσχυση των οστών απομακρύνεται ουσιαστικά από τα τρόφιμα.

Το αποτέλεσμα - φλεγμονώδεις διεργασίες, συχνές βλάβες και διαστρέμματα, μυς και οστά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί συστήνουν φάρμακα που περιέχουν ουσίες για τις αρθρώσεις.

Κατάλογος συνταγογραφούμενων βιταμινών:

Η ενίσχυση των αρθρώσεων θα βοηθήσει τη συνηθισμένη μούμια. Αποδείχθηκε ότι είναι αποτελεσματικό όχι μόνο για την αναπλήρωση των απαραίτητων συστατικών, αλλά και για τη θεραπεία των καταγμάτων και των μώλωπων.

Ως μέρος της μούμιας περιέχει πολλές χρήσιμες βιολογικά δραστικές ουσίες. Είναι δυνατή η εφαρμογή προσθέτου τόσο στο εσωτερικό όσο και στο τοπικό επίπεδο.

Από αυτό προετοιμάζουν διάφορες αλοιφές και κρέμες. Μεγαλύτερη απόδοση μούμια έδειξε για εσωτερική χρήση.

Πάρτε το απαραίτητο φάρμακο το πρωί. Για να γίνει αυτό, το φάρμακο αγοράζεται σε φαρμακείο με τη μορφή δισκίων.

Πριν από τη χρήση, η κάψουλα πρέπει να διαλύεται σε μια κουταλιά της σούπας νερό ή είναι απαραίτητο να το πιείτε με γάλα. Για εξωτερική χρήση, αρκεί να διαλυθούν 5 g του συστατικού στο υγρό και να αραιωθούν και τα 10 g μελιού.

Το προκύπτον μείγμα εφαρμόζεται στην πληγείσα περιοχή. Η διάρκεια της θεραπείας είναι 5 ημέρες.

Τα αντιβιοτικά χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της φλεγμονής στις αρθρώσεις. Για παράδειγμα, "Minocycline".

Αυτό το φάρμακο δρα γρήγορα και αποτελεσματικά στο επίκεντρο της νόσου, βοηθά στην ανακούφιση από την πρήξιμο και την αίσθηση ακαμψίας. Επιπλέον, οι δραστικές ουσίες που αποτελούν μέρος της μινοκυκλίνης, επιβραδύνουν την καταστροφή του χόνδρου.

Αυτή η θεραπεία ενδείκνυται για φλεγμονώδη ή μολυσματική αρθρίτιδα.

Η σύγχρονη ιατρική προσφέρει μια σειρά φαρμάκων που προάγουν την υγεία των αρθρώσεων. Υπάρχουν σε διάφορες μορφές - δισκία, κάψουλες, πλάνα...

Ενδοφλέβια κορτικοστεροειδή - αυτή είναι μια ομάδα ορμονικών φαρμάκων. Είναι αποτελεσματικά στο οίδημα, έχουν αναλγητικό και αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα.

Τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φάρμακα αυτής της ομάδας είναι τα εξής:

  1. Kenalog - ενέσιμο εναιώρημα, που συνιστάται για τη θεραπεία της ρευματοειδούς αρθρίτιδας και άλλων ασθενειών του συνδετικού ιστού. Η τιμή του φαρμάκου είναι περίπου 600 ρούβλια.
  2. Το Diprospan είναι ένα διάλυμα ένεσης που χρησιμοποιείται για αρθρίτιδα διαφορετικής φύσης, οστεοχονδρωσία, ρευματισμούς και άλλες ασθένειες. Η τιμή του φαρμάκου είναι περίπου 900 ρούβλια.
  3. Φλοστερόνη - ενέσιμο εναιώρημα, που χρησιμοποιείται σε διάφορες ρευματοειδείς ασθένειες. Η τιμή είναι περίπου 1500 ρούβλια.
  4. Υαλουρονικό οξύ
    Είναι ένας μη ορμονικός παράγοντας που παρατείνει τη νεότητα των αρθρώσεων αντισταθμίζοντας τη λίπανση. Πρόκειται για μια αρκετά δαπανηρή θεραπεία, ωστόσο, την ίδια στιγμή, και την πιο αποτελεσματική. Η τιμή της αμπούλας είναι περίπου 4.000 ρούβλια.

Τα παρασκευάσματα από το στόμα είναι πιο βολικά χρήσιμα και η αποτελεσματικότητά τους δεν είναι κατώτερη από τα φάρμακα σε ενέσιμη μορφή. Τα πιο συνηθισμένα φάρμακα είναι τα ακόλουθα.

  1. Θειική γλυκοζαμίνη - κάψουλες που αποσκοπούν στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου στη θεραπεία των φλεγμονωδών διεργασιών στις αρθρώσεις, τους τένοντες, τις κάψουλες των αρθρώσεων, καθώς και στη βελτίωση των εκφυλιστικών διεργασιών που επηρεάζουν τον μεσοσπονδύλιο δίσκο. Η θειική γλυκοζαμίνη εμπλέκεται επίσης στο σχηματισμό των νυχιών, των τενόντων, του δέρματος, των ματιών, των οστών, των συνδέσμων και των καρδιακών βαλβίδων. Η τιμή του φαρμάκου είναι περίπου 320 ρούβλια / 60 τεμ.
  2. Εκχύλισμα κουρκούμης - κουρκουμινοειδή - οι ουσίες που ευθύνονται για το κίτρινο χρώμα του κουρκούμη είναι αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία του σώματος από τις αρνητικές επιδράσεις των ελεύθερων ριζών. Η τιμή του εκχυλίσματος κουρκούμη κυμαίνεται μεταξύ 3000 ρούβλια / 520 δισκία.
  3. Η L-Proline - ένα αμινοξύ που είναι απολύτως απαραίτητο για το σχηματισμό κολλαγόνου, επιταχύνει την αναγέννηση των χόνδρων και των συνδέσμων που έχουν υποστεί βλάβη. Το κόστος του αμινοξέος είναι περίπου 1500 ρούβλια / 120 κάψουλες.
  4. Η νιασίνη - η βιταμίνη B3 - διαδραματίζει θεμελιώδη ρόλο στον ενεργειακό μεταβολισμό των κυττάρων και στην επισκευή του DNA. Το κόστος της νιασίνης είναι περίπου 1000 ρούβλια ανά 100 κάψουλες.
  5. Εκχύλισμα σπόρων σταφυλιών - λόγω των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων του, προστατεύει το σώμα από βλάβες. Η τιμή είναι περίπου 1500 ρούβλια / 30 τεμ.
  6. Το μαγγάνιο είναι ένα μέταλλο που παίζει σημαντικό ρόλο στο σώμα σε πολλές φυσιολογικές διεργασίες. Υποστηρίζει την κανονική ανάπτυξη του χόνδρου και των οστών και επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης. Το μαγγάνιο προστίθεται στα φάρμακα που ρυθμίζουν τον πόνο στις αρθρώσεις, για παράδειγμα, τα καψάκια Calcemin Advance, των οποίων η τιμή κυμαίνεται μεταξύ 1000 ρούβλια / 120 τεμ.
Ένα φάρμακο για την ενίσχυση οστών ή βιταμινών;

1. Συνδυασμένα φάρμακα με κολλαγόνο. Τώρα υπάρχουν πολλά φάρμακα που στοχεύουν στην ενίσχυση του σκελετού, που χρησιμοποιείται τόσο στην περίοδο αποκατάστασης όσο και για την πρόληψη των καταγμάτων. Ένα από αυτά είναι το "Collagen Ultra". Αυτό το φάρμακο για την ενίσχυση των οστών έχει τις εξής ιδιότητες:

  • Το κολλαγόνο Ultra περιέχει υδρολύματα κολλαγόνου και γλυκοζαμίνη. Αυτές οι ουσίες είναι συνήθως μέρος των οστών, των αρθρώσεων, των συνδέσμων, των αιμοφόρων αγγείων. Το κολλαγόνο απορροφάται ελάχιστα από τα τρόφιμα, στο "Collagen Ultra" περιέχεται στην εύπεπτη μορφή του υδρολύματος. Η γλυκοζαμίνη και το κολλαγόνο μειώνουν τις φλεγμονώδεις αντιδράσεις, εμποδίζουν τη διαδικασία αραίωσης της οστικής μάζας, διεγείρουν τις διεργασίες ανάκτησης.
  • Το "Collagen Ultra" περιέχει ένα σύμπλεγμα βιταμινών - C, A, D, βιοτίνη, βήτα-καροτένιο, ασβέστιο, επίσης απαραίτητο για έναν ισχυρό σκελετό. Η χρήση του "Collagen Ultra" σε ασθενείς με κατάγματα επέτρεψε την επιτάχυνση των διαδικασιών αύξησης των οστών, την τόνωση ολόκληρης της περιόδου αποκατάστασης, τη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης νέων καταγμάτων. Αυτό το φάρμακο χρησιμοποιείται για την ενίσχυση των οστών σε οποιαδήποτε ηλικία.
  • Τα εκχυλίσματα των φαρμακευτικών φυτών ενεργοποιούν τις μεταβολικές διεργασίες, διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος στην κατεστραμμένη περιοχή.
  • Το "Collagen Ultra" διατίθεται με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής, τα οποία μπορούν να ληφθούν από το στόμα, κρέμα και πηκτή. Η κρέμα και το πήκτωμα έχουν επίσης αναισθητικό αποτέλεσμα, πρέπει να εφαρμόζονται τοπικά στη θέση τους γύρω από το κάταγμα. ΠΟΥ ΑΓΟΡΑΣΕΤΕ ΤΟ COLLAGEN ULTRA >>

2. Ως φάρμακο για την ενίσχυση των οστών, ορυκτά-οργανικά και βιταμινούχα σύμπλοκα που περιέχουν μέταλλα και βιταμίνες χρησιμοποιούνται συχνά για την ενίσχυση των οστών. Αυτές περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, το Gemmos, το Vitalii, την Ammos και άλλους.

Θεραπεία των ασθενειών των αρθρώσεων λαϊκές θεραπείες

Βότανα και ορισμένες βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της πυκνότητας των οστών και στην ενίσχυση των αρθρώσεων

Διατροφή που ενισχύει τα οστά και τις αρθρώσεις

Ο αρθρικός και οστικός πόνος δίνει σε ένα άτομο πολύ ενοχλήσεις. Αυτό οφείλεται στην έλλειψη ασβεστίου στο σώμα και στην έλλειψη απαραίτητων θρεπτικών ουσιών. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα χρησιμοποιώντας φάρμακα και πραγματοποιώντας φυσιοθεραπευτικές διαδικασίες. Η συμπληρωματική θεραπεία μπορεί να συμπληρωθεί με σωστή διατροφή. Για να αποκαταστήσετε τις αρθρώσεις και τα οστά, πρέπει να καταφύγετε στη βοήθεια βλεννοπολυσακχαριτών. Αυτά τα συστατικά αποτελούν τη βάση της διακυτταρικής σύνθεσης του συνδετικού ιστού. Βρίσκονται σε οστά, χόνδρους και συνδέσμους. Η κύρια λειτουργία τους είναι ο σχηματισμός αρθρικού υγρού. Μεταφέρετε το υαλουρονικό οξύ στους βλεννοπολυσακχαρίτες. Συμβάλλει στη συγκράτηση του ελεύθερου υγρού και καθιστά τον ελαστικό συνδετικό ιστό. Ένα σημαντικό συστατικό είναι η θειική χονδροϊτίνη. Τα περισσότερα βιολογικά πρόσθετα περιλαμβάνουν αυτές τις ουσίες. Μπορείτε να τα λάβετε όχι μόνο με τη λήψη φαρμάκων, αλλά και με σωστή διατροφή. Στη διαδικασία μαγειρέματος, πρέπει να ακολουθείτε έναν κανόνα: μην αφαιρείτε τα οστά, τους τένοντες και τους χόνδρους από το κρέας και τα προϊόντα ψαριών. Αυτά τα μέρη είναι πλούσια σε βλεννοπολυσακχαρίτες. Σε επαρκείς ποσότητες, υπάρχουν σε ζελέ και ζελέ, τα οποία βασίζονται σε ζελατίνη. Πρέπει να συμπληρώσετε τη διατροφή με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και φώσφορο. Η ανεπάρκεια αυτών των συστατικών μπορεί να αντισταθμιστεί με τη χρήση μύδια, γαρίδες, ρέγγα και σκουμπρί. Τα ακατέργαστα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες. Χωρίς την επαρκή περιεκτικότητά τους στο σώμα, η σύνθεση του ιστού χόνδρου είναι αδύνατη. Κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας των σαλατών πρέπει να ξαναγεμίζονται με φυτικά έλαια. Για να αποφευχθεί η συσσώρευση αλάτων στις αρθρώσεις, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν καθαρισμένα και μεταλλικά νερά. Προς όφελος της δικής τους υγείας, θα πρέπει να εγκαταλείψουν το κρέας, το καπνιστό κρέας και τα αποξηραμένα ψάρια. Είναι σημαντικό να προετοιμάζετε όλα τα προϊόντα για ένα ζευγάρι και να μην τα υποτάσσετε σε φρύγανο. Συνοψίζοντας, αξίζει να σημειώσετε τα συστατικά στοιχεία, χωρίς τα οποία είναι αδύνατη η κανονική λειτουργία του σώματος:

  • βλεννοπολυσακχαρίτες;
  • υαλουρονικό οξύ.
  • θειική χονδροϊτίνη;
  • ασβέστιο;
  • φωσφόρου.

Συμμόρφωση με τους βασικούς κανόνες για την κατάρτιση της καθημερινής διατροφής - το κλειδί για μια υγιή ζωή. Η σωστή διατροφή όχι μόνο θα ενισχύσει το σώμα, αλλά και θα αποφύγει το κέρδος βάρους.

Η αθλητική ιατρική επικεντρώνεται στη θεραπεία και πρόληψη ασθενειών των αρθρώσεων. Οι αθλητές βιώνουν βαρύ φορτίο και οι πρώτοι που «ζητούν βοήθεια» είναι οι αρθρώσεις.

Οι αρχαίοι Έλληνες σοφοί παρατήρησαν: «Είμαστε αυτό που τρώμε». Αυτή η δήλωση δεν έχασε τη σημασία της στον ΧΧΙ αιώνα.

Τι πρέπει να κάνετε για να ενισχύσετε τα οστά των παιδιών, των ηλικιωμένων, μετά από κάταγμα

Η ενίσχυση των οστών αποτελεί προληπτικό μέτρο που βοηθά στην αποφυγή τραυματισμών, καταγμάτων, αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία. Τι πρέπει να κάνετε για να ενισχύσετε τα οστά και τι μπορεί να γίνει στο σπίτι για την ενίσχυση των οστών του σκελετού - τι πρέπει να φάτε, ποιες βιταμίνες πρέπει να πάρει, ποιες ασκήσεις να κάνετε, ποιες λαϊκές θεραπείες υπάρχουν - διαβάστε για αυτό στο άρθρο.

Γιατί τα οστά γίνονται εύθραυστα;

Παρά την εξωτερική δύναμη, τα οστά του σκελετού είναι αρκετά εύθραυστα. Σε νεαρή ηλικία, τα οστά αναπτύσσονται μαζί γρήγορα, αλλά όσο μεγαλώνει ο άνθρωπος, τόσο μεγαλύτερη προσπάθεια πρέπει να γίνει για να γίνει οστά υγιή και δυνατά.

Παράγοντες κινδύνου που συμβάλλουν στη μείωση της πυκνότητας οστών

  1. Υποδοδυναμία
  2. Beriberi
  3. Ανισορροπημένη διατροφή
  4. Σταθερά πειράματα τροφής, δίαιτες
  5. Κακές συνήθειες
  6. Στρες

Βιταμίνες για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων

Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για την υγεία των οστών: B, C, D, K.

  1. Οι βιταμίνες της ομάδας Β - υδατοδιαλυτές ουσίες, συμμετέχουν ενεργά στις μεταβολικές διαδικασίες στα κύτταρα. Οι πιο γνωστές είναι οι οκτώ κύριες βιταμίνες της ομάδας: θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, παντοθενικό οξύ, φολικό οξύ, βιοτίνη, βιταμίνη Β6, Βιταμίνη Β Η εργασία του νευρικού συστήματος, η διαίρεση και η ανάπτυξη των κυττάρων, συμπεριλαμβανομένου του ιστού των οστών, εξαρτάται από αυτά. Η έλλειψη βιταμίνης Β οδηγεί σε απώλεια της όρεξης και διαταραχή του ύπνου, δυστροφία των μυών και των οστών, υποξία, δύσπνοια, εμφάνιση ταχυκαρδίας, ηλικίες δέρματος, τριχόπτωση. Η υβριβιταμίνωση δεν είναι λιγότερο επικίνδυνη από μια ανεπάρκεια.
  2. Το ασκορβικό οξύ εμπλέκεται στη σύνθεση ινών κολλαγόνου. Παρέχει την ευελιξία των οστών, προστατεύει από τα κατάγματα. Επιπλέον, μια επαρκής ποσότητα βιταμίνης C στο σώμα βοηθά στην ενίσχυση του συνδετικού ιστού, είναι απαραίτητο για την εμφάνιση πολλών αντιδράσεων οξειδοαναγωγής. Με αυτό, ενισχύει τα τείχη των μικρών αιμοφόρων αγγείων που τροφοδοτούν ιστό, συμπεριλαμβανομένων των χόνδρων και των οστών.
  3. Η βιταμίνη D είναι η ομάδα συλλογής των ουσιών που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη και ανάπτυξη των οστών. Η προβιταμίνη D σχηματίζεται από ουσίες που εισέρχονται στο σώμα από το εξωτερικό, καθώς και υπό την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας. Οι βιταμίνες αυτής της ομάδας αποτρέπουν την ανάπτυξη οστεοπόρωσης και ραχίτιδας, ρυθμίζουν μεταβολισμό ορυκτών, αποτρέπουν την αποσκλήρυνση του οστικού ιστού, συμβάλλοντας στη συσσώρευση ασβεστίου στα οστά. Η βιταμίνη D είναι διαλυτή στο λίπος.
  4. Η λιποδιαλυτή βιταμίνη Κ εισέρχεται στο σώμα με τροφή και αποθηκεύεται εν μέρει από το συκώτι. Είναι απαραίτητο για το σχηματισμό και την αποκατάσταση του οστικού ιστού, διεγείρει τη σύνθεση της οστικής πρωτεΐνης, αποτρέπει την οστεοπόρωση.

Το ασβέστιο, ο σίδηρος, ο φώσφορος, το κάλιο είναι από τα μικροστοιχεία που είναι απαραίτητα για την ενίσχυση των οστών.

Προϊόντα για την ενίσχυση των οστών


Για την ενίσχυση των οστών, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν στη διατροφή τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο:

  • γάλα, γαλακτοκομικά, ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η παροχή ημερήσιας δόσης μόνο σε βάρος τους είναι αρκετά δύσκολη, πολλά από αυτά περιέχουν σάκχαρα, συνθετικά πρόσθετα (γιαούρτια, παγωτά, τυρόπηγμα τυριού, πήλινα τυριά) και πρέπει να καταναλώνονται σε περιορισμένες ποσότητες.
  • τα αμύγδαλα και το αμυγδαλέλαιο είναι πλούσια σε ασβέστιο και πρωτεΐνες.
  • Μαρούλια, ρόκα, σπανάκι, σέλινο, καλαμπόκι, χόρτα είναι πλούσια όχι μόνο σε ασβέστιο, αλλά και σε σίδηρο, μαγνήσιο, κάλιο, νάτριο και ψευδάργυρο. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι τα προϊόντα αυτά αντενδείκνυται σε ασθένειες των αρθρώσεων της ουρικής αρθρίτιδας και της ουρικής αρθρίτιδας.
  • γογγύλια, ραπάνια, ραπάνια, τεύτλα, καρότα σε συνδυασμό με φυτικό έλαιο απορροφώνται τέλεια και αντισταθμίζουν την ανεπάρκεια του ασβεστίου.

Το κάλιο εισέρχεται στο σώμα με:

  • αποξηραμένα φρούτα (αποξηραμένα βερίκοκα, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σταφίδες) ·
  • φρούτα (βερίκοκα, σταφύλια, πεπόνια, μήλα, μπανάνες) ·
  • λαχανικά (ντομάτες, σκόρδο, πατάτες, μαϊντανός, κολοκύθα).
  • κρέας ·
  • ξηροί καρποί ·
  • κακάο, μαύρο τσάι

Το μαγνήσιο μπορεί να διδαχθεί μαζί με:

  • πίτουρο σίτου ·
  • ηλιόσποροι και κολοκύθα ·
  • σουσάμι και αμύγδαλο, πεύκο, καρύδια, φιστίκια.
  • σπανάκι, φασόλια.
  • αποξηραμένες ημερομηνίες

Το απαιτούμενο επίπεδο σιδήρου στο σώμα θα υποστηρίξει:

  • κρέας (βοδινό, μοσχάρι, χοιρινό, αρνί) ·
  • ψάρια (σαρδέλες, σκουμπρί, σαυρίδια, ρέγγα, ιχθύες) ·
  • το ήπαρ, τα νεφρά, τη γλώσσα.
  • φαγόπυρο, φασόλια, πλιγούρι βρώμης, κεχρί, κριθάρι, κριθάρι, ρύζι.
  • ψωμί?
  • πατάτες, κρεμμύδια, δαμάσκηνα, ραπάνια.
  • φραγκοστάφυλο, κεράσι, δαμάσκηνο, βατόμουρο, φράουλα, ρόδι

Οι βιταμίνες Β περιέχονται σε:

  • φαγόπυρο, καλαμπόκι, φασόλια
  • ψωμί ολικής αλέσεως, πίτουρο
  • ζύμη
  • ήπαρ, παραπροϊόντα
  • πατάτες, σπανάκι, μπρόκολο, πράσινα λαχανικά, καρότα
  • γάλα, τυρί
  • κρέας
  • αυγά
  • σπόρους ηλίανθου
  • μανιτάρια
  • θαλασσινά

Το ασκορβικό οξύ είναι πλούσιο σε:

Η βιταμίνη D βρίσκεται στα:

  • ιχθυέλαιο, ψάρι, συκώτι ψαριού ·
  • γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί, βούτυρο, τυρί cottage).
  • ήπαρ και κρέας ζώων, πουλερικά

Η πηγή της βιταμίνης Κ είναι:

  • πράσινες ντομάτες;
  • σπανάκι ·
  • σκύλος αυξήθηκε?
  • λάχανο ·
  • βρώμη, σόγια, σίκαλη, σιτάρι?
  • τσουκνίδα

Πώς να πάρετε τα κελύφη των αυγών για να ενισχύσετε τα οστά

Μια εναλλακτική πηγή ασβεστίου μπορεί να χρησιμεύσει ως κέλυφος αυγού. Η χημική του σύνθεση συμπίπτει με τη σύνθεση των δοντιών και των οστών, είναι πλήρως αφομοιωμένη και δεν προκαλεί παρενέργειες.

Το θρυμματισμένο κέλυφος αυγών κοτόπουλου μπορεί να χορηγηθεί σε παιδιά ηλικίας άνω του ενός έτους. Περιέχει μεγάλο αριθμό ιχνοστοιχείων, συμπεριλαμβανομένου του πυριτίου και του μολυβδαινίου. Εμφανίζεται σε παιδιά, έγκυες γυναίκες, αθλητές, άτομα σε γήρας μετά από 50 χρόνια.

Πριν από τη χρήση, τα κελύφη των αυγών πλένονται καλά και ξεπλένονται με τρεχούμενο νερό. Για τα παιδιά, το κέλυφος πρέπει να ζεσταίνεται σε βραστό νερό ή να χρησιμοποιηθεί από αυγά σκληρά βρασμένα.

Το αυγό κόβεται σε κονίαμα ή μύλο καφέ και προστίθεται στο φαγητό (κουάκερ, τυρί cottage) κατά τη διάρκεια του πρωινού, 1 κουταλάκι του γλυκού.

Ενίσχυση των οστών λαϊκές θεραπείες

Η εναλλακτική ιατρική γνωρίζει τι είναι καλό για τα οστά, ποια βότανα πρέπει να χρησιμοποιηθούν, έτσι ώστε τα οστά να αναπτύσσονται γρήγορα μαζί σε κάταγμα ή να ενισχυθούν με οστεοπόρωση.

  1. Ο άνηθος και ο μαϊντανός, 100 γρ., Ψιλοκομμένοι και αναμειγμένοι. Το μείγμα χύνεται σε βραστό νερό, επιμένουν 5-6 ώρες, διηθείται, πάρτε ½ κουταλιές της σούπας. τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα.
  2. Το βότανο St. John's wort παρασκευάζεται αντί του τσαγιού, όταν χρησιμοποιείται, προσθέστε μέλι για γεύση.
  3. 1 κουταλιά της σούπας. l ψιλοκόβουμε τα ριζώματα του κολλοειδού, προσθέτουμε 0,1 λίτρο νερού, φέρουμε το βράσιμο και μαγειρεύουμε για 15-20 λεπτά. Ψύξτε, στέλεχος, πάρτε 1 κουταλιά της σούπας. l 3 φορές την ημέρα.
  4. Για τον πόνο στα οστά, τρίβετε με ζεστό λάδι από ξιφία, όπου βρίσκεται ο πόνος.
  5. Φράουλες (φρέσκα ή αποξηραμένα) ετοιμάζουμε και πίνουμε σαν τσάι. Μπορείτε να προσθέσετε το μέλι?
  6. Αυξάνει την αναγέννηση της μούμια οστικής ιστού - βάμμα αλκοόλης που λαμβάνονται για 10 ημέρες: 30 σταγόνες σε 0,1 λίτρα νερού?
  7. 1 κουταλάκι του γλυκού πούδρα φυκιών χύνεται 0,2 λίτρα βραστό νερό και μεθυσμένος πριν από τα γεύματα 2-3 φορές την ημέρα. Laminaria - μια πηγή ιχνοστοιχείων που είναι απαραίτητα για την αναγέννηση του οστικού ιστού.
  8. Σε περίπτωση ρωγμών και οστικών καταγμάτων, συνιστάται να τρίψετε ελαιόλαδο στο δέρμα, να εφαρμόσετε έναν πολτό από τριμμένες πατάτες.
  9. 1 κουταλιά της σούπας. l τα αχύρια περιχύνονται με 0,4 λίτρα βραστό νερό, βράζουμε για 10 λεπτά, αφήνουμε για 24 ώρες σε θερμός. Η τεχνητή έγχυση λαμβάνεται πριν από τα γεύματα το πρωί και το βράδυ σε 0,1 λίτρο.
  10. Η χημική σύνθεση της ζελατίνης μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως φάρμακο για τραυματισμούς, κατάγματα οστών, για την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Τα φαρμακεία πωλούν διαλυτές κάψουλες, υγιεινά τρόφιμα με ζελατίνη - marshmallows, ζελέ, μους, κρέμες, ασπιτικά, ζελέ κρέατα και ψάρια.

Ασκήσεις ενίσχυσης των οστών

Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη τόσο για τα οστά όσο και για τους μυς. Διαφορετικά, αθροίζουν και καταρρέουν, ανεξάρτητα από το τι πρέπει να καταναλώνουν.

Σύντομη σειρά ασκήσεων

Αν κάνετε ασκήσεις κάθε μέρα, μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι για πολλά χρόνια θα διατηρήσετε όχι μόνο μια όμορφη φιγούρα, αλλά θα κάνουν και τα οστά σας ισχυρά.

Οστικές Ενισχύσεις Ασκήσεις Πρόληψης Οστεοπόρωσης

Οι ασκήσεις δεν χρειάζονται πολύ χρόνο, μπορούν να πραγματοποιηθούν "μεταξύ των χρόνων" στο σπίτι ή στην εργασία, ωστόσο η τακτική εκπαίδευση θα χρησιμεύσει ως μια εξαιρετική πρόληψη της οστεοπόρωσης.

  1. Θέση εκκίνησης: στάση, πόδια πόδια πλάτος-πλάτος, όπλα σε επίπεδο στήθος. Ανυψώστε τις κάλτσες, ενώ παράλληλα σηκώστε τους αγκώνες σας, ενώστε τις ωμοπλάτες μαζί. Στην αρίθμηση των τριών, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  2. Αρχική θέση: στάση, χέρια για να κρατάτε το πίσω μέρος μιας καρέκλας. Όταν εισπνέετε, πάρετε το πόδι σας πίσω, λυγίστε το, προσπαθώντας να φτάσετε στους γλουτούς με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Πίσω ενώ κάνετε την άσκηση - λυγίστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκτελέστε 15-20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
  3. Θέση εκκίνησης: στέκεται, τα πόδια μακριά από το πλάτος. Πόδι λυγισμένο στο γόνατο, σφίξτε, προσπαθώντας να αγγίξει το στήθος. Σε βάρος των "τριών" για να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Εκτελέστε 10-20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
  4. Παρενθέσεις από την επιφάνεια του τραπεζιού ή του τείχους. Τα χέρια και η πλάτη κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι ίσια.
  5. Περιστροφή της λεκάνης δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Μπορείτε να ξεκουραστείτε τα χέρια σας στην πλάκα της πόρτας.
  6. Εγκύκλιοι κυκλικής περιστροφής: εναλλάξ και δύο μαζί ταυτόχρονα.
  7. Αρχική θέση: κάθεται σε μια καρέκλα. Περιστροφή των ποδιών δεξιόστροφα και αριστερόστροφα με το μέγιστο δυνατό πλάτος κίνησης. 20-25 στροφές σε κάθε κατεύθυνση.
  8. Αρχική θέση: συνεδρίαση. Σηκώστε τα πόδια σας, κάντε την άσκηση "ποδήλατο". Τα χέρια μπορούν να κολλήσουν στις άκρες της καρέκλας.

Γυμναστική Makeeva

Το πρόβλημα της οστεοπόρωσης είναι πολύ σημαντικό. Το βίντεο περιγράφει πώς να διατηρήσουμε τη δύναμη των οστών μας με τη βοήθεια τριών ασκήσεων και δύο προϊόντων.

Πεζοπορία, έλεγχος βάρους, σωστή διατροφή, απόρριψη κακών συνηθειών - εγγύηση για υγιή οστά και αρθρώσεις.

Συνταγή του Cosmonaut Grechko για την ενίσχυση των οστών

Για γρήγορη και σωστή συρρίκνωση σύνθετου κατάγματος, ο σοβιετικός κοσμοναύτης Γκεόργκι Γκρέτκο συνιστά τη συνταγή του:

  1. Πάρτε ίσες ποσότητες αυγών κοτόπουλου και λεμονιών, πλύνετε με ζεστό νερό και σαπούνι, πλύνετε με καθαρό νερό.
  2. Τα αυγά βρίσκονται σε ένα γυάλινο (καλύτερο - σκοτεινό) πιάτο, πιέζετε το χυμό από τα λεμόνια ώστε να καλύπτει πλήρως την επιφάνεια των αυγών.
  3. Τραβήξτε τα πιάτα με γάζα, διπλωμένα σε διάφορα στρώματα.
  4. Αφαιρέστε τα πιάτα σε σκοτεινό μέρος για τρεις εβδομάδες. Ο χυμός λεμονιού θα διαλύσει τα κελύφη αυγών.
  5. Στρώνουμε το μείγμα, αφαιρούμε τα υπολείμματα της μεμβράνης και του κελύφους, προσθέτουμε ένα μπουκάλι καλό κονιάκ στο υγρό περιεχόμενο.
  6. Αποθηκεύστε το εργαλείο στο ψυγείο, πάρτε 1 κουταλιά της σούπας. l 3 φορές την ημέρα μετά τα γεύματα.

Η φαρμακευτική αγωγή, φάρμακα με ασβέστιο και βιταμίνη D, ενέσεις ή αλοιφές, δισκία, σιρόπια πρέπει να συνταγογραφούνται από γιατρό. Θα εξηγήσει λεπτομερώς πώς και τι πρέπει να λάβει μετά τη διεξαγωγή της έρευνας.

Οι ηλικιωμένοι, οι έγκυοι, οι άνθρωποι με επιβαρυμένη κληρονομικότητα θα πρέπει να υποβάλλονται σε προληπτικές εξετάσεις και να λαμβάνουν μέτρα για να αποτρέψουν την αποδυνάμωση των οστών και την ανάπτυξη της οστεοπόρωσης.

Αν βρείτε κάποιο σφάλμα, επιλέξτε το κομμάτι κειμένου και πατήστε Ctrl + Enter.

Πώς να ενισχύσει τα οστά;

Στο ανθρώπινο σώμα πάνω από 200 οστά. Και ο καθένας εκτελεί μια συγκεκριμένη λειτουργία, βοηθώντας να υποστηρίξει το ανθρώπινο σώμα. Ενίσχυση των οστών και φροντίδα της υγείας τους από τη γέννηση και ακόμη και από τη στιγμή του σχεδιασμού ενός παιδιού. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να παρέχει μια σωστή διατροφή των οστών, πλούσια σε ιχνοστοιχεία (ειδικά ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, βιταμίνη D και πρωτεΐνη), περιορίζουν την πρόσληψη καφεΐνης, ζάχαρη, αλάτι, αλκοόλ, διακοπή του καπνίσματος και την αποφυγή αδράνειας.

Τα οστά μπορούν να είναι δυνατά και υγιή ακόμα και στην ενήλικη ζωή, αν τα φροντίζουν σωστά. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη φροντίδα τους μετά από 35 χρόνια, όταν μειώνεται η ενεργός ανάπτυξη οστικού ιστού. Εκτός από την απαραίτητη παροχή ασβεστίου - ένα σημαντικό στοιχείο για τον σχηματισμό οστικών κυττάρων - είναι σημαντικό να παρακολουθείται η διατροφή και ένας υγιεινός τρόπος ζωής.

Ο ρόλος των οστών στο σώμα

Οι στατιστικές είναι άκαμπτες: σχεδόν κάθε τρίτη γυναίκα μετά από σαράντα και κάθε πέμπτο άτομο μετά από πενήντα μειώνει την οστική πυκνότητα, η οποία είναι γεμάτη με συχνές καταγμάτων και ασθένειες των αρθρώσεων. Ποιος είναι ο ρόλος των οστών στο σώμα; Πρώτα απ 'όλα, είναι μια πρόταση. Ο σκελετός χρησιμεύει ως ο σκελετός του σώματος, συμβάλλοντας στην ανύψωση και συγκράτηση του, εξασφαλίζοντας τη διατήρηση του σχήματος του. Χάρη στα οστά και το σκελετό, τα εσωτερικά όργανα είναι σταθερά. Μια άλλη σημαντική λειτουργία των σκελετικών οστών είναι προστατευτική. Προστατεύουν τα εσωτερικά όργανα από βλάβες, προστατεύουν το νωτιαίο μυελό και τον εγκέφαλο. Τρίτον, ο σκελετός είναι η θέση της πρόσδεσης των μυών. Με τη μείωση τους, τα οστά λειτουργούν ως μοχλούς, που θέτουν το σώμα σε κίνηση. Και τέλος, ο μυελός των οστών παράγει κύτταρα αίματος.

Αλλά με την ηλικία, η κατάσταση του οστικού ιστού επιδεινώνεται και η υγεία της πρέπει να φροντίζεται εκ των προτέρων, διατηρώντας τη σωματική δραστηριότητα, ακολουθώντας την σωστή διατροφή και τον τρόπο ζωής. Ακολουθούν μερικές συμβουλές και συστάσεις σχετικά με τον τρόπο ενίσχυσης των οστών:

1. Κανονικοποιήστε την πρόσληψη ασβεστίου.

Η έλλειψη ασβεστίου στο σώμα είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους τα οστά είναι αδύναμα και εύθραυστα. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ελέγχεται η πρόσληψη ασβεστίου κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας. Τα φυσιολογικά επίπεδα ασβεστίου στο σώμα βοηθούν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και άλλων ασθενειών των οστών. Άνθρωποι από 19 έως 50 ετών, είναι επιθυμητό να καταναλώνεται καθημερινά περίπου 1000 mg ασβεστίου. Μπορεί να είναι συμπληρώματα διατροφής, σύμπλεγμα βιταμινών και τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο (γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μπρόκολο, λάχανο, χόρτα, μουστάρδα, φασόλια, σουσάμι, τοφου, ρεβίθια κλπ.).

2. Απολαύστε τον πρωινό ήλιο.

Για να συναντήσετε τον πρωινό ήλιο κάθε μέρα και να εκθέσετε τα χέρια, το πρόσωπο και ολόκληρο το σώμα για τουλάχιστον 10-15 λεπτά κάτω από τις ακτίνες του είναι πολύ καλό για την υγεία των οστών. Έτσι το σώμα αρχίζει να παράγει φυσικά βιταμίνη D, η οποία είναι απαραίτητη για ισχυρά και υγιή οστά. Είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε στο μενού προϊόντα πλούσια σε αυτή τη βιταμίνη: γάλα, δημητριακά, χυμό πορτοκαλιού, σαρδέλες, γαρίδες, κρόκους αυγών, τόννο κλπ. Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφά καλύτερα το ασβέστιο. Η ανεπάρκεια του μπορεί να επιδεινώσει τις υπάρχουσες ασθένειες των οστών και να οδηγήσει σε οστεοπόρωση.

3. Αποφύγετε το υπερβολικό άλας και τη ζάχαρη

Το αλάτι και η ζάχαρη είναι γνωστό ότι προκαλούν υπερβολική απέκκριση του ασβεστίου μέσω των νεφρών. Σύμφωνα με την ενδοκρινική έρευνα του 2013, η υψηλή πρόσληψη αλατιού αυξάνει τον κίνδυνο ευθραυστότητας των οστών μετά την εμμηνόπαυση, ανεξάρτητα από την οστική πυκνότητα. Το αλάτι προκαλεί σημαντικές αλλαγές στην ισορροπία του ασβεστίου των οστών και της ζάχαρης, εκτός από το ασβέστιο, τα εκχυλίσματα μαγνησίου, μαγγανίου και φωσφόρου από τα οστά. Συνιστάται να περιορίζετε την ημερήσια πρόσληψη αλατιού στα 4-15 g και τη ζάχαρη στα 100 g. Επιπλέον, πολλά κονσερβοποιημένα τρόφιμα είναι κορεσμένα με αλάτι και ζάχαρη. Και αυτοί πρέπει να αποφεύγονται. Αντί για αλάτι, είναι πιο ευεργετικό να χρησιμοποιούμε διάφορα μπαχαρικά και βότανα, και η ζάχαρη μπορεί να αντικατασταθεί με αποξηραμένα φρούτα και μέλι.

4. Σταματήστε το κάπνισμα

Το κάπνισμα μπορεί να οδηγήσει σε ποικίλα προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου του κινδύνου οστικής νόσου. Η νικοτίνη εμποδίζει το σώμα να απορροφά αποτελεσματικά το ασβέστιο, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση της οστικής μάζας. Για τους μακροχρόνιους καπνιστές, ο κίνδυνος θραύσης είναι υψηλότερος από εκείνους που δεν έχουν αυτή την κακή συνήθεια. Σε γυναίκες που καπνίζουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, η εμμηνόπαυση εμφανίζεται συχνά νωρίτερα από το συνηθισμένο, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια οστικής μάζας.

5. Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ.

Το αλκοόλ δεν είναι λιγότερο επιβλαβές για τα οστά από τη νικοτίνη. Η καλύτερη λύση είναι να σταματήσετε εντελώς τα αλκοολούχα ποτά. Εάν αυτό είναι δύσκολο να γίνει, τότε θα πρέπει να καταναλώνονται όχι περισσότερο από 30-40 ml ανά ημέρα. Η κατάχρηση οινοπνεύματος οδηγεί σε μείωση της οστικής μάζας, επιβραδύνει τον σχηματισμό του οστικού ιστού, αυξάνει τον κίνδυνο καταγμάτων και παρεμβαίνει στη θεραπεία τους.

6. Μην εμπλακείτε στην καφεΐνη

Πολλοί άνθρωποι κακοποιούν τον καφέ, αγνοώντας ότι μπορούν να βλάψουν την υγεία των οστών. Το γεγονός είναι ότι ένα πλεόνασμα καφεΐνης εμποδίζει το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο, αποδυναμώνει τα οστά, επιταχύνει την οστική απώλεια, ειδικά στην ηλικία. Ακόμη και με μεγάλη αγάπη για τον καφέ, δεν είναι καλό να πίνετε περισσότερα από δύο φλιτζάνια αυτού του αρωματισμένου ποτού ανά ημέρα. Το ίδιο ισχύει και για άλλα καφεϊνούχα προϊόντα.

7. Άσκηση

Η τακτική άσκηση συνιστάται πάντα να διατηρείτε το σώμα σας σε καλή κατάσταση. Επιπλέον, εκπαιδεύουν την αιθουσαία συσκευή, η οποία τους επιτρέπει να παραμείνουν στα πόδια τους σκληρότερα, αποφεύγοντας τυχαίες πτώσεις και κατάγματα. Εκτός από την κανονική χρέωση, να συμβάλει στην ενίσχυση των οστών λεγόμενες ασκήσεις με βάρη περιλαμβάνουν περπάτημα, τρέξιμο, σχοινάκι, το σκι, το πατινάζ, το ανέβασμα σκάλας, κλπ Υπάρχουν ολόκληρες συγκροτήματα και το πρόγραμμα γυμναστικής σχεδιαστεί για να βελτιώσουν την ισορροπία του σώματος και της υγείας των οστών.. Όχι λιγότερο καλά ενισχύσει ασκήσεις αντοχής οστών με τη βοήθεια διαφόρων επεκτάσεων, καλωδίων έλξης και άλλων αθλητικών προσομοιωτών.

8. Συχνά συμπεριλάβετε στη διατροφή της βιταμίνης C

Όλες οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για το σώμα. Για την ενίσχυση των οστών, εκτός από τη βιταμίνη D, η βιταμίνη C είναι πολύ καλή, είναι απαραίτητη για το σχηματισμό κολλαγόνου και για την ανάπτυξη υγιούς οστικού ιστού. Το κολλαγόνο παρέχει ευκαμψία στα οστά και μειώνει τον κίνδυνο καταγμάτων. Ως αντιοξειδωτικό, η βιταμίνη C συμβάλλει στη μείωση της οξειδωτικής διαδικασίας, προστατεύοντας τα οστά από τη φλεγμονή και διεγείρει την παραγωγή οστεοβλαστών που σχηματίζουν νέο οστικό ιστό. Μελέτες το 2012 έδειξαν ότι η βιταμίνη C βοήθησε στην πρόληψη της οστικής απώλειας που προκαλείται από τον υπογοναδισμό - στην ανεπαρκή λειτουργία των σεξουαλικών αδένων. Η βιταμίνη C είναι πλούσια σε διάφορα λαχανικά και φρούτα, όπως το βουλγαρικό πιπέρι, το μπρόκολο, τις φράουλες, τα εσπεριδοειδή, το ακτινίδιο, το κουνουπίδι κλπ. Εάν είναι απαραίτητο και μετά από υποχρεωτική συμβουλή με γιατρό, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης C.

9. Τρώτε πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα

Οι φυτικές και ζωικές πρωτεΐνες βοηθούν στη διατήρηση του ασβεστίου και στη βελτίωση του μεταβολισμού των οστικών ιστών Η έρευνα στον τομέα της κλινικής διατροφής το 2010 έδειξε ότι η διαθεσιμότητα πρωτεϊνικών τροφών είναι πολύ σημαντική στη διατροφή ιδιαίτερα των ηλικιωμένων, επειδή βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου και την ενίσχυση των οστών. Είναι χρήσιμο τουλάχιστον αρκετές φορές την εβδομάδα να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες: κρέας, αυγά, καρύδια, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια, φυλλώδεις σαλάτες κλπ.

10. Παρακολουθήστε επίπεδα στρες.

Σύμφωνα με μελέτες, το άγχος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καταγμάτων οστών. Μια σταθερή νευρική ένταση είναι γεμάτη με πρώιμη οστεοπόρωση. Το γεγονός είναι ότι η κορτιζόλη, μια ορμόνη που παράγεται κατά τη διάρκεια του στρες, διαταράσσει τους οστεοβλάστες, τα κύτταρα που αποτελούν νέο οστικό ιστό, ενώ οι οστεοκλάστες, τα κύτταρα που καταστρέφουν τον παλαιό οστικό ιστό, συνεχίζουν να λειτουργούν όπως πριν. Αυτή η κατάσταση οδηγεί σε μείωση της οστικής πυκνότητας, η οποία είναι γεμάτη με συχνές καταγμάτων και οστεοπόρωση.



Επόμενο Άρθρο
Αρτηρίες και φλέβες των κάτω άκρων