Αυτιά στα πόδια: μια συλλογή από αποτελεσματικές ασκήσεις για να απαλλαγούμε από τις ατέλειες της φιγούρας


Τα αυτιά στα πόδια του ενοχλούν σχεδόν κάθε γυναίκα που πάσχει από τροφή με ψήσιμο, λιπαρά τρόφιμα και γλυκά. Οι επιπλέον θερμίδες από τους υδατάνθρακες και τα trans-λίπη κατατίθενται κυρίως στην ορμονική "αποθήκη", παραμορφώνοντας την αρμονία των γοφών.

Γιατί εμφανίζονται τα αυτιά και πώς να τα ξεφορτωθείτε;

Ωστόσο, τα αυτιά εμφανίζονται όχι μόνο λόγω υπερβολικής όρεξης:

  1. τάση συσσώρευσης λίπους στους γοφούς.
  2. παραβίαση της υπόφυσης (το λίπος κατατίθεται κάτω από τη μέση).
  3. καθιστικός τρόπος ζωής.

Το πρόβλημα των αυτιών στα πόδια, τα οποία τα κορίτσια προσπαθούν να απαλλαγούν από τα μασάζ, λύνεται με πολύπλοκο τρόπο: με κίνηση και με σωστή διατροφή. Το λίπος δεν καίγεται τοπικά, επειδή είναι αδύνατο να αφαιρεθεί μόνο η συσσώρευση στους γοφούς.

Ολόκληρος ο οργανισμός θα χάσει βάρος και τα "αυτιά" θα υποκύψουν στη διαδικασία ως έσχατη λύση, αφού είναι αποτέλεσμα μιας στάσιμης διαδικασίας.

Υπάρχουν δύο κύριοι λόγοι για τη συσσώρευση των αυτιών στους γοφούς:

  1. υπερβολική πρόσληψη υδατανθράκων.
  2. την επικράτηση των οιστρογόνων και την τοξικότητα.

Οι κακοί υδατάνθρακες στη διατροφή, όπως η ζάχαρη, τα muffins και τα άμυλα, σε περίσσεια αυξάνουν γρήγορα την ποσότητα λίπους στους μηρούς και την κοιλιά. Οι σύνθετοι και χρήσιμοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν: δημητριακά (εκτός από ρύζι και σιμιγδάλι), ολόκληρο ψωμί σίτου και σίκαλης, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, λαχανικά και όσπρια. Είναι απαραίτητο να αποφύγετε εντελώς το λευκό ψωμί, τη ζάχαρη, την καραμέλα, το άσπρο ρύζι και τις πατάτες, με τη μορφή του κύριου πλάτους πιάτου (αλλά μπορεί να προστεθεί σε σούπες).

Η κυριαρχία των οιστρογόνων προκαλεί τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά και στους μηρούς, όχι μόνο στις γυναίκες. Η κατάσταση συνοδεύεται από οίδημα, αίσθημα πληρότητας στην κοιλιακή χώρα, κόπωση, αργό μεταβολισμό. Αιτίες υπερβολικού οιστρογόνου είναι το άγχος, η έλλειψη της ορμόνης προγεστερόνης. Στην τελευταία περίπτωση, η ορμονοθεραπεία θα βοηθήσει να ξεφορτωθεί το λίπος.

Ως εκ τούτου, χωρίς την κοπή υδατανθράκων στη διατροφή, τα αυτιά δεν μπορούν να αφαιρεθούν.

Ασκήσεις κατά των αυτιών στα πόδια

Οι γοφοί αποτελούνται από δεκάδες μυς που πρέπει να τεθούν σε λειτουργία προκειμένου να επιστραφεί η κυκλοφορία του αίματος στα στρώματα του συνδετικού ιστού και του υποδόριου λιπώδους ιστού, ώστε να αποβληθούν τα πλεονάζοντα αποθέματα.

Οι αρχάριοι θα χρειαστούν μόνο τέσσερις ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται δύο φορές την εβδομάδα.

  • Κύπελλο Squat. Εκτελούνται με έναν αλτήρα, ο οποίος πρέπει να κρατιέται στα χέρια σε επίπεδο στήθους, υποστηρίζοντας το φαρδύ τμήμα με τις παλάμες, όπως ένα "φλιτζάνι". Όταν κουνάμε το σώμα παραμένει όρθιο, τα γόνατα αναπαράγονται στο πλάι. Το βάθος της κατάληψης εξαρτάται από την ικανότητα να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία. Για να αυξήσετε τη σταθερότητα στην κατώτερη θέση, μπορείτε να απλώσετε τις κάλτσες έξω και να καταλήξετε σε μια χαμηλή καρέκλα, σηκώνοντας από αυτήν.
  • Κλίνει στο ένα πόδι. Μεταφέρετε το σωματικό βάρος στο δεξιό πόδι, λυγίστε το αριστερό γόνατο. Προχωρήστε προς τα εμπρός, μετακινώντας τη λεκάνη προς τα πίσω και κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Ευθυγραμμίστε, επαναλάβετε την κίνηση του κάθε ποδιού ορισμένες φορές.
  • Αυξάνει τη λεκάνη με έμφαση στον πάγκο. Ξαπλώστε στον πάγκο (καναπές, εάν εκπαιδεύετε στο σπίτι). Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, τα πόδια στηρίχθηκαν στο πάτωμα. Ο Ταζ κρέμεται. Βάλτε έναν αλτήρα στα οστά της πυέλου. Μειώνοντας τους γλουτούς στο πάτωμα, σηκώνετε τους γοφούς στο παράλληλο, εκτελώντας την επέκταση της άρθρωσης του ισχίου.
  • Πετάξτε πίσω και χτυπήστε προς τα εμπρός. Η άσκηση τέλεια φορτίζει όλους τους μυς των ποδιών, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας των μικρών σταθεροποιητικών μυών, που καίει πολλές θερμίδες. Κάντε ένα σωστό βήμα με το δεξί σας πόδι πίσω, σκύψτε, σηκώστε και χτυπήστε τον αέρα μπροστά σας με το δεξί σας πόδι.

Για να αφαιρέσετε αυτιά στα πόδια, οι ασκήσεις εκτελούνται με τη μορφή κυκλικής προπόνησης ή αντικατάστασης. Μπορείτε να κάνετε δέκα επαναλήψεις από κάθε μία, μετακινώντας από την πρώτη στην τέταρτη, ολοκληρώνοντας έτσι τρεις ή τέσσερις γύρους.

Είναι δυνατόν να διαιρέσετε τις ασκήσεις σε ζεύγη και να επαναλάβετε κάθε μία από αυτές τρεις φορές: κάνουμε τρεις κύκλους δέκα καταλήψεων και δέκα στροφές σε κάθε πόδι, έπειτα τρεις κύκλοι της λεκάνης και των πτερυγίων. Με την αύξηση της δύναμης, αυξήστε τον αριθμό επαναλήψεων. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να κρυώσει - η εκπαίδευση πρέπει να είναι έντονη. Λιγότερη ανάπαυση μεταξύ ασκήσεων, ένα λεπτό διάλειμμα μεταξύ κύκλων.

Λεπτό εσωτερικό μηρό

Στους εσωτερικούς μηρούς υπάρχει μια ομάδα προσκολλητικών μυών ή προσαγωγών, αλλά είναι άχρηστο να προσπαθήσετε να αφαιρέσετε το λίπος πιέζοντας το μαξιλάρι ή κρατώντας τα πόδια μαζί στον προσομοιωτή. Μεταξύ των καλύτερων ασκήσεων για τους μηρούς, οι καταλήψεις αποδεικνύονται και πάλι, αλλά μόνο με ένα ευρύ σύνολο ποδιών, καθώς και πλευρικές επιθέσεις, οι οποίες σας επιτρέπουν να χρησιμοποιήσετε επιπλέον προσκολλητές, πάνω από τους οποίους αυξάνονται τα αυτιά.

Ο κατάλογος των αποτελεσματικών ασκήσεων μπορεί να συνεχιστεί με το άλμα επί τόπου, εμπρός και πίσω, στις πλευρές, από το πόδι στο πόδι. Τα πελομετρικά φορτία αποτελούν το μυστικό της γρήγορης καύσης λίπους.

Πώς να χτίσετε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης για τα πόδια;

Δεδομένου ότι μεταφέρονται μόνο ασκήσεις για τα αυτιά στα πόδια, είναι δύσκολο να επιτευχθούν αποτελέσματα στην απώλεια βάρους.

Χρειαζόμαστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για να απαλλαγούμε από το λίπος του μηρού:

  1. εκτελεί 30-40 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα καρδιο σε ένα σταθερό ποδήλατο, διάδρομο, ελλειπτικό εκπαιδευτή ή στέπα?
  2. εκτελέστε συνηθισμένες καταλήψεις και στο ένα πόδι, πηδώντας, σκαρφαλώνει πίσω και πλάι για 30 λεπτά 3-4 φορές την εβδομάδα, αλλά προσθέστε στην εκπαίδευση των ασκήσεων των ποδιών σε άλλα μέρη του σώματος.

Οι αερόβιες ασκήσεις, ενισχύοντας το καρδιαγγειακό σύστημα, θα οδηγήσουν σε έναν τόνο του μηρού και θα βοηθήσουν στην γρήγορη απομάκρυνση των αυτιών μεταξύ των ποδιών. Πώς να διαλύσετε το αίμα και να επιταχύνετε την απώλεια λίπους βοηθά το περπάτημα 30 λεπτά 5 ημέρες την εβδομάδα.

Γιατί δεν μπορεί να απομακρύνει το λίπος τοπικά;

Αδυνατίσματος βραχίονες, πόδια ή κοιλιά συμβαίνει όταν η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται είναι μεγαλύτερη από την ποσότητα της ενέργειας που καταναλώνεται από τα τρόφιμα. Ως εκ τούτου, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του λίπους από τους γοφούς.

Είναι απολύτως άχρηστο να παίζετε με τα αυτιά τους mahi που βρίσκονται ή στέκονται σε όλα τα τέσσερα, βάζοντας βάρη στα πόδια - αυτές οι ασκήσεις είναι πρόσθετες μόνο όταν επεξεργάζεστε μυς και δεν οδηγείτε σε καύση λίπους.

Αποτελεσματικές ασκήσεις και μια όμορφη φιγούρα!

Πώς να αφαιρέσετε τα "αυτιά" στους γοφούς στο σπίτι

Οι λιπαρές στρογγυλεμένες εμφανίσεις στην εξωτερική πλευρά του μηρού, οι οποίες είναι ίσες με τους γλουτούς, ονομάζονται "αυτιά". Φαίνονται μάλλον μη ελκυστικά και χαλάζουν τη γυναικεία σιλουέτα, δεν σας επιτρέπουν να αισθάνεστε άνετα σε σφιχτά τοποθετημένα ρούχα και στην παραλία. Λιγότερο από τη φύση οι άνθρωποι που εμπλέκονται στον αθλητισμό για να διατηρήσουν εξαιρετική φόρμα, είναι δύσκολο να κατανοήσουμε αυτό το πρόβλημα. Οι περισσότεροι από εκείνους που πρέπει να αγωνίζονται συνεχώς με το υπερβολικό βάρος, γνωρίζουν τα "αυτιά ενός ποπ", όχι από ακρόαση.

Η φυσιολογία των γυναικών είναι διαφορετική από την αρσενική, επειδή το λίπος που συσσωρεύεται κάτω από το δέρμα, το οποίο το σώμα συσσωρεύεται σε περίπτωση λιμοκτονίας, κατατίθεται συχνότερα στους μηρούς ή μάλλον στην άνω πλευρική περιοχή. Το αποτέλεσμα αυτής της λιτότητας είναι το γεγονός ότι, αντί για μια ομαλή γραμμή των γοφών, σχηματίζονται άσχημες προεξοχές που μοιάζουν με αυτιά. Είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από αυτά, αλλά μόνο υιοθετώντας ένα σύνολο κατάλληλων μέτρων που περιλαμβάνουν διαδικασίες μασάζ, εξομάλυνση της διατροφής και, φυσικά, σωστά επιλεγμένες ασκήσεις που στοχεύουν στην καύση του υποδόριου λίπους στην προβληματική περιοχή.

Γιατί τα αυτιά εμφανίζονται στους γοφούς;

Μικροί σχηματισμοί λίπους κάτω από το δέρμα, αν δεν τα αντιμετωπίζουμε, μπορεί τελικά να αναπτυχθούν, να γίνουν σαν "βόλτες με ιππασία". Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό:

  • Υπερβολικό βάρος. Σε ορισμένες γυναίκες, το υπερβολικό λίπος κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα, ενώ σε άλλες διαμορφώνεται σε προεξέχοντα αυτιά στους γοφούς, τους γλουτούς, την κοιλιά.
  • Καθημερινός τρόπος ζωής. Η σχεδόν πλήρης απουσία οποιασδήποτε δραστηριότητας που περιλαμβάνει το μυϊκό σύστημα του εξωτερικού μέρους του μηρού, οδηγεί στο γεγονός ότι το υποδόριο λίπος στην περιοχή αυτή δεν εκτίθεται σε καμία επίδραση.
  • Η κληρονομικότητα. Ορισμένα ακόμη λεπτά κορίτσια, λόγω γενετικής προδιάθεσης, μπορεί να έχουν στρογγυλεμένες προεξοχές στις πλευρές των γοφών.

Είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από τους ανεπιθύμητους λιπαρούς σχηματισμούς κάτω από το δέρμα, που ονομάζονται "αυτιά ποπ", αλλά μόνο με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που περιλαμβάνει τα ακόλουθα σημαντικά σημεία:

  • Αλλαγή των διατροφικών συνηθειών. Η δίαιτα θα πρέπει να αποτελείται αποκλειστικά από υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα και η συνολική ημερήσια θερμίδα μειώνεται.
  • Πρέπει να προχωρήσετε περισσότερο. Δεν μπορείτε να καθίσετε σε ένα μέρος. Πρέπει να πηδήξετε, να τρέξετε, να περπατήσετε, να συμμετάσχετε σε ενεργητικό χορό.
  • Κάντε την άσκηση ένα μέρος της ζωής σας. Είναι απαραίτητο να εκτελεστεί όχι μόνο το πρώτο διαθέσιμο συγκρότημα, αλλά ένα ειδικό, με στόχο την επεξεργασία της προβληματικής ζώνης. Η ενεργή επίδραση σε αυτή τη ζώνη δίνει στο σώμα μια σαφή στάση που δεν είναι κατάλληλη για την κατασκευή πτυχίων λίπους.
  • Μασάζ και αναδιπλώσεις. Αυτές οι διαδικασίες σας επιτρέπουν να κατευθύνετε προς το εξωτερικό μέρος των μηρών, "αναδεύετε" το υποδόριο λίπος, το οποίο δίνει ώθηση στη χρήση του, δηλαδή εμπλέκεται στη διαδικασία διαίρεσης.

Χρησιμοποιώντας ολόκληρο το οπλοστάσιο σας επιτρέπει να ξεπεράσετε ακόμα και τα αυτιά που έχουν κληρονομήσει και να κάνετε τέλεια τη γραμμή του μηρού.

Πώς να φάνε, έτσι ώστε τα "αυτιά" στους γοφούς έχουν φύγει;

Η συσσώρευση λίπους συμβάλλει στην υπερβολική πρόσληψη θερμίδων, όταν η εισερχόμενη ποσότητα κυριαρχεί πάνω από την κατανάλωση και το υπόλοιπο αποτίθεται στην αποθήκη λίπους. Και για να μην τροφοδοτήσουμε τα «αυτιά των αυτιών», η διατροφή δεν πρέπει μόνο να αλλάξει ριζικά υπέρ της επιλογής υγιεινών και υγιεινών τροφών, αλλά και να μειώσει τη συνολική ημερήσια θερμίδα. Η διατροφή πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει όλες τις χρήσιμες και θρεπτικές ουσίες, καθώς και μια επαρκή ποσότητα υγρού που υποστηρίζει το μεταβολισμό και τον καθαρισμό του σώματος.

Η σωστή διατροφή συμβάλλει στην καύση των αυτιών "popin", με βάση τις ακόλουθες αρχές:

  • Κατάσταση κατανάλωσης. Ανά ημέρα, σιγουρευτείτε ότι πίνετε από 1,5 έως 2 λίτρα εξαιρετικά καθαρού και υψηλής ποιότητας νερού.
  • Μικρές μερίδες. Πρέπει να ξεχάσετε τρία γεύματα την ημέρα. Το ημερήσιο σιτηρέσιο χωρίζεται σε πέντε ή έξι δεξιώσεις και τα τμήματα γίνονται εξαιρετικά μέτρια.
  • Νωπά και μαγειρεμένα λαχανικά με φρούτα. Είναι πηγή χαμηλών θερμίδων ορυκτών και βιταμινών. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βοηθώντας τον καθαρισμό του γαστρεντερικού σωλήνα.
  • Κουάκερ από σκοτεινά είδη δημητριακών. Πλούσιοι σε βραδέως αφομοιώσιμους υδατάνθρακες, οι οποίοι δίνουν ένα μακροχρόνιο συναίσθημα κορεσμού, το οποίο βοηθά αυτούς που συνηθίζουν να τρώνε περισσότερο να αντιμετωπίσουν την έλλειψη θερμίδων.
  • Χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας και ψάρια. Το τελευταίο συνιστάται στον ατμό, βράζει, ψήνεται.
  • Αποκλεισμός επιβλαβών προϊόντων. Δεν ψήνουν, γλυκά, muffins και γρήγορο φαγητό.

Η διατροφή, που συντάσσεται σύμφωνα με τους παραπάνω κανόνες, βοηθά όχι μόνο στην καταπολέμηση των "αυτιών" στους μηρούς, αλλά και σας επιτρέπει να βελτιώσετε το σώμα, να γίνετε πιο αδύναμοι.

Μασάζ και αναδιπλώνεται στους γοφούς στα "αυτιά"

Επιτρέψτε να επηρεάσετε εντατικά το λίπος που έχει εναποτεθεί στους εξωτερικούς μηρούς. Η μηχανική μελέτη της προβληματικής περιοχής σπάει την εκπαίδευση. Εξαιρετική αντιμετώπιση με τα αυτιά βοηθήσει:

  • Το κενό ή το χειροκίνητο μασάζ χρησιμοποιώντας την τεχνική τριβής. Βελτιώστε την επίδραση βοηθά το μείγμα λαδιού. Παρασκευάζεται από 10-15 ml ελαιολάδου ή άλλου φυτικού ελαίου, στο οποίο προστίθενται μερικές σταγόνες αιθέρα. Μπορεί να είναι λάδι κέδρου, λεμόνι ή πορτοκάλι.
  • Τυλίξτε το φιλμ προσκόλλησης. Το τζίντζερ, ο καφές, η τριμμένη σοκολάτα και το αλεσμένο πράσινο τσάι χρησιμοποιούνται ως ένα μείγμα θέρμανσης που προκαλεί το λίπος να «λιώσει».

Και οι δύο διαδικασίες πρέπει απαραίτητα να συμπεριληφθούν στη δέσμη μέτρων για την καταπολέμηση του "γκολφ" στους γοφούς.

Ασκήσεις από τα "αυτιά" στους γοφούς

Οι τακτικές προπονήσεις, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων με κινήσεις που στοχεύουν στην επεξεργασία του εξωτερικού μέρους των ποδιών, παρέχουν μια ομαλή και απόλυτα ευθεία γραμμή των ισχίων. Η σωματική δραστηριότητα παίζει σημαντικό ρόλο στην κατανομή του σωματικού λίπους, το οποίο μετατρέπεται σε ενέργεια που απαιτείται για άσκηση. Ταυτόχρονα με την απαλλαγή από τους σχηματισμούς, οι μύες ενισχύονται και οι γοφοί αποκτούν όμορφο σχήμα.

Συνιστάται να μελετήσετε τουλάχιστον δύο φορές ή τρεις φορές την εβδομάδα. Το καλύτερο είναι να εκπαιδεύσετε τη μέρα μεταξύ 11.00 και 14.00 ή το βράδυ μεταξύ 18.00 και 20.00. Απαιτείται η εκτέλεση των ασκήσεων όχι νωρίτερα από δύο ώρες μετά την κατανάλωση του φαγητού και το αργότερο 120 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Η προπόνηση στο σπίτι αρχίζει με μια προπαρασκευαστική προθέρμανση και τελειώνει με μια προπόνηση προθέρμανσης.

Το συγκρότημα περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

Κρίτες

  • Με πλάτη ώμων μεταξύ τους. Η στάση για καταλήψεις πρέπει να είναι βιώσιμη. Τα χέρια είναι απλωμένα μπροστά τους και η πλάτη είναι ισιωμένη. Η καταστροφή δεν είναι πλήρης και οι γοφοί στο κάτω μέρος είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι τουλάχιστον 20.
  • Με ευρύχωρα πόδια. Τα πόδια είναι ευρύτερα από τους ώμους και οι κάλτσες διαζευγνύονται. Κρίμα, πρέπει να εστιάσετε τα γόνατά σας στα πόδια, βεβαιώνοντας ότι το εξωτερικό μέρος των μηρών λειτουργεί.

Βαθιά επιθέσεις

Δέκα φορές σε κάθε πόδι, προς τα εμπρός.

  • Πόδι από στέκεται πίσω. Αφήστε τον τοίχο ή το πίσω μέρος μιας καρέκλας. Είναι απαραίτητο να κάνετε σε κάθε πόδι τουλάχιστον 20 σαρώνει.
  • Πόδια από πρηνή θέση. Στην αρχή βάζουν στο πλάι, η έμφαση δίνεται στους λυγισμένους βραχίονες, η κορυφή του ισιωμένου ποδιού κινείται προς τα πάνω. Ο ελάχιστος αριθμός φορές είναι 20.

Απαγωγή ποδιού

Κάνει σε στάση. Τα χέρια εφάπτονται στην οσφυϊκή περιοχή. Το πόδι αφαιρείται, στρέφοντας τη φτέρνα προς τα έξω, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς. Για κάθε σκέλος γίνονται 25-50 επαναλήψεις.

Ο λόφος

Ξαπλώνει, λυγίζει τα γόνατα, τα πόδια στο επίπεδο των ώμων και στηρίζεται στο πάτωμα, τους βραχίονες που τοποθετούνται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος, η λεκάνη ανυψώνεται έτσι ώστε το σώμα με τους γοφούς να βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο, αλλά οι βραχίονες με την άνω πλάτη είναι στο πάτωμα. Κάντε μια διαφάνεια τουλάχιστον 30 φορές.

Οι αρχάριοι για να συμμετάσχουν σε αθλητικά κορίτσια είναι αρκετά δύσκολο να κυριαρχήσουν ένα σύνολο ασκήσεων από μόνοι τους. Προκειμένου να εκτελούνται σωστά όλες οι κινήσεις και να αναπνέουν σωστά, διάφορα βίντεο κλιπ θα έρθουν σε βοήθεια.

Συνοψίζοντας

Η εξολόθρευση των μιμητικών σχηματισμών λίπους στα πλευρικά τμήματα των γοφών επιτρέπει μόνο μια αλλαγή στο ρυθμό της ζωής. Είναι απαραίτητο όχι μόνο να προχωρήσουμε πολύ, να κάνουμε ειδικές ασκήσεις, αλλά και να φάμε σωστά, να μην παραμελούμε περιτυλίγματα και μασάζ με τη χρήση θερμαινόμενων αποθέσεων λίπους.

Πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς: οδηγίες βήμα προς βήμα

Ακόμη και αν τους κληρονομήσατε από τη γιαγιά σας, πρέπει να ξέρετε: μπορείτε να τους απαλλαγείτε για πάντα.

Τα αυτιά που ονομάζονται αποθέσεις λίπους στο εξωτερικό του μηρού στο επίπεδο με τους γλουτούς. Σύμφωνα με τις περισσότερες κυρίες, λίγο πολύ χαλάσει τη γυναικεία σιλουέτα. Είναι ιδιαίτερα απογοητευτικό το γεγονός ότι μόνο οι γυναίκες επηρεάζονται βιολογικά από αυτό το ελάττωμα. Γιατί εμφανίζονται τα αυτιά και πώς να τα ξεφορτωθείτε;

Ένας από τους κύριους λόγους είναι το υπερβολικό βάρος. Σε ορισμένες γυναίκες, η περίσσεια λίπους μοιράζεται ακριβώς στους γοφούς, τους γλουτούς και την κοιλιά.

Στις γυναίκες που έχουν καθιστική ζωή και δεν φορτώνουν το εξωτερικό μέρος του μηρού κατά την προπόνηση, το υποδόριο λίπος συχνά κατατίθεται στα περιβόητα αυτιά. Τα αυτιά μπορούν να σας φέρουν μια κληρονομιά από τη μητέρα σας ή τη γιαγιά σας, ακόμα κι αν είστε αδύνατοι σαν ένα παιδί.

Αλλάξτε τη διατροφή σας

Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Πρόκειται για μια ανεξάντλητη πηγή χαμηλών θερμίδων ορυκτών και βιταμινών. Επίσης, έχουν πολλές ίνες, οι οποίες βοηθούν στον καθαρισμό του γαστρεντερικού σωλήνα.

Μαγειρέψτε το κουάκερ, επειδή είναι πλούσιοι σε βραδέως αφομοιώσιμους υδατάνθρακες, δίνοντας μια αίσθηση κορεσμού για πολύ καιρό. Εξαιτίας αυτού, μπορείτε να τρώτε λιγότερα, πράγμα που σημαίνει έλλειμμα θερμίδων, το οποίο θα πρέπει επίσης να είναι, θα είναι ευκολότερο να επιτευχθεί. Ωστόσο, να θυμάστε: πρέπει να φάτε σε μικρές μερίδες και 5-6 φορές την ημέρα.

Σταματήστε την επιλογή σας σε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ψάρια και κρέας. Μαγειρέψτε τα, ατμού και ψήστε.

Εξαλείψτε τα επιβλαβή προϊόντα. Στη διατροφή σας δεν πρέπει να είναι γλυκά, αρτοσκευάσματα, μεταποιημένα προϊόντα κρέατος και fast food.

Και τέλος, να θυμάστε: για καλύτερα αποτελέσματα, πίνετε τουλάχιστον 1,5 με 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.

Μετακινήστε περισσότερο

Η συνήθεια να κάθεσαι σε ένα μέρος είναι ο χειρότερος εχθρός σου. Jump, τρέξτε, περπατήστε, εγγραφείτε για ενεργητικούς χορούς. Αφήστε τον αθλητισμό να αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής σας. Με ιδιαίτερη έμμοια εργασία μέσα από την προβληματική περιοχή. Υπάρχουν ολόκληρα συγκροτήματα από διάφορες ασκήσεις που βοηθούν να αντιμετωπίσει αυτό το καλλυντικό ελάττωμα.

Μαί Άριστα μισητά αυτιά στους μηρούς είναι τα συνηθισμένα σκουπίδια. Ξαπλώστε πλευρικά σε μια επίπεδη επιφάνεια και λυγίστε το κάτω πόδι. Ανοίξτε μια απότομη αιώρηση, τραβώντας το ελαφρώς πίσω. Το υψηλότερο σημείο ανόδου είναι μια γωνία 45 μοιρών σε σχέση με το δάπεδο. Πάρτε μερικές προσεγγίσεις σε κάθε πόδι. Κάθε προσέγγιση τουλάχιστον 30 φορές.

Κρίτες. Ένας άλλος ηγέτης στην πάλη ενάντια στα αυτιά - όλες τις γνωστές καταλήψεις. Αυτή είναι η απλούστερη άσκηση που κάναμε όλοι στις σχολικές τάξεις φυσικής αγωγής. Βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου και κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη. Βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας ή τραβήξτε το παράλληλα στο πάτωμα. Κουνάτε έτσι ώστε τα γόνατά σας να μην υπερβαίνουν τη γραμμή των ποδιών των ποδιών. Κάνετε αρκετά σύνολα 30 καταλήψεων το καθένα. Στη συνέχεια επαναλάβετε ξανά, αλλά διατηρώντας τα πόδια σας μαζί.

Lunges. Αυτός είναι ένας άλλος βοηθός στην πάλη εναντίον μισητών αυτιών. Σταθείτε ευθεία και εκτελέστε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με ένα από τα πόδια, χωρίς να παίρνετε το άλλο από το πάτωμα. Από αυτή τη θέση, οκλαδόν στο πόδι που βρίσκεται μπροστά. Ακολουθήστε την σωστή τεχνική εκτέλεσης: το γόνατο του πίσω ποδιού δεν πρέπει να φτάνει στο επίπεδο του εμπρός ποδιού και η πλάτη πρέπει να παραμείνει ευθεία. Επαναλάβετε την άσκηση σε κάθε σκέλος 30 φορές σε διάφορες προσεγγίσεις.

"Doggie." Για να κάνετε αυτή την άσκηση, πάρτε και τα τέσσερα χωρίς να λυγίζετε την πλάτη σας. Σηκώστε το ένα πόδι παράλληλα με το πάτωμα ακριβώς όπως ένα σκυλί. Όπως όλες οι ασκήσεις του παρελθόντος, επαναλάβετε 30 φορές για κάθε σκέλος διάφορες προσεγγίσεις.

Απαλλαγείτε από τα μισητά αυτιά μπορεί να οφείλεται σε hulahupu. Αυτή η στεφάνη είναι γνωστή σε όλους από την παιδική ηλικία. Βελτιώνει την παροχή αίματος στους μύες, διευκολύνοντας την απορρόφηση των αποθέσεων λίπους. Και η κατάρτιση με το hulahup είναι εύκολη! Σταθείτε ίσια και βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος. Απλώστε τις κάλτσες ελαφρώς και κάντε κυκλικές κινήσεις, περιστρέφοντας τη στεφάνη με τη λεκάνη σας. Περιστρέψτε το στεφάνι για τουλάχιστον 15 λεπτά.

Κάνετε μασάζ

Έτσι, θα βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και ανακατέψτε το υποδόριο λίπος, τόνστε τους μυς σας. Υπάρχουν αρκετές τεχνικές μασάζ που μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τις ατέλειες.

Αντικυτταρίτιδα. Με έντονο μυρμήγκιασμα και τρίψιμο των προβληματικών περιοχών, μπορείτε να εξομαλύνετε την «φλούδα πορτοκαλιού» και, φυσικά, τα ατυχή αυτιά. Μετά από μερικές συνεδρίες, οι όγκοι σας θα μειωθούν αισθητά, οι γλουτοί θα τραβηχτούν. Το μόνο μειονέκτημα ενός τέτοιου μασάζ είναι ότι είναι μάλλον επώδυνο.

Κονσέρβες. Τα κουτιά από καουτσούκ για μασάζ πωλούνται σχεδόν σε κάθε φαρμακείο και ανυπομονούν τον προϋπολογισμό - η τιμή ξεκινά από 130 ρούβλια. Εφαρμόστε λάδι μασάζ στο ατμό δέρμα. Πιέστε το βάζο και αρπάξτε το δέρμα. Μετακινήστε το χέρι σας δεξιόστροφα.

Αρχική έκδοση της Soul του Charcot - χρησιμοποιώντας ένα ειδικό ακροφύσιο, κατευθύνει μια ισχυρή ροή νερού σε προβληματικές περιοχές.

Bast. Τρίψτε τις προβληματικές περιοχές με ένα τραχύ απορροφητικό χαρτί - σύντομα χτυπήματα και αυτιά κυτταρίτιδας θα γίνουν λιγότερο αισθητά.

Αναδιπλώνεται

Ένας άλλος πιστός βοηθός στην πάλη ενάντια στα αυτιά είναι μια ταινία φαγητού γνωστή σε όλους μας. Κατά τακτά χρονικά διαστήματα, μπορείτε να αφαιρέσετε την κυτταρίτιδα, να κάνετε το δέρμα πιο ελαστικό, να μειώσετε την ένταση. Πριν από τη διαδικασία πρέπει να πάτε στο ντους για να βγάλει έξω το δέρμα. Εκεί, χρησιμοποιήστε ένα τρίψιμο ή σκληρό απορροφητικό. Μετά από αυτό, στεγνώστε, εφαρμόστε κρέμα κατά της κυτταρίτιδας στο δέρμα, τυλίξτε τον εαυτό σας σε μια ταινία, βάλτε τα ζεστά παντελόνια και αρχίστε την οικιακή εργασία. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι από 45 λεπτά έως 1,5 ώρες. Μετά το ξέπλυμα σημαίνει και λιπαίνετε ένα μέρος με μια άκαμπτη πετσέτα. Η διαδικασία πρέπει να επαναλαμβάνεται κάθε δεύτερη μέρα και κατά προτίμηση καθημερινά.

Μπορείτε επίσης να φτιάξετε το δικό σας μείγμα για συσκευασία. Ανακατέψτε τον άργιλο, τη σκόνη κακάο ή το μέλι με το γάλα. Το αποτέλεσμα θα πρέπει να είναι ένα χοντρό κουκούλι. Προσθέστε λίγο λαχανικό (καρύδα, ελιά) και αιθέριο έλαιο (λεμόνι, πορτοκάλι), μια πρέζα καυτερής πιπεριάς. Θυμηθείτε ότι τα ζεστά περιτυλίγματα αντενδείκνυνται για κιρσούς.

Χρησιμοποιώντας ολόκληρο το οπλοστάσιο μεθόδων, θα μπορείτε να ξεπεράσετε ακόμη και τα αυτιά που κληρονομούνται, για να μην αναφέρετε αυτά που έχετε φάει. Πάνω απ 'όλα, να θυμάστε ότι το νερό δεν ρέει κάτω από μια πέτρα.

Πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς σε 2 εβδομάδες: οι καλύτερες ασκήσεις για το σπίτι και την αίθουσα

Τα αυτιά στους μηρούς ή σε ένα παντελόνι επιστημονικής ιππασίας, - δεν είναι η καλύτερη διακόσμηση μιας γυναικείας φιγούρας. Στους άνδρες, δεν παρατηρούνται, έτσι τα αυτιά - το πρόβλημα είναι καθαρά θηλυκό και συνδέεται με τις ιδιαιτερότητες της λειτουργίας του θηλυκού σώματος.

Λίγο θεωρίας

Ο λιπώδης ιστός στο σώμα μας έχει δύο τύπους. Το λιπαρό στρώμα, που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα, χρησιμεύει για τη συσσώρευση θρεπτικών ουσιών.

Συσσωρεύεται γρήγορα και καταναλώνεται γρήγορα, ειδικά με δίαιτες για απώλεια βάρους και αυξημένη σωματική δραστηριότητα.

Ένας άλλος τύπος λίπους ονομάζεται αποθεματικό και εμφανίζεται στις γυναίκες, ή μάλλον, σε κορίτσια εφήβων περίπου 13 ετών. Το σώμα σε αυτή την ηλικία αρχίζει να σχηματίζει στους ιστούς τα αποθέματα λίπους που έχουν στρατηγική σημασία - συμβάλλουν στην παραγωγή οιστρογόνων, της γυναικείας ορμόνης φύλου.

Μέχρι την ηλικία των 20 ετών, η διαδικασία της εφηβείας έχει τελειώσει και δεν υπάρχει ανάγκη για αποθεματικό λίπος. Ωστόσο, το σωφρονιστικό μας σώμα δεν βιάζεται να το ξεφορτωθεί, πράγμα που δείχνουν τα αυτιά στους γοφούς.

Αυτιά στους γοφούς: πώς να τα ξεφορτωθείτε

Λοιπόν, τώρα, όταν όλα είναι σαφή, μπορείτε να θέσετε την ερώτηση: πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς το συντομότερο δυνατόν, θα ήταν καλό για μια εβδομάδα;

Όχι, δεν μπορείτε να κάνετε μια εβδομάδα εδώ, επειδή τα αυτιά είναι λιπώδης ιστός που έχει πάρει μια προστατευτική μεμβράνη και οι δίαιτες δεν θα βοηθήσουν εδώ. Ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από τα αυτιά είναι να μετατρέψετε τους λιπώδεις ιστούς σε μυϊκό ιστό.

Ο μηχανισμός εδώ είναι: η άντληση των μυών που βρίσκονται δίπλα στα αυτιά, αυξάνετε την ανάγκη τους για θρεπτικά συστατικά και ενέργεια. Και καθώς η πλησιέστερη πηγή θα είναι τα αυτιά, οι μύες θα τις «τρώνε» σταδιακά.

Έτσι, ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από τα αυτιά είναι ειδικές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι.

Στον αγώνα με τα αυτιά υπάρχει ένα τόσο θετικό πράγμα: όχι μόνο να απαλλαγείτε από αυτήν την αμφίβολη διακόσμηση, αλλά και να αντλούν αποτελεσματικά τους μύες στην εξωτερική και την εσωτερική πλευρά του μηρού, στους γλουτούς, στον Τύπο, έτσι ώστε το αποτέλεσμα να ξεπερνά τις προσδοκίες σας.

Οι πιο ανυπόμονοι που ενδιαφέρονται περισσότερο για το πόσο μπορείτε να απαλλαγείτε από τα αυτιά, αξίζει να θυμάστε ότι γρήγορα σε τέτοιες περιπτώσεις, τίποτα δεν γίνεται.

Αλλά, πιθανότατα, ήδη σε 2-5 εβδομάδες θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα: οι γοφοί και ο πυθμένας θα γίνουν πιο ελαστικοί και τεντωμένοι, και αντί για τα αυτιά θα υπάρχουν ελάχιστα εμφανείς προβολές ή ακόμα και επίπεδες θέσεις.

Αποτελεσματικές ασκήσεις από τα αυτιά στους γοφούς - οι κορυφαίες 5 κινήσεις για βόλτες με ιππασία

Τα "αυτιά" στα ισχία δίνουν πολλές γυναίκες σε πολλά προβλήματα. Δοκιμάζουμε διαφορετικά εκπαιδευτικά συγκροτήματα, διαφορετικές δίαιτες. Όμως, παρά τις προσπάθειές μας, τα άγαμα "παντελόνια" παραμένουν. Ακόμα συμβαίνει ότι τα πάντα χάνουν βάρος, αλλά όχι το εξωτερικό μέρος του μηρού! Γιατί συμβαίνει αυτό; Ας το καταλάβουμε!

Συνήθως, το λίπος "αγαπά" το μεγαλύτερο μέρος αυτού του μέρους του σώματος, του οποίου οι μύες είναι λιγότερο φορτωμένοι. Σε αυτό το τμήμα του σώματος διαταράσσονται η ροή του αίματος και η λεμφική ροή και εμφανίζονται υπερβολικές καταθέσεις λίπους.

Από αυτή την άποψη, η πλάτη και η μπροστινή επιφάνεια του lyashek είναι πιο εύκολο να τεθούν σε τάξη. Αλλά η ζώνη των βράχων είναι τόσο τεμπέληνη όσο το εσωτερικό μέρος του μηρού. Αλλά μην απελπίζεστε, να μεταμορφώσετε την προβληματική περιοχή, να την καταστήσετε λεπτή, προεξέχουσα και τεντωμένη θα βοηθήσει ειδικά επιλεγμένες αποτελεσματικές ασκήσεις από τα αυτιά στους μηρούς. Θα ενισχύσουν τους μυς και θα επιταχύνουν τη διαδικασία της καύσης θερμίδων.

Οι ασκήσεις από τα παντελόνια ιππασίας στα ισχία πρέπει να πραγματοποιούνται μαζί με οποιοδήποτε καρδιο φορτίο. Τρέξιμο, αεροβική άσκηση, κολύμβηση - αυτό είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε τη διαδικασία της καύσης του λίπους.

Κορυφαίες 5 δοκιμασμένες ασκήσεις για τα αυτιά στους γοφούς

Ποιο εκπαιδευτικό καθεστώς θα είναι το πιο αποτελεσματικό; Για αρχάριους, είναι απαραίτητο να διεξαχθούν τέσσερις ή πέντε τάξεις την εβδομάδα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με είκοσι λεπτά και να φέρετε τη διάρκεια σε μία ώρα.

Πρώτα πρέπει να κάνετε 15-20 ασκήσεις για μια προσέγγιση. Σταδιακά, ο αριθμός των προσεγγίσεων για την αύξηση. Αν έχετε ήδη προσαρμοστεί στα φορτία, μπορείτε να κάνετε πέντε προσεγγίσεις 20 φορές.

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με έναν γιατρό και εκπαιδευτή: πρέπει να ξέρετε για την υγεία του σώματός σας για να διανείμετε σωστά το φορτίο. Και μετά μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια την προπόνηση! Αν είστε πάνω από τριάντα, θα πρέπει να αυξήσετε το φορτίο σταδιακά, ώστε να μην βλάψετε την υγεία σας.

Επομένως, ας εξετάσουμε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την οδήγηση παντελονιών στο σπίτι.

1. Απαγωγή πόδι

Σε αυτήν την κίνηση, μελετάται ο μυς gluteus maximus, είναι επίσης αποτελεσματικός για την απώλεια του βάρους και του εσωτερικού μηρού.

  1. Αρχική θέση - που βρίσκεται στο πλάι της. Το πόδι κάτω είναι λυγισμένο στο γόνατο.
  2. Στηριζόμενος στο κάτω πόδι, γυρίζουμε το άνω πόδι.
  3. Ανοίξτε την άλλη πλευρά και κουνήστε το άλλο πόδι.

Διεξάγουμε δύο - τρεις σειρές από δέκα ασκήσεις.

Δείτε το βίντεο για περισσότερες λεπτομέρειες:

2. Προχωρήστε στον κλασικό τύπο

Οι πατούρες είναι πολύ αποτελεσματικές για τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους και τους μύες των μοσχαριών.

  1. Βρισκόμαστε ευθεία, πόδια στο πλάτος του μηρού. Το κεφάλι δεν κλίνει, οι ώμοι γυρίζονται.
  2. Περάστε έξω με το πόδι σας προς τα εμπρός, κάνοντας ελαφρώς τα γόνατά σας. Επεκτείνετε ένα σκέλος προς τα εμπρός, τεντώστε το άλλο πόδι και στηρίξτε το δάκτυλο του ποδιού. Το φορτίο μεταφέρεται στο πόδι, το οποίο βρίσκεται μπροστά.
  3. Καθίζουμε ομαλά, χωρίς τσιμπήματα. Το πόδι που πιέζουμε προς τα εμπρός σχηματίζει μια σωστή γωνία στο γόνατο. Το πόδι, που βρίσκεται πίσω, ισιώνει.
  4. Στηριζόμενη στο πόδι, που προβάλλεται, ανεβαίνουμε.
  5. Αλλάζουμε το πόδι και επαναλαμβάνουμε την άσκηση.

Διεξάγουμε δύο - τρεις σειρές από δέκα ασκήσεις.

Για λεπτομέρειες σχετικά με τον τρόπο αφαίρεσης των αυτιών στα ισχία με τη βοήθεια αυτής της άσκησης, δείτε το βίντεο:

3. Περπατήστε καταλήψεις

Οι κοτσίδες είναι πολύ αποτελεσματικές κινήσεις για το κάτω μέρος του σώματος. Μια ποικιλία καταλήψεων Plye απομακρύνει αποτελεσματικά τα "αυτιά" στους γοφούς και σφίγγει τον κώλο.

Κάνουμε καταλήψεις με τα πόδια μακριά από τα πόδια, μακριά από τα πόδια, οι κάλτσες ξεδιπλώνονται λίγο μεταξύ τους. Η πλάτη είναι ευθεία, το κεφάλι δεν κλίνει. Ένας σημαντικός κανόνας εκπλήρωσης είναι ότι οι γλουτοί δεν πρέπει να πέφτουν κάτω από τα γόνατα, καθώς στην περίπτωση αυτή το κύριο φορτίο θα πέσει στο γόνατο. Ταυτόχρονα, χρησιμοποιείται ο γλουτός και οι τετρακέφαλοι, που αποτελούν την ανακούφιση των γοφών.

Εκτελέστε δύο - τρεις ομάδες δεκαπέντε ασκήσεων.

Μάθετε περισσότερα από το βίντεο:

4. Lunges στο πλάι

Η κίνηση περιλαμβάνει το μυ της γλουτιαίας μεγιστού και την εσωτερική και πλευρική επιφάνεια του λύκου. Το Lunge σχηματίζει μια όμορφη ανακούφιση των ποδιών, απομακρύνει τα "παντελόνια ιππασίας".

  1. Τα πόδια που είναι ευρύτερα από τους ώμους, τα χέρια στη ζώνη.
  2. Κάνουμε ένα βήμα προς ένα πόδι και το λυγίζουμε στο γόνατο, σπρώχνοντας ελαφρώς στο πίσω μέρος. Φορτώνουμε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο και χρησιμοποιούμε το άλλο ίσιο πόδι ως στήριγμα.
  3. Εκτελέστε την άσκηση με τον ίδιο τρόπο, αλλάζοντας τα πόδια.

Εκτελέστε δύο - τρεις ομάδες δεκαπέντε ασκήσεων.

Λεπτομερή τεχνική, δείτε το βίντεο:

5. Περπάτημα περπάτημα

Με τέτοιο περίπατο, οι πλευρικοί και οι εσωτερικοί μηροί και οι γλουτιαίοι μύες φορτώνονται πολύ αποτελεσματικά.

Η πλάτη είναι ευθεία, ο μηρός του ποδιού, με τον οποίο κάνουμε ένα βήμα, είναι παράλληλος με το πάτωμα. Το γόνατο του πίσω ποδιού αγγίζει σχεδόν το πάτωμα. Για να κάνετε την άσκηση χρειάζεστε πολύ χώρο, καθώς το περπάτημα πραγματοποιείται σε κύκλο. Επομένως, δεν μπορούν όλοι να βρουν μια ευκαιρία να το εκτελέσουν στο σπίτι.

Διεξάγουμε δύο - τρεις σειρές από δέκα ασκήσεις.

Περισσότερα για το βίντεο:

Γενικές συστάσεις και μικρά μυστικά

Τα "αυτιά" σχηματίζονται από τον λιπώδη ιστό, καθώς και τους αδύναμους μύες των ισχίων και των ιερέων. Ανυψώνοντας τους γλουτούς με τα χέρια σας, παρατηρείτε πως μειώνονται σημαντικά τα "παπούτσια ιππασίας". Ως εκ τούτου, οι προσπάθειές μας πρέπει να στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών των γλουτών, καθώς και στο μπροστινό και στο πλευρό του μηρού. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε να καίτε λίπος στην περιοχή των "παντελονιών".

Στην πρώτη περίπτωση, θα βοηθήσουμε ειδικές ασκήσεις για να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς και να κάνετε τους μύες ελαστικούς. Και στη δεύτερη - μια δίαιτα με περιορισμένες θερμίδες τρόφιμα. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα γλυκά ανθρακούχα ποτά, τα αρτοσκευάσματα, τα λιπαρά και τα τηγανητά τρόφιμα. Δώστε προτίμηση στα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί cottage, λαχανικά.

Χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες οδηγίες για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από τις κλάσεις σας:

  • Τα ενδύματα για εκπαίδευση πρέπει να είναι ελεύθερα και να μην περιορίζουν τις κινήσεις.
  • Ξεκινήστε την προπόνηση με προθέρμανση και προθέρμανση - έτσι θα προστατεύεστε από τραυματισμούς και διαστρέμματα.
  • Οι εκπαιδευτές συνιστούν ένα ή δύο λεπτά για να ζεσταθούν επιτόπου και να ζεσταθούν σαν ζεστασιά. Αυτές οι απλές ασκήσεις θα προετοιμάσουν και θα ζεσταίνουν τους μύες.
  • Κατά την εκκίνηση ενός συνόλου ασκήσεων, θυμηθείτε ότι η μέγιστη ένταση πρέπει να είναι στην εκπνοή, η χαλάρωση θα πρέπει να είναι στην εισπνοή.
  • Αφού κάνετε τις ασκήσεις για πιο μακροχρόνιο αποτέλεσμα, μασάζ τις πλευρικές επιφάνειες των γοφών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό γάντι και φυτικά έλαια (ροδάκινο, λινάρι, κ.λπ.). Το αντίθετο ντους λειτουργεί καλά: επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους. Η χύτευση πρέπει να ξεκινά με την περιοχή των ποδιών και να τελειώνει με την περιοχή των γοφών.
  • Μην προσπαθείτε να κάνετε κάθε άσκηση πιο γρήγορα. Νιώστε τους μυς των ισχίων και των γλουτών σφίξτε. Κρατήστε για είκοσι δευτερόλεπτα σε μια θέση όπου οι μύες είναι πιο τεταμένες, σημειώστε μια ελαφριά αίσθηση καψίματος στους μύες. Αυτό σημαίνει ότι κάνετε τα πάντα σωστά.

Δύο μήνες εκπαίδευσης θα είναι αρκετό για να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα. Στο μέλλον, θα πρέπει να συνεχίσετε να εκτελείτε μια σειρά ασκήσεων συνεχώς. Εάν προσφύγετε σε τακτική εκπαίδευση, δεν θα υπάρξει καμία επίδραση. Για να έχετε τα πόδια σας λεπτό και τα πτυχωμένα ισχία, πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις με ευχαρίστηση! Επιτυχίες σε σας και επιμονή στην επίτευξη του στόχου σας!

Πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς;

Λοιπόν, πρέπει να συμφωνήσετε - η ίδια η έκφραση "αυτιά στους γοφούς" ακούγεται αρκετά συγκινητική. Η λέξη "αυτιά" - γενικά, οποιαδήποτε φράση μπορεί να το κάνει πιο φιλικό και πιο ελκυστικό, κάτι που δεν μπορεί να λεχθεί για τα ίδια τα αυτιά, τα οποία φαίνονται ωραία μόνο στο κεφάλι, αλλά όχι σε κανένα άλλο μέρος του σώματος κάτω. Τι είναι αυτό - αυτά τα "αυτιά"; Γιατί εμφανίζονται; Ποιος είναι ο σκοπός τους και υπάρχει; Θα μιλήσουμε γι 'αυτό, καθώς και πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς, σε αυτό το μικρό αλλά ευρύτατο άρθρο.

Ποια είναι τα "αυτιά" στα ισχία;

Εάν είστε αρκετά προσεκτικοί, τότε το γεγονός ότι τα "αυτιά" είναι αποκλειστικά γυναικείο πρόβλημα δεν θα σας εκπλήξει. Πράγματι, η πιθανότητα να συναντηθεί ένας άνθρωπος με «αυτιά» είναι εξαιρετικά μικρός - ακόμα κι αν κατάφερε να μεγαλώσει μια κοιλιά και μοιάζει περισσότερο με ένα κουλούρι, θα έχει μια πολύ καλύτερη κατάσταση των γοφών του από τις περισσότερες γυναίκες. Τι μπορεί να πει; Πρώτα απ 'όλα, αυτό σημαίνει ότι τα "αυτιά" εμφανίζονται στις γυναίκες σύμφωνα με τους "βιολογικούς δείκτες".

Οι διατροφολόγοι και οι γιατροί γενικά γνωρίζουν ότι οποιοσδήποτε λιπώδης ιστός είναι ένας από τους δύο τύπους. Το πρώτο είναι σχεδιασμένο για τη συσσώρευση θρεπτικών ουσιών και βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα. Είναι αυτός ο τύπος λίπους που συσσωρεύει το γρηγορότερο και, κατά συνέπεια, το ταχύτερο καταναλωμένο. Αν έχετε ήδη προσπαθήσει να χάσετε βάρος, τότε οι περισσότερες δίαιτες και ασκήσεις έχουν ως στόχο να απαλλαγούν από αυτό το υποδόριο λίπος.

Υπάρχει ένας δεύτερος τύπος λιπώδους ιστού - εκτελεί μια πολύ πιο σημαντική λειτουργία από την απλή εξοικονόμηση "θερμίδων" εφεδρείας. Αυτός ο τύπος λίπους ονομάζεται εφεδρικό και αυτός που είναι σε θέση να απαντήσει στο ερώτημα γιατί υπάρχουν αυτιά στους μηρούς. Ωστόσο, δεν θα διερευνήσουμε το λίπος και θα απαντήσουμε αυτό το ερώτημα μόνος σας...

Ο εφεδρικός λιπώδης ιστός που σχηματίζει τα «αυτιά» εμφανίζεται στις γυναίκες σε ένα από τα πρώτα στάδια της ζωής - κατά την εφηβεία. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας είναι σχεδόν 7 ετών (από 13 έως 20 ετών) ασχολείται με το σχηματισμό στρατηγικά σημαντικών αποθεμάτων λίπους, το οποίο βρίσκεται στο εσωτερικό μέρος του ιστού και έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει στην παραγωγή οιστρογόνων. Αφού τελειώσει η διαδικασία της εφηβείας και βελτιωθεί η εργασία του ορμονικού συστήματος, εξαφανίζεται η ανάγκη για αυτό το στρώμα, ωστόσο, είναι ευκολότερο για το σώμα να "το θάψει βαθύτερο" από το να καεί και να αφαιρεθεί. Γεμίζοντας με μια προστατευτική μεμβράνη, έναν τέτοιο λιπώδη ιστό και γίνεται "αυτιά".

Για να απαλλαγείτε γρήγορα από όλα τα μισητά "αυτιά", θα πρέπει να οπλίσετε τον εαυτό σας με πρόσθετη προσοχή, όπως κρέμες και πηκτώματα για τη μοντελοποίηση σώματος. Λιποδιαλύματα στα ράφια στη μαζική αγορά είναι ένα τεράστιο ποσό, αλλά για να επιτύχετε τα καλύτερα και τα ταχύτερα αποτελέσματα θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο φυσικές κρέμες που δεν περιέχουν ζωικά λίπη, παραμπένια, θειικά άλατα και άλλες επιβλαβείς χημικές ουσίες. Στην πρόσφατη κατάταξη των καλύτερων κατασκευαστών ασφαλών οικολογικών καλλυντικών, η καλλυντική Mulsan πήρε την πρώτη θέση. Σίγουρα συνιστούμε να επισκεφθείτε το επίσημο κατάστημα mulsan.ru.

Επιπλέον, μπορεί να είναι χρήσιμες οι κρέμες για ζέσταμα με βάση το τζίντζερ, την κανέλα κλπ. Το κύριο πράγμα - να τους συνδυάσετε με την άσκηση, το μασάζ και την σωστή διατροφή. Μόνο μια τέτοια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα παράγει αξιοσημείωτα αποτελέσματα.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να απαλλαγείτε από τα "αυτιά";

Αν διαβάζετε αυτό το άρθρο όχι από την ανία, αλλά με σκοπό να το αναζητήσετε στο διαδίκτυο, τότε δεν θα είναι μυστικό για σας ότι η γρήγορη αφαίρεση των αυτιών στα ισχία δεν θα λειτουργήσει - οι περισσότερες δίαιτες και ασκήσεις είναι ανίσχυρες κατά αυτού του τύπου αποθέσεις λίπους. Το όλο θέμα βρίσκεται σε αυτό το προστατευτικό ύφασμα, για το οποίο συζητήσαμε νωρίτερα. Είναι σαν να διατηρεί λίπος καταθέσεις, εμποδίζοντας τους από καύση.

Ως αποτέλεσμα, υπάρχει μόνο ένας τρόπος να δαπανηθούν αυτά τα "προμήθειες έκτακτης ανάγκης" - να μετατραπούν σε μυϊκό ιστό. Το γεγονός είναι ότι, σε αντίθεση με το εξωτερικό λιπαρό κέλυφος, οι εσωτερικές συσσωρεύσεις δεν μπορούν απλά να "εξατμιστούν" - δηλαδή να βγουν με το υγρό. Από τον έξω κόσμο, είναι απομονωμένα, έτσι πρέπει να τα φτάσετε από μέσα. Αν κατορθώσετε να ενεργοποιήσετε την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, που βρίσκεται κάτω από τα "αυτιά", τότε οι αναπτυσσόμενοι μύες θα χρησιμοποιήσουν τον πιο στενό τόπο των θρεπτικών ουσιών.

Από την άλλη πλευρά, ορισμένοι αναγνώστες μπορούν να ρωτήσουν: "έτσι ποια είναι η διαφορά; Υπήρχαν «αυτιά» λίπους και θα είναι από τους μυς ». Λοιπόν, εδώ κάνετε λάθος. Κατ 'αρχάς, για να δημιουργήσετε ένα μυαλό ανακούφισης (ορατό στο γυμνό μάτι) στους μηρούς και την κοιλιά, θα χρειαστείτε τα "αυτιά" ολόκληρης της οικογένειας σας για τις τελευταίες 2-3 γενιές. Δεύτερον, οι μύες δεν αναπτύσσονται "φυματίωση" - η μάζα τους είναι ομοιόμορφα κατανεμημένη σε ολόκληρη την ίνα, έτσι ώστε στη θέση των αυτιών, να έχετε μια ομαλή, τεντωμένη και ελαστική επιφάνεια.

Μην χαλαρώσετε

Στην πραγματικότητα, για να απαλλαγείτε από τα "αυτιά" στα ισχία, δεν μπορείτε μόνο να βασανίζεστε με παρατεταμένες ασκήσεις - η καθημερινή ζωή σας βοηθά να επαναφέρετε την φιγούρα σας στο φυσιολογικό, απλά πρέπει να την αφήσετε να το κάνει.

Καταρχήν, δημιουργήστε ένα πρόσθετο φορτίο στους γλουτιαίους μυς. Δεν είναι καθόλου δύσκολο να το κάνετε αυτό - προσπαθήστε να σφίξετε τους γλουτούς εναλλάξ τώρα. Όπως μπορείτε να δείτε, δεν υπάρχει απολύτως τίποτα δύσκολο σε αυτό, επιπλέον, αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεσθεί σχεδόν οπουδήποτε υπάρχει μια οριζόντια επιφάνεια - στο τραπέζι του γραφείου, που βρίσκεται στο κρεβάτι ή ακόμα και σε υποδοχή σε υψηλόβαθμους αξιωματούχους. Μετά από αρκετές ημέρες εκπαίδευσης, θα καταλάβετε ότι αυτή η άσκηση πρακτικά δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια και θα αναπτύξει ένα είδος συνήθειας από μόνη της, χάρη στο οποίο η απαλλαγή από τα "αυτιά" στα ισχία θα πάει πολύ πιο γρήγορα.

Ένας άλλος αρκετά απλός τρόπος για να απαλλαγείτε από τις υπερβολικές καταθέσεις - το τρέξιμο και το περπάτημα. Προσπαθήστε να περπατήσετε περισσότερο και να περπατήσετε περισσότερο, οι κατηφορίες και οι άνοδοι των σκαλοπατιών θα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές, οπότε αν ζείτε στον επάνω όροφο ενός πολυώροφου κτιρίου, περάστε μερικά λεπτά επιπλέον την ημέρα και χρησιμοποιήστε τις σκάλες και όχι το ασανσέρ. Φυσικά, αρχικά θα σας κουράσει αρκετά, αλλά μετά από μια εβδομάδα οι μύες θα έρθουν σε τόνους και να φτάσουν στον ένατο όροφο δεν θα σας προκαλέσουν ούτε να σας κόψουν την αναπνοή.

Για να αυξήσετε την επίδραση των πιο απλών προπονήσεων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα τρίμματα μηρών. Αυξάνουν την καύση λίπους σε μια συγκεκριμένη προβληματική περιοχή.

Η σωστή διατροφή

Είναι απαραίτητο να πούμε λίγα λόγια για τη διατροφή, η οποία πρέπει να ακολουθηθεί κατά τη διάρκεια του αγώνα με τα "αυτιά". Δεν υπάρχουν ιδιαίτερα περίπλοκες συστάσεις, αρκεί να μειώσουμε την κατανάλωση φαγητού στο βέλτιστο ρυθμό και επίσης να απαλλαγούμε από τη συνήθεια του σνακ για τα ψωμάκια και τις θρεπτικές ράβδους. Επίσης, αν καταφέρετε να απαλλαγείτε από τη διατροφή σας από τηγανητό κρέας και προϊόντα αλευριού, τα "αυτιά" θα αρχίσουν να λιώνονται πολύ πιο γρήγορα.

Τέλος, κανείς δεν σας απαγορεύει να συνδυάσετε μια γενική διατροφή ευεξίας για την απώλεια βάρους με ένα πρόγραμμα άσκησης, έτσι ώστε να μπορείτε να επιλέξετε με ασφάλεια οποιαδήποτε από τις διατροφικές διατροφές και, κολλώντας σε αυτήν, να ξεκινήσετε την κατάρτιση.

Βοήθεια στη μετάβαση σε μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να έχει υποκατάστατα τροφίμων - αντισταθμίζει τα σνακ και τα γλυκά. Βέλτιστα - να αντικαταστήσει ένα τέτοιο κοκτέιλ ένα από τα γεύματα (το δείπνο είναι καλύτερο). Ο παρακάτω πίνακας παρουσιάζει ορισμένα κοκτέιλ με διαφορετικές γεύσεις.

Πηγαίνετε στη δράση

Τώρα ήρθε η ώρα να μιλήσετε για ασκήσεις από τα αυτιά στους γοφούς. Υπάρχει μια ολόκληρη σειρά από διαφορετικές κινήσεις και προπονήσεις που σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε ένα πρόσθετο φορτίο στους μυς που βρίσκονται κάτω από το περιβόητο λίπος στρώμα. Για να μην σας αναγκάσουμε να τους αναζητήσετε, σας προσφέρουμε μερικά βασικά στοιχεία που θα πρέπει να αποτελέσουν τη βάση για κάθε προπόνηση που έχει σχεδιαστεί για να μειώσει τον αριθμό των αυτιών στο σώμα σας στον επιθυμητό αριθμό.

  • Η πρώτη και κύρια άσκηση που μπορεί να αφαιρέσει τα "αυτιά" στους γοφούς - τη συνηθισμένη ταλάντευση. Ξαπλώστε πλάγια σε μια επίπεδη επιφάνεια, λυγίστε ελαφρώς το πόδι που βρίσκεται κάτω και αυτό που εμφανίστηκε στην κορυφή, κάντε αιχμηρές κινήσεις με μια μικρή αφαίρεση πίσω. Το υψηλότερο σημείο ανόδου θεωρείται γωνία 45 μοίρες σε σχέση με το δάπεδο. Η σωστή εφαρμογή αυτής της άσκησης μπορεί να θεωρηθεί μια τέτοια εκπαίδευση, στην οποία μπορείτε να κάνετε τουλάχιστον 30 κινήσεις σε μία προσέγγιση, χωρίς να μειώσετε τα πόδια. Αφού ολοκληρώσετε τη σειρά των ασκήσεων, κυλήστε και επαναλάβετε για το άλλο σκέλος.
  • Η δεύτερη άσκηση είναι καταλήψεις. Μια από τις απλούστερες ασκήσεις που βασανίστηκαν κατά τη διάρκεια των σχολικών τάξεων φυσικής αγωγής μπορεί να διαδραματίσει έναν πολύ σημαντικό ρόλο στην απαλλαγή από τα "αυτιά" στην εσωτερική πλευρά του μηρού. Ωστόσο, η κατάληψη πρέπει να γίνει σωστά και για να γίνει αυτό, κάντε τα εξής: βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου, κλειδώστε την πλάτη σας σε ευθεία θέση, τεντώστε τα χέρια σας παράλληλα προς το πάτωμα και ξεκινήστε τις καταλήψεις. 30 καταλήψεις θα είναι αρκετές. Τώρα επαναλάβετε το ίδιο πράγμα, αλλά ήδη κρατώντας τα πόδια σας μακριά από το πλάτος των ώμων, αλλά συγκεντρώνονται.
  • Η τρίτη άσκηση, που επίσης μπορεί να αφαιρέσει τα "αυτιά" από το εσωτερικό των μηρών, είναι οι λεγόμενες "επιθέσεις". Στάσου ευθεία, κάνε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το ένα πόδι, χωρίς να βγάλει το δεύτερο από το πάτωμα και, χωρίς να αφήσει τέτοια θέση, αρχίζει να καταλήγει στο πόδι που βρίσκεται μπροστά σου. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση σωστά, είναι σημαντικό να θυμόμαστε δύο βασικά σημεία: πρώτον, η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, και δεύτερον, το πίσω γόνατο δεν πρέπει να φτάνει στο επίπεδο του ποδιού του μπροστινού ποδιού. Εάν συμβεί αυτό, τραβήξτε λίγο το πόδι και συνεχίστε την άσκηση. Όπως και με τις προηγούμενες ασκήσεις, αυτό πρέπει να γίνει 30 φορές για κάθε σκέλος.
  • Και η τελευταία άσκηση, την οποία θα θέλαμε να σας πούμε, βρίσκεται σχεδόν σε κάθε εκπαιδευτική διαδικασία που στοχεύει στο σχηματισμό ελαστικών γλουτών και μηρών. Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, στη συνέχεια, σηκώστε το ένα πόδι παράλληλα προς το δάπεδο (ναι, σαν ένα σκυλί). Κάτω το πόδι, σηκώστε το άλλο 29 φορές. Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, επαναλάβετε τη διαδικασία για το δεύτερο σκέλος.

Για να μην αναφέρουμε μια άλλη αποτελεσματική μέθοδο απαλλαγής από τα "αυτιά", γνωστά σε όλο τον κόσμο. Το όνομά του είναι hula hoop. Αυτή η γυμναστική στεφάνη, γνωστή σε όλους από την παιδική ηλικία, συμβάλλει τέλεια στη βελτίωση της παροχής αίματος στους μύες της μέσης και, συνεπώς, επιταχύνει την απορρόφηση των λιποσφαιρινών. Η ίδια η προπόνηση με hula-hoop δεν είναι δύσκολη - σηκωθείτε ευθεία, απλώστε τα πόδια σας πλάτος στον ώμο, απλώστε ελαφρώς τα δάχτυλα των ποδιών σας και αρχίστε να περιστρέψετε το στεφάνι. Αυτή η άσκηση καθίσταται αποτελεσματική μετά από 10 λεπτά περιστροφής του στεφάνου.

Πώς να ξεφορτωθείτε εύκολα τα "αυτιά" χωρίς δίαιτα, κουραστικούς προσομοιωτές, δαπανηρές διαδικασίες, λειτουργίες και άχρηστη χημεία

Το Manual Plastic Center® προσφέρει στους πελάτες του μια μοναδική μέθοδο διόρθωσης σώματος, διορθώνοντας συνταγματικές ελλείψεις γραμμών, αναλογιών και σχημάτων.
Χειροκίνητο πλαστικό

  • η μόνη μη χειρουργική μέθοδος για την απομάκρυνση της περίσσειας λίπους σε γυναίκες που δεν είναι υπέρβαροι.
  • διόρθωση των γραμμών, αναλογίες και μορφές συνταγματικών (κληρονομικών) ελαττωμάτων μιας γυναικείας μορφής.

Αποτελεσματική χειρουργική επέμβαση όσον αφορά τον όγκο, την αισθητική των γραμμών, την ποιότητα του δέρματος και τη μόνη φυσική, ασφαλή ριζική διόρθωση. Αυτό δεν είναι μόνο η εξάλειψη της υπερβολικής και αναζωογόνησης του σώματος - είναι η απόκτηση ενός αριθμού που δεν υπήρξε ποτέ.

Η χειροκίνητη πλαστική χειρουργική είναι η μόνη μέθοδος της οποίας η φυσιολογική βάση είναι η εργασία μιας τοπικής (μη διάχυτης) μορφής ινώδους λιπώδους ιστού. Όλα όσα εφευρέθηκαν στην κοσμετολογία και την ιατρική για τη διαμόρφωση του σώματος σχεδιάζονται είτε για την παχυσαρκία (επιπλέον κιλά και συνεπώς για τον συνολικό όγκο του σώματος) είτε για λεγόμενη κυτταρίτιδα (άνιση επιφάνεια του δέρματος) και για τα δύο φύλα. Το χειροκίνητο πλαστικό είναι η μόνη μέθοδος πλαστικοποίησης θηλυκού (σχηματοποίησης) λιπώδους ιστού, για τη διόρθωση του ίδιου του συντάγματος.

Ξεφορτωθείτε τα "αυτιά" εύκολα και με ασφάλεια, για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε την ιστοσελίδα www.ruchnaya-plastika.ru

Μερικές λέξεις για τελευταία

Φυσικά, οι παραπάνω ασκήσεις δεν είναι η μόνη μέθοδος για να απαλλαγούμε από τα "αυτιά", έτσι ώστε να μπορείτε πάντα να αναζητάτε πρόσθετα υλικά και ασκήσεις. Σε αυτό το θέμα είναι πολύ καλύτερα, οπότε προσπαθήστε να μην σταματήσετε και να εκπαιδεύσετε καθημερινά.

Τώρα ξέρετε πώς εμφανίζονται τα αυτιά στους γοφούς και πώς να τα ξεφορτωθείτε. Μπορούμε μόνο να σας ευχηθούμε καλή τύχη και να προσφέρουμε ένα χρήσιμο βίντεο που θα σας βοηθήσει να κάνετε το σετ ασκήσεων λίγο πιο αποτελεσματικό.

Πώς να αφαιρέσετε κυριολεκτικά τα "αυτιά" στους γοφούς

Το θέμα του σημερινού άρθρου θα είναι πολύ ενδιαφέρον για τους εκπροσώπους των γυναικών. Είναι αυτοί που "έρχονται κάτω από το χτύπημα" της εμφάνισης "αυτιών" στους μηρούς.

Γεια σου! Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να αφαιρέσουμε τα αυτιά στους γοφούς στο σπίτι και στο γυμναστήριο. Αλλά πρώτα, θα ξεκινήσω με μια μικρή εισαγωγή...

Τι ανοησία...

Τι είδους ανοησίες μπορούν να βρεθούν στο Διαδίκτυο και σε γυαλιστερά περιοδικά σχετικά με αυτό...

Αυτό το θέμα είναι ένα από τα πιο επιθυμητά για τους πωλητές των διαφόρων ειδών άχρηστων χάλια.

Γιατί να πείτε στους ανθρώπους την αλήθεια, αν μπορείτε να κερδίσετε καλά χρήματα εξαπατώντας και πωλώντας διάφορα παραληρητικά προϊόντα;

Το βρήκα στο Διαδίκτυο και αποφάσισα να σας δείξω μερικά από τα επιχειρήματα του MOST NASTY για να απαλλαγείτε από τα «γέλια» ή τα «αυτιά» στους γοφούς.

Είστε έτοιμοι να γελάσετε; Αυτοί οδήγησαν.

Χμμ... Μεταμορφώνοντας το λιπώδη ιστό σε μυ; Σοβαρά;

Φίλοι, δεν υπάρχει τέτοιος μηχανισμός στη φύση ικανός να μετατρέψει μαγικά το FAT CELL σε MUSCLE! Αυτή είναι μια ακραία ανοησία.

Τι σημαίνει απομόνωση από τον έξω κόσμο;

Το γεγονός είναι ότι υπάρχει λίπος:

  1. Λειτουργική (υποδόρια).
  2. Αποθεματικό.
  3. Ουσιαστικό
  4. Διαρθρωτικά.
  5. Καφέ (καφέ).

Θα μιλήσουμε για αυτά παρακάτω.

Το "απομονωμένο από τον έξω κόσμο", όπως καταλαβαίνω, καταναλώνεται δυσκολότερα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το σώμα το αποθηκεύει σε ξεχωριστή σακούλα, αλλά το γεγονός ότι σε αυτά τα μέρη υπάρχουν πολύ περισσότεροι υποδοχείς ALPHA-2-αδρενεργικών!

Αυτός ο τύπος υποδοχέα συμβάλλει στη συσσώρευση λίπους σε "βολικές" θέσεις αποθήκευσης. Στους άνδρες και τις γυναίκες, οι θέσεις αυτές είναι διαφορετικές.

Επομένως, τα "αυτιά" στα ισχία βρίσκονται κυρίως στις γυναίκες.

Στους άνδρες, αυτό το φαινόμενο είναι εξαιρετικά σπάνιο και οφείλεται κυρίως σε ορμονικές διαταραχές.

Οι ακόλουθες ανοησίες που είδα στο Διαδίκτυο:

Θεραπεία κύματος σοκ, ναι; Λιώστε λιπώδη κύτταρα;

"Τι διάβασα;" Ήταν η πρώτη σκέψη που μου έρχεται στο μυαλό μου.

Μπορείτε να πιστέψετε ότι τα κύματα επηρεάζουν με κάποιο τρόπο τον μηχανισμό απελευθέρωσης λιπαρών οξέων και γλυκερόλης από λιπώδη κύτταρα, αλλά πιστεύουν ότι το λίπος λιώνεται κάτω από το δέρμα...

Αυτό, φυσικά, είναι μια πολύ παράξενη ανοησία, δεδομένου ότι γνωρίζουμε ότι όλα στη φύση είναι ισορροπημένα και λίπος και κάθε άλλο κύτταρο δεν μπορεί απλά να εξατμιστεί υπό την επίδραση ενός "μαγικού" κύματος.

Το βάρος του κυττάρου πρέπει να πάει κάπου, σωστά;

Τα λιπώδη κύτταρα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ενέργεια, ένα προστατευτικό κέλυφος για εύθραυστα ανθρώπινα όργανα ή θερμομόνωση (τα λιπώδη κύτταρα δεν διαχέουν τη θερμότητα, έτσι ώστε να μπορούν να προστατεύσουν το σώμα από υποθερμία).

Γενικά, δεν βλέπω κανένα λόγο να σταθώ σε αυτό. Οποιοσδήποτε επαρκής άνθρωπος θα καταλάβει ότι πρόκειται για ένα κοινό διαζύγιο μάρκετινγκ.

Αν και, ίσως, στο μέλλον περιμένουμε απίστευτες ανακαλύψεις και ποιος ξέρει τι θα μας οδηγήσει η επιστήμη.

Φύση, ναι; Η διαδικασία για την απώλεια βάρους. Σωστά;

Δεν πρόκειται για τη σωστή σειρά απώλειας βάρους, αλλά για την ικανότητα ενός συγκεκριμένου τύπου ιστού να αλληλεπιδρά με ορμόνες μέσω των υποδοχέων RECEPTORS.

  1. Αυτά τα μέρη, σε γενικές γραμμές, όπου έχουμε περισσότερους α-2-αδρενεργικούς υποδοχείς κερδίζουν λίπος πιο εύκολα.
  2. Αυτά τα μέρη όπου υπάρχουν λιγότεροι άλφα-2-αδρενεργικοί υποδοχείς και περισσότεροι ΒΤΑ-2-αδρενεργικοί υποδοχείς είναι πιο δύσκολο να κολυμπήσουν με λίπος.

Πράγματι, υπάρχουν τα λεγόμενα "Βολικές" θέσεις για τη συσσώρευση λίπους στο σώμα μας, οι οποίες αναγνωρίστηκαν ως αποτέλεσμα της ανθρωπογένεσης. Ποια δεν παρεμβαίνει στην περαιτέρω ζωή.

Αλλά για τη φύση να καθορίσει τη σειρά της απώλειας βάρους του σώματος, είναι ναι. Αυτό είναι κάτι.

Εδώ είμαι πάντα έκπληκτος καθόλου. Πώς μπορεί ένα πρόσωπο δεν θέλουν να εργαστούν για τον εαυτό σας, ακολουθήστε τη δίαιτα, ασχολούνται με το σωστό είδος της σωματικής δραστηριότητας όσον αφορά την απώλεια βάρους, αλλά θέλω να ξαπλώσει στο κρεβάτι, τρίβεται όλα σφουγγάρι γλυκού νερού, χρησιμοποιήστε το «supervarezhku» για να απαλλαγούμε από τις προβληματικές περιοχές.

Επαναλαμβάνω, ΟΛΑ ΑΥΤΑ ΔΕΝ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ!

ΟΛΕΣ ΟΙ HORMONES ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΟΝΤΑΙ ΠΟΛΥ ΑΚΟΛΟΥΘΟΥΝ ΣΕ ΡΟΗ ΑΙΜΑΤΟΣ!

Η ορμόνη δεν μπορεί να κυκλοφορήσει μόνο σε οποιαδήποτε θέση (για παράδειγμα, στην κοιλιά ή τους γλουτούς), θα πραγματοποιηθεί γύρω από την κυκλοφορία του αίματος, τόσο σε κυκλοφορία, διεισδύουν παντού, όπου κι αν μπορεί να πάρει (μέσω των τριχοειδών αγγείων, σκάφη, φλέβες, αρτηρίες).

Μπορείτε να αυξήσετε εν συντομία τη συγκέντρωση των ορμονών σε ένα συγκεκριμένο μέρος με τη βοήθεια της άντλησης, για παράδειγμα, αλλά όλα αυτά είναι αναποτελεσματικά, ειδικά με την φυσική εκπαίδευση.

Ναι, και δεν βλέπω κανένα λόγο να καίνω λίπος μόνο σε ένα μέρος. Κατά τη γνώμη μου, αυτό είναι, στις περισσότερες περιπτώσεις, απλώς μια εκδήλωση της ανθρώπινης τεμπελιάς, και όχι μια αναγκαιότητα.

"Γιατί, λοιπόν, σε διαφορετικά μέρη το λίπος καίει με διαφορετικές ταχύτητες;"

Σε μερικά σημεία το λίπος καίει πιο αργά, και σε κάποια γρηγορότερα, επειδή ΒΙΒΛΙΟΘΗΚΕΣ για την αποθήκευση των αποθεμάτων λίπους (γλουτοί, γοφοί, μέση κ.λπ.) παρέχονται στο σώμα μας.

Προηγουμένως, ήταν πολύ βολικό για τους προγόνους μας να αποθηκεύουν λίπος ακριβώς σε αυτά τα μέρη, από τότε αυτό δεν απέτρεψε την περαιτέρω επιβίωση (να κυνηγήσει, να αγωνιστεί για τα θηλυκά, το σύντροφο, να ξεφύγει από τα αρπακτικά κλπ.) και να επιτρέψει να συσσωρεύσει ενέργεια.

Σε αυτά τα σημεία, τα τριχοειδή αγγεία είναι μικρότερα και η ευαισθησία του υποδοχέα ορμονών είναι χαμηλότερη (έτσι ώστε τα αποθεματικά ενεργειακά αποθέματα να καίγονται πιο αργά)!

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, στο σώμα μας, η ΚΑΨΙΛΛΙΣΜΟΣ ΤΩΝ ΙΣΤΩΝ ΚΑΙ Η ΥΠΕΡΒΟΛΗ ΤΩΝ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ ΣΕ ΟΡΜΟΝΕΣ ΣΕ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΕΣ ΧΩΡΕΣ ΕΙΝΑΙ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΕΣ!

Όταν τα τριχοειδή θα είναι περισσότερο (πολύ πιο εύκολο να πάρει το αίμα) και την ευαισθησία του υποδοχέα σε ορμόνες ανωτέρω, θα υπάρξει λίπος «κάψιμο» πιο εύκολα (επειδή οι ορμόνες ευκολότερο να διεισδύσουν τα λιπώδη κύτταρα και «επαφή» με τους σωστούς υποδοχείς).

Το λίπος καίγεται σε διαφορετικά σημεία με διαφορετικές ταχύτητες, επειδή διαφορετικά:

  1. CAPILLARY TISSUE;
  2. Ευαισθησία των υποδοχέων στις ορμόνες.
  • Τα μέρη όπου περισσότεροι αδρενεργικοί υποδοχείς ALPHA είναι πιο επιρρεπείς στη συσσώρευση περίσσειας λίπους (μηρούς, κοιλιακή χώρα, γλουτοί κλπ.).
  • Τα μέρη εκείνα όπου περισσότεροι αδρενοϋποδοχείς ΒΕΤΑ (ο δεύτερος τύπος, ειδικά) είναι λιγότερο επιρρεπείς στη συσσώρευση αποθεμάτων λίπους (χαβιάρι, χέρια κ.λπ.).

Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι βρίσκονται σε σύγχυση, και πιστεύουν ότι για να χάσουν βάρος, χρειάζεται μόνο ένα μέρος του σώματος (π.χ., στην κοιλιά ή τους μηρούς), όμως, λιπόλυση και το λίπος διαδικασία καύσης θα συμβεί σε όλο το σώμα, την έλλειψη θερμίδων.

Μια άλλη σημαντική προειδοποίηση.

Η λιπόλυση ή η διάσπαση λίπους δεν αποτελεί εγγύηση για να απαλλαγούμε από αυτό!

Μετά τη λιπόλυση, το λίπος εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, με τη μορφή λιπαρών οξέων. Μετά από αυτό, τα λιπαρά οξέα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ενέργεια. Εάν δεν χρησιμοποιούνται (ως αποτέλεσμα του στρες από τη διατροφή ή τη σωματική, ψυχική δραστηριότητα), τότε το λίπος θα επιστρέψει στο κελί, επειδή το σώμα καταλαβαίνει ότι "η ενέργεια δεν χρειάζεται."

Λοιπόν, μια άλλη κωμική στιγμή που γνώρισα:

"Η επίδραση της σάουνας", ναι; Hm Είναι ενδιαφέρον. Άκουσα ότι από την άποψη της αποτελεσματικότητας, αυτό συσχετίζεται χονδρικά με το "τεμπέλης".

Αλλά σοβαρά.

Ένα απλό πράγμα που πρέπει να θυμάστε: Η διαδικασία της απώλειας λίπους είναι μια χημική αντίδραση! Δεν εμφανίζεται "καύση".

Η ΛΙΠΟΛΥΣΗ είναι η διαδικασία SPLITTING τριγλυκεριδίων σε λιπαρά οξέα και γλυκερόλη.

Η καύση είναι η χρήση λιπαρών οξέων που εκκρίνονται στο αίμα και γλυκερόλης, ως αποτέλεσμα της λιπόλυσης, ως πηγή ενέργειας.

Είναι ΑΔΥΝΑΤΟ να χάσετε βάρος εάν το λίπος πιέζεται, θερμαίνεται, κουνιέται κλπ.

Για άλλη μια φορά, λίγο περισσότερο.

Το λίπος στο σώμα μας αποθηκεύεται σε λιπώδη κύτταρα με τη μορφή TRIGLICERIDE!

Το λίπος είναι η αποθηκευμένη ενέργεια (αποθεματικό αποθεματικό) που διέθετε η φύση, έτσι ώστε να μην πεθάνουμε σε πεινασμένους καιρούς. Όταν υπάρχει ανάγκη για κατανάλωση λίπους, το τριγλυκερίδιο πρέπει πρώτα να χωριστεί σε: ΛΙΠΑΡΑ ΟΞΕΙΑ ΚΑΙ ΓΛΥΚΕΡΙΝΗ!

Αυτή η διαδικασία μετατροπής των τριγλυκεριδίων σε λιπαρά οξέα και γλυκερίνη ονομάζεται ΛΙΠΟΛΥΣΗ (διάσπαση λίπους)!

Περαιτέρω, μετά από λιπόλυση, αφήνοντας το κύτταρο, τα λιπαρά οξέα και η γλυκερίνη εισέρχονται στο ρεύμα του αίματος, μέσω του οποίου μεταφέρονται αυτές οι ουσίες στους τόπους χρήσης τους (μιτοχόνδρια).

Για παράδειγμα, το ήπαρ επεξεργάζεται μέρος των λιπαρών οξέων σε κετόνες, για να θρέψει τον εγκέφαλο, απουσία υδατανθράκων κατά τη διάρκεια KETO δίαιτες.

Για την καρδιά, οι μύες, τα νεφρά, τα λιπαρά οξέα αποτελούν επίσης σημαντική πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια των νηστείων ή των χαμηλών υδατανθράκων, κυκλικών δίαιτων χωρίς υδατάνθρακες.

Η ΛΙΠΟΛΥΣΗ ΣΤΗΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΥ ΜΑΣ ΕΚΚΙΝΗΣΕΙ ΟΡΜΟΝΕΣ! Ή μάλλον, BRAIN. Ο εγκέφαλος στέλνει σήματα για την απελευθέρωση μιας ορμόνης, ανάλογα με το εξωτερικό και το εσωτερικό περιβάλλον.

Το BRAIN είναι ο "έλεγχος μετά τον έλεγχο" του σώματός μας. Όλες οι αποφάσεις γίνονται εκεί και όλα τα πιο σημαντικά για την επιβίωση, την αλληλεπίδραση με τον έξω κόσμο και όχι μόνο οι πληροφορίες που συλλέγονται!

Κάθε ουσία ή ορμόνη που παράγεται στο σώμα μας το κάνει με νόημα.

Μέσα από τα σήματα που δίνει ο εγκέφαλος στα όργανα για την παραγωγή ορισμένων ορμονών, ελέγχει ολόκληρη τη ζωή του σώματος.

Όλα αυτά είναι πολύ υπερβολικά, νομίζω ότι καταλαβαίνετε αυτό, αλλά ο μηχανισμός δράσης είναι σαφής!

Εξωτερικές επιπτώσεις -> Σήμα του εγκεφάλου -> Ορμόνες -> Τρέχοντας τις επιθυμητές αντιδράσεις.

Μία από αυτές τις αντιδράσεις είναι η LIPOLIZ (κάψιμο λίπους)! Η λιπόλυση αρχίζει με ορμονική διέγερση (μέσω της δράσης ορισμένων ορμονών).

Εδώ είναι τα κύρια:

  • ADRENALINE και NORADRENALINE (όταν βρίσκονται σε κίνδυνο ή κινδυνεύουν από έντονη οργή).
  • CORTISOL (με βαριά σωματική, ψυχολογική πίεση ή με έντονο αίσθημα πείνας).
  • GLUCAGON (με έντονο αίσθημα πείνας και χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη).
  • SOMATOTROPIN (τη νύχτα για την αποκατάσταση του συστήματος, για τη διασφάλιση των διαδικασιών κατασκευής και ενέργειας)?

Αυτές είναι μόνο μερικές από τις ορμόνες που μπορούν να ενεργοποιήσουν το LIPOLIZ (υπάρχει ακόμα θυροξίνη, ινσουλίνη) στο σώμα μας, αλλά είναι βασικές.

Η πιο βασική ορμόνη από την άποψη της καύσης λίπους είναι η ADRENALINE!

  1. Με υψηλή συγκέντρωση αδρεναλίνης στο αίμα (σωματική εργασία και δραστηριότητα, φόβος, ακραίες καταστάσεις κλπ.), Επηρεάζονται οι αδρενοϋποδοχείς ΒΕΤΑ τύπου 1, 2 και 3 και ξεκινάει το LIPOLIZ!
  2. Σε χαμηλές συγκεντρώσεις της αδρεναλίνης (χαμηλή φυσική δραστηριότητα, χαλάρωση, τεμπελιά, κλπ) υπάρχει μια επίδραση επί των άλφα-2-αδρενεργικών υποδοχέων και ξεκινά αντιλιπολυτικοί δράση (λιπόλυση σταματά)!

Κατανομή του λίπους (λιπόλυση) - μια χημική αντίδραση (διάσπαση των τριγλυκεριδίων σε λιπαρά οξέα), ως εκ τούτου, αγοράζουν λανθασμένα οποιαδήποτε ζώνη αδυνατίσματος, αλοιφές για την καύση του λίπους, διάφορα δόνησης κ.λπ. ΟΛΟΙ ΟΤΙ ΔΕΝ ΕΡΓΑΖΕΤΑΙ.

"Γιατί λοιπόν, μετά από ένα μασάζ, μπάνιο ή σάουνα, το άτομο χάσει βάρος;"

Επειδή κατά τη διάρκεια αυτών των διαδικασιών ΒΕΛΤΙΩΜΕΝΗ ΑΓΧΟΣ και απλοποιεί τη ροή των απαραίτητων ορμονών στα λιπαρά κύτταρα!

Τα αγγεία και τα τριχοειδή αγγεία αναπτύσσονται, το αίμα τρέχει πιο γρήγορα και η παροχή ορισμένων ορμονών που προκαλούν λιπόλυση γίνεται ευκολότερη.

Αλλά αυτό είναι μόνο ΑΠΛΟΠΟΙΗΜΕΝΟΙ ΤΡΟΠΟΙ για τα λιποκύτταρά σας ("διεύρυνση δρόμων" για τις ορμόνες). Οι ορμόνες που προκαλούν λιπόλυση δεν θα παράγονται εκτός εάν δημιουργηθούν ευνοϊκές συνθήκες για την παραγωγή τους (άγχος, άγχος, οργή, οργή κ.λπ.)

Το γεγονός είναι ότι τα λιπώδη κύτταρα, όπως όλα τα άλλα κύτταρα του σώματος, περιέχουν πολύ νερό.

Με θερμικές επιδράσεις στο δέρμα, λιπαρά και άλλα κύτταρα του σώματος ΑΠΩΛΕΙΑ ΝΕΡΟΥ! Γίνονται μικρότεροι σε όγκο. Αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι το FAT CELL NUCLEUS ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΓΙΝΕΙ ΜΙΚΡΟ! Τα κύτταρα απλώς συρρικνώθηκαν.

Τι πιστεύετε ότι θα συμβεί αφού πίνετε ένα ή δύο ποτήρια νερό μετά από μπάνιο ή σάουνα; Τα κύτταρα FAT θα συμπληρώσουν την έλλειψη υγρασίας και θα επιστρέψουν στην προηγούμενη κατάσταση τους.

Αυτή η πληροφορία είναι πολύ ασύμφορη μασάζ και SPA-σαλόνια, αλλά γιατί να πω στους ανθρώπους την αλήθεια, αν δεν λειτουργεί ακριβά για να πουλήσει;

Είναι καλύτερα να πούμε ότι "η μαγική επίδραση του ατμού fitobochki σας μαγικά σώζει από τα κιλά χωρίς επιπλέον προσπάθεια."

Πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς

Νομίζω ότι καταλαβαίνετε πόσα διαφορετικά είδη τρελών πληροφοριών υπάρχουν παντού σε αυτό το θέμα.

Στα γυαλιστερά περιοδικά, εγώ συνήθως ηρεμήσω. Εκεί, οι γυναίκες έχουν τόσο πλύση εγκεφάλου ώστε να τρέχουν ευτυχώς και να αγοράζουν μια άλλη «θαυματουργή κρέμα» ή «μηχανή θαύματος» για μηδενική μεγάλη καύση λίπους στα σωστά σημεία.

Θα προσπαθήσω να σας δώσω τον πιο αποτελεσματικό και σύντομο δρόμο.

Είδη σωματικού λίπους και πώς συνδέονται με τα "αυτιά" στους μηρούς

Όπως είπα, υπάρχουν διάφορα είδη λιπαρών ιστών στο σώμα μας.

Θα αναφερθώ εκ νέου, εξηγώντας παράλληλα πού και πώς αποθηκεύεται αυτό το σωματικό λίπος.

  1. Λειτουργική (υποδόρια) είναι το λεγόμενο "λίπος γρήγορης απόκρισης". Όταν το γλυκογόνο εξαντληθεί, το υποδόριο λίπος μπαίνει στο παιχνίδι. Δεν είναι απολύτως ευεργετικό για το σώμα, αλλά το υποδόριο λίπος είναι το πρώτο "μαξιλάρι" κατά τη διάρκεια ενός λιμού.
  2. Το αποθεματικό είναι το πολύ λίπος που μας ενδιαφέρει, γιατί Είναι αυτός ο τύπος λίπους που είναι ΠΟΛΥ ΔΥΣΚΟΛΟΣ, και κατατίθεται ακριβώς σε εκείνους τους χώρους όπου οι άλφα-2-αδρενοϋποδοχείς είναι ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ! Αυτά τα σημεία περιλαμβάνουν τους μηρούς στις γυναίκες. Θα το συζητήσουμε λεπτομερέστερα παρακάτω.
  3. Σπλαχνικό (κοιλιακό) - ένας από τους πιο επικίνδυνους τύπους λίπους, ο οποίος βρίσκεται κυρίως γύρω από τα εσωτερικά όργανα. Ο αριθμός των κυττάρων σπλαχνικού λιπώδους ιστού δεν πρέπει να υπερβαίνει την ονομαστική ράβδο του 10-15% του συνολικού αριθμού άλλων κυττάρων του σώματος. Διαφορετικά, μπορεί να ξεκινήσουν προβλήματα με κιρσούς, ορμόνες, καρδιαγγειακό σύστημα και ογκολογία.
  4. Διαρθρωτικά - αυτό το λίπος αποθηκεύεται στο σώμα ακόμη και σε συνθήκες ΠΛΗΡΗΣ ΚΑΤΑΘΕΣΗΣ. Αυτός ο τύπος λίπους εμπλέκεται σε πολλές ζωτικές λειτουργίες, για παράδειγμα, εμπλέκεται στην κατασκευή κυτταρικών μεμβρανών, τις θήκες μυελίνης των νευρικών ινών. Αλλά μία από τις σημαντικότερες ιδιότητες του δομικού λίπους είναι ο συνδυασμός του με πρωτεΐνες και ο σχηματισμός συμπλοκών λιποπρωτεϊνών.
  5. Καφέ (καφέ) - αυτός ο τύπος λίπους μπορεί να καεί με την απελευθέρωση ενέργειας σχεδόν αμέσως. Άλλοι τύποι λιπών στο σώμα στερούνται αυτής της δυνατότητας. Το λίπος έχει πραγματικά λίγο καφέ χρώμα, το οποίο έχει προσαρτήσει στις εστίες ροής αίματος. Αυτός ο τύπος λίπους είναι πολύ στα μωρά, επειδή Χρειάζονται πολλή ενέργεια για θέρμανση και κυτταρική ανάπτυξη.

Όπως κατέστη σαφές, είναι το λίπος ΑΠΟΘΕΜΑΤΩΝ στο σώμα μας που γεμίζει τέτοιες δυσπρόσιτες θέσεις όπως οι μηροί, οι γλουτοί και το στομάχι.

Έχει μια πολύ πυκνή δομή και χρησιμοποιείται από το σώμα ως ενέργεια πολύ απρόθυμα. Πρέπει να επικεντρωθούμε στη μείωση του.

Αλλά όλα δεν είναι τόσο απλά.

Δεδομένου ότι ο οργανισμός έχει άλλες, φθηνότερες πηγές ενέργειας (γλυκογόνο, υποδόριο λίπος κ.λπ.), πρώτα απ 'όλα θα καούν (θα χρησιμοποιηθούν ως πηγή ενέργειας), και μόνο τότε - αποθέστε λίπος.

Οι περιοχές προβληματικών λιπών (αποθεματικό λίπος) συνδέονται κυρίως με τον γλυκαιμικό δείκτη των υδατανθράκων και τα επίπεδα ινσουλίνης.

Ας δούμε τους βασικούς κανόνες που πρέπει να ακολουθήσουμε για να απαλλαγούμε από τα αυτιά στα ισχία.

Βασικοί κανόνες σχετικά με τον τρόπο απομάκρυνσης των αυτιών στους γοφούς

Τι προτείνω λοιπόν;

  1. Καταρχήν, εξαλείψτε τα τρόφιμα από τη δίαιτα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.
  2. Ρύθμιση της διατροφής και υπολογισμός του "σημείου ισορροπίας".
  3. Άσκηση στο γυμναστήριο, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη αναβολικών και ορμονών στρες.
  4. Καρδιακό φορτίο, επιταχύνοντας τη χρήση σταγονιδίων λίπους στα μιτοχόνδρια των κυττάρων.
  5. Η χρήση επιταχυντών καύσης λίπους και άλφα-2 αδρενεργικού αναστολέα.
  6. Πρόσθετες διαδικασίες (προαιρετικά).

Πιστεύω ότι αυτή είναι η ΒΑΣΗ, η οποία θα σας οδηγήσει να απαλλαγείτε από τα "παντελόνια" στους γοφούς με τον συντομότερο τρόπο.

Ας δούμε τα κύρια σημεία που ανέφερα παραπάνω.

Εξάλειψη προϊόντων υψηλής GI

Ο γλυκαιμικός δείκτης (GI) - είναι ένα είδος ποσοτικού δείκτη απορρόφησης υδατανθράκων.

Πρόκειται για δείκτη ΠΟΣΟΤΙΚΟ, ΔΕΝ ΥΨΗΛΗΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ! Η ταχύτητα θα είναι η ίδια για όλους (η κορυφή θα είναι περίπου 30 λεπτά τόσο στη ζάχαρη όσο και στο φαγόπυρο) και η ποσότητα γλυκόζης θα είναι διαφορετική.

Με απλά λόγια, τα διαφορετικά τρόφιμα έχουν ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΗ ικανότητα να αυξάνουν το επίπεδο ζάχαρης (την ικανότητα υπεργλυκαιμίας), έτσι ώστε να έχουν διαφορετικό γλυκαιμικό δείκτη.

  • Όσο πιο απλός είναι ο υδατάνθρακας, τόσο περισσότερο αυξάνεται το επίπεδο σακχάρου στο αίμα (περισσότερο gi).
  • Όσο πιο σκληρός είναι ο υδατάνθρακας, τόσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο ζάχαρης στο αίμα (λιγότερο gi).

Τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη θα πρέπει να αποκλειστούν πρώτα απ 'όλα αν αγωνίζεστε με αποθέσεις λίπους σε προβληματικές περιοχές (περιοχές με μεγάλο αριθμό α-αδρενεργικών υποδοχέων του δεύτερου τύπου).

Μια υψηλή ποσότητα γλυκόζης στο αίμα μας αναγκάζει το πάγκρεας να παράγει μεγάλες ποσότητες ινσουλίνης σε χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου.

Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη μεταφοράς που είναι ένας ΑΝΤΑΓΩΝΙΣΤΗΣ της αυξητικής ορμόνης (αυξητική ορμόνη, η οποία είναι μία από τις μεγαλύτερες ορμόνες καύσης λίπους).

Με άλλα λόγια, εάν τρώτε μεγάλες ποσότητες τροφής με υψηλό GI (γλυκά, μαρμελάδα, marshmallows, γλυκά, σοκολάτα, μπισκότα, παγωτό, λευκό ρύζι κ.λπ.), τότε θα σταματήσετε το κάψιμο λίπους.

Προϊόντα με υψηλή GI μπορείτε να δείτε στο blog μου στον πίνακα σε αυτόν τον σύνδεσμο: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Η ρύθμιση της διατροφής και ο υπολογισμός του "σημείου ισορροπίας"

Κάθε οργανισμός στον πλανήτη Γη καθημερινά απαιτεί μια ορισμένη ποσότητα ενέργειας για να πραγματοποιήσει τις ζωτικές λειτουργίες του.

Η ενέργεια καταναλώνεται σε δύο κατευθύνσεις:

  1. Η βασική δεξαμενή ενέργειας (μεταβολισμός, δραστηριότητα του εγκεφάλου, θέρμανση του σώματος, γενικά, όλα όσα συμβαίνουν μέσα στο σώμα).
  2. Εξοικονόμηση ενέργειας (όλη η σωματική δραστηριότητα ανά ημέρα, συμπεριλαμβανομένου του πόσο περπατούσαμε, στην εργασία, κλπ.).

Προκειμένου να ξεκινήσει η απώλεια βάρους, πρέπει να ακολουθήσουμε μόνο έναν σημαντικότερο κανόνα:

Κάθε μέρα πρέπει να ξοδεύουμε περισσότερη ενέργεια από ό, τι φτάνουμε από τα τρόφιμα.

Αλλά, πώς ξέρουμε ότι δαπανήσαμε περισσότερο από ό, τι φάγαμε;

Για να γίνει αυτό, χρειάζεστε ένα ΣΗΜΕΙΟ ΙΣΟΖΥΓΙΑΣ, δηλ. ο αριθμός των θερμίδων στους οποίους το σώμα μας δεν λιπαίνεται και δεν χάνει βάρος.

Υπολογίζεται πολύ απλά.

  1. Διανείμετε τα γεύματά σας 6-7 φορές την ημέρα (όλες οι καθημερινές σας θερμίδες χωρίζονται σε αυτά τα 6-7 γεύματα).
  2. Τρώτε, κάθε μέρα, κάθε γεύμα το ίδιο γεύμα (όχι με την έννοια του συνεχούς φαγητού, για παράδειγμα, αυγά για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, αλλά κάθε γεύμα, κάθε μέρα το ίδιο, το μενού θα είναι χαμηλότερο). Είναι σημαντικό να μην βιώσετε την πείνα. Φάτε χωρίς αναγκαστικούς περιορισμούς. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε σε κάθε γεύμα. Όχι Η ποσότητα των τροφίμων που καταναλώσατε δεν θα αλλάξει, απλά θα τρώτε πιο συχνά και το σωστό φαγητό, σε μικρές μερίδες. Όσο πιο συχνά τρώτε, τόσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός σας. Όσο λιγότερο συχνά τρώτε και μεγάλα μερίδια, τόσο πιο αργή είναι.
  3. Κάθε μέρα, ζυγίστε και μετρήστε τον συνολικό αριθμό θερμίδων την ημέρα (το μάθαμε μαζί σας).
  4. Μετά από μια εβδομάδα, προσθέστε θερμίδες για όλες τις ημέρες και διαιρέστε με τον αριθμό των ημερών (7, εάν μια εβδομάδα). Αυτό θα είναι το σημείο αναφοράς σας. Ο αριθμός των θερμίδων από τους οποίους θα προωθήσουμε το δρόμο προς την απώλεια βάρους.

Σημαντικό: κάθε εβδομάδα κάνουμε έλεγχο ζυγίσεων. Εάν, με δεδομένη ποσότητα θερμίδων, δεν πήρατε λίπος σε μια εβδομάδα και δεν χάσατε βάρος, τότε αυτό είναι το σημείο ισορροπίας σας.

Στη συνέχεια, δημιουργούμε τη διατροφή μας με βάση υγιεινά τρόφιμα για καύση λίπους, και συγκεκριμένα:

  • Ιχθυέλαιο.
  • Ελαιόλαδο και λιναρόσπορο.
  • Μια μικρή ποσότητα κορεσμένων λιπαρών.

Επίσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ήδη τόσο αγαπημένους από τους αναγνώστες μου. BUCH διατροφή και Διατροφή KETO.

Κάντε το ΠΟΛΥ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ, γιατί το φαγητό είναι το 70-80% επιτυχία!

Το επόμενο πράγμα που επικεντρωθώ.

Άσκηση στο γυμναστήριο, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη αναβολικών και ορμονών στρες

Μπορείτε να μιλήσετε όσα θέλετε: "Είναι βαρετό, βάρη ανύψωσης!", "Είμαστε πολύ cool στις ομαδικές τάξεις", "Το κολύμπι είναι πολύ πιο χρήσιμο για το σώμα", "Ironworks - θα κάνουν έναν άνδρα από ένα κορίτσι!" :

Υπάρχουν αποτελεσματικοί τύποι σωματικής δραστηριότητας όσον αφορά την καύση λίπους και υπάρχουν σχεδόν άχρηστα!

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ομαδικά μαθήματα, ποδηλάτες, στέπες, bodiskulkulty και άλλες ανοησίες δεν δίνουν σχεδόν κανένα αποτέλεσμα.

Γιατί Ναι, επειδή το φορτίο δεν είναι η ίδια κατεύθυνση!

Το άγχος που λαμβάνεται στο γυμναστήριο ως αποτέλεσμα της υπερνίκησης του φορτίου μεγάλης ποσότητας, συμβάλλει στην ανάπτυξη αναβολικών ορμονών που ενεργοποιούν τα λιποκύτταρα LIPOLIZ.

Τα λιπώδη κύτταρα διασπώνται σε λιπαρά οξέα και γλυκερίνη, τα οποία εισέρχονται στο αίμα.

Επιπλέον, τα σταγονίδια λίπους πέφτουν στους μύες μας, όπου μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πηγή ενέργειας.

Άλλοι τύποι σωματικής δραστηριότητας είναι ο λανθασμένος προσανατολισμός φορτίου. Σχετικά με την ανάπτυξη των αναβολικών και των ορμονών του στρες δεν είναι καν ερώτημα εάν κάνετε άλματα σαν τρελός στις ομαδικές τάξεις.

Η χαμηλή αποτελεσματικότητά τους όσον αφορά την καύση λίπους συνδέεται με αυτό.

Ο σκοπός ενός φορτίου μεγάλης ποσότητας με σίδερο (στο γυμναστήριο) είναι ακριβώς η δημιουργία ενός ευνοϊκού ορμονικού υποβάθρου για την έναρξη των διαδικασιών που συμβάλλουν στη μείωση των αποθέσεων λίπους.

Έχω ένα πολύ δροσερό άρθρο. για την κατάρτιση των κοριτσιών, επομένως, δεν βλέπω κανένα λόγο να εξετάσω το ίδιο λεπτομερώς.

Αλλά αν αναρωτιέστε τι ασκήσεις χρησιμοποιούνται καλύτερα στην αρχή της εκπαίδευσης, τότε αυτό είναι:

  1. Κακή βαθιά (κλασική).
  2. Νεκρή ώθηση σε ίσια πόδια.
  3. Τραβώντας προς τα πάνω (κάθετο μπλοκ ώσης).
  4. Πατήστε πάγκο πάγκου σε πάγκο κλίσης.
  5. Πατήστε πάγκο πάγκο συνεδρίαση.
  6. Ράβδος ώσης στο πηγούνι.
  7. Πιεστήριο (ή σίδηρος) πάγκου στενής λαβής.
  8. Ανύψωση της μπάρας για δικεφάλους.

Στο αρχικό στάδιο, αυτό είναι κάτι περισσότερο από αρκετό.

Και μην ξεχάσετε να μειώσετε το φορτίο στο κάτω μέρος του σώματος μετά την ωορρηξία και μέχρι το τέλος της εμμήνου ρύσεως.

Υπάρχουν μυστικά, ειδικές ασκήσεις που εξαλείφουν τα αυτιά στους μηρούς;

Εάν κάποιος σας ισχυρίζεται ότι είναι, τότε ψέματα, ή δεν γνωρίζει τη σωστή απάντηση.

Εάν τοποθετήσετε το εξωτερικό μέρος των ισχίων σας μέχρι το μπλε χρώμα, τότε το λίπος στα ισχία σας ΔΕΝ ΘΑ ΠΕΡΙΣΤΡΕΨΕΙ ΜΥΣΤΙΚΑ, καθιστώντας τους γοφούς πιο όμορφους.

Το λίπος που καίει στο σώμα μας, όπως θυμόμαστε, προκαλείται από ορμόνες! Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το πιο σημαντικό πράγμα είναι να προωθηθεί η έκκριση των αναβολικών και των ορμονών του στρες!

Ακριβώς για την ανάπτυξή τους είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να χρησιμοποιήσουμε τις ασκήσεις BASIC MULTISSTANDY, όχι απομονώνοντας, αλλά "σκάβοντας" στο εξωτερικό μέρος των μηρών.

Στις βασικές ασκήσεις που θα σας επιτρέψουν να διαμορφώσετε όμορφα ισχία και κώλο, αποδίδω τα εξής:

  1. Βαθιά καταλήψεις.
  2. Dead draft με ένα στενό σύνολο ποδιών.
  3. Βουλγαρικά καταλήψεων (όπως lunges, μόνο το πίσω πόδι είναι στον πάγκο ή σε οποιοδήποτε άλλο περίπτερο). Πολύ δροσερό φορτία των γλουτιαίων μυών.
  4. Το βάδισμα του αγρότη (όταν περπατάτε σε μια ευθεία γραμμή με ένα barbell στους ώμους σας, κάνοντας μια βδομάδα προς τα εμπρός για κάθε βήμα).

Υπάρχει μια σειρά από καλές ασκήσεις, αλλά για την αρχή το μεγαλύτερο μέρος αυτού θα είναι περισσότερο από αρκετό.

Καρδιακό φορτίο, επιταχύνοντας τη χρήση σταγονιδίων λίπους στα μιτοχόνδρια των κυττάρων

Τώρα υπάρχουν πολλές ενδιαφέρουσες πληροφορίες σχετικά με τη χρήση του καρδιο.

Οι πιο βασικοί κανόνες, εάν θέλετε να απαλλαγείτε γρήγορα από το σωματικό λίπος (συμπεριλαμβανομένης της περιοχής μηρών) είναι οι εξής:

  • Εάν είναι σημαντικό για σας να κρατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερους μυς, ενώ χάνετε βάρος, τότε ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΗΣΤΕ ένα γρήγορο βήμα στην περιοχή καρδιακού ρυθμού των 110-150 παλμών ανά λεπτό. Αυτό το εύρος καρδιακού ρυθμού θα βοηθήσει στη μεγιστοποίηση της χρήσης των σταγονιδίων λίπους, με ελάχιστη απώλεια μυϊκής μάζας.
  • Εάν δεν ενδιαφέρεστε για μυς, αν μόνο θα προτιμούσατε να χάσετε βάρος, τότε τρέξτε με μέσο ρυθμό. Έτσι μπορείτε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, αλλά χάνετε περισσότερους μυς.
  • Το διάστημα καρδιο λειτουργεί εξαιρετικά. Το γεγονός είναι ότι όταν τα σταγονίδια λίπους στους μύες μας έχουν τελειώσει, τότε για σύντομο χρονικό διάστημα το κάψιμο του λίπους γίνεται προβληματικό. Πρέπει να περιμένετε πριν το λίπος καταρρεύσει και πάλι σε λιπαρά οξέα και γλυκερίνη και πηγαίνει στους μυς για περαιτέρω χρήση ως ενέργεια. Γι 'αυτό, μετά το περπάτημα ή το τρέξιμο 40-60 λεπτά, ξεκουραστείτε για το ίδιο χρονικό διάστημα. Είτε με τα πόδια 40-60 λεπτά, στη συνέχεια να ασκήσει δύναμη της κατάρτισης, στη συνέχεια, περπατήστε 40-60 λεπτά και πάλι. Έτσι χάνετε περισσότερο λίπος.
  • Το Cardio ΔΕΝ είναι υποχρεωτικό αμέσως μετά από μια προπόνηση. Τα λιπαρά οξέα βρίσκονται στους μυς μας για άλλες 2-4 ημέρες μετά την άσκηση δύναμης. Έτσι μπορείτε να κάνετε καρδιο με ασφάλεια τις επόμενες ημέρες.
  • Το Cardio το πρωί είναι συνήθως λίγο πιο αποτελεσματικό. Εάν είχατε προπόνηση δύναμης την άλλη μέρα, και αποφασίσατε να κάνετε καρδιο το πρωί, θα είναι πολύ αποτελεσματικό, επειδή όλη τη νύκτα το γλυκογόνο στο ήπαρ και τους μύες μας καταναλώνεται σχεδόν. Το σώμα είναι έτοιμο να χρησιμοποιήσει λίπος ως ενέργεια. Παρόλο που δεν είμαι υποστηρικτής τέτοιων σκληρών μεθόδων (μισώ να σηκωθώ πολύ νωρίς).

Έγραψα ένα ξεχωριστό, πολύ δροσερό άρθρο για το πώς να οικοδομήσουμε ένα αποτελεσματικό καρδιο workout για καύση λίπους. Να είστε βέβαιος να διαβάσετε! Υπάρχουν πολλά δροσερά συμβούλια εργασίας.

Η χρήση επιταχυντών καύσης λίπους και αλφα-2 αδρενο-μπλοκαρίσματος

Διάφορα συμπληρώματα μπορεί να επιταχύνουν την πρόοδό σας στην καύση λίπους.

Έγραψα ήδη γι 'αυτά στις σελίδες του blog μου, γι' αυτό θα σας υπενθυμίσω μόνο σε μια διατριβή και θα δώσετε τους απαραίτητους δεσμούς.

Ας δούμε τα συμπληρώματα.

Καφεΐνη και γκουαράνα διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα για να παράγει NOR-ADRENALINE (ορμόνη οργής) που προκαλεί καύση λίπους στο σώμα μας.

Plus λίπους καυστήρες δεδομένων που δεν καίνε απλά λίπος γρηγορότερα, αλλά δεν αισθάνομαι υποτονική στην εκπαίδευση! Αντίθετα! Από την άποψη της έλλειψης θερμίδων - είναι πολύ σημαντικό, επειδή γυρίζετε από μια "υπνηλία" μύγα σε ένα φυσιολογικό άτομο.

Τι είναι το GUARANA; Αυτό είναι το ίδιο, αλλά μόνο ΚΑΝΕΝΑΣ ΥΨΗΛΗΣ ΚΑΦΕ! Τα φρούτα Guarana είναι ΔΥΟ ΠΕΡΙΣΣΙΕΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ CAFFEINE από τα φρούτα δέντρων καφέ (Αραβικά και Κονγκολέζικα, για να είμαστε ακριβείς).

Αυτό εξηγεί την ενισχυμένη αναζωογονητική επίδραση της γκουαράνα.

Η καφεΐνη και η γκουαράνα είναι τα δύο συστατικά που είναι σχεδόν πάντα τοποθετημένα στα περισσότερα προ-προπόνηση και λίπος καύση συμπλέγματα.

  • No-Xplode από την BSN (σύμφωνα με τη σχέση LOWEST τιμή!).
  • Όλη η πολύ φθηνή καφεΐνη από την διατροφή Allmax.

Μπορείτε να αγοράσετε ένα ακριβό συμπλήρωμα σε ένα κατάστημα sportpit, να αγοράσετε χάπια σε ένα φαρμακείο ή να αγοράσετε μόνο ένα βάζο από κόκκους καφέ και να το μαγειρέψετε στο σπίτι.

Όποια και αν είναι η μορφή που χρησιμοποιείτε για την καφεΐνη, έχει αποδειχθεί θετικές ιδιότητες.

Γι 'αυτούς τους λόγους, εάν ένας αθλητής βρίσκει αυξημένη συγκέντρωση καφεΐνης στο αίμα στους Ολυμπιακούς Αγώνες, θα αποκλειστεί ότι χρησιμοποιεί ντόπινγκ.

L-καρνιτίνη - απολύτως φυσικό για την ουσία του σώματός μας, η οποία εκτελεί μια σειρά από σημαντικές λειτουργίες και, κυρίως για εμάς, βοηθά στην απώλεια βάρους λίγο πιο αποτελεσματικά.

Από μόνη της, η λεβοκαρνιτίνη δεν είναι καυστήρας λίπους, αλλά είναι ένας ΜΕΤΑΦΟΡΤΗΣ λιπώδους ιστού (λιπαρά οξέα μακριάς αλυσίδας) στα μιτοχόνδρια (ηλεκτρικοί σταθμοί των κυττάρων μας) μέσω της εσωτερικής μεμβράνης.

Με άλλα λόγια, η L-καρνιτίνη βοηθά το σώμα μας να παραδίδει λιπαρά οξέα στους χώρους χρήσης τους.

Yohimbin - αυτή είναι η δραστική ουσία και το ίδιο όνομα του άλφα-αναστολέα φαρμάκου για τη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας, που παράγεται σε διάφορες μορφές (η πιο συνηθισμένη είναι τα δισκία των 5 mg).

Αυτό το φάρμακο χρησιμοποιείται από bodybuilders για την ξήρανση, την απώλεια βάρους και την αύξηση της λίμπιντο (ιδιαίτερα σημαντικό μετά από μια πορεία των στεροειδών).

Παρεμπιπτόντως, η μελέτη αυτής της ομάδας αλκαλοειδών άρχισε λόγω του γεγονότος ότι οι επιστήμονες ήθελαν να ανακαλύψουν τον μηχανισμό δράσης του γνωστού κτηνιατρικού φαρμάκου "Horse Pathogen".

Με την ευκαιρία, ακριβώς γι 'αυτόν ανέφερα στον τίτλο. Αυτό το φάρμακο BLOCKS ALPHA-2-ADDRENORECEPTORS και περιπλέκει τη συσσώρευση σωματικού λίπους (συμπεριλαμβανομένων των μηρών).

Έχω ένα πολύ δροσερό άρθρο για το πώς χρησιμοποίησα υδροχλωρική ιοχιμβίνη.

Για παράδειγμα, yohimbine, που πίνω τώρα τον εαυτό μου:

Λειτουργεί αισθητά, βοηθά στην ξήρανση να μην χάσει την καρδιά σας) Αγοράζω πάντα στη χαμηλότερη τιμή που βρίσκεται στην αγορά εδώ. Χρήση στην υγεία)

Δεν βλέπω κανένα λόγο να πω για τις υπόλοιπες προετοιμασίες, από τότε Είναι πολύ επικίνδυνο!

Τα παραπάνω φάρμακα και συμπληρώματα είναι σχεδόν αβλαβή (αν ληφθούν χωρίς φανατισμό).

Σε γενικές γραμμές, να θυμάστε ότι υπάρχουν επιταχυντές απώλειας λίπους, αλλά δεν υπάρχουν ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΑΣΕΙΣ.

Ο πιο σωστός τρόπος είναι να αναπτύξετε τις διατροφικές συνήθειες! Στη συνέχεια, μπορείτε να ελέγξετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους και να αισθανθείτε υπέροχα.

Πρόσθετες διαδικασίες (προαιρετικά)

Εδώ θα μιλήσουμε για το μπάνιο, τη σάουνα, διάφορες κρέμες για την απώλεια βάρους και ούτω καθεξής.

Μεγάλη εστίαση σε αυτό, δεν θα το κάνω. Γιατί Λόγω της χαμηλής αποτελεσματικότητας αυτών των διαδικασιών για καύση λίπους.

Το μπάνιο και η σάουνα, καθώς και διάφορες κρέμες καύσης λίπους, δεν μπορούν να ξεκινήσουν τις διαδικασίες λιπόλυσης και καύσης λίπους στο σώμα σας, αλλά μπορούν απλά να απλοποιήσουν τη διαδρομή των αγχολυτικών και αναβολικών ορμονών κατά μήκος των τριχοειδών αγγείων και των αγγείων που έχουν επεκταθεί ως αποτέλεσμα της θέρμανσης.

Δηλαδή Φαίνεται να απλοποιείτε τον "δρόμο" για τη διείσδυση των επιθυμητών ορμονών στον λιπώδη ιστό.

Όλα αυτά έχουν εξαιρετικά χαμηλή αποτελεσματικότητα, αλλά έπρεπε να σας το πω έτσι ώστε να μην έχετε υπερβολικά αισιόδοξες ελπίδες για τέτοιου είδους διαδικασίες.

Πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς στο σπίτι

Οι παραπάνω βασικοί κανόνες λειτουργούν σε ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ, φίλους.

Το σώμα σας δεν έχει σημασία πού το φορτώνετε!

Το κύριο πράγμα είναι να εξασφαλιστεί μια εξέλιξη των φορτίων στο σπίτι.

Τι χρειάζεστε:

  1. Πτυσσόμενοι αλτήρες (μέχρι 20-25 kg το καθένα).
  2. Κλίμακα με κλίση, με ρυθμιζόμενη γωνία κλίσης.

Με τη βοήθεια αυτού του εξοπλισμού μπορείτε να εκτελέσετε έναν τεράστιο αριθμό διαφορετικών ασκήσεων, για παράδειγμα:

  1. Κουνώντας με αλτήρες.
  2. Νωρίς βύθισμα σε ίσια πόδια με αλτήρες.
  3. Lunges με αλτήρες.
  4. Βουλγαρικά καταλήψεις (όταν το πίσω πόδι είναι στον πάγκο, για να αυξήσει το εύρος της κίνησης).
  5. Αλυσίδα στην πλαγιά.
  6. Πατήστε πάγκο πάγκου σε πάγκο κλίσης.
  7. Γαλλικός τύπος με αλτήρες.
  8. Η επέκταση των βραχιόνων πίσω από το κεφάλι με καθιστή στον αλτήρα.
  9. Ανύψωση αλτήρες για δικεφάλους.

Αυτές είναι οι πρώτες ασκήσεις που μου συνέβησαν, αν και μπορείτε να σκεφτείτε πολύ περισσότερα!

Όλα τα άλλα: τα τρόφιμα, τα συμπληρώματα μπορούν εύκολα να ληφθούν και να καταναλωθούν στο σπίτι. Δεν υπάρχουν προβλήματα.

Το Cardio δεν μπορεί να κάνει την πρώτη φορά και αργότερα αρχίζει να περπατάει με γρήγορο ρυθμό, μεταβαίνοντας σταδιακά σε μια πολύ αργή πορεία.

Θα υπήρχε μια επιθυμία, φίλοι. Αφήστε τη φαντασία σας να λειτουργήσει!

Συμπεράσματα

Δεν ήμουν έκπληκτος για την πλήρη παραπληροφόρηση σχετικά με αυτό το θέμα, επειδή για εκείνους που βρίσκονται και χρησιμοποιούν άχρηστα αγαθά για να απαλλαγούν από τα αυτιά στους μηρούς - αυτό είναι ΚΕΡΔΗ. Κερδίζουν χρήματα εξαπατώντας άλλους ανθρώπους.

Κερδίζω χρήματα δίνοντας αποτελέσματα στους ανθρώπους.

Επομένως, ελπίζω ότι αυτό το άρθρο θα διαβάσει πολλά ενδιαφέροντα κορίτσια.

Οι κύριες διατριβές του άρθρου.

  1. Λειτουργική (υποδόρια).
  2. Αποθεματικό.
  3. Ουσιαστικό
  4. Διαρθρωτικά.
  5. Καφέ (καφέ).

Στους γοφούς κατατίθεται, κυρίως, RESERVE FAT, επειδή Υπάρχουν πολλοί άλφα-2 αδρενεργικοί υποδοχείς σε αυτά τα σημεία.

Βασικοί κανόνες για να απαλλαγείτε από τα αυτιά στους γοφούς:

  1. Εξαιρέστε τα τρόφιμα από μια δίαιτα με υψηλό GI.
  2. Ρύθμιση της διατροφής και υπολογισμός του "σημείου ισορροπίας".
  3. Άσκηση στο γυμναστήριο, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη αναβολικών και ορμονών στρες.
  4. Καρδιακό φορτίο, επιταχύνοντας τη χρήση σταγονιδίων λίπους στα μιτοχόνδρια των κυττάρων.
  5. Η χρήση επιταχυντών καύσης λίπους και άλφα-2 αδρενεργικού αναστολέα.
  6. Πρόσθετες διαδικασίες (προαιρετικά).

Τα αυτιά μπορούν να αφαιρεθούν και στο σπίτι, αν μπορείτε να εξασφαλίσετε τα φορτία προόδου.

Αυτό είναι όλα, αγαπητοί φίλοι.

Ελπίζω να καταλάβετε πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς. Δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο γι 'αυτό.

Μην πέσετε για τα κόλπα των διαφόρων πωλητών των αμφιλεγόμενων προϊόντων για την απώλεια βάρους και άλλους εμπειρογνώμονες θλίψη. Ακούστε το σώμα σας και συνεχώς εξελίσσεται.

Όλα τα καλύτερα για εσάς.

P.S. Εγγραφείτε στις ενημερώσεις blog. Επιπλέον, θα είναι μόνο πιο απότομη.

Με χαρά, Νικήτα Βόλκοφ!



Επόμενο Άρθρο
Πώς να απαλλαγείτε από τους κάλους και ποιος είναι ο λόγος για τον σχηματισμό τους;