Πώς να αφαιρέσετε τα παπούτσια ιππασίας στους γοφούς στο σπίτι. Ασκήσεις, δίαιτες και αδυνάτισμα μηρών


Με προσεκτική εξέταση, κάθε άτομο θα βρει στο σώμα του πολλούς προβληματικούς τομείς, από όπου είναι απαραίτητο να απομακρυνθούν οι υπερβολικές ποσότητες λίπους. Οι γυναίκες ανησυχούν ιδιαίτερα για το πώς να αφαιρέσουν τα παντελόνια ιππασίας στους μηρούς, επειδή σε αυτά τα μέρη συχνά παίρνουν άσχημες μορφές "αυτιών".

Τι είναι τα γάντια ιππασίας στους γοφούς

Δεν μπορείτε να έχετε υπερβολικό βάρος, αλλά πάσχετε από τα πολύ όμορφα μέρη του σώματος. Τα γαϊδούρια στα ισχία - αυτή είναι μια προβληματική περιοχή για πολλές γυναίκες. Δεν συμβαίνει λόγω της παρουσίας επιπλέον κιλών και όχι από την κυτταρίτιδα. Αυτό είναι το λεγόμενο εφεδρικό στρώμα λίπους. Η σύστασή του αρχίζει κατά την εφηβεία και τελειώνει σε περίπου 20 χρόνια. Το πρόβλημα είναι ότι μετά την καθιέρωση ενός κανονικού εμμηνορροϊκού κύκλου, εξαφανίζεται η ανάγκη για ένα αποθεματικό στρώμα. Δεν χρειάζεται πλέον από το σώμα, επομένως εμποδίζεται από ζωτική δραστηριότητα.

Αυτό οδηγεί στη διαδικασία της σκληρύνσεως (συμπύκνωση του λιπαρού στρώματος), που είναι ένα φυσικό φυσικό στάδιο στο σχηματισμό ενός σχήματος. Στη συνέχεια το στρώμα περιβάλλεται από ινώδη συνδετικό ιστό και δεν εμπλέκεται πλέον σε καμία διεργασία. Η δυσανάλογη κατανομή του συμβάλλει στην εμφάνιση των περίφημων παντελονιών στο ισχίο, τα οποία δεν μπορούν να απομακρυνθούν από οποιαδήποτε δίαιτα.

Πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς

Η διόρθωση οποιουδήποτε μέρους του αριθμού είναι σκόπιμη δουλειά, η οποία απαιτεί πολύ χρόνο και προσπάθεια. Για να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς, θα πρέπει να εργαστείτε δύο φορές, επειδή το στρώμα που τα σχηματίζει είναι πολύ πιο βαθιά από το επιφανειακό λίπος. Αυτό το τμήμα του σώματος εκτίθεται μόνο σε σύνθετα αποτελέσματα. Για την όμορφη εμφάνισή του είναι απαραίτητο να συνδυάσετε δίαιτες, ασκήσεις για βόλτες με ιππασία, τεχνικές υλικού και μασάζ. Η τελική μέθοδος είναι η λιποαναρρόφηση.

Μόνο με αυτή την προσέγγιση θα είναι σε θέση να σπάσει το πυκνό κέλυφος που προστατεύει το λίπος. Η προσπάθεια που θα δαπανηθεί θα ανταμείβεται με ένα μόνιμο αποτέλεσμα, αφού το σώμα χάνει αμετάκλητα τις τοπικές καταθέσεις. Είναι σημαντικό να αρχίσετε να εργάζεστε στην προβληματική περιοχή κατά τη διάρκεια της διαμόρφωσής της, αφήνοντας τη χρήση των πρόχειρων φαγητών και προσπαθώντας συνεχώς να ασχοληθείτε με το σχήμα. Τα κορίτσια, που κολυμπούσαν σε νεαρή ηλικία, ανησυχούν λιγότερο για το χορό σε άλλα αθλήματα, πώς να αφαιρέσουν τα παντελόνια ιππασίας, επειδή δεν σχηματίζονται εκεί.

Πώς να καθαρίσετε τα παντελόνια στο σπίτι

Όλοι όσοι αναρωτιούνται πώς να απαλλαγούν από τα αυτιά στους μηρούς, καταφεύγουν σε διάφορες σημαντικές διαδικασίες:

  • κάνετε αυτο-μασάζ?
  • περιτυλίγματα πετρελαίου?
  • φάτε σωστά?
  • εκτελέστε κατάλληλες σωματικές ασκήσεις.

Η συστηματική δουλειά σε αυτές τις περιοχές θα σας επιτρέψει να καθαρίσετε τα παντελόνια στο σπίτι χωρίς το κόστος των γυμναστηρίων και των ινστιτούτων αισθητικής. Το αυτο-μασάζ γίνεται καλύτερα χρησιμοποιώντας κρέμες κατά της κυτταρίτιδας που θα επιταχύνουν τη διαδικασία. Ένα καλό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με τη χρήση κουτιών κενού, αλλά μπορείτε να κάνετε μασάζ στο σώμα με τα χέρια σας. Η τεχνική είναι απλή: απλώστε τις προβληματικές περιοχές με κρέμα ή λάδι και σιγά-σιγά οδηγείτε σε κυκλικές και ζιγκ-ζαγκ κινήσεις. Το μάθημα πρέπει να αποτελείται από όχι περισσότερες από 15 διαδικασίες που πραγματοποιούνται σε μια μέρα.

Κάθε άτομο πρέπει να επιλέξει μια διατροφή για τον εαυτό του. Θα έχει εξαιρετική επίδραση στο Berd καθώς και στο στομάχι, τα χέρια, το πρόσωπο, απομακρύνοντας το υπερβολικό λίπος. Είναι απαραίτητο να συμπεριληφθεί στη διατροφή περισσότερες φυτικές τροφές, φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, λευκό ψωμί για να μετατραπεί σε πίτουρο, για την παρακολούθηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες. Είναι χρήσιμο να μειωθεί η κατανάλωση αλατιού, η οποία επιβραδύνει την εκροή υγρού, τηρούν την προετοιμασία των βρασμένων πιάτων, το άπαχο κρέας, την εξάλειψη των γλυκών και των γρήγορων σνακ ανεπιθύμητης τροφής. Μπορείτε να επικεντρωθείτε σε υγιείς πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες.

Οι αναδιπλώσεις παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στο καθήκον του τρόπου απομάκρυνσης των γαντιών ιππασίας στους γοφούς. Συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, βελτιώνουν τη συνολική κατάσταση του δέρματος, σφίγγουν και το κάνουν πιο ελαστικό. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν με αιθέρια έλαια, σοκολάτα, βρωμιά ή άλγη. Για να κάνετε ένα περιτύλιγμα λαδιού, ετοιμάστε την ακόλουθη σύνθεση: 20 γραμμάρια βασικού ελαίου (ελιά, αμύγδαλο, μασάζ) και 2-3 σταγόνες κέδρου, λεβάντας και λεμονιού. Εφαρμόστε το μίγμα στα ισχία και τυλίξτε την μεμβράνη για μισή ώρα.

Ασκήσεις για ιππασία στα ισχία

Για να κάνετε τα ισχία σας λεπτό και να μην χαλάσετε από "αυτιά", πρέπει να βρείτε τη σωστή αθλητική προσέγγιση σε αυτά. Αποτελείται από καρδιαγγειακές ασκήσεις σε συνδυασμό με τακτικές ασκήσεις. Το τζόκινγκ, το αερόμπικ χορού, το ποδήλατο, η γυμναστική θα είναι κατάλληλα ως η πρώτη. Το Cardio πρέπει να δοθεί χρόνος αρκετές φορές την εβδομάδα. Στόχος τους είναι να επεξεργαστούν την ανακούφιση. Μετά μπορείτε να κάνετε ασκήσεις από ιππασία βέστα για τους γοφούς:

  • Απαγωγή ποδιού. Στέκουμε ακριβώς, τα χέρια στα πλάγια. Μετακινούμε το δεξί πόδι προς τα πάνω και προς τα πλάγια, κρατώντας 20 δευτερόλεπτα στον αέρα. Πραγματοποιούμε 5 σκουπίδια. Στη συνέχεια επαναλαμβάνουμε με το αριστερό πόδι. Ο αριθμός των προσεγγίσεων - 3. Για να διευκολυνθεί η διατήρηση της ισορροπίας, μπορείτε να στηρίξετε μια καρέκλα ή έναν τοίχο.
  • Κακομεταχείριση Το σώμα είναι ίσιο, χέρια στις πλευρές, πρέπει να προσπαθήσετε ώστε τα γόνατά σας να μην προχωρούν πέρα ​​από το επίπεδο των δαχτύλων. 3 σύνολα 15-20 καταλήψεων.
  • Απαγωγή ποδιού και στα τέσσερα. Δεχόμαστε μια στάση, σηκώστε το σκέλος στην ίδια θέση κάμψης στο πλάι, κρατήστε το για 3 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε το. Κάνουμε 2 σετ 20 φορές.
  • Lunges. Σταθείτε ίσια, τα χέρια στα πλάγια. Εναλλακτικά μετακινήστε τα πόδια πίσω, καθισμένοι. Είναι απαραίτητο να κάνετε 3 ομάδες 15 επιθέσεων με κάθε πόδι.
  • Άλμα με γόνατο. Αρχική θέση στάση. Πηδήξτε επάνω, προσπαθώντας να φτάσετε στα γόνατα όσο το δυνατόν ψηλότερα στο στήθος.

Πώς να καθαρίσετε τη ζώνη βρεφών στο γυμναστήριο

Οι τάξεις στο γυμναστήριο έχουν πολλά πλεονεκτήματα λόγω της δυνατότητας χρήσης προσομοιωτών και χάρη σε έναν ειδικό που συνθέτει ένα μεμονωμένο πρόγραμμα και παρακολουθεί τη σωστή απόδοση. Αφαιρέστε τα παπούτσια στα ισχία στο γυμναστήριο θα βοηθήσει τον προσομοιωτή Gakk, ο οποίος σας επιτρέπει να στρέφετε εντατικά τους γοφούς σε διαφορετικές γωνίες. Εκεί θα βρείτε ένα crossover, ειδικούς προσομοιωτές για να κάθεστε, να στέκεστε και υπό γωνία. Κάθε μία από αυτές θα σας επιτρέψει να μετατρέψετε τις προσπάθειες σε αυστηρά καθορισμένους μύες. Αυτή είναι η εσωτερική ή οπίσθια επιφάνεια των μηρών, οι τετρακέφαλοι, οι δικέφαλοι του μηρού.

Πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά από το εσωτερικό των μηρών

Για να αφαιρέσετε τα αυτιά από το εσωτερικό των μηρών, βεβαιωθείτε ότι έχετε δοκιμάσει το crossover. Δημιουργεί υψηλό φορτίο σε αυτό το μέρος. Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, αξίζει να ξεκινήσετε το σκέλος εργασίας που επικαλύπτεται με το πόδι στήριξης, το οποίο θα ενισχύσει το έργο των μυών. Το πόδι πρέπει να διατηρείται ευθεία και να δημιουργεί το μέγιστο εύρος κίνησης. Βάρος επιλέξτε έτσι ώστε να μπορείτε να ανυψώσετε τουλάχιστον 10 φορές. Οι αρχάριοι συνιστώνται να κάνουν 1-2 φορές 10-15 εγκεφαλικά επεισόδια με κάθε πόδι, βάρος μέχρι 10 κιλά.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από το εξωτερικό των μηρών

Οι κοπές στο προσομοιωτή Gack βοηθούν στην απομάκρυνση του λίπους από το εξωτερικό μέρος των μηρών. Ταυτόχρονα, η άσκηση περιλαμβάνει το εσωτερικό και το πίσω μέρος του μηρού και τους γλουτούς. Είναι κατάλληλο για όσους έχουν προβλήματα με την πλάτη και τις αρθρώσεις, επειδή αφαιρεί μέρος του φορτίου από αυτά. Όσο πιο στενά είναι τα πόδια, τόσο ισχυρότερο είναι το φορτίο στο μπροστινό μέρος των μηρών. Επαναλάβετε 2-3 φορές για 10-15 επαναλήψεις βάρους από 0 έως 10 kg.

Η επέκταση του ποδιού δεν είναι μια βαριά, αλλά αποτελεσματική άσκηση από βόλτες με ιππασία στους γοφούς. Δημιουργεί υψηλό φορτίο στο εξωτερικό μέρος των άκρων, μειώνοντας την ένταση. Για να αυξήσετε το φορτίο στο εξωτερικό των μηρών, πρέπει να γυρίσετε τις κάλτσες έξω. Εάν κάνετε μια μεγάλη παύση στο κορυφαίο σημείο, οι μύες θα είναι καλύτερα να συρρικνωθεί. Αυτή η άσκηση είναι καλό να κάνετε μετά τις καταλήψεις. Επαναλάβετε 2-3 φορές για 10-15 σαρώνει με βάρος 10-15 kg.

Αποτελεσματικές ασκήσεις από τα αυτιά στους γοφούς - οι κορυφαίες 5 κινήσεις για βόλτες με ιππασία

Τα "αυτιά" στα ισχία δίνουν πολλές γυναίκες σε πολλά προβλήματα. Δοκιμάζουμε διαφορετικά εκπαιδευτικά συγκροτήματα, διαφορετικές δίαιτες. Όμως, παρά τις προσπάθειές μας, τα άγαμα "παντελόνια" παραμένουν. Ακόμα συμβαίνει ότι τα πάντα χάνουν βάρος, αλλά όχι το εξωτερικό μέρος του μηρού! Γιατί συμβαίνει αυτό; Ας το καταλάβουμε!

Συνήθως, το λίπος "αγαπά" το μεγαλύτερο μέρος αυτού του μέρους του σώματος, του οποίου οι μύες είναι λιγότερο φορτωμένοι. Σε αυτό το τμήμα του σώματος διαταράσσονται η ροή του αίματος και η λεμφική ροή και εμφανίζονται υπερβολικές καταθέσεις λίπους.

Από αυτή την άποψη, η πλάτη και η μπροστινή επιφάνεια του lyashek είναι πιο εύκολο να τεθούν σε τάξη. Αλλά η ζώνη των βράχων είναι τόσο τεμπέληνη όσο το εσωτερικό μέρος του μηρού. Αλλά μην απελπίζεστε, να μεταμορφώσετε την προβληματική περιοχή, να την καταστήσετε λεπτή, προεξέχουσα και τεντωμένη θα βοηθήσει ειδικά επιλεγμένες αποτελεσματικές ασκήσεις από τα αυτιά στους μηρούς. Θα ενισχύσουν τους μυς και θα επιταχύνουν τη διαδικασία της καύσης θερμίδων.

Οι ασκήσεις από τα παντελόνια ιππασίας στα ισχία πρέπει να πραγματοποιούνται μαζί με οποιοδήποτε καρδιο φορτίο. Τρέξιμο, αεροβική άσκηση, κολύμβηση - αυτό είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε τη διαδικασία της καύσης του λίπους.

Κορυφαίες 5 δοκιμασμένες ασκήσεις για τα αυτιά στους γοφούς

Ποιο εκπαιδευτικό καθεστώς θα είναι το πιο αποτελεσματικό; Για αρχάριους, είναι απαραίτητο να διεξαχθούν τέσσερις ή πέντε τάξεις την εβδομάδα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με είκοσι λεπτά και να φέρετε τη διάρκεια σε μία ώρα.

Πρώτα πρέπει να κάνετε 15-20 ασκήσεις για μια προσέγγιση. Σταδιακά, ο αριθμός των προσεγγίσεων για την αύξηση. Αν έχετε ήδη προσαρμοστεί στα φορτία, μπορείτε να κάνετε πέντε προσεγγίσεις 20 φορές.

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με έναν γιατρό και εκπαιδευτή: πρέπει να ξέρετε για την υγεία του σώματός σας για να διανείμετε σωστά το φορτίο. Και μετά μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια την προπόνηση! Αν είστε πάνω από τριάντα, θα πρέπει να αυξήσετε το φορτίο σταδιακά, ώστε να μην βλάψετε την υγεία σας.

Επομένως, ας εξετάσουμε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την οδήγηση παντελονιών στο σπίτι.

1. Απαγωγή πόδι

Σε αυτήν την κίνηση, μελετάται ο μυς gluteus maximus, είναι επίσης αποτελεσματικός για την απώλεια του βάρους και του εσωτερικού μηρού.

  1. Αρχική θέση - που βρίσκεται στο πλάι της. Το πόδι κάτω είναι λυγισμένο στο γόνατο.
  2. Στηριζόμενος στο κάτω πόδι, γυρίζουμε το άνω πόδι.
  3. Ανοίξτε την άλλη πλευρά και κουνήστε το άλλο πόδι.

Διεξάγουμε δύο - τρεις σειρές από δέκα ασκήσεις.

Δείτε το βίντεο για περισσότερες λεπτομέρειες:

2. Προχωρήστε στον κλασικό τύπο

Οι πατούρες είναι πολύ αποτελεσματικές για τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους και τους μύες των μοσχαριών.

  1. Βρισκόμαστε ευθεία, πόδια στο πλάτος του μηρού. Το κεφάλι δεν κλίνει, οι ώμοι γυρίζονται.
  2. Περάστε έξω με το πόδι σας προς τα εμπρός, κάνοντας ελαφρώς τα γόνατά σας. Επεκτείνετε ένα σκέλος προς τα εμπρός, τεντώστε το άλλο πόδι και στηρίξτε το δάκτυλο του ποδιού. Το φορτίο μεταφέρεται στο πόδι, το οποίο βρίσκεται μπροστά.
  3. Καθίζουμε ομαλά, χωρίς τσιμπήματα. Το πόδι που πιέζουμε προς τα εμπρός σχηματίζει μια σωστή γωνία στο γόνατο. Το πόδι, που βρίσκεται πίσω, ισιώνει.
  4. Στηριζόμενη στο πόδι, που προβάλλεται, ανεβαίνουμε.
  5. Αλλάζουμε το πόδι και επαναλαμβάνουμε την άσκηση.

Διεξάγουμε δύο - τρεις σειρές από δέκα ασκήσεις.

Για λεπτομέρειες σχετικά με τον τρόπο αφαίρεσης των αυτιών στα ισχία με τη βοήθεια αυτής της άσκησης, δείτε το βίντεο:

3. Περπατήστε καταλήψεις

Οι κοτσίδες είναι πολύ αποτελεσματικές κινήσεις για το κάτω μέρος του σώματος. Μια ποικιλία καταλήψεων Plye απομακρύνει αποτελεσματικά τα "αυτιά" στους γοφούς και σφίγγει τον κώλο.

Κάνουμε καταλήψεις με τα πόδια μακριά από τα πόδια, μακριά από τα πόδια, οι κάλτσες ξεδιπλώνονται λίγο μεταξύ τους. Η πλάτη είναι ευθεία, το κεφάλι δεν κλίνει. Ένας σημαντικός κανόνας εκπλήρωσης είναι ότι οι γλουτοί δεν πρέπει να πέφτουν κάτω από τα γόνατα, καθώς στην περίπτωση αυτή το κύριο φορτίο θα πέσει στο γόνατο. Ταυτόχρονα, χρησιμοποιείται ο γλουτός και οι τετρακέφαλοι, που αποτελούν την ανακούφιση των γοφών.

Εκτελέστε δύο - τρεις ομάδες δεκαπέντε ασκήσεων.

Μάθετε περισσότερα από το βίντεο:

4. Lunges στο πλάι

Η κίνηση περιλαμβάνει το μυ της γλουτιαίας μεγιστού και την εσωτερική και πλευρική επιφάνεια του λύκου. Το Lunge σχηματίζει μια όμορφη ανακούφιση των ποδιών, απομακρύνει τα "παντελόνια ιππασίας".

  1. Τα πόδια που είναι ευρύτερα από τους ώμους, τα χέρια στη ζώνη.
  2. Κάνουμε ένα βήμα προς ένα πόδι και το λυγίζουμε στο γόνατο, σπρώχνοντας ελαφρώς στο πίσω μέρος. Φορτώνουμε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο και χρησιμοποιούμε το άλλο ίσιο πόδι ως στήριγμα.
  3. Εκτελέστε την άσκηση με τον ίδιο τρόπο, αλλάζοντας τα πόδια.

Εκτελέστε δύο - τρεις ομάδες δεκαπέντε ασκήσεων.

Λεπτομερή τεχνική, δείτε το βίντεο:

5. Περπάτημα περπάτημα

Με τέτοιο περίπατο, οι πλευρικοί και οι εσωτερικοί μηροί και οι γλουτιαίοι μύες φορτώνονται πολύ αποτελεσματικά.

Η πλάτη είναι ευθεία, ο μηρός του ποδιού, με τον οποίο κάνουμε ένα βήμα, είναι παράλληλος με το πάτωμα. Το γόνατο του πίσω ποδιού αγγίζει σχεδόν το πάτωμα. Για να κάνετε την άσκηση χρειάζεστε πολύ χώρο, καθώς το περπάτημα πραγματοποιείται σε κύκλο. Επομένως, δεν μπορούν όλοι να βρουν μια ευκαιρία να το εκτελέσουν στο σπίτι.

Διεξάγουμε δύο - τρεις σειρές από δέκα ασκήσεις.

Περισσότερα για το βίντεο:

Γενικές συστάσεις και μικρά μυστικά

Τα "αυτιά" σχηματίζονται από τον λιπώδη ιστό, καθώς και τους αδύναμους μύες των ισχίων και των ιερέων. Ανυψώνοντας τους γλουτούς με τα χέρια σας, παρατηρείτε πως μειώνονται σημαντικά τα "παπούτσια ιππασίας". Ως εκ τούτου, οι προσπάθειές μας πρέπει να στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών των γλουτών, καθώς και στο μπροστινό και στο πλευρό του μηρού. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε να καίτε λίπος στην περιοχή των "παντελονιών".

Στην πρώτη περίπτωση, θα βοηθήσουμε ειδικές ασκήσεις για να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς και να κάνετε τους μύες ελαστικούς. Και στη δεύτερη - μια δίαιτα με περιορισμένες θερμίδες τρόφιμα. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα γλυκά ανθρακούχα ποτά, τα αρτοσκευάσματα, τα λιπαρά και τα τηγανητά τρόφιμα. Δώστε προτίμηση στα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί cottage, λαχανικά.

Χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες οδηγίες για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από τις κλάσεις σας:

  • Τα ενδύματα για εκπαίδευση πρέπει να είναι ελεύθερα και να μην περιορίζουν τις κινήσεις.
  • Ξεκινήστε την προπόνηση με προθέρμανση και προθέρμανση - έτσι θα προστατεύεστε από τραυματισμούς και διαστρέμματα.
  • Οι εκπαιδευτές συνιστούν ένα ή δύο λεπτά για να ζεσταθούν επιτόπου και να ζεσταθούν σαν ζεστασιά. Αυτές οι απλές ασκήσεις θα προετοιμάσουν και θα ζεσταίνουν τους μύες.
  • Κατά την εκκίνηση ενός συνόλου ασκήσεων, θυμηθείτε ότι η μέγιστη ένταση πρέπει να είναι στην εκπνοή, η χαλάρωση θα πρέπει να είναι στην εισπνοή.
  • Αφού κάνετε τις ασκήσεις για πιο μακροχρόνιο αποτέλεσμα, μασάζ τις πλευρικές επιφάνειες των γοφών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό γάντι και φυτικά έλαια (ροδάκινο, λινάρι, κ.λπ.). Το αντίθετο ντους λειτουργεί καλά: επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους. Η χύτευση πρέπει να ξεκινά με την περιοχή των ποδιών και να τελειώνει με την περιοχή των γοφών.
  • Μην προσπαθείτε να κάνετε κάθε άσκηση πιο γρήγορα. Νιώστε τους μυς των ισχίων και των γλουτών σφίξτε. Κρατήστε για είκοσι δευτερόλεπτα σε μια θέση όπου οι μύες είναι πιο τεταμένες, σημειώστε μια ελαφριά αίσθηση καψίματος στους μύες. Αυτό σημαίνει ότι κάνετε τα πάντα σωστά.

Δύο μήνες εκπαίδευσης θα είναι αρκετό για να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα. Στο μέλλον, θα πρέπει να συνεχίσετε να εκτελείτε μια σειρά ασκήσεων συνεχώς. Εάν προσφύγετε σε τακτική εκπαίδευση, δεν θα υπάρξει καμία επίδραση. Για να έχετε τα πόδια σας λεπτό και τα πτυχωμένα ισχία, πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις με ευχαρίστηση! Επιτυχίες σε σας και επιμονή στην επίτευξη του στόχου σας!

Τι είναι τα ιππασία στα ισχία και πώς να τα ξεφορτωθείτε;

Κάθε γυναίκα μπορεί να βρει τουλάχιστον δώδεκα προβληματικές περιοχές στο σώμα της. Αλλά σχεδόν πάντα στο προσκήνιο είναι τα αποκαλούμενα παντελόνια ιππασίας, ή όπως ονομάζονται επίσης "αυτιά" στους γοφούς. Όχι μόνο παραμορφώνουν τον αριθμό, αλλά και συσσωρεύουν τοξίνες από μόνοι τους, που δηλητηριάζουν το σώμα και το βλάπτουν. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να μάθουμε πώς να αφαιρούμε τα γόνατα στους γοφούς γρήγορα και ότι το πρόβλημα δεν επιστρέφει ξανά.

Η αιτία του προβλήματος

Πριν να αναζητήσετε έναν τρόπο να πολεμήσετε, πρέπει να καταλάβετε τι είναι - "γάντια ιππασίας" στα ισχία, και γιατί εμφανίζονται; Οι τοπικές πτυχές λίπους στα ισχία αρχίζουν να εμφανίζονται ακόμη και κατά την εφηβεία. Παραμένουν περιττά για τον οργανισμό, εξαιτίας του οποίου επιβραδύνεται ο μεταβολισμός σε αυτό το σημείο, ο λιπώδης ιστός αρχίζει να ξεπερνάει τα διάφορα κύτταρα, συσσωρεύει τοξίνες και παράγωγα του μεταβολισμού. Η κυτταρίτιδα εμφανίζεται αμέσως λόγω της στασιμότητας των υγρών - αίματος και λεμφαδένων.

Αλλά όχι μόνο τα λίπη είναι "ένοχοι" στην εμφάνιση του προβλήματος, ακόμα περισσότερο - ανεπαρκώς ανεπτυγμένο μυϊκό ιστό. Εάν είναι αδύναμη σε αυτό το μέρος και κρέμεται με την ηλικία, ένα πτυχίο εμφανίζεται στις πλευρές, το οποίο αποτελεί άσχημο αποτέλεσμα. Μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι αυτό είναι πολύ απλό, αρκεί να σηκώσετε λίγο γλουτούς, και αν τα "αυτιά" εξαφανιστούν, τότε το πρόβλημα βρίσκεται ακριβώς σε αυτό.

Τρόποι για να απαλλαγείτε από τα "αυτιά" στους μηρούς

Υπάρχει μια άποψη ότι οι ασκήσεις από τα γόνατα στα ισχία και τις δίαιτες είναι αναποτελεσματικές και υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό. Από μόνα τους, χωρίς μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, δεν δίνουν πραγματικά αποτελέσματα. Αλλά εάν ασχολείσαι με τη συστηματική και ολοκληρωμένη αντιμετώπιση του προβλήματος, τότε ακόμα και στο σπίτι μπορείς να δεις το αποτέλεσμα μετά από λίγο. Το συγκρότημα πρέπει να περιλαμβάνει:

  • Μασάζ κατά της κυτταρίτιδας.
  • Μαθήματα στο γυμναστήριο ή στο σπίτι.
  • Η σωστή διατροφή.
  • Η νύχτα κοιμάται τουλάχιστον 8 ώρες.
  • Περιτύλιγμα με λάδι.

Για το αδυνάτισμα των γοφών, συνιστάται να χρησιμοποιείτε κρέμες κατά της κυτταρίτιδας κατά τη διάρκεια θεραπειών μασάζ. Έχουν μεγάλη επίδραση στο δέρμα, βελτιώνουν την κατάσταση, κάνουν πιο ομαλή και πιο ελαστική. Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να αφαιρέσετε τα παντελόνια στους γοφούς είναι τα κουτιά κενού. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να κάνετε μασάζ σε όλο το σώμα, χρησιμοποιώντας ένα λάδι ή κρέμα στη διαδικασία. Η κίνηση πρέπει να είναι κυκλική και ζιγκ-ζαγκ. Σε γενικές γραμμές, το μάθημα είναι 10 διαδικασίες, μεταξύ των οποίων πρέπει να υπάρχει ένα διάστημα ανά ημέρα.

Η σωστή διατροφή

Ζητώντας πώς να αντιμετωπίσετε γρήγορα το πρόβλημα των αποθέσεων λίπους στους γοφούς, πρέπει να ξεκινήσετε με σωστή διατροφή. Αυτό δεν είναι μόνο μια δίαιτα, αλλά μια επιλογή από υγιεινά τρόφιμα και μια απόλυτη απόρριψη τροφίμων με βαφές και συντηρητικά. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για αυτό το θέμα:

  • Οι χυμοί μπορούν να πιουν μόνο πρόσφατα συμπιεσμένο.
  • Κοτολέτες και κρέας ατμού (χωρίς ημικατεργασμένα προϊόντα).
  • Μάρκες, κράκερ, σνακ και γρήγορο φαγητό αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή.
  • Η ποσότητα του νερού που καταναλώνεται ημερησίως δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 2 λίτρα.
  • Η έμφαση δίνεται στο άπαχο κρέας και στους πολύπλοκους υδατάνθρακες.
  • Το μενού είναι εμπλουτισμένο με φρούτα και λαχανικά, κυρίως φρέσκα.

Αρχικά, το πρόγραμμα διατροφής και το ίδιο το φαγητό μπορεί να φαίνεται ασυνήθιστο, αλλά με την πάροδο του χρόνου οι γεύσεις θα γίνουν πιο ευαίσθητες και η γεύση των προϊόντων θα ανοίξει με νέο τρόπο.

Μασάζ για την εξάλειψη των βράχων ιππασίας

Ένας από τους πιο αξιόπιστους τρόπους για να απαλλαγείτε από τα γόνατα στους γοφούς είναι μια πορεία μασάζ. Μπορεί να παραγγελθεί σε ένα επαγγελματικό σαλόνι μασάζ ή στον εαυτό σας στο σπίτι. Για παράδειγμα, κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση ή χαλαρώστε το βράδυ. Μπορείτε να πάρετε ένα κανονικό μασάζ κυλίνδρου και να τον επηρεάσετε για 5 λεπτά στην περιοχή προβλημάτων. Σε αυτή την περίπτωση, ο μεταβολισμός και η ροή αίματος βελτιώνονται και ο λιπιδικός ιστός μειώνεται σταδιακά.

Κατά τη διάρκεια του ντους, χρησιμοποιήστε μόνο ένα σκληρό πρέκι. Συνιστάται να ξεκινήσετε ένα μασάζ, μόνο αφού το σώμα είναι καλά στον ατμό, και, χωρίς βιασύνη, σε μια κυκλική κίνηση για να τρίβετε την περιοχή. Για μια καλύτερη ολίσθηση, είναι καλύτερο να προσθέσετε ένα τζελ αφρού. Μετά την ολοκλήρωση της διαδικασίας πρέπει να πάρετε ένα ελαφρώς δροσερό ντους. Αυτό το αντίθετο αποτέλεσμα έχει ευεργετική επίδραση στη διάσπαση του λιπιδικού ιστού στους γοφούς.

Ελαφρώς διαφορετικό μασάζ με αντικυτταριτικές επιδράσεις. Εκτελείται ανεξάρτητα με αυτόν τον τρόπο:

  • Η περιοχή των γοφών και των γλουτών πρέπει να είναι στον ατμό. Αυτό μπορεί να γίνει στο μπάνιο ή να τυλίξετε με μια πετσέτα εμποτισμένη σε ζεστό νερό, κορυφή με κάτι για να ζεσταθεί και έτσι κάθονται για περίπου 10 λεπτά.
  • Στη συνέχεια τρίψτε καλά καθαρισμένο δέρμα με μια στεγνή πετσέτα και τρίβετε την κρέμα κατά της κυτταρίτιδας.
  • Το ίδιο το μασάζ πρέπει να εκτελείται σε κυκλικές κινήσεις με διάμετρο κύκλου που δεν υπερβαίνει τα 8 cm. Στη συνέχεια, οι κινήσεις πρέπει να γίνουν πιο έντονες. Χωρίς διάλειμμα και από πάνω προς τα κάτω. Το τελικό στάδιο - κηλίδωση και χαλάρωση.
  • Η όλη διαδικασία πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 20 λεπτά.
  • Το βράδυ κατά της κυτταρίτιδας μασάζ θα πρέπει να τελειώσει με περιτυλίγματα - εξαιρετικά αποτελέσματα προέρχονται από τον καφέ, το μουστάρδα στο μισό με το μέλι, το ξύδι μηλίτης μήλου με νερό (1: 1) και 5 σταγόνες λεμονιού ή πορτοκαλιού ελαίου.

Ασκήσεις και μαθήματα στο γυμναστήριο

Για τους γοφούς ήταν λεπτό και όμορφο, όπως στη φωτογραφία, θα έπρεπε να ασκεί τακτικά σε αθλήματα. Μπορεί να κάνει τζόκινγκ το πρωί, ποδηλασία, γυμναστήριο, αερόμπικ χορού, κλπ. Πολλές φορές την εβδομάδα πρέπει να είναι καρδιαγγειακά. Για να βελτιώσετε την κατάσταση των ισχίων στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα μαθήματα βίντεο. Μην κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • Κρίτες. Είναι σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας καλά στη διαδικασία, να κάνετε μια βαθιά συνεδρίαση, να μην λυγίζετε τη χαμηλότερη πλάτη και να μη σηκώνετε τα τακούνια από το πάτωμα. Αρκετά 15-20 καταλήψεις την ημέρα για 3 σύνολα.
  • Απαγωγή ποδιού. Πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, να στηρίξετε τα χέρια στα πλάγια, το δεξί πόδι να ανασυρθεί από την πλευρά του και να κρατηθεί στη θέση του για 20 δευτερόλεπτα. Κάνουμε 5 κινήσεις. Το ίδιο επαναλαμβάνεται για το δεύτερο σκέλος. Για καλύτερη ισορροπία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε υποστήριξη, χειρολαβές στο γυμναστήριο ή στο πίσω μέρος της καρέκλας στο σπίτι.
  • Lunges. Είναι απαραίτητο να σταθεί όσο το δυνατόν ομαλότερα, τα χέρια να ακουμπούν στα πλάγια. Ρυθμίστε κάθε πόδι πρέπει να τραβηχτεί πίσω, κάνοντας μια οκλαδόν. Θα αρκεί 15 επιθέσεις σε 3 προσεγγίσεις.
  • Άλμα με γόνατο. Στέκεται ακριβώς, πρέπει να κατεβείτε λίγο και να πηδήσετε. Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να φτάσετε με τα γόνατά σας στο στήθος και ακόμη πιο ψηλά.

Όταν γυμνάζεστε στο γυμναστήριο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία προσομοιωτών που συμβάλλουν στην πιο έντονη επίδραση στην περιοχή προβλημάτων και επιτυγχάνουν γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αυτό μπορεί να είναι μια συσκευή προπόνησης Gack για συνεδρίαση ή υπό γωνία. Μια άλλη πολύ χρήσιμη γιόγκα για την απώλεια βάρους.

Λάδι περιτυλίγματα

Όταν εργάζεστε με τα παντελόνια, είναι πολύ σημαντικό να ενεργήσετε μηχανικά σε αυτό το μέρος. Αυτό μπορεί να βοηθήσει όχι μόνο μασάζ, αλλά και πετρελαίου περιτυλίξεις. Εκτός από τη μείωση των εκατοστών στα ισχία, ομαλά επίσης το δέρμα, καθιστώντας το ελαστικό και εύπλαστο. Στη διαδικασία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:

  • Αιθέρια έλαια.
  • Σοκολάτα
  • Θεραπευτική λάσπη.
  • Τα φύκια

Στα αιθέρια έλαια προσθέστε 20 g της βάσης. Μπορεί να είναι ένα ειδικό λάδι μασάζ, ελιά ή αμύγδαλο. Τα εκχυλίσματα κέδρου, λεμονιού και λεβάντας δίνουν ένα καλό αποτέλεσμα. Το μείγμα εφαρμόζεται στην προβληματική περιοχή και τυλίγεται για μισή ώρα. Μετά τη διαδικασία, μπορείτε να πάρετε ένα ντους αντίθεσης. Οι τακτικές διαδικασίες βοηθούν τέλεια την αντιμετώπιση του προβλήματος και βελτιώνουν την αισθητική εμφάνιση στους γοφούς.

Πώς να αφαιρέσετε τις βάρκες ιππασίας

Η ερώτηση: "Πώς να αφαιρέσετε το παντελόνι;" Δεν ανήκει στην κατηγορία των αδιάλυτων. Οι λεγόμενες προβληματικές περιοχές δεν είναι καθόλου είδος κατάρας, απλά για να τις νικήσετε χρειάζεστε μια ολοκληρωμένη ατομική προσέγγιση σε συνδυασμό με επαρκή αυτοεκτίμηση. Υπάρχουν εκατομμύρια πολύ λεπτών κοριτσιών που θεωρούν ότι το ελάχιστο λίπος είναι ένα πραγματικό μειονέκτημα. Στην πραγματικότητα, τα "παντελόνια ιππασίας" είναι πραγματικά λιπαρά "μαξιλάρια" στο εξωτερικό του μηρού και όχι 3 χιλιοστά δέρματος, τα οποία είναι ορατά μόνο στον ιδιοκτήτη τους. Αυτό είναι σημαντικό - όσοι δεν έχουν πρόβλημα περιοχές στην πραγματικότητα ποτέ δεν θα τους απομακρύνει, είτε με τη βοήθεια της φυσικής κατάστασης είτε μέσω της διατροφής, και η υγεία μπορεί να χαλάσει. Και όσοι έχουν πρέπει να επιλέξουν τη σωστή στρατηγική γι 'αυτούς.

Πώς να αφαιρέσετε τα παπούτσια ιππασίας στα ισχία με μια δίαιτα

Η αλήθεια είναι ότι οι δίαιτες που είναι κοινές στα κοινωνικά δίκτυα ως «ειδικές δίαιτες για την καύση λίπους στους γοφούς» δεν έχουν πλεονεκτήματα σε σχέση με άλλα συστήματα διατροφής με χαμηλές θερμίδες ή με μέση θερμιδική αξία. Έτσι εάν δεν ταιριάζουν ή δεν σας αρέσουν, μπορείτε να οργανώσετε τη μείωση των θερμίδων με κάθε δυνατό τρόπο.

Οι προσεγγίσεις στη διατροφή πρέπει να ποικίλλουν ανάλογα με την αρχική κατάσταση του οργανισμού.

Ζώνες ιππασίας ζώνης: πώς να αφαιρέσετε, αν το στρώμα λίπους δεν είναι μεγάλο

Εάν ο ΔΜΣ είναι φυσιολογικός, δεν υπάρχει υπερβολικό βάρος για ιατρικούς λόγους, αλλά ένα στρώμα λίπους είναι αισθητά ορατό σε όλο το σώμα, μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα μόνο χάνοντας μερικούς μυς. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να μην ασκεί διάφορους τρόπους "πώς να αφαιρέσετε τα παντελόνια ιππασίας για μια εβδομάδα", η εμφάνιση αυτού δεν θα βελτιωθεί πολύ.

Εδώ πρέπει να αποφασίσουμε σαφώς για τον εαυτό μας ότι η προτεραιότητα είναι να απαλλαγούμε από τα πανιά, ή να διατηρούμε μια υγιή εμφάνιση της "κορυφής" του σώματος. Ανεξάρτητα από το πόσο αυστηρή είναι η διατροφή ενός ατόμου, το λίπος θα πάει σε όλο το σώμα και θα είναι πιο ορατό στους βραχίονες, το στήθος και το πρόσωπο. Χάνοντας τους μύες, χάνουμε την ελαστικότητα, γιατί τελικά μπορείτε να πάρετε ένα άπαχο σώμα και όχι κάτι που τους αρέσει να δημοσιεύουν σε κοινωνικά δίκτυα σε εικόνες με κίνητρα. Η λύση είναι απλή - η τεχνητή επιβράδυνση του ρυθμού απώλειας βάρους, όχι ο καθορισμός στόχων για να χάσετε περισσότερα από 500 γραμμάρια την εβδομάδα. Η μεσογειακή διατροφή είναι ιδανική για αυτό το σκοπό - μπορείτε να πάρετε 2 μερίδες κουάκερ ή ψωμί την ημέρα, 2-3 μερίδες ψαριού ή άπαχο κρέας, 1-2 μερίδες φρούτων, μερικά κουτάλια φυτικού ελαίου και φρέσκα λαχανικά όσες θέλετε. Για τις ανάγκες μιας διατροφής, ένα μέρος του κουάκερ - 100 g σε βρασμένη μορφή, ένα μέρος του κρέατος / των ψαριών - 120 g. Αν είναι πολύ πεινασμένος ή το βάρος πέφτει γρήγορα, μπορείτε να πέσετε πιο αργά, απλά αυξάνοντας το μερίδιο ολόκληρων δημητριακών ολικής αλέσεως κατά 100 γρ.

Πώς να αφαιρέσετε τα πανιά, αν το ορατό λίπος σχεδόν απουσιάζει

Εάν δεν υπάρχει σχεδόν καθόλου λίπος, και η ζώνη των παντελονιών ξεχωρίζει ξεκάθαρα, πρέπει να δεχτείτε το γεγονός ότι δεν μπορείτε να "απολιπαίνετε" πλήρως με υγιεινές μεθόδους. Στη συνέχεια, πρέπει να επισκεφθείτε έναν ενδοκρινολόγο και έναν γυναικολόγο για να αξιολογήσετε τους πιθανούς κινδύνους απώλειας βάρους με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Και μόνο μετά από αυτό, αν το σώμα επιτρέπει, προσπαθήστε να στεγνώσει απαλά.

Σημαντικό: αυτό που θα δοθεί παρακάτω είναι ένα παράδειγμα δίαιτας για ένα κορίτσι που ζυγίζει 70 κιλά και όχι ένα είδος δόγματος που πρέπει να αντιγραφεί.

Η δίαιτα πρέπει να αρχίσει με την κοπή υδατανθράκων στα 2 γραμμάρια την ημέρα ανά 1 κιλό σωματικού βάρους, αυξάνοντας τις πρωτεΐνες στα 2 γραμμάρια την ημέρα με τους ίδιους δείκτες και αφήνοντας λίπη σε επίπεδο από 0,5 γραμ. Έως 1 γραμ. Ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους ανά ημέρα.

Συνολικά, έχουμε - 140 γραμμάρια πρωτεϊνών σε καθαρή μορφή, ο ίδιος αριθμός γραμμάρια υδατανθράκων και, για παράδειγμα, 45 γραμμάρια λίπους. Θερμίδες - 1525 kcal. Πολλοί που έχουν χάσει βάρος σε δίαιτες χαμηλών θερμίδων, φαίνεται ότι θα υπάρξει πάρα πολύ φαγητό. Αλλά αυτή η προσέγγιση είναι δικαιολογημένη. Θα βοηθήσει στη διατήρηση των μυών και δεν θα μεταφέρει τα χέρια και τους ώμους σε οστά που καλύπτονται με το δέρμα.

Και όσοι μπαίνουν σοβαρά σε αθλήματα (βαριές βασικές ασκήσεις ή εκπαίδευση σε διαίρεση 5-6 φορές την εβδομάδα) θα χρειαστούν περισσότερο λίπος, το θερμιδικό περιεχόμενο πρέπει να αυξηθεί με ακρίβεια, ανεβάζοντας τα μέχρι 1 g ημερησίως. Σε γενικές γραμμές, οι αθλητές θα χρειαστεί να προσθέσουν στο κατά προσέγγιση δίαιτα αυγά με κρόκο, ξηρούς καρπούς και λιπαρά ψάρια.

Μια κατά προσέγγιση δίαιτα για μια ημέρα μπορεί να μοιάζει με αυτό:

  • Πρωινό: καφές με γάλα, ένα φλιτζάνι τυρί cottage, 200 γραμμάρια, 2-3 φραντζόλες ρυζιού, μούρα
  • Σνακ: Μήλο και Γιαούρτι με Υψηλή Περιεκτικότητα σε Πρωτεΐνες
  • Μεσημεριανό: ένα μέρος από φαγόπυρο, ρύζι ή όσπρια, ψάρι ή κρέας, σαλάτα λαχανικών
  • Σνακ: πρωτεϊνικό κούνημα ή μόνο τυρί cottage με κεφίρ
  • Δείπνο: Θαλασσινά ή ψάρι με πράσινα λαχανικά.

Οι σαλάτες είναι γεμάτες με φυτικό έλαιο.

Με μια τέτοια διατροφή θα πρέπει να ασχοληθείτε με γυμναστήριο, αλλά πολύ ζωντανός, για παράδειγμα, να κάνετε 2 ασκήσεις την ημέρα είναι άσκοπος.

Ασκήσεις για την αφαίρεση των παντελονιών

Δεν υπάρχουν ειδικές κινήσεις για την εξάλειψη των προβληματικών περιοχών στη φύση. Πρέπει να δημιουργήσετε τις προπονήσεις σας έτσι ώστε να σας επιτρέπουν να περάσετε τη μέγιστη ενέργεια. Για τις γυναίκες, αυτό σημαίνει να εκπαιδεύετε τα πόδια κάθε μέρα ισχύος, δηλαδή τρεις φορές την εβδομάδα. Δοκιμάστε τις παρακάτω κινήσεις:

  • Πετάξτε με ένα εγκεφαλικό επεισόδιο στο μπλοκ. Συνδέστε τη κάτω λαβή του μπλοκ στον αστράγαλο. Σταθείτε έτσι ώστε το καλώδιο να είναι τεντωμένο και πίσω από την πλάτη του. Βυθίστε σε μια οκλαδόν, προσπαθώντας να διατηρήσετε μια φυσική εκτροπή στο κάτω μέρος της πλάτης και να χαμηλώσετε τους γλουτούς όσο το δυνατόν περισσότερο. Κατά την εκπνοή, ισιώστε, μεταφέρετε το βάρος στο σκέλος στήριξης και μετακινήστε το αντίθετο στο μέγιστο, μεταφέροντας τον μηρό μέχρι τον παράλληλο με το δάπεδο. Εκτελέστε 10 έως 25 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά, χρησιμοποιήστε 3-4 σύνολα ασκήσεων.
  • "Πιστόλι" με αναμονή. Συνδέστε ένα βρόχο TRX στο υποστήριγμα του πόλου ή τυλίξτε ένα αρκετά μακρύ σχοινί, ένα λουρί σκύλου ή οποιοδήποτε βολικό σχοινί γύρω από έναν κατακόρυφο πόλο. Πιάστε τα χέρια σας σφιχτά. Μεταφέρετε το βάρος στο δεξί πόδι, τραβήξτε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός. Καθίστε απαλά σε μια πλήρη κατάληψη, ισιώστε, εξαλείψτε "πηδώντας", βοηθήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας, αλλά όχι πολύ. Αυτή είναι μια πολύ δύσκολη άσκηση, κάνετε όσες επαναλήψεις μπορείτε, αλλά προσπαθήστε να κάνετε ένα ίσο ποσό από αυτές.
  • Τελειώστε κάθε προπόνηση σε πλάγια όψη "για την καύση." Ρυθμίστε το χρονόμετρο έτσι ώστε να ακούγεται το σήμα μετά από 45 και 15 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε κούνιες στο πλάι ενώ στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα και συνεχίστε με το ίδιο πόδι μέχρι να εμφανιστεί μια μυϊκή αποτυχία, δηλαδή είναι αδύνατο να συνεχίσετε να το επαναλαμβάνετε. Στη συνέχεια, μεταβείτε στην άλλη πλευρά και εργάζονται στην ίδια αρχή. Αυτό θα σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε όλους τους τύπους μυϊκών ινών και να κάψετε επιπλέον θερμίδες.

Αφαιρούμε τις βάρκες οδήγησης σε μια εβδομάδα: πώς είναι αυτό δυνατό

Ναι, και αυτό συμβαίνει. Αυτό μπορεί να «περιστρέφεται» αν η ανόπτη εμφάνιση των μηρών δίνεται όχι τόσο από τις λιπαρές αποθέσεις όπως το νερό που συσσωρεύεται κάτω από το δέρμα. Για να το ξεφορτωθείτε, χρειάζεστε:

  • κάθε μέρα για να πάει σε μια κανονική ή υπέρυθρη σάουνα, είναι καλύτερα αν μετά την κατάρτιση δύναμης?
  • Για να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού στο ελάχιστο - το σώμα είναι αρκετό για την κανονική λειτουργία των 5 g αλάτων · θα πρέπει να περιορίζεται στη διατροφή τους. Αυτό σημαίνει να μαγειρεύετε τα τρόφιμα χωρίς αλάτι και να τα προσθέτετε στη γεύση.
  • να εξαλείψει τη βαριά προπόνηση των ποδιών κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας, να αφήσει μόνο κάτι ενισχυτικό, όπως τρέξιμο, κολύμπι, πατίνια ή οποιαδήποτε άλλη παρόμοια δραστηριότητα.

Πώς να αφαιρέσετε σχόλια ιππασίας

Η Irina, 24 χρονών

Πόσα μπορεί να θυμάται, ήταν πλήρης. Στο σχολείο, όλοι ονόμαζαν ονόματα, και προσπάθησα να διορθώσω την κατάσταση με δίαιτα. Ήμουν ιδιαίτερα αναστατωμένος από τους γοφούς. Όταν έχασα βάρος σε μια δίαιτα, ωστόσο, δεν πήρε καλύτερα - τα χέρια μου, τα στήθη, τα μάγουλα, την πλάτη και ακόμα και το πέμπτο σημείο κατέστη επίπεδη, αλλά όχι τα παντελόνια. Στο τέλος, πήγα σε ένα γυμναστήριο για γυναίκες και εκεί γνώρισα την κατάρτιση δύναμης. Σταδιακά ασκούμε και παρακολουθούμε συνεχώς τη μεσογειακή διατροφή, αφαιρώ τα παντελόνια μου και αλλάζω το μέγεθος των ρούχων από 48 "κάτω" σε 44. Δεν ήταν γρήγορος, χρειάστηκε σχεδόν ένας χρόνος, αλλά τώρα δεν βλέπω "αυτιά" όπου δεν κάνουν έπρεπε να είναι.

Kira, 42 ετών

Το λίπος συσσωρεύτηκε στους γοφούς κατά τη διάρκεια της δεύτερης εγκυμοσύνης. Μετά το πρώτο παιδί ο όγκος της λεκάνης αυξήθηκε ελαφρώς, αλλά δεν ήταν κρίσιμος. Μετά τη διάδοση του δεύτερου. Πιθανώς επειδή προσπάθησα να εργαστώ για την άδεια μητρότητας το βράδυ, και έφαγα πολλά. Δοκίμασα τα πάντα - τα γυαλιά αδυνάτισμα, τα σπιτικά μάσκες στους γοφούς, αλλά μέχρι που άρχισα να δουλεύω στο σπίτι με αλτήρες και ένα διαστολέα, το λίπος δεν έφυγε παρά τη διατροφή. Μην ακούτε ότι μετά από 40 είναι αδύνατο να χάσετε βάρος, ήμουν σε θέση να αφαιρέσετε τα ισχία μου σε μόλις 6 μήνες! Την ίδια στιγμή έτρωγε σιτηρά, κρέας, ψάρι και ακόμη και φρούτα μερικές φορές.

Πώς να απαλλαγείτε από τα παντελόνια ιππασίας στα ισχία

Τα αυτιά, τα παντελόνια ιππασίας - μόλις δεν αποκαλούν σωματικό λίπος στο εξωτερικό των μηρών. Οι ιδιοκτήτες αυτού του προβλήματος γνωρίζουν από πρώτο χέρι πόσο δύσκολο είναι να το ξεφορτωθούμε. Καμία δίαιτα ή γενική άσκηση εδώ δεν θα βοηθήσει.

Τα παπούτσια στα ισχία μπορούν να απομακρυνθούν μόνο εάν εκτελείτε ειδικές ασκήσεις. Το κύριο πράγμα είναι να τα εκτελείτε σωστά και τακτικά. Οι τάξεις μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι.

Πώς να αφαιρέσετε τις βάρκες ιππασίας στα ισχία στο γυμναστήριο

Lunges προς τα εμπρός.

Αφαιρούμε τα αποθέματα λίπους από τις βάρκες με αλτήρες. Πάρτε ένα κέλυφος. Το βάρος τους πρέπει να είναι 2,5 κιλά το καθένα. Εάν σας φαίνονται βαριές, ξεκινήστε με ελαφρύτερα κοχύλια. Ωστόσο, όταν το συνηθίσετε, το βάρος των αλτήρων πρέπει να αυξηθεί. Βάλτε τα πόδια σας κοντά, αλλά όχι μαζί.

Μετά από αυτό, πετάξτε μπροστά με το ένα πόδι. Λυγίστε το στο γόνατο και το άλλο πόδι πρέπει να παραμείνει ίσιο. Στερεώστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και γυρίστε πίσω. Στη συνέχεια, πρέπει να γίνουν οι βόμβες στο άλλο πόδι. Έτσι, αλλάζοντας εναλλακτικά τα πόδια, κάνετε 20 επαναλήψεις. Για να ασκήσει έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα πρέπει να εκτελέσετε 3 σύνολα.

Lunges στο πλάι.

Η θέση εκκίνησης, όπως και στην προηγούμενη άσκηση. Η διαφορά μεταξύ τους έγκειται στο γεγονός ότι οι επιθέσεις θα πρέπει να γίνονται όχι προς τα εμπρός, αλλά προς την πλευρά. Ένα πόδι κάμπτεται και το άλλο παραμένει ίσιο. Ο αριθμός επαναλήψεων και συνόλων είναι ο ίδιος με τον αριθμό των επαναληπτικών επιθέσεων. Lunges είναι η πιο αποτελεσματική προπόνηση κατά των λιπαρών καταθέσεων στις βάρκες ιππασίας.

Κουνώντας με μια μπάρα.

Αφαιρέστε το λίπος στις ζώνες ιππασίας με τη βοήθεια της ράβδου. Αυτή η άσκηση γίνεται καλύτερα με έναν βοηθό που μπορεί να αντισταθεί. Για να το εκτελέσετε, θα χρειαστείτε ένα barbell. Δεν χρειάζεται να κάνετε μεγάλο βλήμα βλήματος για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Είναι καλύτερα να επιλέξετε το μικρότερο βάρος του μπαρ, αυξάνοντας σταδιακά το. Τοποθετήστε τη μπάρα από τους ώμους, στη συνέχεια να χαμηλώσετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Στη συνέχεια, γυρίστε πίσω. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε 10 καταλήψεις και κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα. Επιπλέον, συνιστάται να ακολουθήσετε μια άλλη προσέγγιση. Τέτοιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε γρήγορα τα αυτιά στους γοφούς.

Πώς να καθαρίσετε τα παντελόνια στο σπίτι

Πώς να αφαιρέσετε τα γάντια ιππασίας στους γοφούς χωρίς να φύγετε από το σπίτι; Δεν υπάρχει τίποτα ευκολότερο. Αρκετά για να εκτελέσετε τακτικά μια σειρά ασκήσεων παρακάτω.

Περπατώντας στους γλουτούς.

Για να αφαιρέσετε γρήγορα τα αυτιά στους γοφούς, θα πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση κάθε μέρα για 2-3 σύνολα. Καθίστε στον κώλο. Μετά από αυτό, τραβήξτε εναλλάξ ένα μπροστινό ισχίο, μετά το άλλο. Θα πρέπει να είναι σαν να περπατάτε στον πάπα. Μετακίνηση εμπρός και πίσω. Η άσκηση πρέπει να γίνει μέσα σε 2 λεπτά.

Αυξάνει τα λυγισμένα πόδια.

Εκείνοι που σκέφτονται πώς να αφαιρέσουν τα παντελόνια θα πρέπει σίγουρα να συμπεριλάβουν αυτή την άσκηση στο εκπαιδευτικό τους πρόγραμμα. Για να το εκτελέσετε πρέπει να σηκωθείτε ευθεία. Τα πόδια ξεχωριστά. Μετά από αυτό, λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο και μετακινήστε το στο πλάι, ανυψώνοντάς το όσο το δυνατόν ψηλότερα.

Τοποθετήστε την επάνω θέση για μερικά δευτερόλεπτα και γυρίστε πίσω. Στη συνέχεια, σηκώστε το δεύτερο πόδι, επίσης λυγισμένο στο γόνατο. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε 20 αυξήσεις και στις δύο κατευθύνσεις. Για να αφαιρέσετε γρήγορα τα αυτιά, συνιστάται η εκτέλεση αυτής της άσκησης για 3 σύνολα.

Κρίτες.

Για να απαλλαγείτε από τις λιπαρές καταθέσεις στη ζώνη των παντελονιών, πρέπει να κάνετε ημερήσιες καταλήψεις. Μπορείτε να τα εκτελέσετε με διαφορετικούς τρόπους, αλλά το πιο αποτελεσματικό είναι το plie. Για να τα κάνετε, τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν ευρύτερα από τους ώμους.

Στη συνέχεια, θα πρέπει να καθίσετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Μείνετε στη θέση αυτή για 3 δευτερόλεπτα και γυρίστε πίσω. Συνιστάται να εκτελέσετε 15 επαναλήψεις. Τέτοιες ασκήσεις για βόλτες με ιππασία πρέπει να γίνονται καθημερινά.

Μαί

Πώς να αφαιρέσετε το παντελόνι, "ξέρετε" mahi. Μπορείτε να τα εκτελέσετε με διαφορετικούς τρόπους.

  • Η πρώτη επιλογή. Σταθείτε στο πλάι στον τοίχο και βάλτε το χέρι σας επάνω του. Στη συνέχεια, σηκώστε το πόδι σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το και μετακινήστε το πόδι στο πλάι. Στη συνέχεια, γυρίστε πίσω και κάντε μια στροφή πίσω. Με αυτήν την ακολουθία, εκτελέστε 15 επαναλήψεις.

Αλλάξτε το πόδι και κάντε το ίδιο. Σύνολο συνιστώμενων 3 σετ. Τέτοιες ασκήσεις κατά του λίπους στο εξωτερικό των μηρών πρέπει να γίνονται κάθε μέρα έτσι ώστε να δίνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.

  • Η δεύτερη επιλογή. Πετάξτε και στα τέσσερα. Μετά από αυτό, swing το πόδι σας πίσω. Το πόδι δεν μπορεί να λυγίσει. Μετά από αυτό, βάλτε το πόδι σας πίσω και swing άλλο πόδι σας. Έτσι, εναλλακτικά, πρέπει να κάνετε 20 επαναλήψεις.

    Μετά από αυτό, συνιστάται να χαλαρώσετε λίγο και να επαναλάβετε την άσκηση ξανά. Για να χάσετε γρήγορα τα πόδια βάρους, τέτοιες κούνιες πρέπει να γίνονται καθημερινά.

  • Επιλογή τρίτη. Ξαπλωμένος στο πάτωμα. Είναι αλήθεια ότι αυτό δεν είναι αρκετά μια κούνια, μάλλον, ανυψώνει τα πόδια σε ένα μικρό ύψος, αλλά η αρχή είναι η ίδια. Πετάξτε στο πλάι στο πάτωμα. Ένα χέρι λυγισμένο στον αγκώνα, τοποθετήστε το κάτω από το κεφάλι, το άλλο μέρος μπροστά σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το άνω πόδι έτσι ώστε να βρίσκεται παράλληλα στην οριζόντια επιφάνεια.

    Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και γυρίστε πίσω. Μετά από αυτό, μπορείτε να εκτελέσετε ένα υψηλό πόδι ταλάντευσης. Έτσι, εναλλάξ, κάνετε 12 επαναλήψεις και αλλάζετε το πόδι σας.

    Άσκηση στην καρέκλα.

    Πώς να απαλλαγείτε από τα παντελόνια ιππασίας στα ισχία; Αυτή η νέα άσκηση θα βοηθήσει. Για να γίνει αυτό θα χρειαστείτε μια καρέκλα και ένα μαξιλάρι. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι στο κάθισμα και ξαπλώστε πάνω του, στο στομάχι σας. Τα χέρια κατεβαίνουν και σφίγγουν τα πόδια της καρέκλας μαζί τους. Τα πόδια μετακινούνται το ένα μετά το άλλο.

    Στη συνέχεια, ανυψώστε τα έτσι ώστε να «απομακρυνθούν» παράλληλα με την οριζόντια επιφάνεια. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά τους επαναφέρετε. Επαναλάβετε 20 φορές. Στη συνέχεια, φροντίστε να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα και να ακολουθήσετε μια άλλη προσέγγιση. Οι ασκήσεις σε μια καρέκλα για βόλτες με ιππασία πρέπει να γίνονται καθημερινά.

    Πώς να αφαιρέσετε τα παπούτσια ιππασίας στους γοφούς; Κορυφαίες 30 ασκήσεις για το εξωτερικό του μηρού!

    Τα παντελόνια είναι η πιο πεισματική περιοχή προβλημάτων για τα κορίτσια, όπου οι λιπαρές αποθέσεις κρύβουν όμορφες και χαριτωμένες γραμμές των ποδιών. Πώς να αφαιρέσετε τις βάρκες ιππασίας και να απαλλαγείτε από τα αυτιά στους γοφούς; Σας προσφέρουμε μια σειρά αποτελεσματικών ασκήσεων για το εξωτερικό του μηρού, καθώς και χρήσιμες συμβουλές για το πώς να μειώσετε τους γοφούς και να βελτιώσετε το σχήμα των ποδιών.

    Πώς να αφαιρέσετε τα παπούτσια ιππασίας: βασικοί κανόνες

    Η ζώνη προβλημάτων στην εξωτερική πλευρά του μηρού δεν θεωρείται μάταια ως μία από τις πιο δύσκολες για εξάλειψη. Τα στρατηγικά αποθέματα λίπους, τα οποία το σώμα διατηρεί "για μια βροχερή μέρα", συσσωρεύονται συχνότερα στους άνω μηρούς και στην κάτω κοιλιακή χώρα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αφαίρεση των παντελόνι στα ισχία είναι ένα πολύ δύσκολο έργο. Σε ζωτικές διεργασίες, ο οργανισμός δεν χρησιμοποιεί σωματικό λίπος από το εξωτερικό των μηρών και κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, αυτή η προβληματική ζώνη εξαφανίζεται σχεδόν τελευταία.

    Ωστόσο, τα αυτιά στους γοφούς εμφανίζονται όχι μόνο λόγω των λιπαρών κοιλοτήτων. Ο μυϊκός ιστός συμμετέχει ενεργά στο σχηματισμό τους. Οι αδύναμοι μύες των γλουτών και των μηρών, που φεύγουν οπτικά σχηματίζουν μια πτυχή στις πλευρές των μηρών. Αν προσπαθήσετε να ανυψώσετε τους γλουτούς, θα παρατηρήσετε ότι τα παντελόνια τραβούν προς τα πάνω. Ως εκ τούτου, οι κανονικές ασκήσεις για τον τόνο των μυών των ποδιών και των γλουτών είναι επίσης πολύ σημαντικές αν θέλετε να αφαιρέσετε το παντελόνι.

    Οι κύριοι παράγοντες που προκαλούν την εμφάνιση των αυτιών στους γοφούς ή τα παντελόνια ιππασίας:

    • Ένα υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους, το οποίο στα κορίτσια συγκεντρώνεται πιο συχνά στο κάτω μέρος του σώματος.
    • Αδύναμος μυϊκός τόνος, ο οποίος συμβάλλει στο σχηματισμό πτυχών στις πλευρές των γοφών.
    • Χαρακτηριστικά του τύπου της φιγούρας: τα αχλάδια στα αυτιά μπορούν να εμφανιστούν ακόμη και με τη συνολική λεπτότητα του σώματος.
    • Ορμονικές διαταραχές.

    Ωστόσο, ανεξάρτητα από τον λόγο για την εμφάνιση των αυτιών στους μηρούς, μπορούν να απομακρυνθούν μόνο με τη μείωση του λίπους και την αύξηση του μυϊκού τόνου. Επομένως, το πρόβλημα της ιππασίας είναι πάντα η διατροφή και η εκπαίδευση. Μην υπολογίζετε σε ένα μαγικό χάπι, σε ένα θαύμα ή σε μια άλλη εξαιρετικά αποτελεσματική μέθοδο. Αυτές οι μέθοδοι δεν λειτουργούν. Τι πρέπει να κάνετε για να αφαιρέσετε τα παντελόνια;

    Πώς να εξαλείψει τα παντελόνια;

    Αν θέλετε να αφαιρέσετε τα παντελόνια, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ρυθμίσετε την ισχύ. Το σώμα αρχίζει να καταναλώνει λίπος μόνο όταν λαμβάνει λιγότερη τροφή από ό, τι είναι σε θέση να καταναλώσει, δηλ. με έλλειμμα θερμίδων. Πώς θα επιτύχετε αυτή την ανεπάρκεια, επιλέξτε μόνοι σας: μπορείτε να μετρήσετε τις θερμίδες, να τηρήσετε τις αρχές της σωστής διατροφής, μπορείτε απλά να περιορίσετε τον εαυτό σας στην εξάλειψη επιβλαβών προϊόντων από τη διατροφή. Αυτή είναι η επιλογή σας.

    Το δεύτερο σημείο είναι η κατάρτιση. Σε αντίθεση με τα τρόφιμα, χωρίς να αλλάζουν τα οποία να χάσουν βάρος, καταρχήν, δεν λειτουργεί, η προπόνηση δεν αποτελεί ουσιαστικό στοιχείο για την τακτοποίηση ιππασίας. Ωστόσο, η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να φτάσετε στο στόχο σας πολύ πιο γρήγορα! Επιπλέον, όπως σημειώσαμε παραπάνω, ο μυϊκός τόνος σφίγγει τις πτυχές και εξαλείφει τα αυτιά στους γοφούς. Δεδομένου ότι δεν χρειάζεται μόνο να σφίξετε τους μυς σας, αλλά και να κάψετε λίπος στα πανιά, το μάθημά σας θα πρέπει να περιλαμβάνει:

    • Οι ασκήσεις Cardio για την καύση θερμίδων και την επιτάχυνση της απώλειας λίπους
    • Ασκήσεις για βόλτες με ιππασία για τον μυϊκό τόνο και αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος γύρω από την προβληματική περιοχή.

    Αυτά είναι δύο βασικά σημεία που θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε τα παντελόνια σε σύντομο χρονικό διάστημα. Τα περιτύλιγμα, τα μασάζ, τα κουτάκια και άλλες δημοφιλείς μέθοδοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο ως προσθήκη στη διατροφή και στην άσκηση, μόνο και μόνο αυτές οι μέθοδοι δεν λειτουργούν!

    Τονίζουμε επίσης ότι δεν μπορείτε να κάνετε το σώμα σας να χάσει βάρος σε τοπικό επίπεδο σε μια συγκεκριμένη ζώνη. Πόσο δεν θα εκτελέσετε τις ασκήσεις για ιππασία ή δεν κάνετε μασάζ στο πρόβλημα, το λίπος πηγαίνει από ολόκληρο το σώμα εντελώς. Επομένως, αν θέλετε να αφαιρέσετε τα πανιά - πρώτα πρέπει να μειώσετε το συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους. Και αυτό επιτυγχάνεται μόνο με τη διατροφή και την κατάρτιση.

    Γιατί δεν μπορώ να καταργήσω τα παπούτσια:

    • Δεν παρατηρείτε έλλειψη θερμίδων, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα δεν καίει λίπος.
    • Απλά αρχίζετε να χάσετε βάρος και το σώμα δεν είχε χρόνο να φτάσει στα στρατηγικά αποθέματα λίπους, τα οποία βρίσκονται συνήθως στους ανώτερους μηρούς και στην κάτω κοιλία.
    • Είστε αχλάδι, γιατί αυτός ο τύπος φιγούρας ιππασία είναι πολύ πιο δύσκολο να αφαιρεθεί, οπότε θα πρέπει να είστε υπομονετικοί.
    • Δεν ασκείστε, αντίστοιχα, ο ασθενής τόνος των μυών μπορεί να σχηματίσει πτυχές στο εξωτερικό του μηρού.
    • Τα γόνατα και η έντονη κυτταρίτιδα στους μηρούς μπορεί να είναι σημάδι ορμονικών διαταραχών.

    Κάρτες ασκήσεις για το εξωτερικό μηρό

    Οι ασκήσεις Cardio θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε διαδικασίες στο σώμα που θα προωθήσουν την καύση λίπους. Είναι ο συνδυασμός καρδιο-ασκήσεων και ασκήσεων απομόνωσης από ιππασία που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε γρήγορα και υψηλής ποιότητας αποτελέσματα. Επιπλέον, συνιστάται να εκτελούνται ασκήσεις από βέλη ιππασίας αμέσως μετά το καρδιο για την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στην προβληματική περιοχή.

    Σας προσφέρουμε μια ποικιλία από ασκήσεις cardio με έμφαση στην εξωτερική πλευρά του μηρού. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να αφαιρέσετε τα πανιά και γενικά να σφίξετε το σώμα. Είναι plyometric (άλμα) ασκήσεις θεωρούνται ως ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να καεί το λίπος και την εξάλειψη των παντελονιών. Ωστόσο, οι προτεινόμενες ασκήσεις είναι κατάλληλες για όλα τα αδυνάτισμα, ειδικά εάν η προβληματική περιοχή είναι το κάτω μέρος του σώματος.

    Εάν τα άλματα και τα φορτία σοκ αντενδείκνυνται σε σας, δεν είναι απολύτως απαραίτητο (και είναι ανεπιθύμητο) να εγκαταλείψετε εντελώς τις ασκήσεις καρδιοπάθειας. Μπορείτε να κάνετε καρδιο workouts και χωρίς να κάνετε άλματα, γι 'αυτό σας προτείνουμε να δείτε: Cardio workouts: χαρακτηριστικά, μια επιλογή ασκήσεων + ένα πλάνο μαθήματος.

    Οι ακόλουθες ασκήσεις cardio από τις βάρκες ιππασίας σχηματίζονται σε αύξουσα σειρά από απλή σε πολύπλοκη. Αν και, φυσικά, η απλότητα και η πολυπλοκότητα των ατομικών ασκήσεων είναι ένας πολύ μεμονωμένος δείκτης.

    1. Κτυπώντας προς τα πλάγια + σύσφιξη γόνατος

    2. Κτυπήστε προς τα πλάγια αγγίζοντας το πάτωμα

    3. Πατινέρ

    4. Πλευρικά άλματα

    5. Άλμα με βραχίονες αναπαραγωγής και πόδια

    6. Στρίψτε στο πλάι

    7. Jumping με τα πόδια αναπαραγωγής σε μια οκλαδόν

    8. Jumping με τα πόδια αναπαραγωγής + άλμα

    9. Jumping στο μπαρ με τα πόδια αναπαραγωγής

    10. Πήγαινε σε μια ευρεία οκλαδόν

    11. Μετάβαση στο Star

    Σχέδιο κατάρτισης για αρχάριους

    Εκτελέστε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε 30 δευτερόλεπτα Επαναλάβετε την εκπαίδευση σε 2-3 γύρους, ξεκουραστείτε μεταξύ των κύκλων για 1 λεπτό.

    • Κτυπήστε προς τα πλάγια + σφίξτε το γόνατο
    • Άλμα με τα χέρια αναπαραγωγής και τα πόδια
    • Ποδηλάτης
    • Πλευρικά άλματα
    • Κουνώντας στο πλάι
    • Το χτύπημα του ποδιού άλμα άλματα

    Προηγμένο σχέδιο εκπαίδευσης

    Εκτελέστε κάθε άσκηση για 40 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, για 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την εκπαίδευση σε 2-3 γύρους, ξεκουραστείτε μεταξύ των κύκλων για 1 λεπτό.

    • Άλματα με πόδια αναπαραγωγής + άλμα
    • Άλμα στο μπαρ με τα πόδια αναπαραγωγής
    • Πλευρικά άλματα
    • Ευρύ άλμα κατά την ολίσθηση
    • Κτυπώντας προς τα πλάγια αγγίζοντας το πάτωμα
    • Άλμα με αστέρια

    Ασκήσεις για τον εξωτερικό μηρό (από τα γόνατα)

    Οι περισσότερες από αυτές τις ασκήσεις για παντελόνια εκτελούνται στο πάτωμα, επομένως είναι ασφαλείς για άτομα με κιρσούς και προβλήματα άρθρωσης. Μπορείτε πάντα να περιπλέξετε τις ασκήσεις χρησιμοποιώντας βάρη για τα πόδια ή τους αλτήρες. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα γυμναστήριο για πρόσθετη αντίσταση - αυτή είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές συσκευές για τα λεπτά πόδια.

    1. Πλευρική πρόσκρουση

    2. Ανυψώστε τα πόδια προς τα πλάγια ενώ στέκεστε

    3. Διαγώνιες επιθέσεις

    4. καταλήψεις κελύφους

    5. Περιστροφή με στάση ποδιών

    6. Σηκώστε τα πόδια

    7. Ανασηκώστε τα πόδια σας προς τα πλάγια ενώ γονατίσετε

    8. Σηκώστε τα πόδια στο πλαϊνό έλασμα

    9. Ανυψώστε τα πόδια σας που βρίσκονται στο πλάι σας

    10. Διαγώνιος ανελκυστήρας ποδιών

    11. Ανυψώστε το πόδι κάθετα προς το σώμα

    12. Τραβώντας τα πόδια προς το σώμα

    13. Μαχί πόδια παράλληλα με το πάτωμα

    14. Περιστροφή των ποδιών που βρίσκονται στο πλάι του

    15. Περιστροφή των ποδιών που βρίσκονται στην πλευρά του με ένα μικρό πλάτος

    16. Συνδυασμός με τα πόδια ανύψωσης

    17. Ανυψώστε το πλευρικό πόδι σε όλα τα τέσσερα

    18. Ανυψώστε τα ευθεία πόδια σε όλα τα τέσσερα.

    19. Αναπαραγωγή ποδιών στη γέφυρα

    20. Αναπαραγωγή των ποδιών που βρίσκονται στο στομάχι του

    21. Shell

    22. Shell περίπλοκη

    23. Κέλυφος με ένα πόδι επάνω

    Χάρη στα κανάλια youtube για gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Χριστίνα Carlyle, αγάπη Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

    Σχέδιο άσκησης για βάρκες ιππασίας

    Σας προσφέρουμε 3 έτοιμα σχέδια άσκησης που θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε τα παντελόνια. Είναι επιθυμητό να εκτελεστούν μετά από μια προπόνηση καρδιο. Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις σε δύο κύκλους: στον πρώτο γύρο, οι ασκήσεις εκτελούνται στο δεξί πόδι, στον δεύτερο κύκλο στο αριστερό πόδι. Σε περίπτωση που η άσκηση εκτελείται και στα δύο πόδια, τότε επαναλάβετε την άσκηση στον πρώτο και στον δεύτερο γύρο. Εάν είστε αρχάριος, επιλέξτε τον ελάχιστο αριθμό επαναλήψεων, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους.

    Μπορείτε να εναλλάξετε 3 επιλογές μεταξύ τους, να επιλέξετε μία μόνο επιλογή ή να δημιουργήσετε ανεξάρτητα ένα σχέδιο ασκήσεων για τα παντελόνια. Με τον καιρό, οι μύες σας θα συνηθίσουν στο φορτίο, και ακόμη και ένας μεγάλος αριθμός επαναλήψεων θα σταματήσει να παράγει αποτελέσματα. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστούμε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το βάρος για τα πόδια. Το βάρος των βαρών 0,5-1 kg είναι αρκετό για να ασκηθείτε στα πόδια, τουλάχιστον για πρώτη φορά. Η ελαστική ταινία θα συμβάλει επίσης στην αύξηση του φορτίου.

    Επιλογή 1

    • Πλευρική πρόσκρουση: 15-20 επαναλήψεις
    • Ανυψώστε τα πόδια προς τα πλάγια ενώ στέκεστε: 15-25 επαναλήψεις
    • Σηκώστε τα πόδια στην πλάκα: 10-15 επαναλήψεις
    • Ανασηκώστε τα πόδια κάθετα στο σώμα: 20-30 επαναλήψεις
    • Περιστροφή των ποδιών που βρίσκονται στο πλάι του: 10-15 επαναλήψεις
    • Shell: 20-30 επαναλήψεις
    • Πλευρική ανύψωση ποδιών σε όλες τις τέσσερις: 20-30 επαναλήψεις
    • Αραίωση ποδιών στη γέφυρα: 20-30 επαναλήψεις

    Επιλογή 2

    • Διαγώνιες επιθέσεις: 10-15 επαναλήψεις (για κάθε πόδι)
    • Ανυψώστε στο πλάι ενώ γονατίσετε: 15-25 επαναλήψεις
    • Διαγώνιος ανελκυστήρας ποδιών: 15-25 επαναλήψεις
    • Συνδυασμός με τα πόδια ανύψωσης: 15-20 επαναλήψεις
    • Ανύψωση του ποδιού παράλληλα προς το πάτωμα: 15-25 επαναλήψεις
    • Ανυψώστε τα ευθεία πόδια στα τέσσερα: 20-30 επαναλήψεις
    • Πολύπλοκο κοκτέιλ: 20-30 επαναλήψεις
    • Αραίωση των ποδιών που βρίσκονται στο στομάχι του: 15-25 επαναλήψεις

    Επιλογή 3

    • Αναπαράσταση ποδιού σε ένα κέλυφος: 20-30 επαναλήψεις
    • Μόνιμα κλωτσιά: 10-15 επαναλήψεις
    • Σηκώστε τα πόδια: 15-25 επαναλήψεις
    • Σηκώστε τα πόδια σας από την πλευρά σας: 20-30 επαναλήψεις
    • Τραβώντας τα πόδια προς το σώμα: 20-30 επαναλήψεις
    • Πλευρική ανύψωση ποδιών σε όλες τις τέσσερις: 20-30 επαναλήψεις
    • Περιστροφές με πόδια που βρίσκονται στην πλευρά του με μικρό πλάτος: 10-20 επαναλήψεις
    • Shell με ένα πόδι επάνω: 15-20 επαναλήψεις

    Πόσο συχνά ασκούνται ασκήσεις για την αφαίρεση των παντελονιών;

    Εάν το πρόβλημα της βόλτας είναι οξύ για σας, μπορείτε να εκπαιδεύσετε αυτόν τον τομέα 2 φορές την εβδομάδα, συνδυάζοντας τις ασκήσεις καρδιάς και ασκήσεις μυϊκού τόνου. Εάν ο στόχος για την αφαίρεση των γροθιές δεν είναι το κλειδί, τότε αρκεί να εκτελέσετε τις προτεινόμενες ασκήσεις μία φορά την εβδομάδα. Στην ιδανική περίπτωση, η εκπαίδευση πρέπει να είναι ως εξής: 20-30 λεπτά κάνετε ασκήσεις cardio, στη συνέχεια αμέσως προχωρήστε σε ασκήσεις ενάντια στην ιππασία παντελόνι για 15-20 λεπτά. Μπορείτε επίσης να εκπαιδεύσετε σε ένα κυκλικό μοτίβο: 10 λεπτά καρδιο; 10 λεπτά άσκησης για τον εσωτερικό μηρό. 10 λεπτά καρδιο; 10 λεπτά άσκησης για τον εσωτερικό μηρό.

    Βίντεο που θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε τα παντελόνια

    Σημειώστε ότι νωρίτερα είχαμε ήδη μια εξαιρετική επιλογή: 20 έτοιμα βίντεο για το εξωτερικό του μηρού. Ως εκ τούτου, μπορείτε πάντα να συμμετέχετε σε αποτελεσματική εκπαίδευση, η οποία είναι ήδη έτοιμη να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε τα παντελόνια.

    1. Μαίρη Χέλεν Μπόουερς: Lean Hips Εξωτερική προπόνηση μηρών (10 λεπτά)

    2. Blogilates: Καλύτερη εξωτερική προπόνηση μηρών (10 λεπτά)

    3. Ρεβέκκα Λουίζ: Εσωτερική Εξωτερική προπόνηση μηρών (17 λεπτά)

    4. FitnessBlender: Εξωτερική προπόνηση μηρών (20 λεπτά)

    5. Linda Wooldridge: Εξωτερική προπόνηση μηρό (20 λεπτά)

    Όσοι θέλουν να αφαιρέσουν τα παντελόνια, πρέπει να θυμηθείτε δύο κύριους παράγοντες που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο σας: έλλειμμα θερμίδων και τακτική άσκηση. Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε ότι η διόρθωση της εξωτερικής πλευράς του μηρού είναι μια αρκετά επίπονη διαδικασία, στην οποία είναι αδύνατο να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα από εξαιρετικά γρήγορο.



  • Επόμενο Άρθρο
    Kanespor - οδηγίες χρήσης, αναλόγους, ανασκοπήσεις και μορφές απελευθέρωσης (κρέμα ή αλοιφή 1%, σετ) ενός φαρμάκου για τη θεραπεία μύκητα των νυχιών και άλλων δερματικών μυκητιάσεων σε ενήλικες, παιδιά και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σύνθεση