Είναι δυνατό να κάνετε τζόκινγκ με επίπεδα πόδια;


Μπορώ να τρέχω με επίπεδη πόδια - μια ερώτηση που οι ειδικοί δεν έχουν ακόμα μια οριστική απάντηση. Φυσικά, με τον βαθμό III ασθένειας, θα πρέπει να αποκλειστούν τυχόν φορτία, αλλά με βαθμούς I και II μέτρια φορτία, για παράδειγμα τζόκινγκ, θα είναι χρήσιμα και θα βοηθήσουν ακόμα και να ενισχυθεί το τόξο του ποδιού.

Το ανθρώπινο πόδι είναι μια άνοιξη που δημιουργείται από τη φύση, το καθήκον της οποίας είναι να μειώσει το φορτίο των κραδασμών στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη και η συσκευή της βοηθά να διατηρεί την ισορροπία και επίσης δρα ως αμορτισέρ ενώ τρέχει και περπατά. Η επίπεδη ποδιά είναι εγγενής στην ισοπέδωση του τόξου του ποδιού, με αποτέλεσμα το πόδι να χάνει την ικανότητα απόσβεσης. Τέτοιες μεταμορφώσεις του θησαυρού συνοδεύονται από δυσφορία και πόνο και υπό ιδιαίτερα δύσκολες συνθήκες οδηγούν σε μη αναστρέψιμους μετασχηματισμούς των αρθρώσεων των ποδιών και της σπονδυλικής στήλης. Ίσως γι 'αυτό είναι τόσο συνηθισμένη η άποψη ότι η εκτέλεση με επίπεδα πόδια είναι ανοησία. Ωστόσο, πόσο δίκαιο είναι και πώς πραγματικά είναι τα πράγματα; Και είναι δυνατόν να τρέξετε με τα επίπεδα πόδια χωρίς να βλάψετε την υγεία;

Η ιδιαιτερότητα της παθολογίας

Η σύγχρονη ιατρική αναγνωρίζει 3 τύπους επίπεδων ποδιών:

  • διαμήκης (όταν η επιμήκης καμάρα ενός ποδιού είναι πεπλατυσμένη).
  • σταυροειδής (πεπλατυσμένος προπομπός, ιδίως μεταξύ των βάσεων των δακτύλων) ·
  • συνδυασμός (συνδυάζει τα χαρακτηριστικά και των δύο παθολογιών).

Επιπλέον, υπάρχουν επίσης 3 μοίρες της νόσου. Έτσι, συχνά το στάδιο I δεν είναι αισθητό για τον ασθενή. Διακρίνεται από τέτοια συμπτώματα όπως κόπωση και πρήξιμο των άκρων μετά από μια μακρά βόλτα ή ενεργό σωματική δραστηριότητα και όταν διεγείρει ορισμένα σημεία, παρατηρείται πόνος στο πόδι. Το στάδιο ΙΙ σχετίζεται με πιο έντονα συμπτώματα. Η επίπεδη επιφάνεια του ποδιού είναι ήδη ορατή από την πλευρά και ο πόνος γίνεται πιο έντονος. Επιπλέον, σε αυτό το στάδιο όχι μόνο η ζώνη ποδιού, αλλά και η άρθρωση των γόνατων μπορεί να βλάψει.

Το τελικό στάδιο ΙΙΙ διαγιγνώσκεται απλώς λόγω της εμφανίσεως της παραμορφώσεως του ποδιού. Ο πόνος σε αυτό το στάδιο είναι τόσο έντονος που κάθε δραστηριότητα που σχετίζεται με ακόμη και το σύντομο και ήσυχο περπάτημα προκαλεί δυσκολία.

Τα άτομα με επίπεδη πόδι έχουν επίσης πρήξιμο στα πόδια, ανησυχούν για ένα σύνδρομο εξουθενωτικού πόνου που επηρεάζει τα γόνατα, την περιοχή της πυέλου και την κάτω πλάτη. Περαιτέρω, λόγω των παθολογικών διεργασιών της σπονδυλικής στήλης, παρατηρείται πόνος στην κεφαλή. Επιπλέον, υπάρχει μια προφανής αλλαγή των δακτύλων με μια σαφή απόκλιση του αντίχειρα προς τα έξω, παρατηρείται αύξηση των νυχιών, σχηματίζονται οδόντες και προεξοχές.

Δυστυχώς, οι στατιστικές είναι αμείλικτες: περίπου το 80% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από κάποια μορφή επίπεδου πάτου. Αυτό σημαίνει πραγματικά ότι η εκτέλεση στη συντριπτική πλειοψηφία της ανθρωπότητας είναι απόλυτα αντενδείκνυται; Καθόλου.

Ποιες είναι οι ενδείξεις και οι αντενδείξεις;

Ακόμα και πριν από 10-20 χρόνια, οι ορθοπεδικοί γιατροί ήταν αυστηροί στις κρίσεις τους και υποστήριζαν σταθερά το γεγονός ότι το τζόκινγκ αντενδείκνυται σε οποιοδήποτε στάδιο της ομοιόμορφης οσφυαλγίας, όπως συμβαίνει και με το πέλμα της φτέρνας. Παρόλο που πρέπει να σημειωθεί ότι σήμερα δεν υπάρχει συναίνεση για το θέμα αυτό. Παρ 'όλα αυτά, η τεχνολογική ανάπτυξη, η πρόοδος στη δημιουργία υποδημάτων για αθλήματα, η εφεύρεση ειδικών μονωτών και πέλματος παρέχουν τεράστιες ευκαιρίες για όσους έλκονται από τζόκινγκ, παρά το γεγονός ότι έχουν παθολογία.

Ωστόσο, το πρώτο πράγμα που πρέπει να γίνει από αυτούς τους ανθρώπους είναι να συμβουλευτούν έναν ορθοπεδικό ή έναν ποδατάρχη (γιατρό που θεραπεύει τα πόδια).

Οι ειδικοί με βάση την κλινική εξέταση του ασθενούς, καθώς και οι ακτινογραφίες θα είναι σε θέση να καθορίσουν το στάδιο της αλλαγής του ποδιού και να κάνουν μια ορισμένη ετυμηγορία σχετικά με την πορεία. Φυσικά, στο τρίτο στάδιο, η επίπεδη πόδι, όπως και με το φτέρνα της φτέρνας (μια επιπλοκή που δίνει η πελματιαία οπισθοειδίτιδα), δεν κλονίζεται ούτε καν από οποιοδήποτε άθλημα. Παρ 'όλα αυτά, στο στάδιο ΙΙ, ορισμένες ασκήσεις και ρυθμιζόμενες σωματικές ασκήσεις (για παράδειγμα, τρέξιμο) υπό την επίβλεψη ειδικού LGK και σε σωστά επιλεγμένα παπούτσια είναι κατάλληλες.

Αν μιλάμε για παθολογία της φάσης Ι, τότε το τζόγκινγκ μπορεί να χρησιμεύσει ως πρόληψη της νόσου, ειδικά όταν συνδέονται ασκήσεις που θα επηρεάσουν θετικά την ενίσχυση των μυών και των αρθρώσεων. Αν μιλάμε για πιθανά φορτία με το φτέρνα της φτέρνας, τότε τρέχει και άλμα μαζί της είναι καλύτερα να αποκλείεται. Ωστόσο, μπορείτε να ασκήσετε μια σειρά από ασκήσεις που θα έχουν επίσης θετικό αποτέλεσμα:

  • το περπάτημα, το οποίο περιλαμβάνει τη φτέρνα, το δάχτυλο, την εξωτερική και την εξωτερική άκρη του ποδιού.
  • τη σύλληψη και την κίνηση των μικρών σφαιρών ή νομισμάτων στα δάχτυλα ·
  • περπατώντας ξυπόλυτοι σε ένα χαλάκι μασάζ, βότσαλα ή άμμο.

Ασφάλεια ενώ τρέχετε με επίπεδα πόδια

Για να μην επιδεινώσετε την κατάσταση τρέχοντας και συνεπώς να μην εξομαλύνετε τη συνταγογραφούμενη θεραπεία, αξίζει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε το τζόκινγκ. Με βάση τα κλινικά συμπτώματα (για παράδειγμα, εάν η εξωτερική πλευρά του πέλματος πονάει ή κάποιο άλλο τμήμα του, τότε η εξέλιξη είναι εκτός ζήτησης), ο βαθμός εξέλιξης και τα αποδεικτικά στοιχεία αλλαγών στο πόδι του γιατρού καταλήγουν σε συμπέρασμα σχετικά με την ένδειξη ή αντενδείκνυται για τη λειτουργία.

Σε μια κατάσταση όπου δεν υπάρχουν αντενδείξεις, είναι πολύ πιθανό να ξεκινήσετε μαθήματα, ακολουθώντας ορισμένες τεχνικές ασφάλειας. Πρώτα πρέπει να επιλέξετε ένα παπούτσι που τρέχει. Τα κατάλληλα επιλεγμένα παπούτσια για τα τρένα λαμβάνουν υπόψη αυτές τις στιγμές:

  • είδος προπαγάνδας.
  • απόσβεση ·
  • αυτά τα παπούτσια πρέπει να έχουν μια σφιχτή περίμετρο του ποδιού.
  • το πόδι στο παπούτσι πρέπει να είναι επαρκώς ελεύθερο.
  • Από την πλευρά των αθλητικών παπουτσιών θα πρέπει να υπάρχει τουλάχιστον μέτρια υποστήριξη για τα πόδια από το πλάι.

Ωστόσο, για τη λειτουργία μπορεί να χρησιμοποιηθεί και μοξασίνες, το σήμα κατατεθέν της οποίας είναι μια λεπτή σόλα. Το τρέξιμο σε αυτά ονομάζεται συχνά "τρέξιμο ξυπόλητος". Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο στην περίπτωση αυτή θα πρέπει να δώσετε προσοχή στους διαδρόμους. Μπορείτε να τρέξετε σε μοκασίνια στην κάλυψη του σταδίου ή κατά μήκος της διαδρομής "δάσος". Τέτοια υποδήματα σας επιτρέπουν να αισθανθείτε το μέγιστο έδαφος και να έχετε ένα συγκεκριμένο φορτίο στην αψίδα.

Αν προτιμάτε τα συνηθισμένα πάνινα παπούτσια, τότε αξίζει να ανησυχείτε εκ των προτέρων για τις ορθοπεδικές πάπες. Αγοράζονται σε εξειδικευμένα καταστήματα, αλλά το καλύτερο - για να τα παραγγείλετε. Οι ενδιάμεσοι υποστηρίξεις βοηθούν στη διατήρηση της φυσικής καμάρας της αψίδας, παρέχουν πρόσθετη στήριξη, αντισταθμίζοντας έτσι την υπερβολική "εξάπλωση" του ποδιού.

Εκτός από τα καλά παπούτσια, είναι πολύ σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο στη ρύθμιση της σωστής τεχνικής. Είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία σε μια τέτοια περίπτωση και να επισκεφθείτε μερικές τάξεις. Είναι πολύ δύσκολο για έναν αρχάριο να εκτιμήσει επαρκώς τις ικανότητές του, αλλά ένας επαγγελματίας με εμπειρία θα αναγνωρίσει άμεσα σφάλματα, είτε πρόκειται για λάθος ρύθμιση ποδιών όταν τρέχει είτε για κάτι άλλο που θα μπορούσε εύκολα να προκαλέσει επιδείνωση της κατάστασης του ποδιού ή να βλάψει μια συγκεκριμένη άρθρωση. Η τεχνική λειτουργίας δεν πρέπει απλώς να "ρυθμιστεί", αλλά επίσης να παρακολουθείται τακτικά για δυναμική, να εξαλείφει τα λάθη, να εργάζεται μέσα από όλα τα χαρακτηριστικά της θέσης του σώματος, ειδικότερα, την απέλαση, την προσγείωση και την ταχύτητα της διαδρομής στο επίπεδο ανεπιφύλακτη αντανακλαστικό.

Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να ασχοληθούμε με την ενίσχυση των μικρών μυών του ποδιού. Υπάρχει μια τεράστια ποσότητα άσκησης για την επεξεργασία των μυών του ποδιού, αλλά οι πιο απλές και αποτελεσματικές είναι οι "γρατζουνιές". Ξεκινήστε την άσκηση, στέκεστε σε ένα χαλί, αλλά ιδανικά - στο γρασίδι. Κρατώντας τα δάχτυλα για κάλυψη, πρέπει να προχωρήσετε προς τα εμπρός μέσα από τη συστολή των πελματιαίων μυών. Ωστόσο, τα γόνατα δεν πρέπει να κάμπτονται. Επιπλέον, μια άλλη αποτελεσματική προληπτική άσκηση θα περπατήσει εναλλάξ στις εσωτερικές και εξωτερικές άκρες του ποδιού, οι οποίες αρχίζουν από έξω.

Είναι επίσης πολύ σημαντικό να μην ξεχνάμε το μασάζ ποδιών. Είναι απαραίτητο να περπατάτε πιο συχνά με το ματ μασάζ, την άμμο, το γρασίδι, τα μικρά βότσαλα. Είναι απαραίτητο να δώσετε προσοχή στο πόδι μετά το τρέξιμο: ζυμώνετε τις αψίδες των ποδιών με τα χέρια σας, κάνοντας έτσι ένα "εμπόδιο". Ωστόσο, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε όχι μόνο τα πόδια, αλλά και τα πόδια, ειδικά πριν από τη λειτουργία. Μετά από όλα, οι τεταμένες μυς τους προκαλούν υπερβολική τέντωμα των μυών του ποδιού, γεγονός που τελικά οδηγεί σε δυσφορία και ακόμη και πόνο όταν τρέχει.

Και το πιο σημαντικό, με τα επίπεδα πόδια, είναι σημαντικό να διανείμετε με ακρίβεια το φορτίο. Ιδανικά είναι το τζόκινγκ 30-40 λεπτών στο τρέξιμο του ελαφρού τζόγκινγκ. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται βάρη: με μια τέτοια παθολογία, απαγορεύονται αυστηρά.

Μπορώ να τρέχω με επίπεδα πόδια

Το ανθρώπινο πόδι είναι μια ιδανική φυσική «άνοιξη», μειώνει σημαντικά κάθε φορτίο κλονισμού που, χωρίς έναν καλά σχεδιασμένο φυσικό μηχανισμό, θα πέσει στις αρθρώσεις και στη σπονδυλική στήλη. Εκτός από τα παραπάνω, το πόδι διατηρεί τέλεια την ισορροπία, γίνεται αμορτισέρ, σας επιτρέπει να περπατάτε, να ασκείτε γιόγκα και να τρέχετε γρήγορα. Το πλατύ πόδι διακόπτει τη δουλειά του ποδιού, προκαλώντας σοβαρές δυσκολίες. Εξετάστε αν επιτρέπεται η εκτέλεση με επίπεδα πόδια.

Τα κατάλληλα παπούτσια και ορθοπεδικά πέλματα

Το 80% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από επίπεδες παρειές σε διάφορες εκδηλώσεις παθολογίας. Πριν από δύο δεκαετίες, οι ορθοπεδικοί απαγορεύουν αυστηρά τη λειτουργία τους με επίπεδα πόδια. Οι νέες τεχνολογίες σάς επιτρέπουν να φτιάχνετε υποδήματα που υποστηρίζουν το πόδι, η εκτέλεση δεν απαγορεύεται. Είναι επιτακτική η συνεκτίμηση της σπουδαιότητας των καλών υποδημάτων, ελλείψει της σωστής - απαγορεύεται η εκτέλεση σε πολλές περιπτώσεις.

Εκτός από τα παπούτσια, υπάρχει και μια έκδοση για κινητά - ειδικά πέλματα και στηρίγματα, τα οποία μεταφέρονται από τα παπούτσια στα παπούτσια. Τα σωστά παπούτσια και τα πέλματα ανοίγουν το δρόμο για έναν άνθρωπο να τρέξει και να περπατήσει κανονικά, να ασκήσει γιόγκα και διάφορα αθλήματα:

Αυτά τα αθλήματα συνδέονται άμεσα με το μεγάλο φορτίο που επιβάλλεται στο πόδι, σε αντίθεση με το κολύμπι. Με τα κατάλληλα επιλεγμένα παπούτσια, ο ρυθμός θεραπείας για την ασθένεια αυξάνεται, χωρίς να επιδεινώνεται η παραβίαση, χωρίς να υφίσταται άνιση κατανομή φορτίων.

Πτυσσόμενο πάτωμα

Για να καταλάβετε, απαιτεί πάπες και παπούτσια, ή επείγουσα χειρουργική επέμβαση για να ξεκινήσετε μια πλήρη εκτέλεση, θα πρέπει να καθορίσετε το βαθμό του επίπεδου πόδι του ασθενούς.

I βαθμό πλατύφυλλο

Είναι αόρατο για τον ασθενή. Το αίσθημα κόπωσης στα πόδια, που σχετίζεται με αυτό το είδος επίπεδου ποδιού, θεωρείται από ένα άτομο ως συνήθη κόπωση. Είναι σχεδόν αδύνατο να γίνει διάκριση μεταξύ του βαθμού καθημερινής κόπωσης και του επίπεδου ποδιού λόγω επίπεδης παρειάς.

Κάτω από βαριά φορτία, το πόδι πρήζεται σταδιακά, εάν το οίδημα πιέζεται ελαφρά, θα υπάρξει έντονος πόνος. Το συναίσθημα γίνεται σήμα στην ορθοπεδική επίσκεψη για την αντιμετώπιση της μεθόδου θεραπείας, των αντενδείξεων, του βαθμού επίπεδου ποδιού. Με το πρώτο βαθμό είναι επιτρεπτό να τρέχει χωρίς πάσσαλοι, με εξαιρετική γνώση της τεχνικής της λειτουργίας.

ΙΙ επίπεδο επίπεδο

Ο δεύτερος βαθμός είναι εύκολος στον προσδιορισμό, έχει ξεχωριστά συμπτώματα. Στο δεύτερο βαθμό, καθίσταται δυνατός ο οπτικός προσδιορισμός των ανώμαλων αποκλίσεων του ποδιού από μια υγιή θέση. Το να τρέχετε στα συνηθισμένα παπούτσια και με μη τήρηση της τεχνολογίας είναι απλώς αδύνατο, πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό και να αγοράσετε τα πάνινα παπούτσια που υποστηρίζουν το πόδι. Ταυτόχρονα, επισκεφτείτε το κατάστημα με ορθοπεδικά πέλματα. Η γιόγκα και η κολύμβηση επιτρέπονται χωρίς περιορισμούς.

ΙΙΙ επίπεδο επίπεδο

Δεν μπορεί κανείς να μαντέψει την ύπαρξη του τρίτου βαθμού επίπεδου πεντάλ, στα αθλητικά τμήματα ένα πρόσωπο με σοβαρό επίπεδο πόδι δεν θα πάρει απλά. Η επιστροφή στην κατάρτιση μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπιστεί πρώτα, στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε ποιοτικά παπούτσια και πέλματα. Με τον τρίτο βαθμό δεν υπάρχει λόγος για τρέξιμο, ακόμη και μια σύντομη βόλτα σε μια χαλαρή ρυθμό δίνεται πόνο, τα πόδια είναι συνεχώς πρησμένα. Πιο τρομερό από το υπόλοιπο - ο πόνος δίνει στα γόνατα και τις αρθρώσεις ισχίου, στο κάτω μέρος της πλάτης.

Εάν δεν ληφθεί χειρουργική θεραπεία, ο πόνος στη σπονδυλική στήλη και στο κεφάλι θα ενταθεί. Συνιστάται να κολυμπήσετε, όπου το φορτίο στα πόδια είναι ελάχιστο, η γενική ενίσχυση του σώματος συμβαίνει με καλό ρυθμό. Το κολύμπι και η γιόγκα δεν αντενδείκνυνται.

Flatfoot και αθλητισμός: κανόνες ασφαλείας

Flatfoot και αθλητισμός συμβατό! Ένα χόκεϊ, το ποδόσφαιρο, το μπαλέτο, η γιόγκα είναι κατάλληλο για ένα άτομο, είναι δυνατόν να εξασκηθείτε σε χορό, κολύμπι και άλλα αθλήματα, να εκπαιδεύσετε σε ένα διάδρομο. Πρώτον, το τρέξιμο με τα επίπεδα πόδια θα απαιτήσει καλά παπούτσια. Δεν δημιουργήθηκε για το περπάτημα κάτω από το δρόμο, αλλά πλήρεις δρομείς - υπάρχει μια αξιοσημείωτη διαφορά μεταξύ των μοντέλων. Η σωστή επιλογή των πάνινα παπούτσια βασίζεται στις εξής παραμέτρους:

  1. Συμμόρφωση με τον καθιερωμένο τύπο προπαγάνδας.
  2. Αναπροσαρμοσμένη απόσβεση.
  3. Σφικτή περίμετρος και σταθεροποίηση του ποδιού.
  4. Τα παπούτσια δεν είναι σφιχτά.

Μεγάλη προσοχή θα αξίζει τα παπούτσια που εγγυώνται τη μέγιστη υποστήριξη. Οι γιατροί και τα άτομα που μελετήθηκαν για να τρέξουν με επίπεδη πόδια συνιστούσαν τα αθλητικά παπούτσια Asics και Mizuno. Το τελευταίο μοντέλο εξασφαλίζει σταθερή πλάγια στήριξη.

Τεχνική τρέξιμο

Επιτρέπεται να τρέχετε αποκλειστικά με γνώση και σεβασμό για τη σωστή τεχνική. Η τεχνική της λειτουργίας αναφέρεται στα γνωστά αθλήματα, για το χόκεϊ, το ποδόσφαιρο, το πατινάζ σε σχήμα, τις τεχνικές του χορού πρέπει να μελετηθούν. Είναι επιτρεπτό και αποτελεσματικό να εισάγετε ορθοπεδικά πέλματα στα πατίνια, οι περιορισμοί του πατινάζ θα αφαιρεθούν.

Θυμηθείτε ότι το πόδι πρέπει να είναι αμορτισέρ. Οι άνθρωποι δεν πέφτουν ποτέ στη φτέρνα, μην αγγίζετε το καθορισμένο σημείο της γης. Εάν έχετε επαγγελματικά πάνινα παπούτσια, τα οποία θεωρούνται ως βοηθητικά μέσα στο τρέξιμο, όταν βάζετε το πόδι σας στη φτέρνα (απλά ένα τρομερό λάθος χωρίς καλά παπούτσια), θα κυλίουν το πόδι και δεν θα υπάρξει πραγματικό χτύπημα στη σπονδυλική στήλη. Εάν ένα άτομο ήταν σε θέση να τρέξει στα δάχτυλα των ποδιών του, επιτρέπεται να εμπλακεί τολμηρά στον πρώτο βαθμό του πλατύς ποδιού. Θα χρειαστεί να ελέγξετε τη θέση του σώματος, αποτρέποντας τις διακυμάνσεις προς τα πάνω και προς τα κάτω, το σώμα παραμένει σε μια γραμμή και τα πόδια ανεβαίνουν προς τα πάνω και προς τα κάτω εξαιτίας της δικής του αντοχής.

Συχνά, οι προπονητές λένε ότι είναι επιτρεπτό να ασκείστε με το δεύτερο βαθμό επίπεδων πετσετών, αν έχετε επιλέξει καλά παπούτσια και έχετε μάθει την σωστή τεχνική λειτουργίας. Κατά τη λειτουργία είναι απαραίτητο να ελέγχετε καλά την τεχνική, η οποία δεν απαιτείται σε πατινάζ, χόκεϋ, χορό ή μπαλέτο. Η καλύτερη λύση είναι να πάτε στην εσωτερική αίθουσα, όπου χρησιμοποιείται ειδική επίστρωση στους διαδρόμους.

Γενικές συμβουλές για άλλα αθλήματα

Εάν ασκείτε χορό ή γιόγκα, θα είναι ευκολότερο να πολεμάτε με το επίπεδο πόδι. Θα απαιτηθούν ορθοπεδικά πέλματα και στη συνέχεια με επιμελείς ασκήσεις το σώμα θα λάβει το απαραίτητο φορτίο. Οι κινήσεις των ποδιών που χρησιμοποιούνται στο χορό είναι αρκετά παρόμοιες με τις ασκήσεις που χρησιμοποιούνται στη θεραπευτική γυμναστική.

Περπάτημα

Είναι σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά πάνινα παπούτσια για καθημερινό περπάτημα. Είναι αδύνατο να περπατήσετε στα δάκτυλα των ποδιών, όταν κάποιος περπατάει στο τακούνι, και εδώ ο βαθμός πλατύφυλλου παίζει ρόλο. Όταν περπατάτε, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη παραμένει μικρό, αν υπάρχουν σωστά παπούτσια στα πόδια. Αναζητήστε τα αθλητικά παπούτσια για το περπάτημα, στηρίζοντας το πόδι, αποτρέποντας τη μεταφορά κτυπήματος από τη φτέρνα στη σπονδυλική στήλη.

Καλλιτεχνικό πατινάζ

Εάν αποφασίσετε να κατακτήσετε την πατινάζ σε σχήμα, με τη βοήθεια των πέλματος είναι πολύ πιθανό το λανθασμένο φορτίο από τα πόδια. Θυμηθείτε, το πατινάζ σε σχήμα υποδηλώνει την ανάγκη για τέλεια ρύθμιση του ποδιού κατά τη διάρκεια δύσκολων προσγειώσεων. Εάν ένα άτομο έχει μια σοβαρή μορφή επίπεδου πεζού, το χτύπημα μετά το χτύπημα που ο ασθενής αρχίζει να παγιδεύει τη σπονδυλική στήλη και τη σπονδυλική στήλη - η κατάσταση θα τελειώσει άσχημα. Το παγοπέδιλο δεν συνιστάται όταν πρόκειται για πλατύ πόδι δευτέρου βαθμού.

Μπαλέτο

Το μπαλέτο χαρακτηρίζεται από ένα τεράστιο φορτίο στο πόδι, στα δάχτυλα, επιτρέπεται να ασκείται μόνο απουσία επίπεδων ποδιών. Δεν πρέπει να φοβάστε, οι σύγχρονες μέθοδοι θα ξεφορτωθούν γρήγορα την παραβίαση.

Κολύμπι

Το άθλημα περιλαμβάνει ένα μηδενικό φορτίο στα πόδια, ο ασθενής αισθάνεται άνετα, κάνει κολύμβηση πρόθυμα και με οφέλη για την υγεία.

Είναι δυνατή η είσοδος για αθλήματα με επίπεδα πόδια;

Επιτρέπονται αθλήματα

Πλήρως για να αρνηθεί τις αθλητικές ασκήσεις με την παρουσία του flat-footedness είναι αδύνατο. Η έλλειψη άσκησης θα οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερη χαλάρωση του συνδέσμου. Πώς να συνδυάσετε σωστά το επίπεδο πόδι και τον αθλητισμό, με παθολογία, επιτρέπονται οι ακόλουθοι τύποι:

  • Τζόγκινγκ
  • Κολύμπι - σε ελεύθερο στυλ, απρόσεκτος?
  • Το σκι είναι ήρεμο και μετράται.
  • Χοροί - εθνικοί, σε ελεύθερο στυλ.
  • Ιππασία;
  • Ορισμένοι τύποι πάλης είναι τζούντο, καράτε, αϊκίντο.

Για να εκτελέσετε ένα όφελος, συνιστάται να τους εμπλέξετε σε ειδικά παπούτσια. Για να μην υπερβείτε τα πόδια, πρέπει να τρέξετε για μικρές αποστάσεις, χαρίζοντας στα πόδια σας τακτικά. Είναι πιο χρήσιμο να τρέχετε κατά μήκος μονοπατιών δάσους και πάρκου παρά σε άσφαλτο.

Σημαντικό! Η εναλλακτική λύση για το τρέξιμο είναι δραστηριότητες σε ένα διάδρομο με απαλή λειτουργία.

Όταν κολυμπάτε, θα πρέπει να επιλέξετε ένα ελεύθερο ύφος και με τα πρώτα σημάδια κούρασης θα πρέπει να ξεκουραστείτε. Μετά το τέλος της προπόνησης, συνιστάται να κάνετε ένα μασάζ ποδιών. Εκτός από την κολύμβηση επιτρέπεται να κάνει αερόμπικ στο νερό.

Το πλεονέκτημα των πολεμικών τεχνών είναι η απουσία έντονων κινήσεων, τρελών και άλματα. Ο αγώνας σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε την ισορροπία, την ευκαμψία των αρθρώσεων και την ελαστικότητα των μυών.

Ο χορός έχει διπλή επίδραση στα παραμορφωμένα πόδια. Χρήσιμοι είναι οι λαϊκοί χοροί και αυτοί που δεν εμπλέκουν μεγάλα φορτία.

Αλλά το ίδιο το μπαλέτο μπορεί να προκαλέσει επίπεδα πόδια, αφού οι μπαλαρίνες έχουν τα πόδια τους πιο φορτωμένα. Συνιστάται να πάτε για χορό με τα πόδια με τα πόδια σταθερά, χρησιμοποιώντας ειδικά παπούτσια.

Οι κινήσεις του χορού που αλλάζουν το σχήμα του ποδιού αντενδείκνυνται.

Το ιππικό άλογο βοηθά στην ενίσχυση των μυών και των συνδέσμων, εξαλείφει τον πόνο, σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε τη στάση του σώματος.

Μην το παρακάνετε με το σκι και το κολύμπι. Είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε το χαβιάρι με το επίπεδο πόδι, αλλά όχι πολύ εντατικά. Η μακρόχρονη εκπαίδευση οδηγεί σε αυξημένο πόνο στα πόδια, την εμφάνιση των χελώνων.

Επιζήμια με την ασθένεια είναι εκείνα τα αθλήματα, τα οποία συνοδεύονται από μεγάλο φορτίο στους μύες και τους συνδέσμους του ποδιού, με υψηλό κίνδυνο τραυματισμού. Αντενδείκνυται με επίπεδο πόδι είναι οι ακόλουθοι τύποι:

  • Πατίνια - τρέξιμο, πατινάζ, χόκεϊ.
  • Ρυθμική γυμναστική
  • Άλμα σε ύψος και μήκος, ειδικά από το σημείο.
  • Εκπαίδευση δύναμης - ανύψωση βαρών, μπάδους, ρίψη πυρήνα, αθλητισμός, powerlifting;
  • Τένις, μπάσκετ και μπάντμιντον.

Αυτά τα αθλήματα οδηγούν σε έντονη και μακροχρόνια ένταση των συνδέσμων και μυών. Η ικανότητά τους για απόσβεση μειώνεται, η οποία, με τα επίπεδα πόδια, είναι ήδη καταθλιπτική. Η κατάρτιση δύναμης συνδυάζει το μακροχρόνιο στατικό φορτίο και την πίεση στο πόδι, το οποίο αντενδείκνυται απολύτως σε περίπτωση οσφυαλγίας.

Βλάβη στο φορτίο του ποδιού και του κλονισμού, που αναπόφευκτα εμφανίζεται όταν πηδάει. Η αντιμετώπισή τους δεν συνιστάται ακόμη και με ήπιο βαθμό ασθένειας, καθώς μπορεί να κινηθεί γρήγορα στο επόμενο στάδιο.

Το ποδόσφαιρο είναι μια σχετική αντένδειξη. Από μόνη της, η λειτουργία με επίπεδη πόδι είναι χρήσιμη, αλλά κατά τη διάρκεια του ποδοσφαίρου, ο κίνδυνος τραυματισμού στο πόδι είναι υψηλός. Ως εκ τούτου, δεν συνιστάται να συμμετάσχετε σε αυτό το άθλημα επαγγελματικά.

  • "Επιβλαβές" αθλητισμό
    • Ο τρόπος ζωής πρέπει να είναι ενεργός!

Το φορτίο στα πόδια με επίπεδα πόδια πάντα οδηγεί σε πόνο, πρήξιμο, κόπωση. Με ένα τέτοιο μοτίβο, ο αθλητισμός φαίνεται αδύνατος, επειδή η εκπαίδευση συνδέεται με τα καθημερινά φορτία.

Αποδεικνύεται ότι ακόμη και αρχικά οι υγιείς αθλητές μπορούν να έχουν επίπεδα πόδια και τις επιπλοκές τους: αγκάθια, κάλους, φλεγμονή τένοντα.

Έτσι είναι δυνατό να παίξετε αθλήματα με επίπεδα πόδια και, αν ναι, ποιος τύπος είναι προτιμότερος;

"Επιβλαβές" αθλητισμό

Οι ορθοπεδικοί ισχυρίζονται ότι το φορτίο στις καμάρες των ποδιών κατά τη διάρκεια της προπόνησης οδηγεί σε αυξημένη κόπωση, καθώς με έντονη άσκηση αυξάνεται η ένταση στη συσκευή μυϊκού-συνδέσμου του ποδιού. Μετά από όλα, οι μύες έχουν ένα όριο αποτελεσματικότητας, και για τον αθλητισμό, η εργασία είναι τυπική στο όριο, και μερικές φορές πέρα ​​από το όριο των δυνατοτήτων.

Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις γίνεται εξαίρεση και η χρήση αθλημάτων δεν επιτρέπεται μόνο, αλλά ακόμη και συνιστάται, είναι σημαντικό να επιλέξετε σωστά την εξειδίκευσή του. Επομένως, αρχικά, θα ορίσουμε τι θεωρείται απαγορευμένο σε περίπτωση ομοιότητας. Αυτό είναι:

  • παγοδρομία;
  • χόκεϊ
  • παγοπέδιλα;
  • άλματα?
  • την ανύψωση των μπάσων και των βαρών.
  • τένις;
  • badminton;
  • περπατώντας στις στέπες.

Ταυτόχρονα, η συσκευή οστεοσύνδεσης βρίσκεται υπό τεράστιο στρες, υπό την προϋπόθεση συχνών μικροτραυμάτων, και οι πλήρεις ασκήσεις αντενδείκνυνται όχι μόνο για τα επίπεδα πόδια αλλά και για την κνήμη του πτέρνα, η οποία συχνά αναπτύσσεται κατά της ισοπέδωσης του ποδιού.

Τα πατινάζ, η πατινάζ, το χόκεϊ θεωρούνται τα αθλήματα που θα βλάψουν εξαιτίας της ιδιαιτερότητάς τους: μειώνουν τις ιδιότητες υποτίμησης του ποδιού, αλλάζουν τα φυσιολογικά σημεία στερέωσης. Για τους επαγγελματίες αθλητές, ο σχηματισμός ενός "χτυπήματος" στη βάση του αντίχειρα θεωρείται φυσικός και συχνά αυτό απαιτεί χειρουργική επέμβαση.

Κλασικά άλματα είναι επίσης απαγορευμένα, δεδομένου ότι συνδέονται με την ένταση του μυοσκελετικού συστήματος και με υψηλή πίεση, η οποία απαιτεί αυξημένη υποτίμηση.

Ο πλατύς και ο αθλητισμός συνδυάζονται μόνο με την τήρηση ιατρικών συστάσεων. Οι περιορισμοί εξαρτώνται από το στάδιο της παθολογίας:

  • Με τις αρχικές αλλαγές στην αψίδα του ποδιού και για την πρόληψη, οι ίδιοι οι ορθοπεδικοί συμβουλεύονται να προχωρήσουν στη φυσική κουλτούρα. Αλλά ο αγώνας για μετάλλια, και δεν μπορεί να υπάρξει συζήτηση. Ο επαγγελματικός αθλητισμός όχι μόνο θα επιδεινώσει την παραμόρφωση, αλλά και θα τον προκαλέσει.
  • Εάν η ασθένεια έχει ήδη περάσει στο δεύτερο ή στο τρίτο στάδιο, μπορείτε επίσης να το κάνετε. Αλλά ο κατάλογος των αθλημάτων σε αυτή την περίπτωση είναι περιορισμένος.

Συνδεθείτε ή εγγραφείτε για να υποβάλετε ερωτήσεις

Συνδεθείτε ή βρείτε παρόμοια ερώτηση ή επιλέξτε το είδος του προβλήματος

Πώς να καθορίσετε τη ζώνη καύσης λίπους;

"Ο παλμός πρέπει να παρακολουθείται με βάση την ηλικία σας, όχι το βάρος και το ύψος. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον τύπο: (ηλικία 220) - καρδιακός ρυθμός σε ηρεμία * στο 0,6 (χαμηλότερο επίπεδο) ή 0,8 (ανώτερο επίπεδο). Κατά τη διάρκεια της άσκησης καύσης λίπους, είναι απαραίτητο να κρατήσετε τον παλμό στα παρεκκλήσια αυτά. "

Μήπως αυτές οι πληροφορίες σας βοηθήσουν; Πώς μπορώ να "στεγνώσω";

"Υπάρχουν 3 βασικοί κανόνες. Πρώτον: αύξηση του αριθμού και της διάρκειας του καρδιο σας. Δεύτερον, αλλάξτε τη διατροφή σας εστιάζοντας στην κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών και λιγότερων υδατανθράκων.

Θυμηθείτε ότι η περίσσεια πρωτεΐνης στο σώμα αντισταθμίζει τις ορμονικές διαταραχές που προκαλούνται από το άγχος κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους (επειδή οι ορμόνες του φύλου έχουν πρωτεϊνική δομή).

Και τρίτο: μην ξεχάσετε να παρακολουθήσετε το επίπεδο των ορμονών της πεπτιδικής δομής - του θυρεοειδούς αδένα και της υπόφυσης, προκειμένου να αποφευχθεί η ορμονική διαταραχή ».

Μήπως αυτές οι πληροφορίες σας βοηθήσουν; 00How να εκπαιδεύσετε το κάτω μέρος του σώματος σας για αιμορροΐδες;

"Είναι απαραίτητο να αποκλείσουμε από το πρόγραμμα εκπαίδευσης όλα τα ανάλογα των κλασικών καταλήψεων και deadlifts, καθώς και να μειώσουμε τα βάρη εργασίας όταν εκτελούμε άλλες ασκήσεις μέχρι την πλήρη ανάκαμψη».

Μήπως αυτές οι πληροφορίες να σας βοηθήσουν; 00How να απαλλαγείτε από τις πτυχές κάτω από τους γλουτούς;

Διάγνωση επίπεδων ποδιών στα παιδιά

Φυτογραφία. Αυτή η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι, γιατί όχι; Και μπορείτε να το κάνετε με τη μορφή ενός παιχνιδιού. Το μωρό θα είναι ικανοποιημένο και θα λάβετε τις απαραίτητες πληροφορίες.

Τρέξιμο και επίπεδη πόδια

Το ανθρώπινο πόδι είναι μια φυσική "ελατήριο" που έχει σχεδιαστεί για να μειώνει το φορτίο κλονισμού των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης. Η μοναδική δομή του ποδιού παρέχει ισορροπία, χρησιμεύει ως αξιόπιστο αμορτισέρ όταν περπατάει και τρέχει.

Τρέξιμο και επίπεδη πόδια

Flatfoot είναι μια ισοπέδωση της αψίδας του ποδιού, παραβιάζοντας τις φυσικές δυνατότητες απόσβεσης. Μια τέτοια αλλαγή στην αψίδα χαρακτηρίζεται από πόνο και δυσφορία και σε προηγμένες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμες μεταβολές στις αρθρώσεις των κάτω άκρων και προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.

Υπάρχουν τρεις τύποι flatfoot:

  • διαμήκης (ισοπέδωση του διαμήκους τόξου του ποδιού)
  • Σταυρός (επίπεδοτητα του πρόσθιου ποδιού μεταξύ των βάσεων των δακτύλων)
  • (συνδυασμός διαμήκους και εγκάρσιας).

Υπάρχει μια άποψη ότι τα πόδια και τα επίπεδα πόδια είναι ασυμβίβαστα. Τα τελευταία ιατρικά αρχεία είναι αμείλικτα: περίπου το 80% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από κάποια μορφή πλατύφυλλων. Μήπως αυτό σημαίνει ότι για τους περισσότερους ανθρώπους, η εκτέλεση είναι απολύτως αντένδειξη; Σε καμία περίπτωση.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Πριν από μερικές δεκαετίες, οι ορθοπεδικοί γιατροί επέμειναν κατηγορηματικά ότι το τρέξιμο σίγουρα αντενδείκνυται σε οποιοδήποτε στάδιο πλατύφυλλων. Ωστόσο, ακόμη και τώρα δεν υπάρχει συναίνεση για το θέμα αυτό.

Ωστόσο, η ανάπτυξη σύγχρονων τεχνολογιών στον σχεδιασμό αθλητικών υποδημάτων, η εμφάνιση ειδικών πάγκων και στηρίγματος ενισχύσεων ανοίγει πολλές ευκαιρίες για όσους θέλουν να τρέξουν παρά το επίπεδο τόξο του ποδιού.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να συμβουλευτείτε έναν ορθοπεδικό χειρουργό ή έναν ποδατάτρο (στενό ειδικό για τα προβλήματα των ποδιών). Με βάση την κλινική εξέταση και την ακτινογραφία των ποδιών, ο γιατρός θα κάνει μια διάγνωση και θα καθορίσει το βαθμό των αλλαγών του ποδιού.

Υπάρχουν τρεις βαθμοί επίπεδου ποδιού.

I βαθμό

Συχνά αόρατο για τον ασθενή. Χαρακτηρίζεται από μια αίσθηση κούρασης στα πόδια μετά από σωματική άσκηση και μακρύ περπάτημα. Από το βράδυ, το πόδι πρήζεται, με πίεση σε μεμονωμένα σημεία υπάρχει πόνος.

ΙΙ βαθμού

Έχει πιο έντονα συμπτώματα. Η συμπίεση του ποδιού μπορεί να παρατηρηθεί οπτικά. Οι πόνοι εντείνονται και μπορούν να καλύψουν όχι μόνο την περιοχή του ποδιού, αλλά και να φτάσουν στις αρθρώσεις γονάτων.

ΙΙΙ βαθμό

Αναγνωρίζεται εύκολα από σοβαρή παραμόρφωση του ποδιού και συνεχή πόνο. Ακόμα και η ηρεμία, το μικρό βάδισμα είναι δύσκολο. Πόδια πρησμένα, ανήσυχος πόνος στο γόνατο και τις αρθρώσεις του ισχίου, χαμηλότερη πλάτη. Στο πλαίσιο προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη, συμβαίνουν συχνά πονοκεφάλους. Υπάρχει έντονη παραμόρφωση των δακτύλων με απόκλιση του αντίχειρα προς τα έξω, σχηματισμό κώνων, κλαδιά φτέρνας, καρφιά που έχουν εισαχθεί.

Είναι σαφές ότι στο τελευταίο στάδιο της ασθένειας δεν συζητείται πλέον ο αθλητισμός. Στο δεύτερο στάδιο, οι ασκήσεις και οι μετρημένες σωματικές δραστηριότητες (συμπεριλαμβανομένου του σύντομου τζόκινγκ) είναι δυνατές υπό την επίβλεψη ενός ειδικού φυσιοθεραπευτή και ασφαλώς με ορθοπεδικά πέλματα και ειδικά επιλεγμένα παπούτσια.

Αν μιλάμε για την αρχική φάση της νόσου, τότε η λειτουργία σε αυτή την περίπτωση μπορεί να είναι μια καλή πρόληψη της επίπεδη πόδι, ειδικά σε συνδυασμό με ασκήσεις για την ενίσχυση του αρθρικού μυϊκού συστήματος.

Κανονικοί κανόνες ασφαλείας

Για να μην επιδεινώσετε τα επίπεδα πόδια με κανονικές διαδρομές, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Ανάλογα με τις κλινικές εκδηλώσεις, το στάδιο της εξέλιξης και τη σοβαρότητα της παραμόρφωσης του ποδιού, θα δώσει ένα συμπέρασμα σχετικά με ενδείξεις ή αντενδείξεις για τη λειτουργία.

Εάν δεν υπάρχουν αυστηρές αντενδείξεις, μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα, τηρώντας ορισμένους κανόνες ασφάλειας.

Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια. Θα πρέπει να αντιστοιχούν στον τύπο της προπαγάνδας σας, να έχουν επαρκή υποτίμηση, να σφίγγουν καλά το πόδι, αλλά να μην είναι πολύ σφιχτά. Δεν είναι απαραίτητο να επιλέξετε παπούτσια με μέγιστη υποστήριξη, όπως τα πάνινα παπούτσια Asics Gel-Foundation 9. Σε πολλές περιπτώσεις, η μέτρια πλάγια στήριξη σε συνδυασμό με την αυξημένη απορρόφηση κραδασμών θα είναι αρκετές, στο πνεύμα του Mizuno Wave Nirvana 8.

Ακολουθήστε την τεχνική της λειτουργίας. Εάν είναι δυνατόν, επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή και πάρτε μερικά μαθήματα. Ένας δρομέας, ειδικά ένας αρχάριος, είναι εξαιρετικά δύσκολο να αξιολογήσει αντικειμενικά τις δεξιότητές του, αλλά ένας ειδικός με πολυετή εμπειρία θα βρει αμέσως λάθη που μπορούν να οδηγήσουν σε επιδείνωση προβλημάτων με το πόδι, τα γόνατα και τη σπονδυλική στήλη. Η τεχνική λειτουργίας πρέπει να είναι "ρυθμισμένη" και να παρακολουθεί συνεχώς τη δυναμική, διορθώνοντας τα σφάλματα που συμβαίνουν, ασκώντας όλα τα χαρακτηριστικά της θέσης του σώματος, την απωλία και την επαφή με τον αυτοματισμό.

Ενισχύστε τους μικρούς μύες των ποδιών. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για την "άντληση" των μυών των ποδιών, τα απλούστερα από τα οποία είναι εναλλασσόμενα και ταυτόχρονα "γρατζουνιές". Αρχική θέση - στέκεται στο χαλί, και καλύτερα - στο γκαζόν. Προσκολλώντας τα δάκτυλα σας πάνω από το κάλυμμα, προχωρήστε προς τα εμπρός αναθέτοντας τους πελματικούς μύες. Ταυτόχρονα τα γόνατα πρέπει να παραμείνουν ισιωμένα. Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για την ενίσχυση των μυών του ποδιού - περπάτημα στην εξωτερική και την εσωτερική πλευρά του ποδιού, καθώς και το περπάτημα στα τακούνια και τις κάλτσες.

Κάντε ένα μασάζ ποδιών. Ζυμώνετε τις αψίδες του ποδιού με τα χέρια σας, περπατάτε στο έδαφος, άμμο, γρασίδι, μικρές πέτρες. Μπορούν να αγοραστούν ειδικά χαλάκια μασάζ με μαλακές αιχμές καουτσούκ. Και μην ξεχάσετε να κάνετε μασάζ όχι μόνο στα πόδια αλλά και στους μυς του κάτω ποδιού, επειδή οι "σφυρήλατοι" μύες του κάτω ποδιού προκαλούν υπερβολική ένταση στους μύες του ποδιού, ως αποτέλεσμα - πόνο και δυσφορία κατά τη διάρκεια της λειτουργίας.

Δώστε αυστηρή δόση στο φορτίο. Όταν flatfoot είναι αυστηρά αντενδείκνυται τρέχει με βάρη. Προτιμήστε 30-40 λεπτά τζόκινγκ, καλύτερα - στο έδαφος.

Αποκτήστε ειδικές αθλητικές ορθοπεδικές πατούσες. Ιδανικά - μεμονωμένα, για παραγγελία. Τα στηρίγματα στήριξης θα βοηθήσουν στη διατήρηση των φυσικών καμπυλών της αψίδας, θα λειτουργήσουν ως επιπλέον στήριξη, αποτρέποντας έτσι την υπερβολική εξάπλωση του ποδιού. Η χρήση ορθοπεδικών πέλματος για λειτουργία μπορεί να συνδυαστεί με προφυλακτικές σειρές οστεοπαθητικών και κινησιολογικών τεχνικών.

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΛΟΓΟΥΣ: επίπεδα πόδια στα αθλήματα

Το φορτίο στα πόδια με επίπεδα πόδια πάντα οδηγεί σε πόνο, πρήξιμο, κόπωση. Με ένα τέτοιο μοτίβο, ο αθλητισμός φαίνεται αδύνατος, επειδή η εκπαίδευση συνδέεται με τα καθημερινά φορτία. Αποδεικνύεται ότι ακόμη και αρχικά οι υγιείς αθλητές μπορούν να έχουν επίπεδα πόδια και τις επιπλοκές τους: αγκάθια, κάλους, φλεγμονή τένοντα. Έτσι είναι δυνατό να παίξετε αθλήματα με επίπεδα πόδια και, αν ναι, ποιος τύπος είναι προτιμότερος;

"Επιβλαβές" αθλητισμό

Οι ορθοπεδικοί ισχυρίζονται ότι το φορτίο στις καμάρες των ποδιών κατά τη διάρκεια της προπόνησης οδηγεί σε αυξημένη κόπωση, καθώς με έντονη άσκηση αυξάνεται η ένταση στη συσκευή μυϊκού-συνδέσμου του ποδιού. Μετά από όλα, οι μύες έχουν ένα όριο αποτελεσματικότητας, και για τον αθλητισμό, η εργασία είναι τυπική στο όριο, και μερικές φορές πέρα ​​από το όριο των δυνατοτήτων.

Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις γίνεται εξαίρεση και η χρήση αθλημάτων δεν επιτρέπεται μόνο, αλλά ακόμη και συνιστάται, είναι σημαντικό να επιλέξετε σωστά την εξειδίκευσή του. Επομένως, αρχικά, θα ορίσουμε τι θεωρείται απαγορευμένο σε περίπτωση ομοιότητας. Αυτό είναι:

  • παγοδρομία;
  • χόκεϊ
  • παγοπέδιλα;
  • άλματα?
  • την ανύψωση των μπάσων και των βαρών.
  • τένις;
  • badminton;
  • περπατώντας στις στέπες.

Ταυτόχρονα, η συσκευή οστεοσύνδεσης βρίσκεται υπό τεράστιο στρες, υπό την προϋπόθεση συχνών μικροτραυμάτων, και οι πλήρεις ασκήσεις αντενδείκνυνται όχι μόνο για τα επίπεδα πόδια αλλά και για την κνήμη του πτέρνα, η οποία συχνά αναπτύσσεται κατά της ισοπέδωσης του ποδιού.

Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις γίνεται εξαίρεση και η χρήση αθλημάτων δεν επιτρέπεται μόνο, αλλά ακόμη και συνιστάται, είναι σημαντικό να επιλέξετε σωστά την εξειδίκευσή του. Επομένως, αρχικά, θα ορίσουμε τι θεωρείται απαγορευμένο σε περίπτωση ομοιότητας. Αυτό είναι:

  • παγοδρομία;
  • χόκεϊ
  • παγοπέδιλα;
  • άλματα?
  • την ανύψωση των μπάσων και των βαρών.
  • τένις;
  • badminton;
  • περπατώντας στις στέπες.

Ταυτόχρονα, η συσκευή οστεοσύνδεσης βρίσκεται υπό τεράστιο στρες, υπό την προϋπόθεση συχνών μικροτραυμάτων, και οι πλήρεις ασκήσεις αντενδείκνυνται όχι μόνο για τα επίπεδα πόδια αλλά και για την κνήμη του πτέρνα, η οποία συχνά αναπτύσσεται κατά της ισοπέδωσης του ποδιού.

Τα πατινάζ, η πατινάζ, το χόκεϊ θεωρούνται τα αθλήματα που θα βλάψουν εξαιτίας της ιδιαιτερότητάς τους: μειώνουν τις ιδιότητες υποτίμησης του ποδιού, αλλάζουν τα φυσιολογικά σημεία στερέωσης. Για τους επαγγελματίες αθλητές, ο σχηματισμός ενός "χτυπήματος" στη βάση του αντίχειρα θεωρείται φυσικός και συχνά αυτό απαιτεί χειρουργική επέμβαση.

Κλασικά άλματα είναι επίσης απαγορευμένα, δεδομένου ότι συνδέονται με την ένταση του μυοσκελετικού συστήματος και με υψηλή πίεση, η οποία απαιτεί αυξημένη υποτίμηση. Με κάθε άλμα, το φορτίο στα πόδια και η σπονδυλική στήλη αυξάνεται, οπότε τα άλματα δεν μπορούν να ασκηθούν όταν ισοπεδώσουν το πόδι, καθώς και με σκολίωση, με το πέλμα της φτέρνας.

Σχετική αντένδειξη σε αθλητικές δραστηριότητες με επίπεδα πόδια χορεύουν. Το γεγονός είναι ότι στο χορό μπαλέτου και χορού το στήριγμα και το κύριο φορτίο εκτελούνται στο μπροστινό μέρος του ποδιού. Αλλά με την παραμόρφωση του βαλγού, τα μαθήματα μπαλέτου, όταν το πόδι πρέπει να αποδειχθεί κυριολεκτικά να τοποθετηθεί στην πρώτη θέση, μπορεί να οδηγήσει σε αναπηρία για αρκετά χρόνια. Ωστόσο, κάνοντας λαϊκούς χορούς, μπορείτε ακόμη και να αποκαταστήσετε τις καμάρες του ποδιού.

Θεωρείται αμφιλεγόμενη κολύμβηση. Είναι αναγκαίο να προσεγγίσουμε επιλεκτικά την πρακτική αυτού του είδους του αθλητισμού, γιατί όταν ισοπεδώσουμε το πόδι, η προπόνηση δίνει είτε μείωση στην πρήξιμο είτε αύξηση του πόνου.

Όσον αφορά το αν είναι δυνατόν να ασκηθεί το κολύμπι, ο ιδιαίτερος ρόλος διαδραματίζεται στα χαρακτηριστικά της παθολογίας, καθώς και σε ποιο στυλ αποφασίζεται να ασκηθεί. Έτσι, το κολύμπι ένα crawl ενισχύει την ικανότητα του μυοσκελετικού συστήματος των ποδιών να συρρικνωθεί, ως εκ τούτου είναι καλύτερα να το αρνηθείτε.

Ο τρόπος ζωής πρέπει να είναι ενεργός!

Σήμερα, η ορθοπεδική συνιστά αθλήματα που μπορούν να ασκηθούν ενώ ισιώνουν το πόδι. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • τρέχει
  • κολύμπι δωρεάν στυλ?
  • ερασιτεχνικό σκι?
  • βόλεϊ;
  • ιππασία;
  • πολεμικές τέχνες.

Όσον αφορά το αν είναι δυνατόν να ασκηθεί το κολύμπι, ο ιδιαίτερος ρόλος διαδραματίζεται στα χαρακτηριστικά της παθολογίας, καθώς και σε ποιο στυλ αποφασίζεται να ασκηθεί. Έτσι, το κολύμπι ένα crawl ενισχύει την ικανότητα του μυοσκελετικού συστήματος των ποδιών να συρρικνωθεί, ως εκ τούτου είναι καλύτερα να το αρνηθείτε.

Ο τρόπος ζωής πρέπει να είναι ενεργός!

Σήμερα, η ορθοπεδική συνιστά αθλήματα που μπορούν να ασκηθούν ενώ ισιώνουν το πόδι. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • τρέχει
  • κολύμπι δωρεάν στυλ?
  • ερασιτεχνικό σκι?
  • βόλεϊ;
  • ιππασία;
  • πολεμικές τέχνες.

Οποιοδήποτε από αυτά τα αθλήματα μπορεί να επιλεγεί με τη σωστή κατανομή φορτίων και την επιλογή του σχήματος, ειδικά όταν παρέχονται ειδικά παπούτσια. Εντούτοις, με εντατική εκπαίδευση, ακόμη και η επιτρεπόμενη εμφάνιση μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές που προκύπτουν από την κνήμη του πτερυγίου ή άλλο τύπο παραμόρφωσης.

Αν επιλέξετε το τρέξιμο, τότε είναι απαραίτητο να μαζέψετε παπούτσια ή μοκασίνια ειδικά σχεδιασμένα για τέτοιες δραστηριότητες, έτσι ώστε τα παπούτσια να είναι ιδανικά κατάλληλα για την πληρότητα και το μέγεθος. Οι ορθοπεδικοί συνιστούν την επιλογή πάνινα παπούτσια με μια λεπτή σόλα, ειδικά στηρίγματα που μπορούν να παρέχουν το σωστό μαξιλάρι του ποδιού. Αυτές οι επιλογές σήμερα προσφέρονται από πολλούς κατασκευαστές αθλητικών υποδημάτων. Ξεκινήστε την κατάρτιση πρέπει να είναι σε μικρή απόσταση, στη συνέχεια να αυξήσει σταδιακά το φορτίο, την απόσταση και τη διάρκεια της απασχόλησης.

Εάν υπάρχει καμπυλότητα στο πόδι, τη σπονδυλική στήλη ή άλλες διαταραχές του κινητικού συστήματος, συνιστάται η κολύμβηση. Έχει παρατηρηθεί ότι οι ενεργές κινήσεις των ποδιών στο νερό δίνουν καλά αποτελέσματα με την κνήμη του πτέρνα που προκλήθηκε κατά της ισοπέδωσης του ποδιού και επίσης δουλεύουν για την ενίσχυση όλων των μυών και των συνδέσμων. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, η ένταση και η χαλάρωση των μυών των ποδιών εμφανίζονται και αυτό βοηθά στην ενίσχυση των καμάρες του ποδιού. Για να έχετε το καλύτερο θεραπευτικό αποτέλεσμα από την κολύμβηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα πτερύγια κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Σύμφωνα με τους ορθοπεδικούς επιστήμονες, ο ιππικός αθλητισμός είναι κατάλληλος ως μια πιθανή μέθοδος αποφυγής της ισοπέδωσης του ποδιού. Εδώ έχουν αναπτυχθεί οι μύες και οι τένοντες της πλάτης και των γοφών. Μια εξαιρετική επιλογή θεωρείται επίσης ότι είναι πολεμικές τέχνες, διότι στο καράτε και το αϊκίντο η εκπαίδευση στοχεύει στη βελτίωση της ελαστικότητας των μυών και των τενόντων και η μετάβαση από το ένα στάδιο στο άλλο συμβαίνει ομαλά. Είναι επίσης χρήσιμο να κάνετε αερόμπικ στο νερό, καταδύσεις, αθλητισμό, ποδηλασία.

Η πλατφόρμα και ο αθλητισμός δεν θα παρεμβαίνουν μεταξύ τους με μια λογική προσέγγιση στην οργάνωση της εκπαίδευσης. Τα φορτία πρέπει να αυξηθούν σταδιακά, αλλά όταν εμφανιστεί πόνος κατά τη διάρκεια της τάξης, ο τύπος του φορτίου και η έντασή του πρέπει να αλλάξουν. Επιπλέον, οι γιατροί προτείνουν σε κάθε περίπτωση τη χρήση ιατρικών πέλματος και ορθοπεδικών πέλματος. Αυτό θα βοηθήσει στην εκπαίδευση για να διασφαλιστεί η ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου στους αρθρώσεις ισχίου, γονάτου και αστραγάλου. Όπως απαιτείται, τα πέλματα γίνονται με ατομική εντύπωση.

Ο πλατύς πόνος είναι μια ισοπέδωση των τόξων του ποδιού - εγκάρσια, διαμήκης ή και τα δύο. Σε όλες τις μορφές αυτής της παραβίασης, συνταγογραφείται η άσκηση. Οι φοιτητές με επίπεδο πόδι (με μερικές εξαιρέσεις) ανήκουν στην προπαρασκευαστική ιατρική ομάδα, δηλ. που απασχολούνται στην κύρια ομάδα, αλλά με κάποιες αντενδείξεις κατά τη χρήση ξεχωριστών ασκήσεων. Επιπλέον, θα πρέπει να λαμβάνουν ατομικά καθήκοντα έτσι ώστε ο αριθμός ημερήσιων τάξεων να είναι τουλάχιστον τρεις. Οι άνδρες με ένα τρίτο επίπεδο επίπεδου ποδιού, που συνδυάζεται με την ακατάλληλη τοποθέτηση της φτέρνας, μπορούν να παρακολουθήσουν μια ειδική ιατρική ομάδα.

-αυξάνουν τη συνολική αντοχή και αντοχή των μυών που σχηματίζουν τις καμάρες του ποδιού.

-βελτίωση της φυσικής απόδοσης και γενική ενίσχυση του σώματος.

Η κύρια εστίαση στη διόρθωση της παραμόρφωσης των ποδιών είναι η εκπαίδευση των μυών που σχηματίζουν τους θόλους τους. Πρώτα απ 'όλα, είναι ο γαστροκνήμιος, οι εμπρόσθιοι και οπίσθιοι κνημιαίοι μύες, οι καμπτήρες των δακτύλων, οι μύες που παρέχουν περιστροφή του ποδιού προς τα μέσα και οι ενδοπυρομερείς μύες.

-παρατεταμένα στατικά φορτία ενώ στέκεται.

-με σημαντικές επιβαρύνσεις.

-ασκήσεις από την θέση εκκίνησης με τα πόδια να εκτείνονται, όταν ένα μεγάλο φορτίο (βάρος σώματος) πέφτει πάνω στο εσωτερικό τόξο του ποδιού.

-απομακρύνεται, εκτείνεται ή περπατά σε σκληρή επιφάνεια (άσφαλτος).

Στην εισαγωγική περίοδο (Σεπτέμβριος - μέσα Οκτωβρίου), οι ασκήσεις εκτελούνται από ελαφρές ασκήσεις.

πλωτή θέση - καθιστή και ξαπλωμένη. Για να αυξηθεί το συνολικό φορτίο, οι δυναμικές ασκήσεις εναλλάσσονται με την χαλάρωση των μυών των κάτω άκρων. Είναι απαραίτητο να επιτευχθεί η ευθυγράμμιση του τόνου των μυών που συγκρατούν τη σωστή θέση του ποδιού. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το περπάτημα στις κάλτσες, στην εξωτερική άκρη του ποδιού, αρπάζοντας μικρά αντικείμενα με τα δάχτυλα των ποδιών σας σε καθιστή θέση κλπ. Όπως και με τις σπονδυλικές παραμορφώσεις, είναι απαραίτητο να επιτευχθεί κόπωση των μυών που καθορίζουν την κατάσταση του τόξου του ποδιού. Μια σημαντική προϋπόθεση είναι οι επαναλαμβανόμενες ασκήσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Κατά την κύρια περίοδο (στα μέσα Οκτωβρίου - αρχές Μαΐου), δίνεται προσοχή στην περαιτέρω αύξηση του φορτίου, για την οποία ασκούνται ασκήσεις με αντίσταση, με αντικείμενα, από την αρχική θέση του πρόσθιου τμήματος μέχρι τα δάκτυλα (από κάλτσες μέχρι τακούνια και πλάτη κ.λπ.) διάφορους τύπους βάδισης (στα δάκτυλα των ποδιών, τα τακούνια, την εξωτερική άκρη των ποδιών).

Οι ειδικές ασκήσεις πρέπει να εναλλάσσονται με τις γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις με τη στάση του σώματος και για την ενίσχυση των μυών του σώματος.

Τα ευνοϊκά αποτελέσματα της θεραπείας εκφράζονται στην πλήρη ή μερική εξαφάνιση δυσάρεστων αισθήσεων στα πόδια με παρατεταμένη άσκηση, ομαλοποίηση των ποδιών και βάδισμα. Ακόμα κι αν οι μελέτες (σύμφωνα με τη μέθοδο Chizhina) δεν δείχνουν μείωση στην επίπεδη πόδι, αυτό δεν σημαίνει ότι τα μαθήματά σας ήταν μάταια, διότι χάρη στη συστηματική εκπαίδευση του παιδιού ενισχύεται η συσκευή των αρθρώσεων, πονοκεφάλους και άλλες δυσκολίες αυξάνει τη συνολική απόδοση. Επιπλέον, στην περίπτωση αυτή, ακόμη και η ύπαρξη επίπεδων πετσετών δεν εμποδίζει τον μαθητή να παίζει σπορ και σε πολλές από τις μορφές του για να επιτύχει υψηλά αποτελέσματα.

Πολύ αποτελεσματική στη θεραπεία και την πρόληψη του πλατύφυλλου στο σύστημα της κολύμβησης φυσικής θεραπείας. Όταν κολυμπούν στα πόδια, πέφτει μεγάλο φορτίο, χάρη στο οποίο οι μύες που κρατούν τους θόλους, καθώς και οι μύες των κάτω ποδιών, ενισχύονται και αναπτύσσονται. Επιπλέον, δεν υπάρχει στατική δράση στο πόδι. Ιδιαίτερα χρήσιμο είναι το κολύμπι σε ένα crawl στο στήθος και στην πλάτη, στο οποίο οι μύες που στηρίζουν το πόδι (στρέφοντας την σόλα του προς τα μέσα) ενισχύονται σημαντικά, και ο μαστός, που ενισχύει τους μύες που παρέχουν πελματική κάμψη του ποδιού. Δεδομένου ότι το mastering του μαστού και της ανίχνευσης είναι επιθυμητό να ασχοληθείτε με τα πτερύγια.

Μόνο στο συγκρότημα

Η φυσική θεραπεία στη θεραπεία του πλατύφυλλου πρέπει να συνδυάζεται με μέτρα υγιεινής, την επιλογή των σωστών υποδημάτων, ορθοπεδικών συσκευών, μασάζ, τον ορισμό του βέλτιστου τρόπου λειτουργίας κινητήρα.

Το μασάζ συμβάλλει στην απομάκρυνση του τόνου σε μερικούς μυς και στην αύξηση σε άλλους - στην εξασθενημένη. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το μασάζ χωρίς θεραπεία άσκησης δεν θα δώσει θετικό αποτέλεσμα.

Η θεραπεία flatfoot περιλαμβάνει τη χρήση ορθοπεδικών παπουτσιών με ειδικές σόλες - σπινοπάθειες (είναι σημαντικό το παιδί να βρίσκεται σε μόνιμη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα).

Πώς να πάρει παπούτσια

Δώστε προσοχή στο πώς να επιλέξετε παπούτσια για να αποφύγετε την εμφάνιση επίπεδων ποδιών και άλλα προβλήματα.

Το μέγεθος, το στυλ και η πυκνότητα της σόλας του υποδήματος δεν πρέπει να εμποδίζουν την ανάπτυξη του ποδιού. Η σκληρή σόλα κάνει δύσκολο το περπάτημα, μειώνει την απόδοση των μυών του ποδιού, αυξάνει τη θερμοκρασία του δέρματος των ποδιών και την εφίδρωση. Φορώντας μικρότερα παπούτσια δίνει δυσάρεστες αισθήσεις και προωθεί το σχηματισμό κάλων, διαταράσσει την κυκλοφορία των ποδιών, γι 'αυτό και κρυώνει το χειμώνα. και με ένα μεγαλύτερο μέγεθος ποδιού, «θολώνει» όπως ήταν στα παπούτσια, που μπορεί να προκαλέσει επίπεδα πόδια.

Ιδιαίτερη αναφορά θα πρέπει να δοθεί στη χρήση παπουτσιών με ψηλά τακούνια από μαθητές δευτεροβάθμιας και μεσαίας τάξης, των οποίων ο σκελετός δεν έχει ακόμη διαμορφωθεί. Το γεγονός είναι ότι όταν η φτέρνα είναι πάνω από 2-3 εκατοστά, το κέντρο βάρους του σώματος μετατοπίζεται προς τα εμπρός και το μεγαλύτερο μέρος της μάζας του πέφτει στο μπροστινό μέρος του ποδιού (βλέπε πίνακα), γεγονός που οδηγεί στην ανάπτυξη επίπεδου ποδιού και αποδεικνύεται σοβαρή αιτία εμφάνισης κιρσών με ηλικία. Επιπλέον, προκειμένου να διατηρηθεί η ισορροπία λόγω της μετατόπισης του κέντρου βάρους, το παιδί μετακινεί τη λεκάνη και τους ώμους προς τα εμπρός, προκαλώντας τη στενή ανάπτυξη της λεκάνης και την ανάπτυξη της οδοντοστοιχίας. Ταυτόχρονα, ένα άτομο διακρίνεται από ένα μη φυσιολογικό βάδισμα, το οποίο οδηγεί σε γρήγορη εμφάνιση κόπωσης όταν περπατάει. Έτσι, σχηματίζεται ένα ασταθές βάδισμα και μια κακή στάση. Αυτός είναι ο λόγος για την καθημερινή φθορά παπούτσια με ψηλά τακούνια δεν είναι μόνο ανεπιθύμητα, αλλά και επιβλαβή. Ωστόσο, δεν συνιστάται να φοράτε παπούτσια χωρίς φτέρνα, η καλύτερη επιλογή είναι μια φτέρνα ύψους 2-3 cm: τότε το σωματικό βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλο το πόδι και το περπάτημα δεν θα είναι κουραστικό.

Τι είναι flatfoot; Πώς εκδηλώνεται και τι είναι επικίνδυνο; Πότε μπορείτε να το παρατηρήσετε σε ένα παιδί; Πόσων ετών χρειάζεται να αρχίσεις να φοράτε ορθοπεδικά παπούτσια; Πώς είναι τα ορθοπεδικά υποδήματα διαφορετικά από τα κανονικά; Ποιες ασκήσεις υπάρχουν για την αποφυγή της επίπεδης πόδας; Ο Vladimir Stepanovich Khoroshev, ένας γιατρός και ένας υπάλληλος στο ορθοπεδικό σαλόνι Ortek, απάντησε σε αυτές και άλλες ερωτήσεις των αναγνωστών της Mednovosti.

05/18/2011 2:02 μμ Katya

Πώς μπορείτε να παρατηρήσετε την αρχή των επίπεδων ποδιών σε ένα παιδί;

05/17/2011 14:11 Zhetysu

Πότε ανιχνεύεται επίπεδος πόνος σε ένα παιδί;

Σε παιδιά ηλικίας έως 3.5-4 ετών, η διάγνωση των "επίπεδων ποδιών" δεν έχει τεκμηριωθεί για έναν απλό λόγο - στην πάροδο των ποδιών παραμένει μια παχιά πάστα μέχρι την ηλικία αυτή (η φύση έχει προσφέρει αυτόν τον τρόπο να απορροφήσει το περπάτημα του παιδιού). Αλλά αν ο παιδίατρος έδωσε προσοχή στα πόδια, τότε τον επαίνεσε γι 'αυτό! Δεν μπορούν να υποβληθούν σε θεραπεία ούτε τα πόδια με ίσια πόδια ούτε τα επίπεδα πόδια - μπορούν να διορθωθούν μόνο φορώντας ορθοπεδικά παπούτσια ή ορθοπεδικά πέλματα. Και δεν υπάρχει τίποτα τραγικό σε αυτό - το κυριότερο είναι να το διορθώσουμε.

05/17/2011 2:17 μμ Misha

Είναι επίπεδη πάλη μια κληρονομική ασθένεια;

Ακριβώς μιλώντας, ο πλατύς πόνος δεν ονομάζεται κληρονομική ασθένεια, αλλά η γενετική προδιάθεση γι 'αυτό είναι σαφώς ορατή.

05/16/2011 16:08 Victor

Άκουσα ότι τα επίπεδα πόδια μπορούν να θεραπευτούν τελείως μόνο από παιδιά. Είναι έτσι; Εάν ναι, ποια μέση ηλικία μπορεί να θεραπευτεί;

Ούτε τα πόδια με επίπεδη ή σταθερό πόδι δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν συντηρητικά (μη χειρουργικά) σε οποιαδήποτε ηλικία - αυτές οι παθολογικές αλλαγές στα πόδια μπορούν να διορθωθούν μόνο με την χρήση ορθοπεδικών παπουτσιών ή ορθοπεδικών πέλματος. Και δεν υπάρχει τίποτα τραγικό σε αυτό - το κύριο πράγμα είναι να διορθώσουμε...

05/16/2011 16:08 Μαρία

Τι είναι τα επικίνδυνα επίπεδα πόδια σε ένα παιδί 12 ετών;

Η ανάπτυξη της σκολίωσης, η εμφάνιση πονοκεφάλων, η μειωμένη συγκέντρωση (και κατά συνέπεια η επιδείνωση των διαδικασιών μνήμης).

05/17/2011 10:37 Η Irina

Ξέρω ότι υπάρχουν ασκήσεις για την αποφυγή της επίπεδης ποδιού. Υπάρχουν ασκήσεις για τη θεραπεία μιας υπάρχουσας ασθένειας;

05/19/2011 20:27 Aigul

ο ορθοπεδικός μου ανακάλυψε επίπεδη πόδια, πες μου τι ασκήσεις να κάνω

05/17/2011 15:06 Ludmila

Μπορώ να κάνω χορό με επίπεδη πόδια;

05/16/2011 16:03 tatyana

Η κόρη μου έχει επίπεδα πόδια, αλλά θέλει να παίξει πινγκ-πονγκ. Μπορώ να το δώσω στην ενότητα;

Ποια αθλήματα δεν μπορούν να κάνουν με τα επίπεδα πόδια;

Χορός με επίπεδη πόδι μπορεί να ασκηθεί εάν εκτελούνται σε παπούτσια με ορθοπεδικά πέλματα (δηλαδή, η επίπεδη πέλμα έχει διορθωθεί) και, κάτι πολύ σημαντικό, αν δεν υπάρχουν στοιχεία στα άλματα στα χέρια. Το ίδιο ισχύει και για το άθλημα - συμπεριλαμβανομένου του πινγκ-πονγκ.

05/16/2011 16:07 Ivan

Δεν είναι πραγματικά ληφθεί στον στρατό με τα επίπεδα πόδια;

Το ζήτημα της στρατολόγησης στις Ένοπλες Δυνάμεις με την παρουσία επίπεδων ποδιών εξαρτάται από το βαθμό εκδήλωσής τους... Και λύνεται αποκλειστικά κατά τη διάρκεια της ιατρικής πρόσκλησης...

05/16/2011 16:18 Τζούλια

Ποια υποδήματα είναι καλύτερα για μια γυναίκα άνω των 30 ετών με διάγνωση επίπεδων ποδιών;

Η μεγάλη πλειοψηφία των γυναικών (άνω των 30 ετών) έχουν επίπεδα πόδια (συχνά εγκάρσια)... Είναι σημαντικό να αποφασιστεί αυτό και να φορεθούν ορθοπεδικές πάπες σε οποιοδήποτε παπούτσι. Ποιοι - που καθορίζονται μόνο από έναν ορθοπεδικό γιατρό ή έναν σύμβουλο σε ένα ορθοπεδικό σαλόνι...

05/16/2011 15:56 Alex

Τα μπαλέτα και τα πάνινα παπούτσια είναι εξαιρετικά δημοφιλή στους νέους. Και τα δύο δεν είναι παπούτσια. Είναι επικίνδυνο για το πόδι ή τα παπούτσια δεν το επηρεάζουν πραγματικά; Σας ευχαριστώ.

05/21/2011 02:13 Άννα

Uggs και οι μπότες από καουτσούκ είναι πολύ δημοφιλείς τώρα. Είναι πολύ βολικό, αλλά δεν είναι πολύ χρήσιμο για το πόδι. Είναι δυνατή η επιλογή ορθοπεδικών πέλματος για τέτοια παπούτσια;

Δεν πρέπει να φορούν ούτε παπούτσια μπαλέτου ούτε παπούτσια συνεχώς - για έναν απλό λόγο, τα τόξα των ποδιών είναι υπερφορτωμένα και ο σύνδεσμος των πολυάριθμων αρθρώσεων και αρθρώσεων των ποδιών εξασθενεί. Είναι πολύ επιθυμητό να χρησιμοποιείτε ορθοπεδικά πέλματα σε τέτοια παπούτσια, καθώς και οι μπότες της μόδας τώρα uggs. Λοιπόν, όπως για τις μπότες από καουτσούκ - η συνεχής φθορά τους ισοδυναμεί με αυτοπεριοχή.

05/17/2011 11:21 Julia

Καλησπέρα, γιατρό. Μπορείτε να μου πείτε, είναι δυνατόν να επιλέξετε ορθοπεδικά πέλματα για παπούτσια με ψηλά τακούνια; ευχαριστώ

Μπορείτε φυσικά! Αλλά η σταθερή χρήση παπουτσιών με ψηλά τακούνια οδηγεί πάντοτε στην καταστροφή των μεταταρσιοφαλαγγικών αρθρώσεων.

05/16/2011 5:03 μμ Sasha

Μπορώ να κάνω παραγγελία ορθοπεδικών παπουτσιών;

Η κόρη μου είναι ντροπή να βάλει σε αυτό που της ζητήθηκε να σχολιάσει - φοβάται ότι οι συμμαθητές μας θα γελούν.

Μπορείτε, φυσικά. Υπάρχουν εργοστάσια που ασχολούνται με την κατασκευή τέτοιων υποδημάτων. Αλλά είναι αρκετά ακριβό.

05/21/2011 1:26 μμ Tigran Πρέπει να εμπιστευτώ τις συσκευές που προδιαγράφουν αυτόματα τις πτέρυγες αφού γίνουν γυμνοί (βγάζουν) την εικόνα της πίεσης στην επιφάνεια. Όπως το καταλαβαίνω, τα πέλματα πρέπει να συνταγογραφούνται ανάλογα με το παπούτσι.

Μπορείτε να εμπιστευτείτε φυτογράφους (φυτοσκόπια), οι οποίοι επαληθεύουν την ύπαρξη παθολογικής παθολογίας (ή αποκλεισμού) ή άλλης παθολογίας των ποδιών. Προτείνεται η χρήση ορθοπεδικών πέλματος ανάλογα με τη φύση και τη σοβαρότητα του επίπεδου ποδιού. Και ο τύπος των υποδημάτων επηρεάζει την επιλογή των ορθοπεδικών πέλματος. Αλλά τα παπούτσια δεν είναι αποφασιστικής σημασίας για την επιλογή των ορθοπεδικών πέλματος.

05/16/2011 16:36 dulcet Γιατί το δίκτυό σας έχει ένα τέτοιο όνομα;

Έτσι, οι δημιουργοί του δικτύου ήθελαν... Ποιος μπορεί να πει με αυτοπεποίθηση γιατί το Λονδίνο ονομάζεται Λονδίνο ή Μόσχα - Μόσχα;

Μπορώ να τρέχω με επίπεδα πόδια

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα απαιτεί μια σοβαρή προσέγγιση και στάση. Αυτό είναι απαραίτητο προκειμένου οι τάξεις όχι μόνο να ωφεληθούν, αλλά και να μην βλάψουν την υγεία. Θα καταλάβουμε πώς να είμαστε αν έχετε επίπεδη πόδια.

Το ανθρώπινο πόδι και η λειτουργία του

Μια τέτοια ασθένεια όπως η επίπεδη πόνος είναι γνωστή σε πολλούς. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, διότι σύμφωνα με τις στατιστικές, περίπου το 80% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από κάποια μορφή αυτής της νόσου του μυοσκελετικού συστήματος.

Το πόδι είναι ένα είδος "ελατηρίου", το οποίο είναι απαραίτητο για τη μείωση του φορτίου κλονισμού στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις όταν τρέχετε ή περπατάτε. Η μοναδική δομή σας επιτρέπει να διατηρείτε την ισορροπία.

Στη σωστή κατάσταση, το πόδι έχει μια υψηλή καμάρα, που του επιτρέπει να εκτελεί όλες τις λειτουργίες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο θόλος είναι πεπλατυσμένος, παραβιάζοντας τις φυσικές δυνατότητες απόσβεσης. Ταυτόχρονα, δεν εμφανίζονται μόνο δυσφορία και πόνος. Σε ιδιαίτερα προχωρημένες περιπτώσεις, η επίπεδη πόδα οδηγεί σε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, αλλαγές στις αρθρώσεις των κάτω άκρων, οι οποίες μπορεί να είναι μη αναστρέψιμες.

Είναι αποδεκτό να διακρίνουμε τους ακόλουθους τύπους επίπεδων ποδιών:

  • Ο σταυρός διακρίνεται από αλλαγές στην περιοχή της βάσης των δακτύλων.
  • Ο διαμήκης χαρακτήρας χαρακτηρίζεται από μια ισοπέδωση του διαμήκους τόξου.
  • Συνδυασμένη.

Μπορείτε ή δεν μπορείτε να τρέξετε με επίπεδα πόδια

Υπάρχει η άποψη ενός μεγάλου αριθμού ορθοπεδικών χειρουργών ότι τα επίπεδα πόδια και το τρέξιμο είναι ασυμβίβαστα πράγματα. Και αυτό ισχύει για οποιοδήποτε στάδιο της νόσου. Μια τέτοια κρίση ήταν σωστή πριν από αρκετές δεκαετίες. Ωστόσο, οι σύγχρονες εξελίξεις στον τομέα του σχεδιασμού παπουτσιών για αθλήματα, η δημιουργία ειδικών στηριγμάτων και πάσσαλοι καθιστούν δυνατή για όσους έχουν μια επίπεδη αψίδα ποδιών να κάνουν το αγαπημένο τους άθλημα.

Έτσι, ο πρώτος βαθμός είναι συχνά εξωτερικά ανεπαίσθητος και χαρακτηρίζεται από κόπωση στα πόδια μετά από μακρύ περπάτημα και σωματική άσκηση. Το βράδυ, το πόδι μπορεί να διογκωθεί, ο πόνος εμφανίζεται με πίεση. Σε αυτό το στάδιο, το τρέξιμο σε συνδυασμό με ειδικές ασκήσεις μπορεί να είναι μια καλή πρόληψη του επίπεδου footedness για την ενίσχυση της μυϊκής και αρθρικής συσκευής.

Ο δεύτερος βαθμός της νόσου χαρακτηρίζεται από πιο έντονα συμπτώματα. Η σύγκλιση είναι ορατή οπτικά. Ο πόνος εμφανίζεται όχι μόνο στην περιοχή των ποδιών, αλλά και στην περιοχή των αρθρώσεων γονάτου. Η άσκηση είναι δυνατή, αλλά πρέπει να δοσολογηθεί. Μπορείτε να τρέξετε λίγο χρόνο. Φροντίστε να φοράτε ειδικά παπούτσια και τη χρήση ορθοπεδικών πέλματος.

Στον τρίτο βαθμό, ο πλατύς πόνος του ποδιού είναι σοβαρά παραμορφωμένος, με συνεχή πόνο. Παρατηρήθηκε οίδημα, πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης, αρθρώσεις ισχίου και γονάτου. Η ταλαιπωρία παρατηρείται ακόμα και κατά τη διάρκεια μιας σύντομης ξεκούρασης. Τα δάχτυλα των ποδιών είναι παραμορφωμένα, συχνά τα κλαδιά της φτέρνας, τα χτυπήματα εμφανίζονται. Είναι απολύτως σαφές ότι σε αυτή την περίπτωση δεν μπορούμε να μιλάμε για εκτέλεση.

Τρέξιμο και επίπεδη πόδι. Σημαντικοί κανόνες

Ελλείψει αντενδείξεων, μπορείτε να ξεκινήσετε το τζόκινγκ, τηρώντας τους βασικούς κανόνες ασφαλείας:

  1. Επιλογή των σωστών αθλητικών υποδημάτων.
    Θα πρέπει να αντιστοιχεί στον τύπο του ποδιού. Τα πάνινα παπούτσια πρέπει να έχουν καλό μαξιλάρι, να σφίγγουν καλά το πόδι και να έχουν το κατάλληλο μέγεθος. Η στήριξη μπορεί να μην είναι απαραιτήτως η μέγιστη, σε σχετικά μέτριο βαθμό σε συνδυασμό με την αυξημένη απόσβεση.
  2. Τεχνική τρέξιμο.
    Δεν είναι πάντα ένας δρομέας, ειδικά ένας αρχάριος, μπορεί να αξιολογήσει σωστά τις δεξιότητές του, επιδεινώνοντας έτσι το πρόβλημα με τα γόνατα, τα πόδια και τη σπονδυλική του στήλη. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή για μια κατάλληλη διαβούλευση και μερικά μαθήματα σωστής λειτουργίας. Η σωστή τεχνική απαιτεί όχι μόνο ρύθμιση αλλά και διόρθωση σφαλμάτων, δυναμική παρακολούθησης. Όλα αυτά θα σας επιτρέψουν να επεξεργαστείτε τις σωστές δεξιότητες για τον αυτοματισμό.
  3. Ενίσχυση των μικρών μυών του ποδιού.
    Υπάρχουν πολλές ασκήσεις. Αυτό περιλαμβάνει το περπάτημα στην εσωτερική και την εξωτερική πλευρά του ποδιού και την κίνηση λόγω υπερβολικών δακτύλων στην επιφάνεια και πολλά άλλα.
  4. Μασάζ ποδιών και ποδιών.
    Δεν μπορεί να είναι μόνο πίεση και τρίψιμο, αλλά και περπάτημα ξυπόλητος σε άμμο, χόρτο, χώμα ή μικρές πέτρες.
  5. Φοράει ειδικές ορθοπεδικές σόλες.
    Το καλύτερο από όλα, αν γίνονται στην τάξη. Η χρήση των πέλματος μπορεί να συνδυαστεί με άλλες τεχνικές αποκατάστασης. Τα στηρίγματα στήριξης διατηρούν τις φυσικές καμπύλες των ποδιών, στηρίζοντάς τους και εμποδίζοντας περαιτέρω παραμόρφωση.
  6. Ακριβής δοσομέτρηση φορτίων.
    Όταν τα επίπεδα πόδια δεν μπορούν να τρέξουν, χρησιμοποιώντας βάρη. Το τζόκινγκ δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 40 λεπτά. Είναι καλύτερο να περιπλανηθείτε στα μονοπάτια των χωμάτων.

Πρέπει να αντιμετωπίζετε υπεύθυνα την υγεία σας, να ακούτε τις συστάσεις των γιατρών και να τις συμμορφώνεστε. Και στη συνέχεια η λειτουργία θα είναι ένας μεγάλος βοηθός για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής και την προώθηση της υγείας, ακόμη και με τα επίπεδα πόδια.



Επόμενο Άρθρο
Χαρακτηριστικά της φλεβεκτομής: τύποι, αποτελεσματικότητα, πορεία λειτουργίας