Ασκήσεις για ιππασία βλήματα στους γοφούς με το βίντεο - πώς να ξεφορτωθεί γρήγορα στο σπίτι


Άρχισε να εμφανίζεται το υπερβολικό βάρος, για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν μπορείτε να αφαιρέσετε τα παπούτσια ιππασίας στα ισχία και θέλετε να μοιάσετε με τα μοντέλα της φωτογραφίας μέχρι το καλοκαίρι; Για να απαλλαγείτε από τα άσχημα "αυτιά" στους μηρούς, οι γυναίκες μπορούν να χρησιμοποιήσουν ασκήσεις για ιππασία στα ισχία, μασάζ, καλλυντικές διαδικασίες και σωστή διατροφή. Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα βοηθήσει να αντιμετωπίσει το πρόβλημα της ιππασίας παντελόνι, επειδή με τη σωστή ορμονική ανάπτυξη, σχηματίζονται σε κάθε γυναίκα, ανεξάρτητα από το σύνταγμα της.

Τι είναι τα γάντια ιππασίας στους γοφούς

Η παρουσία παντελονιών στα ισχία δεν υποδεικνύει προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Αυτές οι άσχημες λεπτομέρειες του αριθμού μπορεί να υπάρχουν σε λεπτές κυρίες. Η φύση έχει παράσχει δύο τρόπους απόθεσης του λίπους από το σώμα - λειτουργικό και εφεδρικό. Το πρώτο σχηματίζεται με υπερκατανάλωση και απλώς αφαιρείται με τη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της τροφής και της κίνησης. Η δεύτερη είναι από τη στιγμή της εφηβείας στα 22 χρόνια για την παραγωγή οιστρογόνων. Αλλά μόνο ο κύκλος της εμμηνόρροιας γίνεται κανονικός, το σώμα δεν χρειάζεται πλέον αυτό το λίπος, και το αφαιρεί στα βαθιά στρώματα, συγχρόνως συμπυκνώνοντας τη δομή.

Το Hipfeis στους μηρούς είναι εφεδρικό απόθεμα λιπαρών ουσιών, δηλαδή σκληρωμένο ιστό (πιο πυκνό), καλυμμένο με ινώδη συνδετική μεμβράνη, το οποίο προστατεύει τον ιστό από τη συμμετοχή του στις διαδικασίες του σώματος. Και αυτές οι καταθέσεις στην εξωτερική πλευρά του μηρού έχουν όλες τις γυναίκες περισσότερο ή λιγότερο, αλλά λόγω της ιδιαιτερότητας της εκπαίδευσης, είναι πολύ πιο δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτές τις καταθέσεις.

Πώς να αφαιρέσετε τα παπούτσια ιππασίας στα ισχία

Η αφαίρεση των παντελονιών στα ισχία θα βοηθήσει μόνο σε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση των αθλητικών φορτίων, της σωστής διατροφής, του μασάζ και, εάν είναι επιθυμητό, ​​των καλλυντικών διαδικασιών. Επιλογές για τη διόρθωση της ζώνης ιζημάτων:

  1. Δίαιτες Αποκλειστικά με τη βοήθεια των δίαιτες από τα "αυτιά" δεν μπορεί να ξεφορτωθεί, αλλά χωρίς αναθεώρηση της διατροφής δεν είναι αρκετό. Αρχικά, πρέπει να αποκλείσετε τους υδατάνθρακες, οι οποίοι είναι πιο εύπεπτοι. Όλοι τους είναι σε κέικ, κέικ, γλυκά, άλλα καλούδια. Πρέπει να μειώσετε την ποσότητα ζάχαρης (και είναι καλύτερα να απορρίψετε τελείως) και το αλάτι.
  2. Μασάζ Δίνει θετικά ορατά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα, ειδικά εάν η διαδικασία εκτελείται από έναν επαγγελματία. Βοηθά καλά να κάνετε μπάνιο με βούτυρο μάραθο, μανταρίνι, λεμόνι, αρκεύθου, στη συνέχεια τρίψτε το δέρμα μεσαίας σκληρότητας με ένα πετσέτα. Οι διαδικασίες αυξάνουν τη ροή του φλεβικού αίματος στους γλουτούς και βελτιώνουν την κυκλοφορία του λεμφικού συστήματος.
  3. Ασκήσεις από τα αυτιά στους γοφούς. Αυτό είναι ένα αποτελεσματικό μέτρο, ειδικά εάν εκτελείτε μια σειρά ασκήσεων καθημερινά.
  4. Λιποαναρρόφηση Είναι μια τελευταία λύση, αν και δίνει γρήγορα αποτελέσματα, αλλά χρησιμοποιείται όταν έχουν εξαντληθεί όλες οι άλλες δυνατότητες. Αλλά υπάρχει ένας νέος τρόπος - η λιποαναρρόφηση nanolaser, η οποία πρακτικά δεν βλάπτει την υγεία, δεν αφήνει ουλές, εκτελείται χωρίς γενική αναισθησία.
  5. Σπηλαίωση Το εσωτερικό λίπος διαιρείται με υπερήχους, αραιώνεται και εκκρίνεται μέσω του ήπατος. Σύμφωνα με κριτικές, το ορατό αποτέλεσμα εμφανίζεται σε μια εβδομάδα ή δύο.

Ασκήσεις από βόλτες με ιππασία στους γοφούς

Πρέπει να παίζετε αθλήματα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, τότε μπορείτε όχι μόνο να αφαιρέσετε όλη την περίσσεια, αλλά και να ανεφοδιάσετε τους γλουτούς. Οι ασκήσεις κατά των βαρών ιππασίας στους γοφούς μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Αποτελεσματικά θα είναι δύο ή τρία σύνολα με 15 επαναλήψεις για να ξεκινήσετε, τα οποία στη συνέχεια θα φτάσουν σε 30. Παράλληλα, χρειάζονται αρκετά δευτερόλεπτα για να παραμείνουν όταν οι μύες είναι τεταμένοι. Αφού το φορτίο μπορεί να αυξηθεί με τη βοήθεια ενός διαστολέα.

Πώς να απαλλαγείτε από τα παντελόνια ιππασίας στα ισχία

Τα αυτιά, τα παντελόνια ιππασίας - μόλις δεν αποκαλούν σωματικό λίπος στο εξωτερικό των μηρών. Οι ιδιοκτήτες αυτού του προβλήματος γνωρίζουν από πρώτο χέρι πόσο δύσκολο είναι να το ξεφορτωθούμε. Καμία δίαιτα ή γενική άσκηση εδώ δεν θα βοηθήσει.

Τα παπούτσια στα ισχία μπορούν να απομακρυνθούν μόνο εάν εκτελείτε ειδικές ασκήσεις. Το κύριο πράγμα είναι να τα εκτελείτε σωστά και τακτικά. Οι τάξεις μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι.

Πώς να αφαιρέσετε τις βάρκες ιππασίας στα ισχία στο γυμναστήριο

Lunges προς τα εμπρός.

Αφαιρούμε τα αποθέματα λίπους από τις βάρκες με αλτήρες. Πάρτε ένα κέλυφος. Το βάρος τους πρέπει να είναι 2,5 κιλά το καθένα. Εάν σας φαίνονται βαριές, ξεκινήστε με ελαφρύτερα κοχύλια. Ωστόσο, όταν το συνηθίσετε, το βάρος των αλτήρων πρέπει να αυξηθεί. Βάλτε τα πόδια σας κοντά, αλλά όχι μαζί.

Μετά από αυτό, πετάξτε μπροστά με το ένα πόδι. Λυγίστε το στο γόνατο και το άλλο πόδι πρέπει να παραμείνει ίσιο. Στερεώστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και γυρίστε πίσω. Στη συνέχεια, πρέπει να γίνουν οι βόμβες στο άλλο πόδι. Έτσι, αλλάζοντας εναλλακτικά τα πόδια, κάνετε 20 επαναλήψεις. Για να ασκήσει έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα πρέπει να εκτελέσετε 3 σύνολα.

Lunges στο πλάι.

Η θέση εκκίνησης, όπως και στην προηγούμενη άσκηση. Η διαφορά μεταξύ τους έγκειται στο γεγονός ότι οι επιθέσεις θα πρέπει να γίνονται όχι προς τα εμπρός, αλλά προς την πλευρά. Ένα πόδι κάμπτεται και το άλλο παραμένει ίσιο. Ο αριθμός επαναλήψεων και συνόλων είναι ο ίδιος με τον αριθμό των επαναληπτικών επιθέσεων. Lunges είναι η πιο αποτελεσματική προπόνηση κατά των λιπαρών καταθέσεων στις βάρκες ιππασίας.

Κουνώντας με μια μπάρα.

Αφαιρέστε το λίπος στις ζώνες ιππασίας με τη βοήθεια της ράβδου. Αυτή η άσκηση γίνεται καλύτερα με έναν βοηθό που μπορεί να αντισταθεί. Για να το εκτελέσετε, θα χρειαστείτε ένα barbell. Δεν χρειάζεται να κάνετε μεγάλο βλήμα βλήματος για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Είναι καλύτερα να επιλέξετε το μικρότερο βάρος του μπαρ, αυξάνοντας σταδιακά το. Τοποθετήστε τη μπάρα από τους ώμους, στη συνέχεια να χαμηλώσετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Στη συνέχεια, γυρίστε πίσω. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε 10 καταλήψεις και κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα. Επιπλέον, συνιστάται να ακολουθήσετε μια άλλη προσέγγιση. Τέτοιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε γρήγορα τα αυτιά στους γοφούς.

Πώς να καθαρίσετε τα παντελόνια στο σπίτι

Πώς να αφαιρέσετε τα γάντια ιππασίας στους γοφούς χωρίς να φύγετε από το σπίτι; Δεν υπάρχει τίποτα ευκολότερο. Αρκετά για να εκτελέσετε τακτικά μια σειρά ασκήσεων παρακάτω.

Περπατώντας στους γλουτούς.

Για να αφαιρέσετε γρήγορα τα αυτιά στους γοφούς, θα πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση κάθε μέρα για 2-3 σύνολα. Καθίστε στον κώλο. Μετά από αυτό, τραβήξτε εναλλάξ ένα μπροστινό ισχίο, μετά το άλλο. Θα πρέπει να είναι σαν να περπατάτε στον πάπα. Μετακίνηση εμπρός και πίσω. Η άσκηση πρέπει να γίνει μέσα σε 2 λεπτά.

Αυξάνει τα λυγισμένα πόδια.

Εκείνοι που σκέφτονται πώς να αφαιρέσουν τα παντελόνια θα πρέπει σίγουρα να συμπεριλάβουν αυτή την άσκηση στο εκπαιδευτικό τους πρόγραμμα. Για να το εκτελέσετε πρέπει να σηκωθείτε ευθεία. Τα πόδια ξεχωριστά. Μετά από αυτό, λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο και μετακινήστε το στο πλάι, ανυψώνοντάς το όσο το δυνατόν ψηλότερα.

Τοποθετήστε την επάνω θέση για μερικά δευτερόλεπτα και γυρίστε πίσω. Στη συνέχεια, σηκώστε το δεύτερο πόδι, επίσης λυγισμένο στο γόνατο. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε 20 αυξήσεις και στις δύο κατευθύνσεις. Για να αφαιρέσετε γρήγορα τα αυτιά, συνιστάται η εκτέλεση αυτής της άσκησης για 3 σύνολα.

Κρίτες.

Για να απαλλαγείτε από τις λιπαρές καταθέσεις στη ζώνη των παντελονιών, πρέπει να κάνετε ημερήσιες καταλήψεις. Μπορείτε να τα εκτελέσετε με διαφορετικούς τρόπους, αλλά το πιο αποτελεσματικό είναι το plie. Για να τα κάνετε, τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν ευρύτερα από τους ώμους.

Στη συνέχεια, θα πρέπει να καθίσετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Μείνετε στη θέση αυτή για 3 δευτερόλεπτα και γυρίστε πίσω. Συνιστάται να εκτελέσετε 15 επαναλήψεις. Τέτοιες ασκήσεις για βόλτες με ιππασία πρέπει να γίνονται καθημερινά.

Μαί

Πώς να αφαιρέσετε το παντελόνι, "ξέρετε" mahi. Μπορείτε να τα εκτελέσετε με διαφορετικούς τρόπους.

  • Η πρώτη επιλογή. Σταθείτε στο πλάι στον τοίχο και βάλτε το χέρι σας επάνω του. Στη συνέχεια, σηκώστε το πόδι σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το και μετακινήστε το πόδι στο πλάι. Στη συνέχεια, γυρίστε πίσω και κάντε μια στροφή πίσω. Με αυτήν την ακολουθία, εκτελέστε 15 επαναλήψεις.

Αλλάξτε το πόδι και κάντε το ίδιο. Σύνολο συνιστώμενων 3 σετ. Τέτοιες ασκήσεις κατά του λίπους στο εξωτερικό των μηρών πρέπει να γίνονται κάθε μέρα έτσι ώστε να δίνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.

  • Η δεύτερη επιλογή. Πετάξτε και στα τέσσερα. Μετά από αυτό, swing το πόδι σας πίσω. Το πόδι δεν μπορεί να λυγίσει. Μετά από αυτό, βάλτε το πόδι σας πίσω και swing άλλο πόδι σας. Έτσι, εναλλακτικά, πρέπει να κάνετε 20 επαναλήψεις.

    Μετά από αυτό, συνιστάται να χαλαρώσετε λίγο και να επαναλάβετε την άσκηση ξανά. Για να χάσετε γρήγορα τα πόδια βάρους, τέτοιες κούνιες πρέπει να γίνονται καθημερινά.

  • Επιλογή τρίτη. Ξαπλωμένος στο πάτωμα. Είναι αλήθεια ότι αυτό δεν είναι αρκετά μια κούνια, μάλλον, ανυψώνει τα πόδια σε ένα μικρό ύψος, αλλά η αρχή είναι η ίδια. Πετάξτε στο πλάι στο πάτωμα. Ένα χέρι λυγισμένο στον αγκώνα, τοποθετήστε το κάτω από το κεφάλι, το άλλο μέρος μπροστά σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το άνω πόδι έτσι ώστε να βρίσκεται παράλληλα στην οριζόντια επιφάνεια.

    Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και γυρίστε πίσω. Μετά από αυτό, μπορείτε να εκτελέσετε ένα υψηλό πόδι ταλάντευσης. Έτσι, εναλλάξ, κάνετε 12 επαναλήψεις και αλλάζετε το πόδι σας.

    Άσκηση στην καρέκλα.

    Πώς να απαλλαγείτε από τα παντελόνια ιππασίας στα ισχία; Αυτή η νέα άσκηση θα βοηθήσει. Για να γίνει αυτό θα χρειαστείτε μια καρέκλα και ένα μαξιλάρι. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι στο κάθισμα και ξαπλώστε πάνω του, στο στομάχι σας. Τα χέρια κατεβαίνουν και σφίγγουν τα πόδια της καρέκλας μαζί τους. Τα πόδια μετακινούνται το ένα μετά το άλλο.

    Στη συνέχεια, ανυψώστε τα έτσι ώστε να «απομακρυνθούν» παράλληλα με την οριζόντια επιφάνεια. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά τους επαναφέρετε. Επαναλάβετε 20 φορές. Στη συνέχεια, φροντίστε να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα και να ακολουθήσετε μια άλλη προσέγγιση. Οι ασκήσεις σε μια καρέκλα για βόλτες με ιππασία πρέπει να γίνονται καθημερινά.

    Ασκήσεις για τη μείωση των γοφών - απαλλαγείτε από τα πανιά

    Η μόδα για μίνι φούστες, σύντομα φορέματα και σφιχτά τζιν υποχρεώνει τα κορίτσια να διατηρούνται σε φόρμα. Πολλοί προσπαθούν να κάνουν δίαιτες. Αλλά δεν βοηθούν πάντοτε να απαλλαγούν από τις αποθέσεις λίπους στην πλευρική επιφάνεια των γοφών, οι οποίες είναι επίσης γνωστές ως βάρκες ιππασίας ή αυτιά. Οι εκπαιδευτές γυμναστικής είναι πεπεισμένοι ότι οι τακτικές ασκήσεις για τη μείωση των γοφών σε συνδυασμό με την αερόβια άσκηση είναι ο μόνος τρόπος για να μεταμορφώσετε μόνιμα αυτή την προβληματική περιοχή.

    Ασκήσεις για τη μείωση των γοφών, μαζί με τη σωστή διατροφή - όλα όσα χρειάζεστε για να απαλλαγείτε από τα πανιά.

    Συστάσεις για την εργασία στο παντελόνι

    Φαίνεται ότι όλα είναι προφανή: για να εξαφανιστούν τα παντελόνια, είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις στην πλευρική επιφάνεια του μηρού. Αλλά όλα δεν είναι τόσο απλά. Αυτιά στους γοφούς - αυτό είναι κυρίως λίπος. Για να το ξεφορτωθείτε, πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων λόγω της πρόσθετης αερόβιας άσκησης και των αλλαγών στη διατροφή. Αλλά ταυτόχρονα το λίπος θα καεί όχι τοπικά, αλλά σε όλο το σώμα. Ταυτόχρονα, συχνά οι προβληματικές περιοχές (στομάχι, χέρια ή μηρούς) αρχίζουν να χάνουν το βάρος τους τελευταία. Γι 'αυτό χρειαζόμαστε ασκήσεις για ιππασία. Ενισχύουν τους μυς και ενεργοποιούν τη διαδικασία απώλειας λίπους σε αυτήν την περιοχή.

    Πώς να απαλλαγείτε από τα μίσους που μισούν; Όπως έχετε ήδη καταλάβει, οι ασκήσεις από τα αυτιά στους μηρούς δεν αρκούν. Θα δίνουν αξιοσημείωτη επίδραση μόνο σε συνδυασμό με το καρδιο. Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε είδος φορτίου: τζόκινγκ, άλμα με σχοινάκι, ποδηλασία, ελλειπτικό εκπαιδευτή ή κλασσική αερόμπικ. Έτσι, μπορείτε να ενισχύσετε ταυτόχρονα τους μυς και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος.

    Αν αποφασίσετε να συνδυάσετε την κατάρτιση δύναμης και το καρδιο σε μία συνεδρία, φροντίστε να ακολουθήσετε την ακολουθία. Κατ 'αρχάς, κάνετε όλες τις ασκήσεις για να μειώσετε τους γοφούς, και μόνο μετά πηγαίνετε στην αεροβική. Αυτή η προσέγγιση είναι πιο παραγωγική και ασφαλής.

    Πόσο συχνά πρέπει να εκπαιδεύετε; Οι αρχάριοι συνιστάται να πραγματοποιούν 3 ασκήσεις αντοχής και 3 αερόβιες ασκήσεις την εβδομάδα. Για ένα υποστηρικτικό αποτέλεσμα, αρκούν μόνο 2 αντοχές και 1 καρδιοπαρακολούθηση την εβδομάδα. Εκτελέστε κάθε άσκηση για ιππασία 15-20 φορές. Μετά από 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης, κάντε άλλη 1 προσέγγιση. Θεωρήστε ότι για πολύ καιρό μια ανάπαυση μεταξύ των σετ μειώνει την αποτελεσματικότητα του μαθήματος.

    Σχέδιο κατάρτισης μείωσης του ισχίου

    Προετοιμάστε ένα χαλάκι και ένα μπουκάλι νερό πριν από την τάξη. Για τα μαθήματα στο σπίτι ταιριάζουν σε κάθε ρούχα Η μόνη προϋπόθεση είναι ότι δεν παρεμποδίζει τις κινήσεις.

    Ξεκινήστε με λίγο ζέσταμα. Σταθείτε ίσια, ισιώστε την πλάτη σας και περπατήστε στη θέση της, αυξάνοντας τα γόνατά σας για 1 λεπτό. Στη συνέχεια, βάλτε τα πόδια σας ελαφρώς ευρύτερα από τους ώμους και ενώστε τα πόδια σε ένα άλμα, σηκώνοντας τα χέρια σας και χτυπώντας τα χέρια σας. Ολοκληρώστε μια σειρά από τέτοια άλματα μέσα σε 1 λεπτό. Αυτές οι απλές κινήσεις θα ζεσταίνουν τους μύες και θα προετοιμάσουν τέλεια το σώμα για το φορτίο.

    Μετά από αυτό, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις για ιππασία. Μην ξεχνάτε ότι η μυϊκή προσπάθεια πρέπει να γίνει με την εκπνοή.

    1. Περάστε μπροστά. Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας μαζί. Στρέφοντας τους κοιλιακούς μυς, βυθίστε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός. Βεβαιωθείτε ότι το γόνατο του ποδιού εργασίας είναι αυστηρά στο επίπεδο της φτέρνας και ότι το πίσω πόδι παραμένει ίσιο. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Χωρίς αλλαγή της θέσης του γόνατος, εκτελέστε μια σειρά από κάμψεις του δεξιού ποδιού σε ορθή γωνία. Για ευκολία, όταν εκτελείται η κίνηση, επιτρέπεται η ελαφρώς κλίση του σώματος προς τα εμπρός. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

    Lunges - μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για όμορφα πόδια και ισχία. Αλλά, θα πρέπει να γίνονται με προσοχή αν είχατε τραυματισμούς στο γόνατο.

    Lunges στο πλάι - μια κλασική άσκηση από τα αυτιά στους γοφούς.

    Οι ασκήσεις για βόλτες με ιππασία περιλαμβάνουν πάντα απαγωγή των ισχίων ενώ στέκεστε, κάθονται ή βρίσκονται στο πάτωμα.

    Αυτή η άσκηση προπονεί τέλεια τους γλουτιαίους μυς.

    Η απαγωγή των ποδιών μπορεί να ολοκληρώσει ένα σύνολο ασκήσεων για τους γοφούς.

    Αυτές οι ασκήσεις από τα αυτιά στους γοφούς δεν θα διαρκέσουν περισσότερο από 30 λεπτά. Μετά την ολοκλήρωσή τους είναι χρήσιμο να πραγματοποιηθεί ένα ελαφρύ μασάζ των γοφών με τη βοήθεια ενός σκληρού γάντι και καλλυντικά πετρελαίου. Αυτό θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στην προβληματική περιοχή και θα αυξήσει την επίδραση της προπόνησης.

    Μετά από 2 μήνες των τάξεων θα δείτε ένα σταθερό αποτέλεσμα - τα αυτιά στους γοφούς θα μειωθούν αισθητά ή θα εξαφανιστούν εντελώς. Εάν θέλετε να συνεχίσετε την κατάρτιση για να επιτύχετε ακόμη πιο εκπληκτικό αποτέλεσμα, επιλέξτε ένα νέο προηγμένο πρόγραμμα ή αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων στις συνήθεις ασκήσεις για να μειώσετε τους γοφούς.

    Πώς να αφαιρέσετε τα παπούτσια ιππασίας στους γοφούς; Κορυφαίες 30 ασκήσεις για το εξωτερικό του μηρού!

    Τα παντελόνια είναι η πιο πεισματική περιοχή προβλημάτων για τα κορίτσια, όπου οι λιπαρές αποθέσεις κρύβουν όμορφες και χαριτωμένες γραμμές των ποδιών. Πώς να αφαιρέσετε τις βάρκες ιππασίας και να απαλλαγείτε από τα αυτιά στους γοφούς; Σας προσφέρουμε μια σειρά αποτελεσματικών ασκήσεων για το εξωτερικό του μηρού, καθώς και χρήσιμες συμβουλές για το πώς να μειώσετε τους γοφούς και να βελτιώσετε το σχήμα των ποδιών.

    Πώς να αφαιρέσετε τα παπούτσια ιππασίας: βασικοί κανόνες

    Η ζώνη προβλημάτων στην εξωτερική πλευρά του μηρού δεν θεωρείται μάταια ως μία από τις πιο δύσκολες για εξάλειψη. Τα στρατηγικά αποθέματα λίπους, τα οποία το σώμα διατηρεί "για μια βροχερή μέρα", συσσωρεύονται συχνότερα στους άνω μηρούς και στην κάτω κοιλιακή χώρα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αφαίρεση των παντελόνι στα ισχία είναι ένα πολύ δύσκολο έργο. Σε ζωτικές διεργασίες, ο οργανισμός δεν χρησιμοποιεί σωματικό λίπος από το εξωτερικό των μηρών και κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, αυτή η προβληματική ζώνη εξαφανίζεται σχεδόν τελευταία.

    Ωστόσο, τα αυτιά στους γοφούς εμφανίζονται όχι μόνο λόγω των λιπαρών κοιλοτήτων. Ο μυϊκός ιστός συμμετέχει ενεργά στο σχηματισμό τους. Οι αδύναμοι μύες των γλουτών και των μηρών, που φεύγουν οπτικά σχηματίζουν μια πτυχή στις πλευρές των μηρών. Αν προσπαθήσετε να ανυψώσετε τους γλουτούς, θα παρατηρήσετε ότι τα παντελόνια τραβούν προς τα πάνω. Ως εκ τούτου, οι κανονικές ασκήσεις για τον τόνο των μυών των ποδιών και των γλουτών είναι επίσης πολύ σημαντικές αν θέλετε να αφαιρέσετε το παντελόνι.

    Οι κύριοι παράγοντες που προκαλούν την εμφάνιση των αυτιών στους γοφούς ή τα παντελόνια ιππασίας:

    • Ένα υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους, το οποίο στα κορίτσια συγκεντρώνεται πιο συχνά στο κάτω μέρος του σώματος.
    • Αδύναμος μυϊκός τόνος, ο οποίος συμβάλλει στο σχηματισμό πτυχών στις πλευρές των γοφών.
    • Χαρακτηριστικά του τύπου της φιγούρας: τα αχλάδια στα αυτιά μπορούν να εμφανιστούν ακόμη και με τη συνολική λεπτότητα του σώματος.
    • Ορμονικές διαταραχές.

    Ωστόσο, ανεξάρτητα από τον λόγο για την εμφάνιση των αυτιών στους μηρούς, μπορούν να απομακρυνθούν μόνο με τη μείωση του λίπους και την αύξηση του μυϊκού τόνου. Επομένως, το πρόβλημα της ιππασίας είναι πάντα η διατροφή και η εκπαίδευση. Μην υπολογίζετε σε ένα μαγικό χάπι, σε ένα θαύμα ή σε μια άλλη εξαιρετικά αποτελεσματική μέθοδο. Αυτές οι μέθοδοι δεν λειτουργούν. Τι πρέπει να κάνετε για να αφαιρέσετε τα παντελόνια;

    Πώς να εξαλείψει τα παντελόνια;

    Αν θέλετε να αφαιρέσετε τα παντελόνια, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ρυθμίσετε την ισχύ. Το σώμα αρχίζει να καταναλώνει λίπος μόνο όταν λαμβάνει λιγότερη τροφή από ό, τι είναι σε θέση να καταναλώσει, δηλ. με έλλειμμα θερμίδων. Πώς θα επιτύχετε αυτή την ανεπάρκεια, επιλέξτε μόνοι σας: μπορείτε να μετρήσετε τις θερμίδες, να τηρήσετε τις αρχές της σωστής διατροφής, μπορείτε απλά να περιορίσετε τον εαυτό σας στην εξάλειψη επιβλαβών προϊόντων από τη διατροφή. Αυτή είναι η επιλογή σας.

    Το δεύτερο σημείο είναι η κατάρτιση. Σε αντίθεση με τα τρόφιμα, χωρίς να αλλάζουν τα οποία να χάσουν βάρος, καταρχήν, δεν λειτουργεί, η προπόνηση δεν αποτελεί ουσιαστικό στοιχείο για την τακτοποίηση ιππασίας. Ωστόσο, η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να φτάσετε στο στόχο σας πολύ πιο γρήγορα! Επιπλέον, όπως σημειώσαμε παραπάνω, ο μυϊκός τόνος σφίγγει τις πτυχές και εξαλείφει τα αυτιά στους γοφούς. Δεδομένου ότι δεν χρειάζεται μόνο να σφίξετε τους μυς σας, αλλά και να κάψετε λίπος στα πανιά, το μάθημά σας θα πρέπει να περιλαμβάνει:

    • Οι ασκήσεις Cardio για την καύση θερμίδων και την επιτάχυνση της απώλειας λίπους
    • Ασκήσεις για βόλτες με ιππασία για τον μυϊκό τόνο και αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος γύρω από την προβληματική περιοχή.

    Αυτά είναι δύο βασικά σημεία που θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε τα παντελόνια σε σύντομο χρονικό διάστημα. Τα περιτύλιγμα, τα μασάζ, τα κουτάκια και άλλες δημοφιλείς μέθοδοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο ως προσθήκη στη διατροφή και στην άσκηση, μόνο και μόνο αυτές οι μέθοδοι δεν λειτουργούν!

    Τονίζουμε επίσης ότι δεν μπορείτε να κάνετε το σώμα σας να χάσει βάρος σε τοπικό επίπεδο σε μια συγκεκριμένη ζώνη. Πόσο δεν θα εκτελέσετε τις ασκήσεις για ιππασία ή δεν κάνετε μασάζ στο πρόβλημα, το λίπος πηγαίνει από ολόκληρο το σώμα εντελώς. Επομένως, αν θέλετε να αφαιρέσετε τα πανιά - πρώτα πρέπει να μειώσετε το συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους. Και αυτό επιτυγχάνεται μόνο με τη διατροφή και την κατάρτιση.

    Γιατί δεν μπορώ να καταργήσω τα παπούτσια:

    • Δεν παρατηρείτε έλλειψη θερμίδων, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα δεν καίει λίπος.
    • Απλά αρχίζετε να χάσετε βάρος και το σώμα δεν είχε χρόνο να φτάσει στα στρατηγικά αποθέματα λίπους, τα οποία βρίσκονται συνήθως στους ανώτερους μηρούς και στην κάτω κοιλία.
    • Είστε αχλάδι, γιατί αυτός ο τύπος φιγούρας ιππασία είναι πολύ πιο δύσκολο να αφαιρεθεί, οπότε θα πρέπει να είστε υπομονετικοί.
    • Δεν ασκείστε, αντίστοιχα, ο ασθενής τόνος των μυών μπορεί να σχηματίσει πτυχές στο εξωτερικό του μηρού.
    • Τα γόνατα και η έντονη κυτταρίτιδα στους μηρούς μπορεί να είναι σημάδι ορμονικών διαταραχών.

    Κάρτες ασκήσεις για το εξωτερικό μηρό

    Οι ασκήσεις Cardio θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε διαδικασίες στο σώμα που θα προωθήσουν την καύση λίπους. Είναι ο συνδυασμός καρδιο-ασκήσεων και ασκήσεων απομόνωσης από ιππασία που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε γρήγορα και υψηλής ποιότητας αποτελέσματα. Επιπλέον, συνιστάται να εκτελούνται ασκήσεις από βέλη ιππασίας αμέσως μετά το καρδιο για την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στην προβληματική περιοχή.

    Σας προσφέρουμε μια ποικιλία από ασκήσεις cardio με έμφαση στην εξωτερική πλευρά του μηρού. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να αφαιρέσετε τα πανιά και γενικά να σφίξετε το σώμα. Είναι plyometric (άλμα) ασκήσεις θεωρούνται ως ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να καεί το λίπος και την εξάλειψη των παντελονιών. Ωστόσο, οι προτεινόμενες ασκήσεις είναι κατάλληλες για όλα τα αδυνάτισμα, ειδικά εάν η προβληματική περιοχή είναι το κάτω μέρος του σώματος.

    Εάν τα άλματα και τα φορτία σοκ αντενδείκνυνται σε σας, δεν είναι απολύτως απαραίτητο (και είναι ανεπιθύμητο) να εγκαταλείψετε εντελώς τις ασκήσεις καρδιοπάθειας. Μπορείτε να κάνετε καρδιο workouts και χωρίς να κάνετε άλματα, γι 'αυτό σας προτείνουμε να δείτε: Cardio workouts: χαρακτηριστικά, μια επιλογή ασκήσεων + ένα πλάνο μαθήματος.

    Οι ακόλουθες ασκήσεις cardio από τις βάρκες ιππασίας σχηματίζονται σε αύξουσα σειρά από απλή σε πολύπλοκη. Αν και, φυσικά, η απλότητα και η πολυπλοκότητα των ατομικών ασκήσεων είναι ένας πολύ μεμονωμένος δείκτης.

    1. Κτυπώντας προς τα πλάγια + σύσφιξη γόνατος

    2. Κτυπήστε προς τα πλάγια αγγίζοντας το πάτωμα

    3. Πατινέρ

    4. Πλευρικά άλματα

    5. Άλμα με βραχίονες αναπαραγωγής και πόδια

    6. Στρίψτε στο πλάι

    7. Jumping με τα πόδια αναπαραγωγής σε μια οκλαδόν

    8. Jumping με τα πόδια αναπαραγωγής + άλμα

    9. Jumping στο μπαρ με τα πόδια αναπαραγωγής

    10. Πήγαινε σε μια ευρεία οκλαδόν

    11. Μετάβαση στο Star

    Σχέδιο κατάρτισης για αρχάριους

    Εκτελέστε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε 30 δευτερόλεπτα Επαναλάβετε την εκπαίδευση σε 2-3 γύρους, ξεκουραστείτε μεταξύ των κύκλων για 1 λεπτό.

    • Κτυπήστε προς τα πλάγια + σφίξτε το γόνατο
    • Άλμα με τα χέρια αναπαραγωγής και τα πόδια
    • Ποδηλάτης
    • Πλευρικά άλματα
    • Κουνώντας στο πλάι
    • Το χτύπημα του ποδιού άλμα άλματα

    Προηγμένο σχέδιο εκπαίδευσης

    Εκτελέστε κάθε άσκηση για 40 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, για 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την εκπαίδευση σε 2-3 γύρους, ξεκουραστείτε μεταξύ των κύκλων για 1 λεπτό.

    • Άλματα με πόδια αναπαραγωγής + άλμα
    • Άλμα στο μπαρ με τα πόδια αναπαραγωγής
    • Πλευρικά άλματα
    • Ευρύ άλμα κατά την ολίσθηση
    • Κτυπώντας προς τα πλάγια αγγίζοντας το πάτωμα
    • Άλμα με αστέρια

    Ασκήσεις για τον εξωτερικό μηρό (από τα γόνατα)

    Οι περισσότερες από αυτές τις ασκήσεις για παντελόνια εκτελούνται στο πάτωμα, επομένως είναι ασφαλείς για άτομα με κιρσούς και προβλήματα άρθρωσης. Μπορείτε πάντα να περιπλέξετε τις ασκήσεις χρησιμοποιώντας βάρη για τα πόδια ή τους αλτήρες. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα γυμναστήριο για πρόσθετη αντίσταση - αυτή είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές συσκευές για τα λεπτά πόδια.

    1. Πλευρική πρόσκρουση

    2. Ανυψώστε τα πόδια προς τα πλάγια ενώ στέκεστε

    3. Διαγώνιες επιθέσεις

    4. καταλήψεις κελύφους

    5. Περιστροφή με στάση ποδιών

    6. Σηκώστε τα πόδια

    7. Ανασηκώστε τα πόδια σας προς τα πλάγια ενώ γονατίσετε

    8. Σηκώστε τα πόδια στο πλαϊνό έλασμα

    9. Ανυψώστε τα πόδια σας που βρίσκονται στο πλάι σας

    10. Διαγώνιος ανελκυστήρας ποδιών

    11. Ανυψώστε το πόδι κάθετα προς το σώμα

    12. Τραβώντας τα πόδια προς το σώμα

    13. Μαχί πόδια παράλληλα με το πάτωμα

    14. Περιστροφή των ποδιών που βρίσκονται στο πλάι του

    15. Περιστροφή των ποδιών που βρίσκονται στην πλευρά του με ένα μικρό πλάτος

    16. Συνδυασμός με τα πόδια ανύψωσης

    17. Ανυψώστε το πλευρικό πόδι σε όλα τα τέσσερα

    18. Ανυψώστε τα ευθεία πόδια σε όλα τα τέσσερα.

    19. Αναπαραγωγή ποδιών στη γέφυρα

    20. Αναπαραγωγή των ποδιών που βρίσκονται στο στομάχι του

    21. Shell

    22. Shell περίπλοκη

    23. Κέλυφος με ένα πόδι επάνω

    Χάρη στα κανάλια youtube για gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Χριστίνα Carlyle, αγάπη Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

    Σχέδιο άσκησης για βάρκες ιππασίας

    Σας προσφέρουμε 3 έτοιμα σχέδια άσκησης που θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε τα παντελόνια. Είναι επιθυμητό να εκτελεστούν μετά από μια προπόνηση καρδιο. Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις σε δύο κύκλους: στον πρώτο γύρο, οι ασκήσεις εκτελούνται στο δεξί πόδι, στον δεύτερο κύκλο στο αριστερό πόδι. Σε περίπτωση που η άσκηση εκτελείται και στα δύο πόδια, τότε επαναλάβετε την άσκηση στον πρώτο και στον δεύτερο γύρο. Εάν είστε αρχάριος, επιλέξτε τον ελάχιστο αριθμό επαναλήψεων, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους.

    Μπορείτε να εναλλάξετε 3 επιλογές μεταξύ τους, να επιλέξετε μία μόνο επιλογή ή να δημιουργήσετε ανεξάρτητα ένα σχέδιο ασκήσεων για τα παντελόνια. Με τον καιρό, οι μύες σας θα συνηθίσουν στο φορτίο, και ακόμη και ένας μεγάλος αριθμός επαναλήψεων θα σταματήσει να παράγει αποτελέσματα. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστούμε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το βάρος για τα πόδια. Το βάρος των βαρών 0,5-1 kg είναι αρκετό για να ασκηθείτε στα πόδια, τουλάχιστον για πρώτη φορά. Η ελαστική ταινία θα συμβάλει επίσης στην αύξηση του φορτίου.

    Επιλογή 1

    • Πλευρική πρόσκρουση: 15-20 επαναλήψεις
    • Ανυψώστε τα πόδια προς τα πλάγια ενώ στέκεστε: 15-25 επαναλήψεις
    • Σηκώστε τα πόδια στην πλάκα: 10-15 επαναλήψεις
    • Ανασηκώστε τα πόδια κάθετα στο σώμα: 20-30 επαναλήψεις
    • Περιστροφή των ποδιών που βρίσκονται στο πλάι του: 10-15 επαναλήψεις
    • Shell: 20-30 επαναλήψεις
    • Πλευρική ανύψωση ποδιών σε όλες τις τέσσερις: 20-30 επαναλήψεις
    • Αραίωση ποδιών στη γέφυρα: 20-30 επαναλήψεις

    Επιλογή 2

    • Διαγώνιες επιθέσεις: 10-15 επαναλήψεις (για κάθε πόδι)
    • Ανυψώστε στο πλάι ενώ γονατίσετε: 15-25 επαναλήψεις
    • Διαγώνιος ανελκυστήρας ποδιών: 15-25 επαναλήψεις
    • Συνδυασμός με τα πόδια ανύψωσης: 15-20 επαναλήψεις
    • Ανύψωση του ποδιού παράλληλα προς το πάτωμα: 15-25 επαναλήψεις
    • Ανυψώστε τα ευθεία πόδια στα τέσσερα: 20-30 επαναλήψεις
    • Πολύπλοκο κοκτέιλ: 20-30 επαναλήψεις
    • Αραίωση των ποδιών που βρίσκονται στο στομάχι του: 15-25 επαναλήψεις

    Επιλογή 3

    • Αναπαράσταση ποδιού σε ένα κέλυφος: 20-30 επαναλήψεις
    • Μόνιμα κλωτσιά: 10-15 επαναλήψεις
    • Σηκώστε τα πόδια: 15-25 επαναλήψεις
    • Σηκώστε τα πόδια σας από την πλευρά σας: 20-30 επαναλήψεις
    • Τραβώντας τα πόδια προς το σώμα: 20-30 επαναλήψεις
    • Πλευρική ανύψωση ποδιών σε όλες τις τέσσερις: 20-30 επαναλήψεις
    • Περιστροφές με πόδια που βρίσκονται στην πλευρά του με μικρό πλάτος: 10-20 επαναλήψεις
    • Shell με ένα πόδι επάνω: 15-20 επαναλήψεις

    Πόσο συχνά ασκούνται ασκήσεις για την αφαίρεση των παντελονιών;

    Εάν το πρόβλημα της βόλτας είναι οξύ για σας, μπορείτε να εκπαιδεύσετε αυτόν τον τομέα 2 φορές την εβδομάδα, συνδυάζοντας τις ασκήσεις καρδιάς και ασκήσεις μυϊκού τόνου. Εάν ο στόχος για την αφαίρεση των γροθιές δεν είναι το κλειδί, τότε αρκεί να εκτελέσετε τις προτεινόμενες ασκήσεις μία φορά την εβδομάδα. Στην ιδανική περίπτωση, η εκπαίδευση πρέπει να είναι ως εξής: 20-30 λεπτά κάνετε ασκήσεις cardio, στη συνέχεια αμέσως προχωρήστε σε ασκήσεις ενάντια στην ιππασία παντελόνι για 15-20 λεπτά. Μπορείτε επίσης να εκπαιδεύσετε σε ένα κυκλικό μοτίβο: 10 λεπτά καρδιο; 10 λεπτά άσκησης για τον εσωτερικό μηρό. 10 λεπτά καρδιο; 10 λεπτά άσκησης για τον εσωτερικό μηρό.

    Βίντεο που θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε τα παντελόνια

    Σημειώστε ότι νωρίτερα είχαμε ήδη μια εξαιρετική επιλογή: 20 έτοιμα βίντεο για το εξωτερικό του μηρού. Ως εκ τούτου, μπορείτε πάντα να συμμετέχετε σε αποτελεσματική εκπαίδευση, η οποία είναι ήδη έτοιμη να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε τα παντελόνια.

    1. Μαίρη Χέλεν Μπόουερς: Lean Hips Εξωτερική προπόνηση μηρών (10 λεπτά)

    2. Blogilates: Καλύτερη εξωτερική προπόνηση μηρών (10 λεπτά)

    3. Ρεβέκκα Λουίζ: Εσωτερική Εξωτερική προπόνηση μηρών (17 λεπτά)

    4. FitnessBlender: Εξωτερική προπόνηση μηρών (20 λεπτά)

    5. Linda Wooldridge: Εξωτερική προπόνηση μηρό (20 λεπτά)

    Όσοι θέλουν να αφαιρέσουν τα παντελόνια, πρέπει να θυμηθείτε δύο κύριους παράγοντες που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο σας: έλλειμμα θερμίδων και τακτική άσκηση. Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε ότι η διόρθωση της εξωτερικής πλευράς του μηρού είναι μια αρκετά επίπονη διαδικασία, στην οποία είναι αδύνατο να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα από εξαιρετικά γρήγορο.

    Τι είναι τα ιππασία στα ισχία και πώς να τα ξεφορτωθείτε;

    Κάθε γυναίκα μπορεί να βρει τουλάχιστον δώδεκα προβληματικές περιοχές στο σώμα της. Αλλά σχεδόν πάντα στο προσκήνιο είναι τα αποκαλούμενα παντελόνια ιππασίας, ή όπως ονομάζονται επίσης "αυτιά" στους γοφούς. Όχι μόνο παραμορφώνουν τον αριθμό, αλλά και συσσωρεύουν τοξίνες από μόνοι τους, που δηλητηριάζουν το σώμα και το βλάπτουν. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να μάθουμε πώς να αφαιρούμε τα γόνατα στους γοφούς γρήγορα και ότι το πρόβλημα δεν επιστρέφει ξανά.

    Η αιτία του προβλήματος

    Πριν να αναζητήσετε έναν τρόπο να πολεμήσετε, πρέπει να καταλάβετε τι είναι - "γάντια ιππασίας" στα ισχία, και γιατί εμφανίζονται; Οι τοπικές πτυχές λίπους στα ισχία αρχίζουν να εμφανίζονται ακόμη και κατά την εφηβεία. Παραμένουν περιττά για τον οργανισμό, εξαιτίας του οποίου επιβραδύνεται ο μεταβολισμός σε αυτό το σημείο, ο λιπώδης ιστός αρχίζει να ξεπερνάει τα διάφορα κύτταρα, συσσωρεύει τοξίνες και παράγωγα του μεταβολισμού. Η κυτταρίτιδα εμφανίζεται αμέσως λόγω της στασιμότητας των υγρών - αίματος και λεμφαδένων.

    Αλλά όχι μόνο τα λίπη είναι "ένοχοι" στην εμφάνιση του προβλήματος, ακόμα περισσότερο - ανεπαρκώς ανεπτυγμένο μυϊκό ιστό. Εάν είναι αδύναμη σε αυτό το μέρος και κρέμεται με την ηλικία, ένα πτυχίο εμφανίζεται στις πλευρές, το οποίο αποτελεί άσχημο αποτέλεσμα. Μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι αυτό είναι πολύ απλό, αρκεί να σηκώσετε λίγο γλουτούς, και αν τα "αυτιά" εξαφανιστούν, τότε το πρόβλημα βρίσκεται ακριβώς σε αυτό.

    Τρόποι για να απαλλαγείτε από τα "αυτιά" στους μηρούς

    Υπάρχει μια άποψη ότι οι ασκήσεις από τα γόνατα στα ισχία και τις δίαιτες είναι αναποτελεσματικές και υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό. Από μόνα τους, χωρίς μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, δεν δίνουν πραγματικά αποτελέσματα. Αλλά εάν ασχολείσαι με τη συστηματική και ολοκληρωμένη αντιμετώπιση του προβλήματος, τότε ακόμα και στο σπίτι μπορείς να δεις το αποτέλεσμα μετά από λίγο. Το συγκρότημα πρέπει να περιλαμβάνει:

    • Μασάζ κατά της κυτταρίτιδας.
    • Μαθήματα στο γυμναστήριο ή στο σπίτι.
    • Η σωστή διατροφή.
    • Η νύχτα κοιμάται τουλάχιστον 8 ώρες.
    • Περιτύλιγμα με λάδι.

    Για το αδυνάτισμα των γοφών, συνιστάται να χρησιμοποιείτε κρέμες κατά της κυτταρίτιδας κατά τη διάρκεια θεραπειών μασάζ. Έχουν μεγάλη επίδραση στο δέρμα, βελτιώνουν την κατάσταση, κάνουν πιο ομαλή και πιο ελαστική. Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να αφαιρέσετε τα παντελόνια στους γοφούς είναι τα κουτιά κενού. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να κάνετε μασάζ σε όλο το σώμα, χρησιμοποιώντας ένα λάδι ή κρέμα στη διαδικασία. Η κίνηση πρέπει να είναι κυκλική και ζιγκ-ζαγκ. Σε γενικές γραμμές, το μάθημα είναι 10 διαδικασίες, μεταξύ των οποίων πρέπει να υπάρχει ένα διάστημα ανά ημέρα.

    Η σωστή διατροφή

    Ζητώντας πώς να αντιμετωπίσετε γρήγορα το πρόβλημα των αποθέσεων λίπους στους γοφούς, πρέπει να ξεκινήσετε με σωστή διατροφή. Αυτό δεν είναι μόνο μια δίαιτα, αλλά μια επιλογή από υγιεινά τρόφιμα και μια απόλυτη απόρριψη τροφίμων με βαφές και συντηρητικά. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για αυτό το θέμα:

    • Οι χυμοί μπορούν να πιουν μόνο πρόσφατα συμπιεσμένο.
    • Κοτολέτες και κρέας ατμού (χωρίς ημικατεργασμένα προϊόντα).
    • Μάρκες, κράκερ, σνακ και γρήγορο φαγητό αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή.
    • Η ποσότητα του νερού που καταναλώνεται ημερησίως δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 2 λίτρα.
    • Η έμφαση δίνεται στο άπαχο κρέας και στους πολύπλοκους υδατάνθρακες.
    • Το μενού είναι εμπλουτισμένο με φρούτα και λαχανικά, κυρίως φρέσκα.

    Αρχικά, το πρόγραμμα διατροφής και το ίδιο το φαγητό μπορεί να φαίνεται ασυνήθιστο, αλλά με την πάροδο του χρόνου οι γεύσεις θα γίνουν πιο ευαίσθητες και η γεύση των προϊόντων θα ανοίξει με νέο τρόπο.

    Μασάζ για την εξάλειψη των βράχων ιππασίας

    Ένας από τους πιο αξιόπιστους τρόπους για να απαλλαγείτε από τα γόνατα στους γοφούς είναι μια πορεία μασάζ. Μπορεί να παραγγελθεί σε ένα επαγγελματικό σαλόνι μασάζ ή στον εαυτό σας στο σπίτι. Για παράδειγμα, κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση ή χαλαρώστε το βράδυ. Μπορείτε να πάρετε ένα κανονικό μασάζ κυλίνδρου και να τον επηρεάσετε για 5 λεπτά στην περιοχή προβλημάτων. Σε αυτή την περίπτωση, ο μεταβολισμός και η ροή αίματος βελτιώνονται και ο λιπιδικός ιστός μειώνεται σταδιακά.

    Κατά τη διάρκεια του ντους, χρησιμοποιήστε μόνο ένα σκληρό πρέκι. Συνιστάται να ξεκινήσετε ένα μασάζ, μόνο αφού το σώμα είναι καλά στον ατμό, και, χωρίς βιασύνη, σε μια κυκλική κίνηση για να τρίβετε την περιοχή. Για μια καλύτερη ολίσθηση, είναι καλύτερο να προσθέσετε ένα τζελ αφρού. Μετά την ολοκλήρωση της διαδικασίας πρέπει να πάρετε ένα ελαφρώς δροσερό ντους. Αυτό το αντίθετο αποτέλεσμα έχει ευεργετική επίδραση στη διάσπαση του λιπιδικού ιστού στους γοφούς.

    Ελαφρώς διαφορετικό μασάζ με αντικυτταριτικές επιδράσεις. Εκτελείται ανεξάρτητα με αυτόν τον τρόπο:

    • Η περιοχή των γοφών και των γλουτών πρέπει να είναι στον ατμό. Αυτό μπορεί να γίνει στο μπάνιο ή να τυλίξετε με μια πετσέτα εμποτισμένη σε ζεστό νερό, κορυφή με κάτι για να ζεσταθεί και έτσι κάθονται για περίπου 10 λεπτά.
    • Στη συνέχεια τρίψτε καλά καθαρισμένο δέρμα με μια στεγνή πετσέτα και τρίβετε την κρέμα κατά της κυτταρίτιδας.
    • Το ίδιο το μασάζ πρέπει να εκτελείται σε κυκλικές κινήσεις με διάμετρο κύκλου που δεν υπερβαίνει τα 8 cm. Στη συνέχεια, οι κινήσεις πρέπει να γίνουν πιο έντονες. Χωρίς διάλειμμα και από πάνω προς τα κάτω. Το τελικό στάδιο - κηλίδωση και χαλάρωση.
    • Η όλη διαδικασία πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 20 λεπτά.
    • Το βράδυ κατά της κυτταρίτιδας μασάζ θα πρέπει να τελειώσει με περιτυλίγματα - εξαιρετικά αποτελέσματα προέρχονται από τον καφέ, το μουστάρδα στο μισό με το μέλι, το ξύδι μηλίτης μήλου με νερό (1: 1) και 5 σταγόνες λεμονιού ή πορτοκαλιού ελαίου.

    Ασκήσεις και μαθήματα στο γυμναστήριο

    Για τους γοφούς ήταν λεπτό και όμορφο, όπως στη φωτογραφία, θα έπρεπε να ασκεί τακτικά σε αθλήματα. Μπορεί να κάνει τζόκινγκ το πρωί, ποδηλασία, γυμναστήριο, αερόμπικ χορού, κλπ. Πολλές φορές την εβδομάδα πρέπει να είναι καρδιαγγειακά. Για να βελτιώσετε την κατάσταση των ισχίων στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα μαθήματα βίντεο. Μην κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

    • Κρίτες. Είναι σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας καλά στη διαδικασία, να κάνετε μια βαθιά συνεδρίαση, να μην λυγίζετε τη χαμηλότερη πλάτη και να μη σηκώνετε τα τακούνια από το πάτωμα. Αρκετά 15-20 καταλήψεις την ημέρα για 3 σύνολα.
    • Απαγωγή ποδιού. Πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, να στηρίξετε τα χέρια στα πλάγια, το δεξί πόδι να ανασυρθεί από την πλευρά του και να κρατηθεί στη θέση του για 20 δευτερόλεπτα. Κάνουμε 5 κινήσεις. Το ίδιο επαναλαμβάνεται για το δεύτερο σκέλος. Για καλύτερη ισορροπία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε υποστήριξη, χειρολαβές στο γυμναστήριο ή στο πίσω μέρος της καρέκλας στο σπίτι.
    • Lunges. Είναι απαραίτητο να σταθεί όσο το δυνατόν ομαλότερα, τα χέρια να ακουμπούν στα πλάγια. Ρυθμίστε κάθε πόδι πρέπει να τραβηχτεί πίσω, κάνοντας μια οκλαδόν. Θα αρκεί 15 επιθέσεις σε 3 προσεγγίσεις.
    • Άλμα με γόνατο. Στέκεται ακριβώς, πρέπει να κατεβείτε λίγο και να πηδήσετε. Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να φτάσετε με τα γόνατά σας στο στήθος και ακόμη πιο ψηλά.

    Όταν γυμνάζεστε στο γυμναστήριο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία προσομοιωτών που συμβάλλουν στην πιο έντονη επίδραση στην περιοχή προβλημάτων και επιτυγχάνουν γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αυτό μπορεί να είναι μια συσκευή προπόνησης Gack για συνεδρίαση ή υπό γωνία. Μια άλλη πολύ χρήσιμη γιόγκα για την απώλεια βάρους.

    Λάδι περιτυλίγματα

    Όταν εργάζεστε με τα παντελόνια, είναι πολύ σημαντικό να ενεργήσετε μηχανικά σε αυτό το μέρος. Αυτό μπορεί να βοηθήσει όχι μόνο μασάζ, αλλά και πετρελαίου περιτυλίξεις. Εκτός από τη μείωση των εκατοστών στα ισχία, ομαλά επίσης το δέρμα, καθιστώντας το ελαστικό και εύπλαστο. Στη διαδικασία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:

    • Αιθέρια έλαια.
    • Σοκολάτα
    • Θεραπευτική λάσπη.
    • Τα φύκια

    Στα αιθέρια έλαια προσθέστε 20 g της βάσης. Μπορεί να είναι ένα ειδικό λάδι μασάζ, ελιά ή αμύγδαλο. Τα εκχυλίσματα κέδρου, λεμονιού και λεβάντας δίνουν ένα καλό αποτέλεσμα. Το μείγμα εφαρμόζεται στην προβληματική περιοχή και τυλίγεται για μισή ώρα. Μετά τη διαδικασία, μπορείτε να πάρετε ένα ντους αντίθεσης. Οι τακτικές διαδικασίες βοηθούν τέλεια την αντιμετώπιση του προβλήματος και βελτιώνουν την αισθητική εμφάνιση στους γοφούς.

    Αποτελεσματικές ασκήσεις από τα αυτιά στους γοφούς - οι κορυφαίες 5 κινήσεις για βόλτες με ιππασία

    Τα "αυτιά" στα ισχία δίνουν πολλές γυναίκες σε πολλά προβλήματα. Δοκιμάζουμε διαφορετικά εκπαιδευτικά συγκροτήματα, διαφορετικές δίαιτες. Όμως, παρά τις προσπάθειές μας, τα άγαμα "παντελόνια" παραμένουν. Ακόμα συμβαίνει ότι τα πάντα χάνουν βάρος, αλλά όχι το εξωτερικό μέρος του μηρού! Γιατί συμβαίνει αυτό; Ας το καταλάβουμε!

    Συνήθως, το λίπος "αγαπά" το μεγαλύτερο μέρος αυτού του μέρους του σώματος, του οποίου οι μύες είναι λιγότερο φορτωμένοι. Σε αυτό το τμήμα του σώματος διαταράσσονται η ροή του αίματος και η λεμφική ροή και εμφανίζονται υπερβολικές καταθέσεις λίπους.

    Από αυτή την άποψη, η πλάτη και η μπροστινή επιφάνεια του lyashek είναι πιο εύκολο να τεθούν σε τάξη. Αλλά η ζώνη των βράχων είναι τόσο τεμπέληνη όσο το εσωτερικό μέρος του μηρού. Αλλά μην απελπίζεστε, να μεταμορφώσετε την προβληματική περιοχή, να την καταστήσετε λεπτή, προεξέχουσα και τεντωμένη θα βοηθήσει ειδικά επιλεγμένες αποτελεσματικές ασκήσεις από τα αυτιά στους μηρούς. Θα ενισχύσουν τους μυς και θα επιταχύνουν τη διαδικασία της καύσης θερμίδων.

    Οι ασκήσεις από τα παντελόνια ιππασίας στα ισχία πρέπει να πραγματοποιούνται μαζί με οποιοδήποτε καρδιο φορτίο. Τρέξιμο, αεροβική άσκηση, κολύμβηση - αυτό είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε τη διαδικασία της καύσης του λίπους.

    Κορυφαίες 5 δοκιμασμένες ασκήσεις για τα αυτιά στους γοφούς

    Ποιο εκπαιδευτικό καθεστώς θα είναι το πιο αποτελεσματικό; Για αρχάριους, είναι απαραίτητο να διεξαχθούν τέσσερις ή πέντε τάξεις την εβδομάδα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με είκοσι λεπτά και να φέρετε τη διάρκεια σε μία ώρα.

    Πρώτα πρέπει να κάνετε 15-20 ασκήσεις για μια προσέγγιση. Σταδιακά, ο αριθμός των προσεγγίσεων για την αύξηση. Αν έχετε ήδη προσαρμοστεί στα φορτία, μπορείτε να κάνετε πέντε προσεγγίσεις 20 φορές.

    Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με έναν γιατρό και εκπαιδευτή: πρέπει να ξέρετε για την υγεία του σώματός σας για να διανείμετε σωστά το φορτίο. Και μετά μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια την προπόνηση! Αν είστε πάνω από τριάντα, θα πρέπει να αυξήσετε το φορτίο σταδιακά, ώστε να μην βλάψετε την υγεία σας.

    Επομένως, ας εξετάσουμε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την οδήγηση παντελονιών στο σπίτι.

    1. Απαγωγή πόδι

    Σε αυτήν την κίνηση, μελετάται ο μυς gluteus maximus, είναι επίσης αποτελεσματικός για την απώλεια του βάρους και του εσωτερικού μηρού.

    1. Αρχική θέση - που βρίσκεται στο πλάι της. Το πόδι κάτω είναι λυγισμένο στο γόνατο.
    2. Στηριζόμενος στο κάτω πόδι, γυρίζουμε το άνω πόδι.
    3. Ανοίξτε την άλλη πλευρά και κουνήστε το άλλο πόδι.

    Διεξάγουμε δύο - τρεις σειρές από δέκα ασκήσεις.

    Δείτε το βίντεο για περισσότερες λεπτομέρειες:

    2. Προχωρήστε στον κλασικό τύπο

    Οι πατούρες είναι πολύ αποτελεσματικές για τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους και τους μύες των μοσχαριών.

    1. Βρισκόμαστε ευθεία, πόδια στο πλάτος του μηρού. Το κεφάλι δεν κλίνει, οι ώμοι γυρίζονται.
    2. Περάστε έξω με το πόδι σας προς τα εμπρός, κάνοντας ελαφρώς τα γόνατά σας. Επεκτείνετε ένα σκέλος προς τα εμπρός, τεντώστε το άλλο πόδι και στηρίξτε το δάκτυλο του ποδιού. Το φορτίο μεταφέρεται στο πόδι, το οποίο βρίσκεται μπροστά.
    3. Καθίζουμε ομαλά, χωρίς τσιμπήματα. Το πόδι που πιέζουμε προς τα εμπρός σχηματίζει μια σωστή γωνία στο γόνατο. Το πόδι, που βρίσκεται πίσω, ισιώνει.
    4. Στηριζόμενη στο πόδι, που προβάλλεται, ανεβαίνουμε.
    5. Αλλάζουμε το πόδι και επαναλαμβάνουμε την άσκηση.

    Διεξάγουμε δύο - τρεις σειρές από δέκα ασκήσεις.

    Για λεπτομέρειες σχετικά με τον τρόπο αφαίρεσης των αυτιών στα ισχία με τη βοήθεια αυτής της άσκησης, δείτε το βίντεο:

    3. Περπατήστε καταλήψεις

    Οι κοτσίδες είναι πολύ αποτελεσματικές κινήσεις για το κάτω μέρος του σώματος. Μια ποικιλία καταλήψεων Plye απομακρύνει αποτελεσματικά τα "αυτιά" στους γοφούς και σφίγγει τον κώλο.

    Κάνουμε καταλήψεις με τα πόδια μακριά από τα πόδια, μακριά από τα πόδια, οι κάλτσες ξεδιπλώνονται λίγο μεταξύ τους. Η πλάτη είναι ευθεία, το κεφάλι δεν κλίνει. Ένας σημαντικός κανόνας εκπλήρωσης είναι ότι οι γλουτοί δεν πρέπει να πέφτουν κάτω από τα γόνατα, καθώς στην περίπτωση αυτή το κύριο φορτίο θα πέσει στο γόνατο. Ταυτόχρονα, χρησιμοποιείται ο γλουτός και οι τετρακέφαλοι, που αποτελούν την ανακούφιση των γοφών.

    Εκτελέστε δύο - τρεις ομάδες δεκαπέντε ασκήσεων.

    Μάθετε περισσότερα από το βίντεο:

    4. Lunges στο πλάι

    Η κίνηση περιλαμβάνει το μυ της γλουτιαίας μεγιστού και την εσωτερική και πλευρική επιφάνεια του λύκου. Το Lunge σχηματίζει μια όμορφη ανακούφιση των ποδιών, απομακρύνει τα "παντελόνια ιππασίας".

    1. Τα πόδια που είναι ευρύτερα από τους ώμους, τα χέρια στη ζώνη.
    2. Κάνουμε ένα βήμα προς ένα πόδι και το λυγίζουμε στο γόνατο, σπρώχνοντας ελαφρώς στο πίσω μέρος. Φορτώνουμε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο και χρησιμοποιούμε το άλλο ίσιο πόδι ως στήριγμα.
    3. Εκτελέστε την άσκηση με τον ίδιο τρόπο, αλλάζοντας τα πόδια.

    Εκτελέστε δύο - τρεις ομάδες δεκαπέντε ασκήσεων.

    Λεπτομερή τεχνική, δείτε το βίντεο:

    5. Περπάτημα περπάτημα

    Με τέτοιο περίπατο, οι πλευρικοί και οι εσωτερικοί μηροί και οι γλουτιαίοι μύες φορτώνονται πολύ αποτελεσματικά.

    Η πλάτη είναι ευθεία, ο μηρός του ποδιού, με τον οποίο κάνουμε ένα βήμα, είναι παράλληλος με το πάτωμα. Το γόνατο του πίσω ποδιού αγγίζει σχεδόν το πάτωμα. Για να κάνετε την άσκηση χρειάζεστε πολύ χώρο, καθώς το περπάτημα πραγματοποιείται σε κύκλο. Επομένως, δεν μπορούν όλοι να βρουν μια ευκαιρία να το εκτελέσουν στο σπίτι.

    Διεξάγουμε δύο - τρεις σειρές από δέκα ασκήσεις.

    Περισσότερα για το βίντεο:

    Γενικές συστάσεις και μικρά μυστικά

    Τα "αυτιά" σχηματίζονται από τον λιπώδη ιστό, καθώς και τους αδύναμους μύες των ισχίων και των ιερέων. Ανυψώνοντας τους γλουτούς με τα χέρια σας, παρατηρείτε πως μειώνονται σημαντικά τα "παπούτσια ιππασίας". Ως εκ τούτου, οι προσπάθειές μας πρέπει να στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών των γλουτών, καθώς και στο μπροστινό και στο πλευρό του μηρού. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε να καίτε λίπος στην περιοχή των "παντελονιών".

    Στην πρώτη περίπτωση, θα βοηθήσουμε ειδικές ασκήσεις για να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς και να κάνετε τους μύες ελαστικούς. Και στη δεύτερη - μια δίαιτα με περιορισμένες θερμίδες τρόφιμα. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα γλυκά ανθρακούχα ποτά, τα αρτοσκευάσματα, τα λιπαρά και τα τηγανητά τρόφιμα. Δώστε προτίμηση στα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί cottage, λαχανικά.

    Χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες οδηγίες για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από τις κλάσεις σας:

    • Τα ενδύματα για εκπαίδευση πρέπει να είναι ελεύθερα και να μην περιορίζουν τις κινήσεις.
    • Ξεκινήστε την προπόνηση με προθέρμανση και προθέρμανση - έτσι θα προστατεύεστε από τραυματισμούς και διαστρέμματα.
    • Οι εκπαιδευτές συνιστούν ένα ή δύο λεπτά για να ζεσταθούν επιτόπου και να ζεσταθούν σαν ζεστασιά. Αυτές οι απλές ασκήσεις θα προετοιμάσουν και θα ζεσταίνουν τους μύες.
    • Κατά την εκκίνηση ενός συνόλου ασκήσεων, θυμηθείτε ότι η μέγιστη ένταση πρέπει να είναι στην εκπνοή, η χαλάρωση θα πρέπει να είναι στην εισπνοή.
    • Αφού κάνετε τις ασκήσεις για πιο μακροχρόνιο αποτέλεσμα, μασάζ τις πλευρικές επιφάνειες των γοφών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό γάντι και φυτικά έλαια (ροδάκινο, λινάρι, κ.λπ.). Το αντίθετο ντους λειτουργεί καλά: επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους. Η χύτευση πρέπει να ξεκινά με την περιοχή των ποδιών και να τελειώνει με την περιοχή των γοφών.
    • Μην προσπαθείτε να κάνετε κάθε άσκηση πιο γρήγορα. Νιώστε τους μυς των ισχίων και των γλουτών σφίξτε. Κρατήστε για είκοσι δευτερόλεπτα σε μια θέση όπου οι μύες είναι πιο τεταμένες, σημειώστε μια ελαφριά αίσθηση καψίματος στους μύες. Αυτό σημαίνει ότι κάνετε τα πάντα σωστά.

    Δύο μήνες εκπαίδευσης θα είναι αρκετό για να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα. Στο μέλλον, θα πρέπει να συνεχίσετε να εκτελείτε μια σειρά ασκήσεων συνεχώς. Εάν προσφύγετε σε τακτική εκπαίδευση, δεν θα υπάρξει καμία επίδραση. Για να έχετε τα πόδια σας λεπτό και τα πτυχωμένα ισχία, πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις με ευχαρίστηση! Επιτυχίες σε σας και επιμονή στην επίτευξη του στόχου σας!

    6 αποτελεσματικές ασκήσεις ενάντια στο παντελόνι

    Πώς να αφαιρέσετε τα παπούτσια στο σπίτι;

    Εκπαίδευση ενάντια στα γόνατα στους γοφούς. Μέρος πρώτο - Καρδιοχειρουργική

    Ξεκινήστε την προπόνηση με 30 λεπτά κάθε καρδιο φορτίο - αερόμπικ, τζόκινγκ, ποδηλασία, βόλτα με τα πόδια, χορός θα κάνει. Αυτό το μέρος είναι απαραίτητο για να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό και να κάψετε τις μέγιστες θερμίδες.

    Εκπαίδευση ενάντια στα γόνατα στους γοφούς. Μέρος δεύτερο - κατάρτιση δύναμης.

    Σκοπός αυτού του τμήματος είναι η ενίσχυση των μυών της εξωτερικής επιφάνειας του μηρού.

    Άσκηση 1. Περάστε προς τα εμπρός

    Σταθείτε ίσια, πίσω ευθεία, χέρια στη μέση. Πετάξτε το αριστερό πόδι σας προς τα εμπρός. Το γόνατο του αριστερού ποδιού πρέπει να είναι αυστηρά πάνω από το πόδι, το δεξί πόδι είναι ίσιο, το σώμα προς τα πάνω. Λυγίστε το πόδι σας σε μια σωστή γωνία, κάμπτοντας ελαφρά το σώμα προς τα εμπρός. Βεβαιωθείτε ότι το γόνατο δεν υπερβαίνει το επίπεδο της κάλτσας. Κάνετε 15 επαναλήψεις με κάθε πόδι.

    Άσκηση 2.

    Θέση εκκίνησης - πλάτη ευθεία, πόδια ευρύτερα από τους ώμους, πόδια παράλληλα μεταξύ τους. Βήμα προς τα πλάγια με το αριστερό σας πόδι, λυγίστε το πόδι στο γόνατο, ελαφρά κλίση του σώματος προς τα εμπρός. 15 επαναλήψεις με κάθε πόδι.

    Άσκηση 3. Μόνιμη

    Θέση εκκίνησης - πίσω ευθεία, χέρια στη ζώνη. Πάρτε το δεξιό σας πόδι στο πλάι, προσπαθώντας να ξεβιδώσετε τη φτέρνα. Σχεδιάστε στους κοιλιακούς μυς. 25-30 επαναλήψεις με κάθε πόδι.

    Άσκηση 4. Ευρύς καταλήψεις

    Θέση εκκίνησης - πόδια ευρύτερα από τους ώμους, πόδια στριμμένα προς τα πλάγια. Καθίστε αργά, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δείχνουν παράλληλα προς τα πόδια. Τεντώνοντας το εξωτερικό μέρος των ισχίων, σπρώξτε τα γόνατά σας έξω. Κάνετε 25 επαναλήψεις και, στη συνέχεια, παραμείνετε στην κάτω θέση για 30 δευτερόλεπτα.

    Άσκηση 5. Mahi με έμφαση στα χέρια

    Αρχική θέση - στέκεται στο πάτωμα, η έμφαση στα χέρια και τα γόνατα. Πάρτε το αριστερό σας χέρι στο πλάι (για να βελτιώσετε την υποστήριξη). Στη συνέχεια, swing προς τα πλάγια με το αριστερό σας πόδι λυγισμένο. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς, ώστε να μην υπερφορτωθεί το κάτω μέρος της πλάτης. Εκτελέστε 15 επαναλήψεις, στη συνέχεια κρατήστε το πόδι σας για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

    Άσκηση 6. Mahi που βρίσκεται στο πλάι του

    Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλευρά του, το αριστερό πόδι λυγισμένο. Σηκώστε το δεξί δεξί πόδι. Προσπαθήστε να μην το σηκώσετε πολύ ψηλά - αρκετά, εάν το πόδι είναι παράλληλο προς το πάτωμα. Εκτελέστε 25 επαναλήψεις και, στη συνέχεια, μείνετε στην κορυφή για 30 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

    Ασκήσεις για ιππασία: TOP 50 πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μείωση των γοφών (55 φωτογραφίες)

    Δυστυχώς, τα παπούτσια ιππασίας στους γοφούς δεν είναι μόνο με τη μορφή περιοδικής εισόδου στη μόδα παντελόνι, αλλά και με τη μορφή αποθέσεων λίπους. Αυτοί οι άσχημοι κύλινδροι λίπους στο εσωτερικό και στο εξωτερικό των μηρών καταστρέφουν τη σιλουέτα των ποδιών και δεν είναι μόνο μεταξύ των υπέρβαρων γυναικών, αλλά και μεταξύ των λεπτών ή πρόσφατα αδυνάτιστων γυναικών.

    Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση του προβλήματος

    Οι ασκήσεις για τη ζώνη των παντελονιών θα οδηγήσουν σε ένα ορατό αποτέλεσμα εάν συνδυάζονται με ένα μασάζ δίαιτας και κατά της κυτταρίτιδας.

    Διατροφή για παντελόνια

    Η δίαιτα θα πρέπει να εμποδίζει την εναπόθεση υποδόριου λίπους, επομένως, κατά τη διάρκεια της εντατικής εκπαίδευσης που στοχεύει αυστηρά στα γόνατα, πρέπει να μεταβείτε σε μια σκληρή δίαιτα χαμηλών θερμίδων και επίσης να εξαλείψετε το αλμυρό και το γλυκό. Μόνο μετά από ένα ορατό αποτέλεσμα, μπορείτε να μαλακώσετε σταδιακά τη διατροφή.

    Μασάζ με παντελόνια

    Πριν αφαιρέσετε τα παντελόνια στα ισχία, θα πρέπει επίσης να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία μασέρ ή να μάθετε ανεξάρτητα τις βασικές τεχνικές μασάζ. Μπορείτε επίσης να κάνετε αναδιπλώσεις στην περιοχή προβλημάτων με μέλι, πηλό, ειδικό καφέ ή φυτικές πάστες για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να προωθήσετε την αποσύνθεση της κυτταρίτιδας.

    Άσκηση

    Εκτός από ασκήσεις για να αφαιρέσετε το παντελόνι μπορείτε να κάνετε λατινοαμερικάνικο χορό, ποδηλασία, κολύμπι. Το αποτέλεσμα εξαρτάται επίσης από την ένταση της εκπαίδευσης, την προσοχή στην τεχνική της άσκησης.

    Επιπλέον, αποτελεσματικές ασκήσεις για βόλτες με ποδήλατο είναι μόνο εκείνες οι ασκήσεις που εκτελούνται και γίνονται για πάντα μέρος της ρουτίνας. Διαφορετικά, οι ρόλοι λίπους που έχουν αφαιρεθεί με τέτοια δυσκολία θα επανεμφανιστούν ακόμα και μετά από ένα σύντομο διάλειμμα στις τάξεις.

    Η απάντηση στο ερώτημα τι πρέπει να κάνετε για να απομακρύνετε το υπερβολικό λίπος από τους γοφούς είναι πρωτογενώς απλή: βεβαίως, ενισχύστε τους μυς σας!

    Οι ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών των ποδιών και των γλουτών, καθώς και η τάνυση του εσωτερικού και του εξωτερικού μηρού, μπορεί να είναι μια εξαιρετική πρόληψη από την εμφάνιση των παντελονιών. Μετά από όλα, το πρόβλημα είναι πολύ πιο εύκολο να προληφθεί από το να το ξεφορτωθείς.

    Τρεις συμβουλές για να ασχοληθείτε με τα παντελόνια ιππασίας

    Πρώτη συμβουλή: Περπατήστε μέχρι τη μέση στο νερό και κάντε τις ασκήσεις στην πισίνα. Η κίνηση στο νερό, λόγω του αποτελέσματος μασάζ, διπλασιάζει το αποτέλεσμα των ασκήσεων. Επιπλέον, όταν εκτελείτε ασκήσεις στο νερό, μειώνεται το φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα και στη σπονδυλική στήλη. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν με μεγάλη εφαρμογή δύναμης και αργότερα κουρασμένες.

    Δεύτερη συμβουλή: χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για προπόνηση. Περπατώντας στις σκάλες, πατινάζ με ρόλεθ, τα ταξίδια για σκι είναι μια μεγάλη προσθήκη σε ειδικές ασκήσεις.

    Συμβουλή Τρία: Τεντώστε τους γοφούς σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το σύνολο ασκήσεων για τις διαχωρισμούς. Η αρχική ταλαιπωρία σύντομα θα αντισταθμιστεί από έναν αγώνα παιχνιδιού για χιλιοστά και εκατοστά, γεγονός που υποδηλώνει πρόοδο στην κατάληψη.

    Ασκήσεις για την αφαίρεση των γαγαστών από τους γοφούς

    Κτύπησε τα ίσια πόδια πίσω. Μπορείτε να εκτελέσετε τόσο από μια στάση με έμφαση στο πίσω μέρος μιας καρέκλας, και από μια θέση σε όλα τα τέσσερα. Είναι σημαντικό όταν μετακινείστε να αλλάζετε το φορτίο στους γλουτιαίους μυς.

    Τα κύματα προς τα πλάγια με ισιωμένα πόδια εκτελούνται επίσης από μία θέση όρθιας, ή βρίσκονται στο πλάι της. Όταν εκτελείτε εγκεφαλικά επεισόδια στο χαλί, το κάτω πόδι πρέπει να κάμπτεται στο γόνατο και να τραβιέται πίσω.

    Από την αρχική θέση σε όλα τα τετράγωνα με έμφαση στους λυγισμένους αγκώνες, είναι απαραίτητο να χωρίσουμε τους γοφούς στα πλάγια, κάνοντας μια στάση σαν ένα βάτραχο, στη συνέχεια τραβώντας τον κορμό πίσω στην μέγιστη ένταση στο άνω εσωτερικό μέρος των γοφών.

    Πώς να απαλλαγείτε από τα παντελόνια ιππασίας στα ισχία;

    Μια ελκυστική φιγούρα μπορεί να χαλάσει τις αποθέσεις λίπους στους γοφούς. Εάν καταφέραμε να αντλήσουμε ελαστικούς γλουτούς με επίμονες ασκήσεις, τότε τα γάντια ιππασίας στα ισχία θα καταστρέψουν τη συνολική εντύπωση του σχήματος.

    Για πολλές γυναίκες, το λίπος κατατίθεται σε προβληματικές περιοχές και η απομάκρυνσή του από κυρτές μορφές είναι αρκετά δύσκολη. Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στο στρώμα λίπους στους γοφούς, για το οποίο καθορίζονται ειδικές ασκήσεις και μέθοδοι εξάλειψης.

    Τι είναι τα γάντια ιππασίας στα ισχία;

    Τα αυτιά του Popin, τα παντελόνια ή οι γωνίες. Σήμερα υπάρχουν πολλά ονόματα για το σωματικό λίπος στο εξωτερικό των μηρών. Τα περισσότερα κορίτσια με το είδος "αχλάδι" υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα και αγοράζουν τζιν 2 μεγέθη μεγαλύτερα από ένα πουλόβερ. Επιπλέον, οι ιδιοκτήτες των "παντελόνι" είναι πιο επιρρεπή σε κυτταρίτιδα και ραγάδες στο κάτω μέρος.

    Τα greeches είναι αποθέσεις λιπώδους ιστού στις εξωτερικές περιοχές των μηρών. Ο σχηματισμός του στρώματος στα κορίτσια αρχίζει ως έφηβος, αλλά με την έναρξη των 20 χρόνων το σώμα σταματά να αισθάνεται την ανάγκη για λίπος στους γοφούς, ο οποίος παύει να συμμετέχει στις διαδικασίες της ζωής.

    Υπάρχει επικάλυψη ιζημάτων με συνδετικό ιστό, επομένως, υπάρχουν γαϊδούρια για ιππασία στα ισχία, τα οποία δεν μπορούν να αποβληθούν με δίαιτες. Ακόμη και μετά την απώλεια βάρους, τα "αυτιά" παραμένουν και ο αριθμός αποκτά γωνιακές αναλογίες.

    Τα "αυτιά" δεν μπορούν να θεωρηθούν απλά ως καλλυντικά ελάττωμα, μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση της υγείας. Τα παντελόνια συχνά εκδηλώνονται ενάντια στο υπερβολικό βάρος, το οποίο είναι γεμάτο με πόνο στην πλάτη και πόνο στην πλάτη, ένα πρόσθετο φορτίο στο μυοσκελετικό σύστημα.

    Πολλοί λύουν το πρόβλημα δραματικά - πηγαίνουν στο χειρουργό για λιποαναρρόφηση για να αφαιρέσουν αμέσως όλα αυτά που είναι περιττά.

    Αλλά αν πλησιάσετε το θέμα της απαλλαγής από τις λιπαρές καταθέσεις σε ένα συγκρότημα, τότε ακόμα και στο σπίτι, με μια αλλαγή στη διατροφή και τις απλές σωματικές ασκήσεις, μπορείτε να πάρετε μια λεπτή φιγούρα, να επιστρέψετε τη νεολαία του δέρματος.

    Θα πρέπει να υποφέρουμε για κάποιο χρονικό διάστημα, αλλά οι διαδικασίες θα γίνουν σύντομα συνήθεια, δεν θα προκαλέσουν δυσαρέσκεια.

    Από πού προέρχονται;

    Ο σχηματισμός λίπους στους μηρούς μπορεί να φτάσει σε εντυπωσιακά μεγέθη, οπότε πήραν το όνομα του greece ή "αυτιά".

    Η εμφάνιση οφείλεται σε διάφορους παράγοντες:

    • εξασθένηση των γλουτιαίων μυών.
    • ορμονικές διαταραχές και διαταραχές.
    • φορώντας σφιχτό λινό?
    • έλλειψη ύπνου και κατάθλιψη.
    • ο ενθουσιασμός για τις "πεινασμένες" δίαιτες.
    • ανεπαρκής πρόσληψη υγρών ·
    • έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.

    Αφαιρέστε τα παντελόνια είναι δύσκολη, γιατί θα πρέπει να επανεξετάσετε τη διατροφή και την άσκηση. Πρόσθετοι τρόποι να χρησιμεύσει ως μασάζ και αναδιπλώνεται.

    Πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς;

    Εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τα παντελόνια μόνοι σας ή αν δεν έχετε χρόνο για ασκήσεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε ειδικούς που θα σας βοηθήσουν. Η μελέτη του σώματος θα δώσει μια πλήρη εικόνα του γιατί το σωματικό λίπος συσσωρεύεται στους μηρούς.

    Στην κλινική κοσμετολογίας προσφέρονται να υποβάλλονται σε δαπανηρές διαδικασίες, αλλά παρέχουν ένα εγγυημένο αποτέλεσμα:

    • Σπηλαίωση Λόγω της επιρροής των υπερηχητικών κυμάτων, είναι δυνατή η υγροποίηση του λίπους, το οποίο εμφανίζεται έξω με επιβλαβείς ουσίες από το σώμα. Εκτελέστε διαδικασίες σε διάφορα στάδια, κάντε διαλείμματα για μια εβδομάδα.
    • Η λιποαναρρόφηση είναι μια δημοφιλής διαδικασία που εξαλείφει τα "αυτιά" στους γοφούς. Η μέθοδος περιλαμβάνει χειρουργική επέμβαση, γι 'αυτό είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία. Μαζί με την αποκατάσταση, η διαδικασία διαρκεί δύο εβδομάδες, αλλά εξαλείφει εντελώς το πρόβλημα.
    • Κρυολιπόλυση. Το οικόπεδο τροφοδοτείται σε χαμηλές θερμοκρασίες, με αποτέλεσμα την καταστροφή των λιπωδών κυττάρων. Αρκεί να εκτελέσετε μερικές διαδικασίες, μετά από τις οποίες είναι απαραίτητο να πάμε για αθλήματα για να ενισχύσουμε το αποτέλεσμα.
    • Μεσοθεραπεία. Στη ζώνη των παντελονιών εφαρμόζεται ένα ειδικό εργαλείο που διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου. Απαιτεί αρκετές διαδικασίες με ένα διάλειμμα μιας εβδομάδας.
    • Μέθοδος ιοντο-λέιζερ. Το σώμα εκτίθεται σε λεπτές δέσμες λέιζερ που καταστρέφουν τα λιποκύτταρα, επιταχύνουν την παραγωγή κολλαγόνου.

    Αφού οι διαδικασίες δεν μπορούν να χαλαρώσουν και να επιστρέψουν στον προηγούμενο τρόπο ζωής. Είναι απαραίτητο να αναθεωρήσετε τη δίαιτα και να προχωρήσετε σε προπόνηση, διαφορετικά τα γάντια ιππασίας σχηματίστηκαν και πάλι σε μεγάλες ποσότητες.

    Πώς να καθαρίσετε τα παντελόνια στο σπίτι;

    Η εντύπωση ήταν ότι οι δίαιτες και οι ασκήσεις από μόνα τους δεν θα εξαλείψουν τις αυξήσεις στους γοφούς. Είναι απαραίτητο να εφαρμοστεί ένα σύνολο νέων, λοιπών, διαδικασιών για να δείτε το αναμενόμενο αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα στο σπίτι.

    Μέθοδος εξάλειψης:

    • αθλητικές ασκήσεις;
    • επαρκή ύπνο τουλάχιστον 8-9 ώρες.
    • τήρηση των αρχών της σωστής διατροφής ·
    • περιτύλιξη πετρελαίου?
    • μασάζ κατά της κυτταρίτιδας.

    Πώς να αφαιρέσετε τα παντελόνια ιππασίας με τη βοήθεια ασκήσεων;

    Με τη βοήθεια της διατροφικής τροφής, δεν μπορείτε να τεντωθείτε ισχία, επειδή το κύριο αποτέλεσμα παρέχεται μόνο με σωματική άσκηση. Με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων, το σχήμα θα γίνει λεπτό και τα "αυτιά" στα ισχία θα εξαφανιστούν. Ένα σύνολο ασκήσεων μπορεί να γίνει τόσο στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο.

    Όλες οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται 15 φορές σε 2-3 προσεγγίσεις. Οι μύες των μυών μπορεί να ξεκινήσουν πρώτα, αλλά θα περάσουν με το χρόνο. Μόλις οι μύες γίνουν ισχυρότεροι, αυξάνουν τον αριθμό των προσεγγίσεων και των επαναλήψεων.

    Τα πόδια του Mahi στέκονται

    • Βρισκόμαστε κοντά σε έναν τοίχο ή μια καρέκλα, λυγίζουμε λίγο στα γόνατα.
    • Το δεξιό πόδι ανυψώνεται προς τα πλάγια και προς τα πάνω.
    • Βάλτε το πόδι στην αρχική του θέση, κάντε κούνιες με το δεύτερο πόδι.

    Απαγωγή ποδιού

    • Βγάζουμε από την πλευρά, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι στηρίζεται στον βραχίονα και ότι το κάτω πόδι πρέπει να κάμπτεται ελαφρά.
    • Το ελεύθερο πόδι γίνεται ταλάντευση.
    • Για να επιτευχθεί η μέγιστη αποτελεσματικότητα, οι κινήσεις γίνονται αργά, σφίγγοντας επιμελώς το πόδι για να νιώσετε κάθε μυ.

    Mahi από στέκεται στο πάτωμα

    • Παίρνουμε και τα τέσσερα, αρχίζουμε να κουνάμε τα πόδια μας στο πλάι.
    • Πρώτα, κάνουμε κινήσεις με ένα λυγισμένο πόδι, τότε περιπλέκουμε - κάνουμε κινήσεις με ένα ίσιο πόδι.

    Αύξηση της λεκάνης από μια θέση που βρίσκεται

    • Καθίζουμε στο πάτωμα με την πλάτη μας, τεντώνουμε τα χέρια μας κατά μήκος του σώματος, λυγίζουμε τα γόνατα στα πόδια.
    • Από το πάτωμα ανεβούμε τη λεκάνη μέχρι τον "ένα" λογαριασμό όσο το δυνατόν ψηλότερα, συμπιέζοντας τους γλουτούς.
    • Μετράμε σε πέντε, καθορίζοντας τη θέση μας, χαλαρώνοντας, σιγά-σιγά κατεβαίνουμε στο πάτωμα, αλλά κρεμάμε από αυτό μερικά εκατοστά.
    • Η λεκάνη πρέπει να σηκωθεί και να χαμηλωθεί μέχρι να εμφανιστεί μια αίσθηση καψίματος.

    Τραβήξτε πίσω από τη θέση στάσης στο πάτωμα

    • Πάμε και πάλι σε όλες τις τέσσερις, προσπαθούμε να στρέψουμε τα πόδια μας προς τα πίσω, ανυψώνοντας τα πόδια μας ψηλότερα.
    • Επιστρέφουμε στην αρχική θέση, αλλάζουμε το δεύτερο πόδι.

    Σταυρώστε τα πόδια από την κλασσική θέση

    • Δεχόμαστε μια θέση που βρίσκεται.
    • Κάνετε κινήσεις με σταυροειδή πόδια.
    • Προσπαθήστε να σπάσετε την πλάτη σας από το πάτωμα σε 45 μοίρες.
    • Η άσκηση μπορεί να συμπληρωθεί με "ποδήλατο" ή "πεταλούδα".
    • Στην πρώτη περίπτωση, μετακινηθείτε στα πεντάλ του εικονικού ποδηλάτου.
    • Στη δεύτερη, σε καθιστή θέση, διπλώνουμε και απλώνουμε τα πόδια μας.

    Lunges προς τα εμπρός

    • Έγινε στάση.
    • Κάνουμε ένα μεγάλο βήμα μπροστά.
    • Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, προσπαθήστε να κάνετε το πόδι και το shin στο πάτωμα να σχηματίζουν γωνία 90 μοίρες.
    • Επιστρέφουμε στην αρχική θέση, λαμβάνοντας το ευρύτερο δυνατό βήμα με το άλλο πόδι.

    Lunges στις πλευρές

    • Αποδεχτείτε την αρχική στάση.
    • Κάνουμε ένα βήμα προς τη δεξιά πλευρά, προσπαθώντας να κρατήσουμε το πόδι παράλληλα.
    • Επιστρέφουμε στην αρχική θέση, κάνουμε ένα βήμα προς τα αριστερά.

    Κρίτες

    • Για να βγάλουν τα γόνατα, οι καταλήψεις πρέπει να εκτελούνται σωστά.
    • Θέση εκκίνησης - στέκεται, τα πόδια ξεχωρίζουν το πλάτος του ώμου.
    • Όταν οκλαδόν, κλίση του σώματος ελαφρώς προς τα εμπρός, οι γλουτοί μετακινούνται λίγο πίσω και πάνω.
    • Σε αυτή την περίπτωση, οι μισές καταλήψεις θα είναι πιο αποτελεσματικές από τις πλήρεις.

    Το μυστικό της επιτυχίας είναι η αργή εφαρμογή των ασκήσεων μέχρι την εμφάνιση οδυνηρών αισθήσεων. Η εξάλειψη των παντελονιών μπορεί να είναι συνηθισμένο σχοινί άλματος. Για αρχή, 100 άλματα είναι αρκετά, τότε αυξήστε τον αριθμό σε 150.

    Πώς να αφαιρέσετε τα παντελόνια με τη βοήθεια του μασάζ;

    Η περιοχή συσσώρευσης λίπους μπορεί να εξαλειφθεί με τη βοήθεια μασάζ. Στο σπίτι, είναι απαραίτητο να τρίβετε και να κτυπάτε το δέρμα των προβληματικών περιοχών, όχι μόνο με τις παλάμες, αλλά και με την άκρη της βούρτσας.

    Εάν η διαδικασία εκτελείται καθημερινά, τότε μετά από μερικές εβδομάδες το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό.

    Όταν το δέρμα δεν μπορεί να τρίβεται, θα πρέπει να καταφύγετε σε άλλους τύπους μασάζ, αλλά πρώτα να προετοιμάσετε το σώμα για τη διαδικασία. Κάντε μπάνιο ή ντους για να θερμάνετε τον λιπώδη ιστό, τρίψτε προσεκτικά με μια πετσέτα.

    Υπάρχουν διάφοροι τύποι μασάζ από τα παντελόνια:

    • Η λεμφική αποστράγγιση προάγει την λεμφική αποστράγγιση, εξαλείφει την πρήξιμο και διασπά τα λιποκύτταρα κάτω από την επιδερμίδα.
    • Η κατά της κυτταρίτιδας επεξεργάζεται όχι μόνο την περιοχή των παντελονιών, αλλά ολόκληρο το μηρό. Εξαλείφει το σωματικό λίπος, την κυτταρίτιδα και τα "αυτιά" στους γοφούς.
    • Από το υδρομασάζ είναι χρήσιμο ντους Charcot. Για να εξαλείψετε το στρώμα λίπους, φέρτε το στόμιο του ντους στους γοφούς, ενεργοποιήστε τη μέγιστη πίεση, κάντε κυκλικές κινήσεις.
    • Με το μασάζ με μέλι χρησιμοποιείται ζεστό μέλι, το οποίο απομακρύνει την περίσσεια νερού από τα κύτταρα, ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος σε στάσιμες περιοχές, καταστρέφει τους λιπαρούς σχηματισμούς, επιστρέφει τον τόνο του χόρτου. Πριν από τη χρήση, ο παράγοντας πρέπει να θερμανθεί σε υδατόλουτρο σε υγρή κατάσταση. Ένα λεπτό στρώμα ζεστό μέλι εφαρμόζεται στο προετοιμασμένο δέρμα, πρώτα τρίβονται με τα δάχτυλα, στη συνέχεια οδηγείται στις προβληματικές περιοχές με μια παλάμη. Πρώτον, είναι εύκολο να χειριστείτε, τότε υπάρχει μια αίσθηση καψίματος και πόνος. Δημιουργήστε κινήσεις μασάζ με πίεση για να αναπτύξετε στάσιμες περιοχές. Ξεπλύνετε τα υπολείμματα του προϊόντος με ζεστό νερό, λιπάνετε τους μηρούς με κρέμα κατά της κυτταρίτιδας.
    • Μασάζ κενού χρησιμοποιώντας δοχεία. Η διαδικασία προωθεί την λεμφική αποστράγγιση και την εξάλειψη των αποθέσεων λίπους. Οι τράπεζες μπορούν να αγοραστούν στο φαρμακείο και να κάνουν τη διαδικασία εύκολη στο σπίτι. Για να αποφύγετε τους μώλωπες, απλώστε τις περιοχές με προβλήματα πριν το μασάζ και βούτυρο με κρέμα. Το βάζο είναι συνδεδεμένο με ένα λαιμό στο προβληματικό τμήμα του μηρού, τότε αρχίζουν να μασάζ σε κινήσεις ζιγκ-ζαγκ. Μετακινούνται στους εσωτερικούς μηρούς, αλλά δρουν πιο προσεκτικά, ελέγχουν την ένταση του δέρματος έτσι ώστε να μην υπάρχουν μώλωπες. Η διαδικασία του καλαθιού εκτελείται δύο φορές την εβδομάδα.

    Όλοι οι τύποι μασάζ συνοδεύονται από οδυνηρές αισθήσεις, αλλά πρέπει να είστε υπομονετικοί για να απαλλαγείτε από τα πανιά. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν έμπειρο θεραπευτή μασάζ και να βρείτε το επιθυμητό σχήμα σε διάφορες συνεδρίες.

    Εάν παραμεληθούν οι προβληματικοί τομείς, απαιτείται μεγαλύτερος χρόνος - περίπου 3 μήνες. Αν αισθανθείτε αδιαθεσία, παραλείπουν τη συνεδρία και οι διαδικασίες αντενδείκνυνται επίσης σε περίπτωση ευαισθησίας ή αιμορραγίας του δέρματος.

    Πώς να αφαιρέσετε τις βάρκες ιππασίας με περιτύλιγμα;

    Τα περιτυλίγματα βοηθούν στην εξάλειψη των γαζών του ισχίου. Χωρίς μια σειρά διαδικασιών, μόνο τα περιτυλίγματα δεν μπορούν να καταργήσουν το πρόβλημα.

    Για να επιτευχθεί ένα αποτέλεσμα σε 2-3 εβδομάδες πρέπει να ακολουθήσετε τη διαδικασία σύμφωνα με τους κανόνες:

    • πάρτε ένα ντους με ζεστό νερό για να ενεργοποιήσετε τη ροή αίματος στην προβληματική περιοχή.
    • μετά από διαδικασίες νερού κάνουν κυκλικές κινήσεις μασάζ "αυτιά" με τα χέρια του?
    • φινίρισμα τρίβοντας ένα πλήρες μασάζ, δηλαδή, κτύπησε τα χέρια των παλάμες στα πανιά για περίπου 10 λεπτά.

    Η στροφή περιήλθε στην τύλιξη:

    • Τα αιθέρια έλαια, τα οποία όχι μόνο διαλύουν τα λιπώδη κύτταρα αλλά και απομακρύνουν την περίσσεια υγρών, θεωρούνται τα πλέον αποτελεσματικά για τα περιτυλίγματα. Τα λιπαρά οξύνουν το δέρμα, βελτιώνουν τις μεταβολικές διαδικασίες. Ενάντια στα παντελόνια ιππασίας στους μηρούς χρησιμοποιούν τα πιο συχνά τα έλαια από εσπεριδοειδή - λεμόνι ή πορτοκάλι. Στη δεύτερη θέση όσον αφορά την αποδοτικότητα είναι τα κυπαρίσσια και τα έλαια έλαια.
    • Το μέλι τρέφεται με βιταμίνες, αναζωογονεί, λειαίνει το δέρμα. Όχι μόνο διαλύει το λίπος στους γοφούς, αλλά επίσης προωθεί την αναγέννηση των κυττάρων.
    • Ο αλοιφής καλλυντικών χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με αιθέρια έλαια. Το εργαλείο ομαλοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες και τα έλαια εμπλέκονται στην κατανομή του λίπους.
    • Σοκολάτα Το ενεργό συστατικό - η καφεΐνη παλεύει με τα "αυτιά" στους γοφούς και δίνει καλή διάθεση, χρεώνει θετικά.

    Ο επιλεγμένος παράγοντας εφαρμόζεται στην περιοχή προβλημάτων με κυκλική κίνηση, τυλιγμένη με μεμβράνη, τυλιγμένη με ζεστή κουβέρτα για να δημιουργηθεί μια περιοχή υψηλής θερμοκρασίας. Αντί για μια κουβέρτα, μπορείτε να ντύσετε ένα αθλητικό φόρεμα με ένα σωρό.

    Σε κάθε περίπτωση, η διαδικασία εκτελείται από 40 λεπτά έως μία ώρα. Μένει και πάλι να ζεσταθεί από ένα ζεστό ντους και στη συνέχεια να μασάζ ξανά στις προβληματικές περιοχές για άλλα 20 λεπτά.

    Γιατί δεν μπορώ να αφαιρέσω τα παντελόνια;

    Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε γιατί ακόμα και μετά τις ενισχυμένες ασκήσεις τα "αυτιά" στην περιοχή των μηρών δεν πάνε μακριά. Όλος ο λιπώδης ιστός στο σώμα χωρίζεται σε επιφανειακό και εφεδρικό.

    Τα επιφανειακά λιποκύτταρα εναποτίθενται με την υπερβολική χρήση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, τα οποία το σώμα δεν έχει χρόνο να μετατραπεί σε ενέργεια. Εάν δεν χρησιμοποιείτε λίπος τώρα, αποθηκεύεται σε αποθεματικό.

    Όταν ένα άτομο αρχίζει να παίζει σπορ ή πηγαίνει σε μια διατροφή, αρχίζει να τρέχει από αποθέματα λίπους. Η αίσθηση της ελαφρότητας έρχεται, τα χιλιόγραμμα σταδιακά λιώνουν, αλλά υπάρχει ένα απαραβίαστο ή αποθεματικό απόθεμα.

    Το στρώμα του λίπους στους μηρούς είναι αρκετά βαθύ και ακόμη και καλυμμένο με κέλυφος, η εξαιρετικά αυστηρή τήρηση των κανόνων για την αλλαγή της διατροφής θα εξαλείψει το πρόβλημα.

    Οι λόγοι για τους οποίους είναι αδύνατο να εξαλειφθούν οι καταθέσεις στους γοφούς:

    • η διαδικασία της απώλειας βάρους μόλις ξεκίνησε, έτσι ώστε οι στρατηγικές αποθέσεις λίπους που βρίσκονται στην κάτω κοιλιακή χώρα και στους μηρούς δεν έχουν σπαταληθεί ακόμα.
    • η έλλειψη άσκησης και οι αδύναμοι μύες συμβάλλουν στην εμφάνιση λίπους στα εξωτερικά μέρη των μηρών.
    • αν το σχήμα είναι αχλάδι, είναι πολύ πιο δύσκολο να αφαιρέσετε τα παντελόνια ιππασίας.
    • ένα σήμα παραβίασης του ορμονικού υποβάθρου είναι η κυτταρίτιδα και τα παντελόνια ιππασίας.
    • δεν υπάρχει έλλειψη θερμίδων, δηλαδή, ο οργανισμός δεν ξοδεύει αποθέματα.

    Είναι απαραίτητο να είστε υπομονετικοί και να εκτελέσετε όλες τις οδηγίες σε ένα σύνθετο. Εάν τα παντελόνια τρέχουν γρήγορα, δεν θα μπορέσετε να πάρετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα, το μελλοντικό αποτέλεσμα εξαρτάται από τη σκοπιμότητα.

    Κανόνες Ισχύος

    Τρώτε τροφή θα πρέπει να είναι σχετικά γενικές αρχές της σωστής διατροφής. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε μια τέτοια ποσότητα θερμίδων που θα δαπανηθεί σε μια μέρα. Στα κορίτσια, λόγω της δομής του σώματος, όλα τα τσιγαρισμένα γλυκά μετατρέπονται άμεσα σε λίπος στους μηρούς και τις πλευρές, έτσι ώστε να αναθεωρήσουν τη διατροφή τους, να εισαγάγουν μόνο υγιεινά τρόφιμα.

    Με αυστηρή τήρηση των κανόνων, μπορείτε όχι μόνο να απαλλαγείτε από τα παντελόνια στα ισχία, αλλά και να χάσετε βάρος:

    • Το πρωινό πρέπει να είναι υποχρεωτικό και όλες οι θερμίδες θα καταναλώνονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Δεν τρώνε καλά, αλλά για να μην αισθάνονται πείνα. Τρώγουν τροφές πρωτεΐνης - βραστό στήθος κοτόπουλου, ψάρι ή τυρί cottage.
    • Πλήρης απόρριψη των πρόχειρων φαγητών, δηλαδή, δεν μπορείτε να φάτε σόδα, fast food, μάρκες και γλυκά. Εισάγετε στη διατροφή των δημητριακών, μούρων, ξηρών καρπών, βότανα.
    • Πίνετε άφθονο καθαρό νερό - περίπου 1,5-2 λίτρα την ημέρα. Η επαρκής πρόσληψη υγρών συμβάλλει στη διάσπαση των λιπωδών κυττάρων, τονώνει και σφίγγει το δέρμα.
    • Το ήμισυ της διατροφής θα πρέπει να γίνεται από φρούτα και λαχανικά, το υπόλοιπο είναι δημητριακά, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα
    • Η μετάβαση στα κλασματικά γεύματα σε μικρές μερίδες.
    • Το τελευταίο γεύμα είναι το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο.

    Συχνά, μαζί με τα παντελόνια, το δέρμα γίνεται λοφώδες, εμφανίζεται κυτταρίτιδα. Είναι απαραίτητο να προσέξετε όχι μόνο την απομάκρυνση του λιπαρού στρώματος, αλλά και την απομάκρυνση της περίσσειας του υγρού από το σώμα.

    Κάθε κορίτσι ονειρεύεται ιδανικές αναλογίες σώματος, αλλά δεν είναι όλοι ευτυχισμένοι ιδιοκτήτες μιας τεντωμένης φιγούρας από τη φύση. Η επιμονή θα βοηθήσει στην επίτευξη αποτελεσμάτων και εάν συνδυάσετε ασκήσεις με ποδηλασία, κολύμπι, χορό και περπάτημα, σύντομα θα γίνουν σαφή τα περιγράμματα του σώματος και τα πόδια θα απαλλαγούν όχι μόνο από τα παντελόνια αλλά και από την "πορτοκαλί" φλούδα.

    Κριτικές

    Κριτικές από τα κορίτσια για το πώς ήταν σε θέση να απαλλαγούμε από τα παντελόνια στους γοφούς:

    Πριν και μετά τις φωτογραφίες

    Φωτογραφία πριν και μετά το αδυνάτισμα των μηρών:



  • Επόμενο Άρθρο
    Πώς να θεραπεύσει τον μύκητα μεταξύ των δακτύλων στο σπίτι